老年冬季养生包括哪些方面

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老年人冬季如何养生保健？

老年人冬季养生，对人体有着良好的作用，对于老人来说，冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照，特别是应对他们采取保健措施，以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。从中医学的角度讲，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒冻，预防疾病，注重自身调养。

一、增强抗寒能力

老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。

二、调理冬季饮食

老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

三、重视冬令药补

冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。

气虚者：经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用。

血虚者：即营养物质不足，表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用。

阴虚者：即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的。

阳虚者：即人体热量不足，表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜。

四、加强锻炼，增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

五、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。“人老脚先老”，脚一直是被看做衡量健康的一个标志，因此，专家认为保健好脚有助于促进全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常的按摩足部，也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。

老年人冬季如何养生

　　冬季是一个寒冷的季节，它带来的不仅仅是美丽的雪景，更多的是病毒。所以，老年人在冬季的时候一定要做好保暖工作，以免发生感冒，咳嗽的症状。为了避免老年人在冬季患上疾病，那么一定要做好养生的工作。

　　 老年人冬季如何养生

　　1、做好保暖工作。人一旦迈入了老年，身体的各个器官也都已经在逐渐的减退。因此，老年人要想在冬季养生，首先要做好的就是保暖。毕竟老年人身体的抵抗力比较差，所以在冬季出门的时候尤其要添加好衣物，避免感冒等小疾病的发生。

　　2、做到合理的饮食。站在中医的角度上来说，冬季是最适合补肾的时间，对于老年人来说，可以适量的吃一些补肾食物。另外，由于天气太冷，在饮食的过程中，要注意食物的温度，食物不能够太热或者是太凉，这样对于肠道的消化都会起到严重的影响作用。

　　3、进行适当的锻炼。老年人想在冬季做好养生工作，那么一定要克服冬天的寒冷进行一定的身体锻炼运动。比如在早上或者是晚上的时候散步、跳舞等都是不错的户外运动，也可以在睡觉之前进行适量的按摩。

　　4、养成良好的生活习惯。老年人冬季保养起到了很重要的作用，建议老年人在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则。因为在天亮之后再起床，晚上早睡能够很好的帮助身体积累一些阳气，避免出现胃寒的症状。另外，建议在冬季起床之后可以喝一杯温水，这对于肠道的消化起到了很好的辅助作用。

　　5、喝粥。老年人的消化器官没有年轻人的好，因此，在冬季早餐期间可以以粥为主。多喝粥不仅可以起到暖胃的效果，还可以降低血压的功效。比如小米粥，老年人尤其可以多喝一些小米粥，这样还可以起到养生的作用。

　　当然，老年人在冬季养生除了要做好以上的这些之外，也可以从生活的饮食来调理。多吃一些新鲜的水果蔬菜，避免烟酒的摄入，但是在饮食的过程中一定要注意食物的温度。

老年人冬季养生的注意事项有什么？

冬季是老年人养生的重要季节，以下是一些老年人冬季养生的注意事项：

保持温暖：老年人的体温调节能力较差，容易感受寒冷，因此要注意穿暖和衣服，保持室内温度适宜。

合理饮食：老年人的消化系统功能较弱，应该选择易消化、高营养的食物，适当多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。

定期锻炼：老年人要保持适当的运动，可以进行室内活动，如太极拳、瑜伽、散步等，有利于增强身体的免疫力和抗病能力。

注意保湿：冬季气温低，空气干燥，老年人皮肤容易干裂，应该适当涂抹保湿霜，多喝水，保持皮肤湿润。

预防感冒：老年人免疫力下降，容易感冒，要注意保暖、避免接触感染源，如室内空气流通、勤洗手等。

定期体检：老年人要定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。

避免过度疲劳：老年人在冬季要避免过度疲劳，尤其是避免在寒冷天气中长时间外出或过度劳累，以免影响身体健康。

控制室内湿度：冬季室内空气干燥，可通过加湿器或在屋内摆放盆栽等方式增加室内湿度，但要注意湿度过高也会引起不适，需适量控制。

注意防止跌倒：老年人的平衡能力相对较差，冬季道路湿滑，容易发生跌倒，需注意室内外的安全措施，如加装扶手、穿防滑鞋等。

定期接触亲友：老年人在冬季容易感到孤独、抑郁，建议定期接触亲友，增加社交活动，有利于保持良好的心理健康。

避免过度饮酒：冬季气温低，有些老年人会因为饮酒产生身体的暖感，但是过度饮酒会导致身体受损，应该避免或适量饮酒。

总之，老年人在冬季养生需要综合考虑身体、心理、社交等多方面的因素，遵循科学健康的原则，保持积极的心态，才能更好地度过一个健康、温馨的冬季。

老年人冬季养生要点

出点汗

老年人冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护脚

冬季健脚即健身。老年人在冬季每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

3、防疾病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调精神

冬天寒冷，易使人情绪低落。尤其年纪大的老年人，最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早睡早起

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、多喝粥

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等

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