冬季睡眠养生时间多长为宜

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冬天要几点睡觉？睡几个小时才健康？

人的睡眠时间，是有其客观规律的。

具体来说，根据年龄段的不同，是以下几种状态：

1，幼儿阶段，睡眠时间最长能够超过十小时。

因此，这个年龄段的人，基本上是吃饱了就睡的状态。

2，儿童阶段，睡眠时间应该保证9小时以上。

儿童阶段，正是身体成长的关键时期，这时候应该确保足够的睡眠时间，以保证身体成长的需求。

3，从少年到成年阶段，睡眠时间每天八小时。

从少年到成年阶段的漫长时间段当中，人的睡眠时间基本固定，就是所谓的每天八小时睡眠的状态。

这个时间段，是一个人身体成长到成熟的时期，人体身体状态相对稳定，对于睡眠时间的需求也相对稳定，保持每天八小时睡眠，就可以确保身体健康的需求。

4，老年阶段，每天睡眠六七个小时。

人到老年，因为深度睡眠时间减少，总的睡眠时间也随之减少，六七个小时的睡眠就算很长了……所以老年人在白天应该适度睡午觉补充睡眠。

以上就是一个人应该保持的健康的睡眠状态。这是确保一个人拥有充足且健康的睡眠的标准时间，所以应该每天都保持这样的睡眠状态。无论东夏，都应该如此。

由于冬天日短夜长，所以在确保总体睡眠时间不变的前提下，可以适当晚睡一点、早起一点，但是晚睡的时间不能超过晚上十一点。……不过，由于我们上班或者上学的时间基本固定，所以对于大多数人来说，无论冬夏，作息时间都基本上是固定的，冬天的睡觉时间与平时没有什么不同……

冬季的最佳睡眠时间

最佳的睡觉时间段是什么时候呢？

冬季养生睡眠也很重要，我们在睡眠方面应该注意什么？

睡眠，你该知道的九件事

英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的九件事”。

1.每晚睡够至关重要。

睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。成年人每天的睡眠时间约为6-8小时，新生儿每天要睡18个小时左右，青少年要保证10小时左右的睡眠。睡眠时间因人而异，如英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4个小时睡眠。

2.睡眠少，疾病多。

睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖症关系密切，还会导致人体免疫力下降，更容易发生感染。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足的人比起睡够的人，感冒发生率是其3倍。

3.身体修复需要不同阶段的睡眠。

第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。

4.夜班族睡眠不足，病假更多。

研究发现，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现，夜班族明显感觉身体健康状况更差，更常请病假。

5.女性比男性更容易缺觉。

英国一项涉及2000人的研究发现，睡眠问题根据年龄和性别大不相同，女性比男性更难获得足够睡眠。尤其在生育后，女性经受孩子和工作的双重压力，更容易睡眠不足。

6.电子设备影响青少年睡眠。

英国调查发现，半数孩子睡眠时间不达标。原因包括卧室内分心的物件太多，如手机、电脑、电视等，电子设备的蓝光会让人失去睡意，且让大脑更兴奋。建议在睡觉前90分钟关闭。

7.失眠等睡眠紊乱日益增多。

英国调查发现，近10年来，因睡眠难就医的人数明显增加。与睡眠相关的紊乱症多种多样，最大问题是肥胖症发病率显著上升。此外，失眠问题也越来越严重。

8.社会活动对睡眠的影响更大。

一项涉及20个发达国家国民睡眠习惯的研究发现，上下班、上学时间和休闲习惯等社会活动因素对睡眠的影响远远大于昼夜节律的影响。

9.灯光让人睡得更晚。

灯光会加剧晨型人和夜型人的差异，尤其是“夜猫子”会睡得更晚。因此，喜欢晚睡晚起的人最好减少夜间灯光照射时间，增加白天自然日照时间，使人体生物钟更加贴近自然节律。

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