冬季睡眠养生时间多久最好

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冬天要几点睡觉？睡几个小时才健康？

人的睡眠时间，是有其客观规律的。

具体来说，根据年龄段的不同，是以下几种状态：

1，幼儿阶段，睡眠时间最长能够超过十小时。

因此，这个年龄段的人，基本上是吃饱了就睡的状态。

2，儿童阶段，睡眠时间应该保证9小时以上。

儿童阶段，正是身体成长的关键时期，这时候应该确保足够的睡眠时间，以保证身体成长的需求。

3，从少年到成年阶段，睡眠时间每天八小时。

从少年到成年阶段的漫长时间段当中，人的睡眠时间基本固定，就是所谓的每天八小时睡眠的状态。

这个时间段，是一个人身体成长到成熟的时期，人体身体状态相对稳定，对于睡眠时间的需求也相对稳定，保持每天八小时睡眠，就可以确保身体健康的需求。

4，老年阶段，每天睡眠六七个小时。

人到老年，因为深度睡眠时间减少，总的睡眠时间也随之减少，六七个小时的睡眠就算很长了……所以老年人在白天应该适度睡午觉补充睡眠。

以上就是一个人应该保持的健康的睡眠状态。这是确保一个人拥有充足且健康的睡眠的标准时间，所以应该每天都保持这样的睡眠状态。无论东夏，都应该如此。

由于冬天日短夜长，所以在确保总体睡眠时间不变的前提下，可以适当晚睡一点、早起一点，但是晚睡的时间不能超过晚上十一点。……不过，由于我们上班或者上学的时间基本固定，所以对于大多数人来说，无论冬夏，作息时间都基本上是固定的，冬天的睡觉时间与平时没有什么不同……

冬季的最佳睡眠时间

最佳的睡觉时间段是什么时候呢？

冬天睡眠要多久才好。

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时 婴儿14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 8小时 老人6－7小时 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

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