冬季养生应晚卧早起吗

冬季入睡和起床建议：

1. 入睡时间：冬季适合早睡，建议在晚上10点前入睡。

2. 起床时间：早晨7点半~8点起床比较好，不能起床过早或过晚。

3. 睡眠时间：每天睡眠时间需要8~9小时。

4. 神经活跃时间：早上是人体神经最旺盛的时候，需要将代谢的粪便排出体外，不能过早或过晚起床，否则对身体健康不利。

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立冬时节北方大部跨入冬季！立冬之后我们该如何养生？

立冬是24节气之中第19个节气，象征着冬季的开始，意味着天气慢慢开始变得寒冷。立冬之后，我们该如何养生呢？

早睡早起，保持一个良好的身体作息。

冬天容易有流行性疾病，很多人都容易患上感冒，我们就应该早睡早起，保证自己精力充足，可以适当午睡，午睡的时候应该预防感冒。早睡早起，能够让我们的身体变得更加的规律，有利于增强抵抗力，让身体在寒冷的冬天内快速恢复！

适量运动，增强自身抵抗力。

很多人觉得冬天冷，不喜欢运动，立冬之后就应该适量运动，坚持锻炼，在进行户外运动时，一定要先做好热身准备活动，一定要根据自身的身体条件而来，千万不要盲目从众，不要高强度训练，运动之后不要立刻喝冷水，应该喝温热水。不仅如此，在冬天晨练时间可以适当推迟，防止运动过度，避免大汗淋漓，适宜的运动有打太极、散步和慢跑！

注意饮食，少吃寒冷或者是生硬的食物。

在冬天就应该吃一些温热补益的食物，能够让我们的身体变得更加强壮，还有很好的御寒作用。应该多吃主食，为我们的身体提供足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物；可以多吃肉类，增加油脂的摄入，更好地抵御寒冬，例如羊肉，鸡肉，虾等；多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，防止冬天皮肤干燥。过了冬至就尽量减少吃反季节食物，少吃生冷食物。

夜晚温差大，预防感冒。

许多地方温差是非常大的，晚上可能就只有零下几摄氏度左右，人们一定要积极预防感冒，在晚上的时候要记得添被子。在冬天千万不要长期待在房间里面，要记得定时打扫，开窗通风，预防细菌的滋生，更好地预防疾病！

冬天养生+作息时间

祖国医学向来重视在冬天养生，在作息方面，《黄帝内经》就说过：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这句话的意思是说，冬天来后，天气变得寒冷，河面上布满了冰层，大地也被寒气所笼罩，这时的作息时间应该尽量保护自己的阳气，因为寒冷会伤及阳气，这时应该早睡晚起，等见到阳光之后再起床。

因此，冬天的作息时间因该这样为最好：早上7点半起床，如果不上班的话可以睡到八点多，晚上8点钟左右就应该睡觉了，这样才能有益身体健康。

冬季养生方式都有哪些？

冬季养生方式都有哪些？

冬季养生的方法较多，可从生活方式调理、饮食调理、药物养生等方面着手，达到较好的养生目的。

1、生活方式调理：冬季许多年轻人不愿意多穿衣服，这可能会导致感冒等疾病，所以防寒保暖比较重要，出门时可佩戴口罩、帽子、手套等，防止冻伤或感染风寒。平时可适当多晒太阳，有利于温补阳气。晚上可适当泡脚，有利于促进身体血液循环，从而达到温暖身心的作用。冬季应早睡早起，避免长时间熬夜，影响到患者的生物钟，也会对身体健康造成影响。晨起时可以适当进行运动，以促进全身的血液循环，有利于增强体质；

2、饮食护理：饮食应以清淡为主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高盐、高糖类食物。冬季可以适当吃萝卜，能够起到一定的滋补效果，适当喝萝卜汤能够起到较好的败火作用，同时有利于消化，防止便秘。此外，冬季可适当吃海参，对身体有较好的滋补效果，海参的营养成分较高，含有较生素、氨基酸、微量元素、胶原蛋白等，可以为身体补充营养，同时能够起到防治动脉硬化和糖尿病的保健功效；

3、药物养生：枸杞、黄精、甘草、当归等中药材，均可以起到冬季养生的作用，但不同的中药有不同的功效，建议遵医嘱使用，避免盲目使用中药材，以免对自身健康产生影响。

4、在运动方面，冬季要注意最好是在太阳出来了以后，气温暖和一点的情况下再来运动，冬季锻炼要做到循序渐进，不要一下子就过于剧烈，身体只需要微微出汗就比较合适。

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