秋冬季养生需注意什么

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秋冬季节养生应该注意些什么

一、饮食

提到养生，我们最先想到的应该就是饮食了。确实是这样，养生最重要的方式就是饮食养生，在平时一定要注意饮食清淡，清淡的饮食可以让人的身体保持在健康的状态。平时如果喜欢吃油腻或是甜食，就很有可能会引起肥胖或是高血压，高血糖等疾病，对于人的身体来说伤害是非常大的，如果想要饮食养生就一定要注意，不能吃得过于油腻，糖量过高也不能吃得过咸过辣。

二、生活作息

生活作息对于养生来说也是非常重要的，如果有一个好的生活作息，就可以很好的保证身体健康，在平时可以养成早睡早起的好习惯，定时吃早餐，这样就可以很好的保证寿命，对于人的身体健康是非常有保障的。在睡觉之前不使用任何电子产品，也不在睡觉之前工作睡觉之前，保持一个相对平和的心境就会大大的改善睡眠的质量，让人的睡眠变得更加高效，会使第二天的工作和生活变得精力充沛。

三、合理安排时间

健康的养生还应该合理的规划自己的时间，有些人比较喜欢娱乐，会花大量的时间去娱乐，在平时除了工作就会出入于各种娱乐场所，但这其实对于人的身体来说是非常不利的，身体是需要休息的，所以在平时还是应该注意不要将自己的时间都花费在酒吧网吧或是各种其他娱乐场所，而是应该将时间都用来学习提升自己，或是用来锻炼，使自己的身体变得更加健康。

秋冬季养生该注意什么？秋冬养生要注意什么饮食禁忌？

进入秋冬季以后，很多疾病都会进入我们的世界，但是这依然不能阻挡人们进行养生，养生什么季节都可以进行，尤其是在秋冬季节，要注意一些饮食禁忌，还有一些在养生方面上的细节问题，这样养生的效果才会更好，那么我们在秋冬季养生该注意什么？秋冬养生要注意什么饮食禁忌呢？下面请跟随小编一起来看看.

1、秋冬季应多喝粥和汤

在秋季，很多人都有这样的一个不好的习惯，就是直接从冰箱里里面拿食物吃，也不进行任何的处理就直接吃掉一些水果蔬菜瓜果饮料等食物，所以不少人都有冰箱病，这样的习惯在秋季应该改掉，应该吃直接从冰箱里面的食物会引发胃肠炎，胃炎等急性病，从而导致人体的不适。

2、秋冬季要多吃降火食物

其实一年四季人都有可能出现上火的情况，很多人都存在这样的一个误区，认为只有夏季才会上火，其实在秋冬季也容易有上火的毛病，所以在这样的季节，就应该多吃降火的食物，比如蜂蜜和盐水等，蜂蜜和盐水的降火效果是非常的好，而且长期使用这些食品，会延长人们的寿命。

3、秋冬季要多吃水果

由于干燥的季节，很容易让我们有口干舌燥的感觉，而且还会引起出血，喉咙不舒服等问题，所以在秋季的时候就要多吃水果，缓解一下这样的不适，而且一年四季都需要吃水果，水果的养生效果也不要小看。

秋冬养生技巧是什么？

秋冬季如何养生?小窍门请查收！1、注意多喝水　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。多喝但是不能过多，养生讲究一个度。2、穿衣注意保暖　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。而膝盖和脚踝也是重要的身体关节，如果保护不好很容易受风，很多老寒腿、风湿之类的都是不注意关节保护导致的。3、饮食注意预防秋燥　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋冬养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。4、洗澡时间不要太长　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。5、多睡一小时　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果！

秋冬季养生应该注意些什么？

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。

11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、

龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

(鹿芝岛 )

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