冬季养生知识穴位及效果

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冬季养生穴位有哪些？

冬季防寒强身

冬季草木凋零，天寒地冻，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，此时按摩要注意以滋阴收藏为主。

一、保健穴位：太溪穴

保健功效：滋阴益肾，壮阳强腰，改善头痛眩晕

按摩方法：每晚泡脚后按摩太溪穴5分钟左右。

二、保健穴位：肾腧穴

保健功效：益肾助阳，利水强腰，改善月经不调、改善耳鸣等

按摩方法：先拨罐5分钟，之后按揉2分钟。

三、保健穴位：迎香穴

保健功效：祛风通窍、理气止痛，调理鼻塞、鼻出血等

按摩方法：用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次。

冬季保健指导：适当滋补，注意防寒防病，多吃富含维生素的食物；添衣保暖，锻炼身体，增强免疫力，每天早上跑步、散步、练瑜伽；养肾可以多吃黑色食物。

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寒冬将至，要降温了，艾灸这几个穴位，让我们元气十足

从立冬开始，体内阳气衰微、温度反复无常，此时是人体抵抗力最低的时节。如果这个时间段经常艾灸，便可初升阳气、扶正固本，从而调动人体潜能，激发正气，祛除病邪，让我们精力十足，元气满满。立冬后开始艾灸，对于其它素体阳虚、四肢冰冷、畏寒怕风、夜尿频频、宫寒的人群，以及免疫功能低下等导致的不适也有较好的效果。

艾灸的重点是对症相应穴位，冬季艾灸 养生 ，增强体质，需要对症以下四大穴位：神阙穴、关元穴、气海穴和足三里穴。下面灸哥给大家介绍一下每个穴位的位置与功效。

1 神阙穴

神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。艾灸此穴有使真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年等作用。

以现代医学的观点看，“脐”只是初生儿脐带脱落后遗留下的一个瘢痕组织;但中医认为，脐中是一个具有调病作用的重要穴位，名叫“神阙”。此穴被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过刺激或施药于神阙穴，便有调整阴阳平衡、气血和畅的功能，收到祛邪调病之功效。老年人阳气不足、真元虚惫者尤宜之。

2 关元穴

关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。也就是从人体肚脐中间下三寸（四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离），腹部的正中线上。艾灸此穴有培肾固本、调节回阳的作用，治疗阳痿、早泄、月以不调、崩漏、带下、不孕等功效。

3 足三里穴

足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。坐位屈膝，取犊鼻穴，自犊鼻穴向下量4横指（即3寸），按压有酸胀感。足三里穴归属足阳明胃经，艾灸此穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。

以上三个穴位可以配肾俞穴，具有调理肾气、强健腰脊、聪耳明目、健身体、壮元阳的功效，有肾虚征兆的朋友，尤其是男性可加灸。也可以配风门穴，青年中体质较弱、常患感冒者，常温灸具有宣肺解表、疏散风邪的功效。配气海穴，具有培补元气、益肾固精的功效，心肺功能不好，容易气喘、出汗的朋友建议灸之。

以上穴位，每天每个穴位艾灸一次，每次每穴15分钟左右，每周停灸1-2天，长此以往，就可以达到一定效果。平时注意保暖并进行适量的运动。穴位的艾灸顺序应自上而下，自内而外，如果有时间，最后可艾灸足部涌泉穴，避免上火。

艾灸期间不应着风受凉，保持平和情绪。饭饱酒后不宜灸，大汗淋漓不宜灸，艾灸后毛孔舒张，故半小时内不宜洗澡，避免寒气趁虚而入。艾灸一向讲究循序渐进，无论是 养生 保健，亦或防治疾病，都需坚持。如果没有艾灸条件，可以每日按揉相应的穴位，也有一定的效果。中医艾灸的博大精髓需要我们国人共同去挖掘！

冬季经络养生知识

　　冬季草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐，为来年春天生机勃发做好准备。下面就是我为大家整理的关于冬季经络养生方面的知识，供大家参考。

　　冬季养生的特效经穴

　　肾经与膀胱经

　　冬季要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种有效的方法。足少阴肾经经气在酉时(17:00-19:00)最旺，此时不适宜做太剧烈的运动量，也不适宜大量喝水。而与肾经相表里的足太阳膀胱经经气在申时(15:00-17:00)最旺，由于膀胱经是人体中阳气最盛的一条经，肾经与膀胱经经气在足部相接，按摩膀胱经和肾经，一阴一阳相互补充，更能补益肾脏。肾经在我们腿部后面的内侧，膀胱经位于背部和下肢后侧，平时还要注意做一些对肾脏有帮助的运动，如打太极拳、骑自行车、散步或蹬楼梯等都可锻炼这两条经络。冬天在和煦的阳光下沐日光浴，背对太阳，更是舒适无比。

　　关元、阴陵泉、肾俞、太溪

　　冬季对人体的主要危害就是寒气，但南北方有差距，南方寒湿较重，而北方则以寒气为主，所以保健时也要区别对待。南方人在冬季要以温阳化湿为养生的原则。要坚持按摩关元、阴陵泉盒肾俞穴，可有效祛寒、祛湿。关元穴要用艾灸的方法，每天晚上艾灸5分钟，然后喝一小杯温开水;每周在两侧肾俞穴上拔罐5分钟，起罐之后按揉2分钟，或刮痧至有轻度出血点;阴陵泉穴位位于小腿内侧在胫骨内侧髁后下方凹陷处，为脾经合穴，常用于化湿，每次用大拇指按揉3分钟即可。北方冬季的寒气里面经常夹杂着一点燥气，要温阳，还要注意不能化燥，应适当地滋阴，坚持刺激关元、肾俞和太溪穴。泡脚时祛寒最有效的方法。每天晚上临睡前1小时，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，就会感觉都全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。在泡脚的同时再揉搓双脚，按揉脚踝两侧太溪穴5分钟，然后艾灸关元穴5分钟，再艾灸腰部两侧肾俞穴5分钟。

　　冬季养生知识

　　固肾

　　冬气通于肾，中医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。冬季气温较低，肾又喜温，肾虚之人容易呈现内分泌紊乱、免疫功能低下、怕冷并容易患上感冒等症状，从而影响其他脏腑器官的生理机能。因此，冬季养生，重在养肾。

　　中医理论认为，寒与肾相对，寒气最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生要西冷痛、风寒、夜尿频多、阳痿、遗精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等症状随之而生。肾中精气的强弱决定着人的健康状况。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体的免疫力和抗病力，延缓衰老。

　　阴阳并养

　　冬天应养阴，因为冬天时阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，冬天时赋予阴气最好的时机。咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细者，多属于阴虚，冬天更应注意养阴。从大自然的阴阳气化来说，冬天时一年中阴气最浓的季节。阴虚的人当然应借此机会养阴，以调整、恢复自身的阴阳平衡。肾在液为唾，冬日以舌抵上颚，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养和补充肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。俗话说：“春天易得头上病，冬天易得足下病”。所以春天要养头，冬天要养足。

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