秋冬季如何对膝盖养生

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白露时节护关节怎么做 秋冬季如何保护膝盖？

一场秋雨一场寒，白露时节的到来，代表着天气已经转凉，此时气温迅速下降、绵雨逐渐增多，保暖防寒开始成为人们日常保健养生的重点，尤其是对人体关节的保护，更是需要注意，那么今天的老黄历就为你介绍，白露时节护关节怎么做，秋冬季如何保护膝盖。

秋冬季节是关节炎等疾病的高发期，虽然关节炎的病因多样，也不一定是直接由挨冻造成的，但在温度骤降的白露节气，注意防寒，保护好关节，还是非常重要的。

专业骨科医师介绍，老百姓口中常说的“关节炎”多为骨关节炎，与关节老化、达到使用寿命有关。关节炎的多发人群也正是中老年人。而除了骨关节炎，关节炎还有风湿性、类风湿、痛风性等多个类别，成因主要与退行性病变、炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤等多个因素有关。

但是，关节炎和受冻伤还是有一定关系的。拿膝盖关节来说，到了秋冬季，爱美的女性常以短靴加打底裤作打扮，这在无形中增加了膝盖关节产生炎症的几率。

这是因为，裸露受寒会导致膝关节周围的血管收缩，疼痛感受器的敏感度发生变化，并很有可能引起无菌性炎症介质增加，这对膝关节的健康和寿命也产生不利影响。同时，由于膝盖裸露，也增加了受外伤的几率。因此我国民间说“秋冬季穿秋裤”，还是有一定道理的。

针对关节炎患者，医生建议在白露时节要注意防寒保暖，适时带上护膝；减少爬坡、楼梯运动；长距离跑步、抗拒性运动最好少参与；并结合相应的药物治疗。

而对于未患关节炎的人们，医生也给了些预防小招，那就是选择好适合自己的运动，例如游泳就是一个不错的选择。游泳时，人体关节不会受到剧烈的承重，且不易受伤；同时，因为关节总在活动，受伤后的康复所需时间较长，所以人们在运动时要注意对关节进行保护。

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冬季“老寒腿”要注意这些养生

气温骤降，近期不少“老寒腿”发作的患者前往医院就诊，他们多半伴有下肢冰冷、疼痛等症状，个别患者或有肢体僵硬、麻木乏力等表现，医生介绍，好发于中老年群体的“老寒腿”逐渐年轻化。

惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：老寒腿并不是严格意义上的医学概念，他只是一个俗名，其正名一般指的是关节退变、关节炎、骨性关节病等等，老寒腿与天气的改变，关系非常密切，从临床上接诊的患者，不少在三十至四十岁左右，也因为冬天老寒腿发作前来就诊。

医生介绍，近期来看此类疾病的人数较夏季多出三倍。问诊中发现，患者当中不少人都有类似的不良习惯，这些都可能招来“老寒腿”。

惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：譬如在寒冷的冬天，尤其是伴有雨水这些潮湿的天气，仍然穿着较短的裙子，将膝盖等关节露出，导致关节受凉，另外有部分患者，他们平时生活不注意，总是在膝盖湿的时候没有注意擦干保暖，导致在年轻的时候，就出现老寒腿这种下肢冷痛、麻木、僵硬甚至有抽筋等症状。

中医认为，脾主四肢，肾属下焦，许多冬季腿脚怕冷、疼痛的疾病，大都要从脾肾功能来考虑。还有一种情况是脾肾不虚，但下肢曾受过严重寒冷邪气侵袭。这些寒湿邪气留滞经脉，痹阻脉络导致寒凝血瘀，脉络不通，出现“不通则痛”，同样导致足踝膝腿感到寒冷不适。冬季主封藏，是人体阳气内敛，肾精冬藏的时候。所以，腿脚冷痛的朋友在冬天要特别注意 养生 ，养成好的生活习惯，避免病情加重。

惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：简而言之就是一练、二保、三疗。一练指的是可以在晴朗的中午进行一些简单的锻炼；二保即保暖和保养，注意保养是指老寒腿患者尽量避免蹲起、爬楼等；三疗指的是中药熏洗治疗穴位按摩以及艾灸治疗。

值得注意的是，部分中老年人群以及糖尿病患者，在泡脚熏洗下肢时，需有家属陪同调试水温，避免发生因肢端末梢触感衰退导致泡脚时被烫伤的情况。另外医生提醒，如“老寒腿”患者使用这些方法后，仍然未能缓解症状，且症状持续加重，请及时到医院就医。

天凉了，该如何保护膝关节，你知道吗？

近几天，全国各地迎来了【俯冲式】的降温，突然地降温不仅会给身体带来不适，还会诱发或加重某些疼痛，比如今天的主角“膝关节”。

因为寒冷会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，秋冬季对于膝关节问题并不是很友好，因为膝关节疼痛来科室就诊的人数逐渐增加，在此，小复（金主任）为大家整理了关于如何防治膝关节疼痛的内容，希望对大家有所帮助！

膝关节疼痛的原因

1、生理性疼痛

主要是膝盖保暖工作不到位，气温骤降，局部的血管和肌肉收缩，导致关节部位的肌肉和软组织出现短暂缺血性损伤，也就诱发疼痛了。

2、病理性疼痛

主要症状为疼痛、酸胀、不适，多发生于活动后(上下楼后)，休息后有所缓解，随着病情进展可逐渐出现行走及下蹲困难，晨起初站不稳，站立片刻后才能迈步。

风湿性关节炎

风湿性关节炎主要是由于长时间处于阴冷潮湿的环境中，不仅会表现出膝关节疼痛，还会出现膝关节变性。

风湿性关节炎表现出来的疼痛主要是游走性、多发性，局部会表现出红肿热痛，反复发作，在冷天气和下雨天情况会加重。

滑膜炎

膝关节中有滑膜组织，如果滑膜炎出现后，它分泌的滑膜液会大大增加，关节腔中有积水，患者就会感觉到膝关节疼。

主要是由于膝盖长期处于寒冷潮湿的环境中，导致的膝关节损伤，或者长期站立工作、剧烈运动都有可能导致滑膜炎。

中医特色治疗膝关节疼痛

膝关节疼痛在中医中被称为“痹症”，是由于正气虚弱，外感寒湿或跌打损伤导致的气血瘀阻，痰湿内生，留注于肌肉关节而发病。

可以通过针灸按摩、艾灸穴位、中药熏洗、中药外敷或者内服等内外兼治的方法来缓解疼痛。

针灸推拿

利用针刺的祛痹止痛作用，推拿的疏经通络功能，二者结合，达到中医理论中的“通则不痛”的效果。

艾灸穴位

艾灸穴位治疗膝关节疼痛很好的体现了“寒者温之”的治疗原则，常用穴位有膝眼穴、阳陵泉穴、阴陵泉穴和神阙穴。

中药熏洗

中药熏洗治疗膝关节疼痛也是一种常用方法，集传统的熏法和洗法为一体，利用热力和药力对患部进行熏蒸治疗。常用的中药有雷公藤、羌活、独活、伸筋草、威灵仙等等。此方法便于使用，副作用小。

平时如何保护膝关节

1、关节保暖工作要做到位

降温了应该注意膝盖保暖，防止膝关节受凉，必要时还可以戴上护膝。

2、热敷膝盖

热敷可以改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

3、热水泡脚

热水泡脚不仅可以提高机体免疫力，还可以预防风湿性疾病，要注意热水要浸至踝关节以上。

4、按揉伏兔穴

按揉伏兔穴，可以缓解腰疼膝冷，通经活络止痛。艾灸此穴位效力更好。

5、合理运动和饮食

膝关节疼痛者应该避免长久站立、跑步等运动，可以在秋冬季节适当户外散步，饮食上也应该注意避免生冷食物。

有关节炎的人在秋冬特别痛！其实可以用这3招保养

天气慢慢变冷，对于有膝关节炎的人来说，又到了痛苦的阶段，因为天气冷、活动力下降，让膝盖越来越痛，变得更不敢活动，形成一种恶性循环；而对于肩膀酸痛、甚至有五十肩的人来说，起床、刷牙洗脸就是一场跟意志的斗争，到底应该怎么做，才能在秋冬季节保养关节？

为什么秋冬，发炎的关节就会更痛？

辉馥诊所复健科医师许嘉麟说，关节炎的患者在秋冬的时候会觉得更痛，其实是因为身体的「自我保护机制」。因为天气变冷，肌肉会为了保暖而自动收缩，但发炎肿胀的关节「就会像是用 *** 套头一样，整个被包得更紧、更难受」。

除了肌肉之外，血管同时也会因为不要散热而收缩，代谢发炎反应的废物效率也下降，而温度、湿度增加，也会让感觉神经更敏锐，所以疼痛感会比夏天的时候增加许多。不过既然是身体为了保暖而发生的保护机制，只要用其他方式让关节处温暖起来，其实就可以减轻疼痛。

秋冬的关节怎么保养

1.泡温泉／冲热水

「冲热水是我最推荐的养生活动了，便宜又容易、有效又舒服」，许嘉麟说， 起床的时候，用微热的水冲冲睡了一个晚上、都没有动的膝盖，让关节因为热水而放松，晚上的时候泡泡温泉，都可以让肌肉放松、增加血液循环 ，重点是「忙到没空保养自己，冲个热水就可以省时省力的做到」。

2.离开被窝时记得包紧紧

离开被窝时，温差过大，肌肉、血管会瞬间紧缩，疼痛感会突然涌上， 所以离开被窝、出门时，最好戴着护膝保护膝盖，并穿上外套，让身体慢慢适应温度的落差 ，不要一下子改变太大，也很容易有心血管疾病的发生。另外，起床的时候也不要匆匆忙忙的，因为一个晚上没有活动，很容易在匆忙过程中损伤关节，建议提早15~20分钟起床，让自己的身体慢慢苏醒，比较不会伤害膝盖。

3.每一个小时就动一动膝关节

许嘉麟说，关节炎的特色是不动更不舒服，时不时会想拉一拉、踢一踢，而关节发炎会导致身体的定位系统「本体觉」受损，也就是我们在用肌肉动作的时候，关节无法从接收到的感觉来顺利完成动作，造成关节很容易反复损伤。

所以可以 借由半蹲膝盖绕圈来帮助膝盖活动，做一点需要膝盖周边大腿、小腿出力的活动，慢慢找回自己的肌肉力量跟感觉 ，也可以参考《关节炎发作好痛⋯什么样的肌力运动才可以保护膝关节？》这篇文章来做一些运动。

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