秋冬季养生该注意什么

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

秋冬季节养生应该注意些什么

一、饮食

提到养生，我们最先想到的应该就是饮食了。确实是这样，养生最重要的方式就是饮食养生，在平时一定要注意饮食清淡，清淡的饮食可以让人的身体保持在健康的状态。平时如果喜欢吃油腻或是甜食，就很有可能会引起肥胖或是高血压，高血糖等疾病，对于人的身体来说伤害是非常大的，如果想要饮食养生就一定要注意，不能吃得过于油腻，糖量过高也不能吃得过咸过辣。

二、生活作息

生活作息对于养生来说也是非常重要的，如果有一个好的生活作息，就可以很好的保证身体健康，在平时可以养成早睡早起的好习惯，定时吃早餐，这样就可以很好的保证寿命，对于人的身体健康是非常有保障的。在睡觉之前不使用任何电子产品，也不在睡觉之前工作睡觉之前，保持一个相对平和的心境就会大大的改善睡眠的质量，让人的睡眠变得更加高效，会使第二天的工作和生活变得精力充沛。

三、合理安排时间

健康的养生还应该合理的规划自己的时间，有些人比较喜欢娱乐，会花大量的时间去娱乐，在平时除了工作就会出入于各种娱乐场所，但这其实对于人的身体来说是非常不利的，身体是需要休息的，所以在平时还是应该注意不要将自己的时间都花费在酒吧网吧或是各种其他娱乐场所，而是应该将时间都用来学习提升自己，或是用来锻炼，使自己的身体变得更加健康。

秋冬养生技巧是什么？

秋冬季如何养生?小窍门请查收！1、注意多喝水　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。多喝但是不能过多，养生讲究一个度。2、穿衣注意保暖　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。而膝盖和脚踝也是重要的身体关节，如果保护不好很容易受风，很多老寒腿、风湿之类的都是不注意关节保护导致的。3、饮食注意预防秋燥　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋冬养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。4、洗澡时间不要太长　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。5、多睡一小时　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果！

秋冬季养生注意事项？

　　秋冬养生要多进行户外运动，在饮食方面，要多喝汤，多吃滋阴的食物。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　　1：秋冬护肾

　　1.避寒防病

　　以室内活动为主，适当减少外出活动。宜早睡晚起，避寒就温，清晨少在寒风中锻炼。

　　2.御寒锻炼

　　每天户外活动一小时左右，再加以适当的冷浴。冷浴可以选择：①冷水浴面，先用溼毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手 *** 足底涌泉穴。④室温不宜过高，保持在16~18℃为宜，常开门窗通风换气。

　　3.保持心情舒畅

　　①进行适当的运动来保持心情舒畅，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。

　　4.科学进补

　　①补气：食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血：食用当归、熟地、首乌等。③补阳：食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴：食用银耳、百合、枸杞等。

　　5.重视食疗

　　秋冬饮食宜温热，忌生冷。养胃护气应晨起服热粥，晚餐宜少食。

　　2：秋冬四保

　　1.保津：气候干燥，应重视人体津液的保护，宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。

　　2.保肺：及时新增衣服;调理饮食，多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水，补水养肺;适当进补，补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。

　　3.保心：常饮水，注意防寒保暖，晨起时不空腹上班，锻炼。

　　4.保胃：不吃变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、 *** 性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。

　　3：秋冬养生粥

　　1.麦门冬粥

　　耶麦门冬15~30克，粳米100~200克，冰糖适量。先将麦门冬用水煎，去渣留汁，再将粳米放入汁中。煮成粥，加适量冰糖即可。

　　功效：益胃生津，清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。

　　2.枸杞粥

　　枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。

　　功效：滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。

　　3.黑芝麻粥

　　黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。

　　功效：润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。

　　4.核桃粥

　　核桃肉15克，粳米100克，适量白糖，加水适量，同煮成粥。

　　功效：润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。

　　5.胡萝卜粥

　　取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。

　　功效：健胃、补脾、助消化。适用于面板干燥、口唇干裂者食用。

　　6.苹果粥

　　苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。

　　功效：生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。

　　7.红枣糯米粥

　　山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，加适量白糖。

　　功效：健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。

　　8.菊花粥

　　菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再同米煮成粥。

　　功效：散风热、清肝火、明眼目。适用于预防秋季风热型感冒。

　　9.鲜藕粥

　　粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。

　　功效：清热生津、开胃进食、凉血止血。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。

　　10.赤小豆

　　赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆同米煮成粥，食用时放入白糖即可。

　　功效：清热利尿、止渴。适用于糖尿病及血虚患者。

　　11.银耳粥

　　干银耳10克、粳米250克。将银耳水发洗净，撕碎与米同煮为粥。

　　功效：润肺止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。

　　12.百合杏仁粥

　　鲜百合、杏仁与粳米共煮，加白糖适量，温服。

　　功效：润肺止咳、清心安神。适用于病后虚热、干咳劳咳。

　　13.莲子粥

　　将莲子发胀后在水中将表皮擦去，抽出莲心放入清水中煮烂，再与粳米共煮食用。

　　功效：健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。

　　14.羊肉粥

　　鲜羊肉250克，大米100克，加葱、姜、食盐，加水适量，煮至羊肉熟烂即可。

　　功效：益气血、暖脾。适用于脾胃虚寒、秋冬手脚不温者。

　　15.八宝粥

　　大豆100克、玉米100克、银耳50克、大枣9枚、香菇9个、莲子50克、枸杞子30克及蜂蜜适量。银耳、香菇用开水浸泡，水冷却后去其蒂，滤干。将大米、玉米、大枣、莲子、枸杞子洗净，与银耳、香菇一同放入锅中，共煮成粥。

　　功效：促消化、增强食欲、补充体力。老少皆宜。

　　16.小米牛奶冰糖粥

　　小米50克，牛奶100毫升，冰糖适量。清水适量烧开，放入小米煮至米粒胀开，倒入牛奶继续煮，加冰糖适量，煮到小米烂熟即可。

　　功效：健脾胃、养肾气、补虚损、清虚热。适用于缺钙、消化不良、体质虚寒等。

　　4：养生“状元”食品

　　1.第一菜：莲藕

　　功效：养阴清热、润燥止渴、清心安神。能促使有害物质的排除。

　　最佳吃法：七孔藕糯而不脆，适宜做汤;九孔藕脆嫩、汁多，适合凉拌或清炒。

　　最佳搭配：搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

　　2.第一坚果：花生

　　功效：润肺化痰、滋养调气、清咽止咳，主治营养不良、产妇乳少、大便燥结等。

　　最佳吃法：连皮煮著吃，易消化，且可充分利用花生壳和内层红衣的保健作用，有降低血压、调整胆固醇的作用。

　　最佳搭配：搭配红枣，能补脾益血，对女性尤其有益。

　　3.第一补：山药

　　功效：利于脾胃消化吸收、预防心血管疾病、延年益寿。

　　最佳吃法：蒸著吃、做汤喝、炒菜均可。蒸著吃营养损失最小。

　　最佳搭配：搭配枸杞熬制枸杞山药粥能更好的发挥滋补效果。

　　4.第一饮：黄酒

　　功效：通经络、行血脉、温脾胃、润面板、散溼气，能提高免疫力和抗病力。

　　最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒，以35℃~45℃为佳。

　　最佳搭配：搭配乌梅有养阴生津、润肺护肝的作用。

　　5.第一水果：梨

　　功效：缓解秋燥，生津润肺。

　　最佳吃法：生吃梨能缓解咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;煮熟吃或蒸熟吃有滋阴润肺、止咳祛痰的作用，可防治风溼病及关节炎等。

　　最佳搭配：梨加蜂蜜熬制梨膏糖对患肺热久咳的病人有明显疗效。

　　6.第一粥：百合粥

　　功效：润肺止咳、清心安神的作用。

　　最佳吃法：可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥，如百合与糯米制成百合粥，有安神的作用。

冬季养生健康小常识有哪些？

秋冬季节天气寒凉，昼夜温差大，抵抗力弱的人群较容易生病。秋冬季也是哮喘病、支气管炎等疾病易复发的时节，所以在秋冬季应注意养生保健，以预防一些疾病。但是并没有明确的秋冬季养生十个小常识的说法，可以通过健康的饮食生活习惯来达到秋冬季养生的目的。

1、饮食：秋季宜养肺，应少吃辛辣、刺激、燥热的食物，可多吃酸性、应季的瓜果蔬菜等食物，如柚子、山楂、秋梨、莲藕、白菜等。冬季宜补肾，可适当进补，多吃温润滋补、驱寒的食物，如红糖桂圆姜茶、羊肉萝卜汤、人参黄精茶等。秋冬季饮食应避免寒凉，以免造成腹痛、腹泻，诱发胃炎、肠炎等胃肠道疾病。因为秋冬季运动量变少且代谢减慢，不要吃得过饱，否则易造成积食；

2、运动：冬季也需要进行适量运动，这样才能够提高身体的抵抗力；但不建议做过于剧烈的运动，以微微出汗为宜，因为中医有秋收冬藏的说法，汗多则泄阳气。进行户外运动时，一定先热身，避免拉伤，同时要做好保暖，避免着凉。秋季可根据气温适当早起运动，冬季早上气温低，不建议老年人早起外出运动，以免造成血管收缩，引发脑卒中；

3、作息：应保持规律的作息时间，按时吃饭，宜早睡，保证充足的睡眠时间，还可以在睡前用温热水泡脚，可加快血液循环。秋冬季气温低，部分人习惯用被子蒙着头睡觉，认为这样更暖和，实则易造成缺氧；

4、情绪：秋冬多肃杀之感，易引起伤感忧郁。因此要有意识保持乐观积极的心态，保持情绪稳定，不要过悲过怒。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。