冬季脾胃虚弱中医教你怎么养生

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

冬天怎么调理脾胃？

冬天天气寒冷，很多女性朋友的身体会出现各种毛病，，特别容易出现咳嗽、感冒等小问题，其实这是因为体质偏弱的原因。体质偏弱的女性朋友在冬天一定要注意好好的保养自己，冬天特别适合食疗进补。那么冬天怎么调理脾胃？冬天怎么保健养生？

1、冬天怎么调理脾胃

1、“补冬不如补霜降”滋阴汤水最适宜

民间有“补冬不如补霜降”的说法。中医典籍《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，霜降过后即立冬，此时“补霜降”应以养阴为基本法则。养阴的内涵，一方面是指阳气内收，精气敛藏，另一方面，太阴对应肺脾，少阴对应心肾，因此秋冬时节也是调养肺脾和心肾的好时机。

霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥。

2、霜降多胃病三道养胃菜请收好

老百姓常说，霜降多胃病，寒冷对胃的刺激较大，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，因此，养胃尤其重要。

萝卜煲牛肉(消食暖胃)国家高级中餐烹饪师徐文飞：牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少量盐再煮一会放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好选择。

山药排骨汤(养胃助眠)国家健康管理师马勇强：晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰富，也能清心安神。

大麦陈皮茶(缓解腹泻)吉林省健康协会常务理事郝孟忠：感觉胃不舒服，我就泡点大麦茶喝，胃就感觉“暖和”多了。秋季腹泻的人比较多，也可以泡杯大麦茶缓解一下，而且还有预防腹泻的作用。另外，陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，建议泡点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的效果也不错。

3、霜降至归参山药炖猪腰滋补肾阴

在这个节气，气温降低，而人体血液见寒易凝，血液在脉管运行不畅，于是出现手脚易凉，背部发冷。此时，应以保养阴精为主，进补则应温补、固表、益气。

邓力称，当归、党参、山药等是此时煲汤的好药材。当归具有补血、活血、调经、止痛、润肠功效;党参是常用的传统补益药，有补中益气、健脾益肺之功效;山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效。

本品既补脾肺之气，又益肺肾之阴，并能固涩肾精，用于改善脾胃虚弱、肺肾虚弱，还可用于改善阴虚内热造成的口渴多饮、小便次数多。

归参山药炖猪腰

原料：当归10克，党参20克，山药30克，猪腰500克，姜丝、蒜末适量。

做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净放在盘子里;将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入砂锅内，加适量水，烧开;将切片的猪腰、姜丝和蒜末加入烧开的汤中，文火炖40分钟;调入少许盐即可饮用。

禁忌人群：实热、湿热禁服。

2、冬天怎么保健养生

1、多晒太阳

在冬天，寒邪最为猖狂，它又最喜欢在暗地里伤人。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物。没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。您要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是您的阳气不足了。所以中医教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。

人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一。

2、注重养肾

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

3、调节情志

冬天要善于调节情志养神，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点，精神调养应使“神藏于内”。所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补”。

4、适当运动

初冬虽然已经开始让人感到寒冷，但是，适当的体育运动对我们身体却是大有益处的，当然，冬季运动和夏季运动应有所差别，因为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失，所以，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能。增强自身体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等。

进入冬季，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。想要预防这种情况，首先不要总是一个人关在房间里，应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，还可多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。另外，应该多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。

冬天常犯胃病，中医里有哪些食疗的方法呢？

长期受胃病困扰的人一定不再少数，面色蜡黄、身体消瘦或肥胖、脸上长痘痘、皮肤差、常感乏力......等等症状，简单说是亚健康的身体状态，中医将上述原因归结为一类就是脾胃虚弱。这里给大家推荐一个根治胃病的中医验方，其实也是一个食疗养生方法，再强调一遍就是忌口、忌烟忌酒！

根治胃病食疗养生方：【山药薏米芡实粥】此粥受到众多知名医家的推崇。此粥之功效为补充气血，调和脾胃。

中医认为：脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃好身体才能真正的健康，所以说脾胃好是身体健康的根本。

山药：也叫淮山。《本草纲目》记载：强筋骨，主泄精健忘(

大明)。山药能益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛(时珍)。生捣贴肿硬毒，能消散(震亨)。

薏米：也叫薏仁。能健脾渗湿，除痹止泻。中医常用来治疗脾虚腹泻、肌肉酸痛，关节疼痛、水肿等病症。同时薏米仁还有美容功效，常食可以保持皮肤细腻，缓解雀斑、老年斑、妊娠斑等，对皮肤粗糙也有很好的缓解作用。（更多薏米仁的养生功效请大家关注三五斗头条号进行了解）。

芡实：是一种中药材，具有补中益气提神强志之功效，还能开胃助气补肾，主治小便频繁遗精滑精、脓性白带等。

【做法】山药一节月200克左右，薏米仁两把约100克，芡实一汤勺约10克左右。薏米仁需提前泡发，一起加入锅中，煲粥。

【用法用量】：每天早上空腹一碗，坚持服用半年以上，在忌口的基础上，绝大部分情况可根除胃病困扰。

冬令好养生，脾胃调在先，养护脾胃应该怎么做

进入一年当中最寒冷的季节，空气中都透露出凛冽的寒意。每到这个时候，又该有一批 肠胃虚弱 人士经受胃痛打击了。尤其是吃了些凉凉的食物，或者熬了大夜之后，这痛苦就更加倍了。

冬季寒冷而且昼夜温度悬殊，肠胃很容易受到刺激，自身的抵抗力和适应性下降，胃酸分泌增多，胃肠容易发生痉挛，甚至还有些人会腹胀反酸。如果这时再不注意调养，极有可能 伤及脾胃，引起慢性胃炎、溃疡、消化不良 等消化系统疾病。

《金匮要略》有言“四季脾旺不受邪”，意思是脾胃在四季中为人体防御外邪，起着重要的防卫作用，脾胃的盛衰就会影响人体的抗病能力。在中医理论中， 脾胃是气血化生之源、后天之本 ，是人体正气的重要部分。“土气为万物之源，胃气 养生 之主。”胃强则强，胃弱则衰，有胃则生，无胃则死，所以 养生 必以脾胃为先 。那么，在这寒冷的冬天里，我们应该 怎样养护脾胃 呢？

此外，冬季 喝热粥 也可以很好地调理脾胃， 热粥可益胃气，培汗源， 调护脾胃，《伤寒杂病论》中有很多关于“ 食粥调养 ” 的表述 。糜粥调养，可以借助谷物之气来保护胃气。 小米粥 就是一个不错的选择，小米有养肾气、健脾胃的功效，煮粥食，可益丹田，补虚损，开肠胃。此外，小米粥还能够缓解因饮食不节造成的拉肚子、反胃等虚损症状，是 冬季调理肠胃的优选 。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。