秋冬季养生中 睡眠应该

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秋季如何睡眠养生？

养生要注意生活的很多方面，饮食和睡眠都是需要重视的，秋季的时候养生需要注意睡眠，充足的睡眠可以带给人更多的活力和精神，睡眠养生并不是简单的睡觉，要讲究时间，那么秋季如何睡眠养生？秋季养生的睡眠法，下面为大家介绍。

1、秋季养生的睡眠法

1、晚上21点前睡

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

2、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

3、睡前适当进补

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

秋季如何睡眠最养生呢？在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

5、注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

6、应头朝西脚朝东

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

2、帮助睡眠的食物

1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶：凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3、秋季如何养生

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

秋天健康养生，睡眠首当其冲，做好这8条秋天好睡眠

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，尤其进入秋天以后身体会出现一系列的变化，让人觉得秋天更容易乏力，要想更好的提高身体素质，减轻秋乏的症状，睡眠就十分的重要了，其实不仅仅秋天，睡眠在任何时候对于 健康 都是十分重要的，经常熬夜或者睡眠治疗不佳，都会引发身体的各种疾病，尤其是秋乏更明显，所以睡眠也就显得更加重要了。所以秋天要想更好的 养生 ，先从改善一个良好的睡眠开始吧。那么为什么会出现秋乏呢？入秋 养生 ，做好哪8条拥有好睡眠，促进 健康 ？促进睡眠还需要注意哪些方面？

进入秋天，除了秋燥的问题以外，最容易出现的就是乏力了，其实秋天出现秋乏也属于正常的现象，这主要是因为人体在夏季过度消耗，进入秋天以后，天气转凉身体开始进入自我补偿的阶段，并且进入秋天，气候发生变化，身体也需要进行适应，所以会出现秋乏的问题。这都是属于正常的生理现象，因此进入秋天以后要适当的获取营养，同时为了更好的加速身体对于气候的变化的适应，要保持规律的作息，这样才能更好的缓解秋乏。

进入秋天，睡眠更应该引起注意，这样才能更好的缓解秋乏，以下8点，能够更好的促进睡眠：

1.睡眠之前保持良好的心情，因为临睡前如果发脾气或者情绪不佳会导致气血紊乱，这会让人失眠，也更容易引起肝火旺盛。

2.睡觉之前吃东西，这会增加肠胃的负担，不仅会影响睡眠的质量，还会造成消化不良。

3.睡觉之前切忌喝茶，因为茶中也有咖啡碱会使人的中枢神经系统兴奋，影响睡眠。

4.睡觉前少看一些让人兴奋的电影或者电视剧，或者是综艺 搞笑 的节目，这也会造成神经系统国语兴奋，影响入睡。

5.睡觉前，不要煲电话粥，最好安静的入睡，因为睡前聊天也会使人神经系统兴奋，并且躺着说话也不利于肺部的 健康 ，还会出现口干舌燥的问题。

6.睡眠的时候尽量不要张嘴，这样会使冷空气或者灰尘进入体内，损伤肺部，还有可能造成胃部的着凉，或许会引发其他的疾病。

7.睡眠的环境要注意避免开着窗户，尤其是窗户对着床的，一定要关窗户睡觉，因为这样迎面吹风，容易受风邪侵袭，引发疾病，影响睡眠。

8.睡觉的时候不要用被子盖住面部，这样会使人呼吸困难，伸直造成缺氧，从而使早上起床后出现乏力或头重脚轻的症状。

除了上述的这些因素以外，睡眠还应该注意，避免熬夜，因为经常熬夜也会影响睡眠质量，造成失眠，所以想要好的睡眠，早睡很重要，尤其是进入秋天，最好晚上10点之前睡觉。另外白天最好适量的运动，每天至少1小时，因为适量的运动也可以帮助改善睡眠，建议这些方式都养成习惯，才能彻底告别秋乏。

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秋季如何睡眠最养生？秋季最养生的方法有哪些？

睡眠对于人们来说是非常重要的，那秋季的时候如何睡眠才是最养生的呢？我们只有睡得好，身体才更加的健康，白天才会有精神。那你们知道秋季最养生的方法有哪些呢？到底有哪些睡眠的方式更适合养生呢？我们一起来看看，希望能帮助到大家。

1、秋季如何睡眠最养生

1、睡前适当进补

秋季是个适合进补的季，我们睡前可以吃一些养心的东西，比如说冰糖百合莲子羹和小米红枣粥等等。因为在入睡后，心脏仍在辛苦地工作。在五脏中，心脏最辛苦，所以我们要适当地补益心阴，这样才有助健康。

我们睡前也可以喝一杯温牛奶，这样有助于我们快速地进入梦乡。因为牛奶中含有的色氨酸能够抑制大脑兴奋，还能使人产生疲倦感。

2、晚餐不宜过饱

现在很多人早饭吃得太匆忙，午饭吃得太简单，晚饭却吃得过于丰盛。如果晚餐过饱，就会加重我们肠胃的负担，会导致失眠和多梦。时间长了，还会引起神经衰弱等疾病。中医学认为，晚饭吃得过饱，就会消耗过多的阳气。晚上阳气不足，就会导致消化不良，食物积存在胃内。时间长了，不仅会引发肠胃方面的疾病，也会影响我们的睡眠质量。

所以说，晚饭不能吃得太饱，也不能暴饮暴食。

3、最佳睡觉时间

中医上认为，秋季最佳的睡眠时间应该是亥时到寅时，也就是晚上11点睡觉，早上5点起床。晚上九点以后是免疫系统和肝脏排毒的时段，此时进入睡眠有益身心健康，坚持下去还会让我们的面色红润。因此，秋季我们要做到早睡早起。

4、头朝西脚朝东

关于睡觉的方位，有很多种说法。研究表明，由于受地球磁场的影响，人睡觉时应该采取头北脚南的方位，这样可以使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

但是中医认为，睡眠的方位应该与当时的节气对应，有春东、夏南、秋西、东北之说。小编认为，有条件朋友在秋季睡觉时可以保持着头朝西脚朝东的方位。如果没有条件的话，也不必过于担心，保证充足的睡眠才是秋季睡眠的关键。

5、注意保暖

秋季凉风习习，睡觉的时候千万不要开窗户。这样睡的话，风就会吹在头部和面部，很容易引起偏头痛和头昏脑涨。而且，地面上的灰尘和细菌也会被吹进气管，引起咽炎和气管炎等等。

秋天睡觉的时候一定要盖被子，注意背部和腰腹的保暖。小编建议大家睡前可以将双手搓热，再揉搓腰部，这样可以疏通经脉，强身健体。

6、自然醒

二十四节气中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之说。凌晨三点是一天的立春，而早上六点是一天的春分。天地万物在三点就醒了，有些人会在凌晨三四点钟醒来，这个时候就不要强迫自己继续入睡，这样反而会越睡越累。秋季睡眠应该注重自然醒，什么时候醒了，那就什么时候起床吧！

秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人会忽略一些睡眠中的小细节，这样也会对健康不利。很多人睡觉时会带些“身外物”，或者是放一些物品在枕头边，其实这是秋季睡眠养生的大忌。

2、枕边不要放这些

1、手机

手机等电子产品越来越普及了，很多人喜欢在睡觉前玩手机。玩着玩着玩困了，就顺手把手机放在枕头边，然后就入睡了。其实手机等电子产品在运行和使用中，会释放出大量的电磁波，形成一种电子雾，会紊乱我们的神经系统和生理功能。因此，我们在睡觉时一定要把手机放得远远的。

2、妆容

很多爱美女性由于太晚睡觉或者是工作太忙碌，不卸妆就直接睡觉了。其实，带着妆容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌困难，影响正常的细胞呼吸。因此我们睡前一定要卸妆洗脸，这样可以让肌肤得到充分呼吸，还可以保持皮肤水润，有助于快速入眠。

3、假牙

小编的奶奶牙齿不好，一直戴着假牙生活的，没想到她老人家晚上睡觉的时候也戴着假牙。其实，戴着假牙入睡的做法是十分不科学的。睡眠时很容易将假牙给吞下去，威胁到自己的生命安全。小编建议各位戴假牙的朋友，睡觉前将假牙取下并清洗干净，这样既有益于口腔卫生，又可以安然入眠。

4、手表

虽然现在手机很普及了，但是不少人还是戴着手表，甚至是戴着手表入眠。其实，戴表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，还不利于身体健康。因为手表会产生镭辐射，长时间的积累会对人体造成不良的影响。

5、湿发

很多朋友都有睡前洗头的习惯，很多人没等头发干了，就直接入睡了。由于秋季夜间温度很低，湿着头发睡觉很容易患病，睡到半夜会感到头皮局部发麻，还会产生偏头痛。

一天之中，人的阳气在午夜最弱，人体经过一天的消耗，很容易产生疲惫感，抵御风寒的能力也会降低。这个时候再湿着头发入睡，大量的水分会停留在头皮表面，这样容易导致感冒。小编建议大家，一定要把头发吹干了再入睡，也可以选择在白天洗头发。

6、胸罩

秋季穿的衣服明显增多了，很多女性为了图省事，直接穿着胸罩就入睡了。其实，这样做也会给我们的身体健康带来隐患。

据科学研究表明，每天戴胸罩超过12个小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上。女性戴胸罩是为了展示美或者保护乳房，而在晚上睡觉的时候就没有佩戴的必要了。晚上睡觉不戴胸罩，也可以放松肌肉，让全身得到很好的放松。

总结：睡眠好了，才能心情好，有个好心情工作才会更出色的，秋季养生非常重要，只要养好身体，健康长寿不是梦。

秋天来了，如何顺应季节变化养好睡眠？

寒来暑往，又到一年秋冬季节。秋冬季养生是中国人的传统，但最好的养生应该是睡眠。中医经典著作《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中说：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”从中可以看出，冬季睡眠提倡早睡晚起。受天气的影响，人们的生活起居、饮食结构等等都会有一些变化，而这些变化要适应自然规律。特别是对些平时睡眠就不太好的人，顺其自然、无为而为有时候是最好的方法，更利于睡眠和养生。

可以适当地增加在床时间，早睡一点，晚起一点。有午睡习惯的人，白天不要贪睡，最好不要超过半个小时。没有午睡习惯的人，白天尽量不要上床，由于天气冷，一些老年人喜欢上床捂捂，是个非常不好的做法。在床时间过长，势必会影响到睡眠的效率，特别是对失眠的患者，还会加重他们的焦虑，降低睡眠质量。

可以适当地饮酒，但不要酗酒。天气寒冷，很多人都喜欢用饮酒来驱寒，甚至还有人喜欢通过喝酒来助眠。酒精的使用只能够暂时性地扩张血管，达到祛寒的效果；而酒精作为精神活性物质，大量使用以后会出现抑制症状，导致睡眠，但总体上会缩短睡眠时间，出现早醒等症状。如果长时间地使用，容易造成酒精滥用，甚至慢性酒中毒，引发精神问题。

在安全的基础上，适当地户外运动。有研究显示，运动可以增加人体腺甘酸的分泌，积累的浓度偏高就会增加睡眠的驱动力，使人感觉到困倦。有运动习惯的人不要因为天气的寒冷突然停止，习惯的改变会导致生物节律的变化而影响睡眠。但受天气的影响，运动的时间、地点和强度一定要适宜，特别是有一些心、脑血管疾病的人，要避免户外寒冷的刺激，因此导致的心、脑血管意外并不少见。

多晒阳光，保持良好的心情。光线不仅能稳定人体生物钟，还通过分泌褪黑激素来帮助睡眠。光疗也已经成为抑郁症辅助治疗的手段之一，多接触阳光的照射能够让人产生轻松愉悦的心情，改善抑郁。每天上午户外活动一小时并接受阳光的照射对晚上的睡眠有很大的帮助。平时家中也要注意多开窗户，让新鲜的空气和阳光照进卧室，多晒寝具。

催眠药物的使用要合理。对一些平时使用药物助眠的患者来说，不要通过增加药物来延长睡眠时间。更不能因为天气寒冷早早地服下药物。如果觉得冬季睡眠不好，最好能到正规的睡眠专科门诊来治疗。

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