冬季养生如何使肠道通畅

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冬季便秘的食疗方法有哪些？缓解便秘的养生食物有哪些？

冬季由于食物的影响，加上生活习惯的原因，很多人都容易出现便秘的症状，这会对健康造成很多不利的影响，需要通过一些方法调理恢复，以免对健康造成更大的危害，那么冬季便秘的食疗方法有哪些？缓解便秘的养生食物有哪些？下面就来详细了解便秘的饮食疗法吧。

1、防治便秘的水果

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。

2、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

3、燕麦

燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

4、蜂蜜

古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。

5、酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

2、防止便秘的食疗

(1)蜂蜜蛋花汤

材料：蜂蜜适量，麻油适量，鸡蛋一个。

做法：

1、先将鸡蛋打在碗里，用筷子搅拌好后备用。

2、将蜂蜜加入适量的水放在锅里煮开，将碗中的鸡蛋打到锅里成蛋花，再放入适量的麻油就可以出锅了。

吃法：每天早晨起来喝一碗。

提示：此汤能补虚，适用于肠燥便秘，蜂蜜能促进肠胃蠕动，而且有调整肠胃的功能，能排走体内废物，改善便秘情况。

(2)决明子海带汤

材料：海带，西洋菜，姜，黄耳，盐，决明子等各适量。

做法：

1、将西洋菜洗干净后切成段，黄耳用水泡好洗干净备用。

2、锅中倒上适量的水煮开后，加入决明子煮几分钟后捞出来。

3、再把黄耳、姜丝、海带、西洋菜一起放进去煮一会，加盐调味就可以出锅了。

吃法：日常食用。

提示：此汤中决明子有清肝明目的功效，长期在电脑前工作的上班族，眼睛容易疲劳发涩，吃决明子能有效缓解眼睛疲劳，和海带西洋菜一起吃的话可以通便润肠，有效防止便秘的发生。

(3)竹笋莲子汤

材料：绿竹笋，鲜香菇，素鸡，莲子，荷兰豆，麦冬，天门冬，盐等各适量。

做法：

1、将竹笋去皮，放在，加适量的水煮去涩味，捞出来与素鸡都切成片，香菇洗干净，切成薄片备用。

2、把所有切好的食材都放在沙锅中，加入调味料，倒上热水盖上盖子，用大火炖40分钟左右就可以出锅食用了。

吃法：日常食用。

提示：麦冬与天门冬性寒，香菇及竹笋的纤维素含量很高，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，麦冬和天门冬可以清热去燥，搭配在一起可以清除体内燥气，排出体内废物，本品对润肺清虚火有益。

温馨提醒：女性冬季缓解便秘可以用这些食物来缓解，如果便秘情况比较严重，要注意日常饮食习惯，多喝开水多做运动。

3、便秘的危害有哪些

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、减退：长期便秘病人可有减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

为什么一到冬天，肠道就出问题？5点保护秘籍让肠道过好冬

在我们所有的器官中，大脑、心脏、肝脏、肾脏等脏器常被列入重点保护对象，但肠道 健康 总是容易被忽略。

事实上，肠道可以说是人体 健康 的“晴雨表”。冬季由于气温常常变化剧烈，人体肠胃系统很容易出现功能失调的情况，加上昼夜温差大，很容易让腹部受凉。受这些因素影响，一些原来有慢性胃肠疾病的人旧病复发或受凉导致腹泻等。

因此，对于一些肠道疾病易感人群冬天可别忘了做好肠道保养。

1、不良的生活习惯

冬季是聚会频繁的季节，而在外聚会容易过量摄入油腻、高热量的食物，造成排便不畅、便秘；而过度饮酒、吸烟会刺激肠道，容易导致腹泻。作息不规律，经常熬夜，占据了肠道的休息时间。熬夜使肠道在晚上不停地蠕动，超负荷地疲劳工作后，肠道的蠕动波就会减慢甚至消失，容易造成便秘，严重者甚至会导致肠穿孔。

同时加上冬季干燥导致肠道内水分不足，肠道蠕动减慢进一步加重便秘。此外，还有一些爱美的女性，穿着单薄，甚至穿露脐装，容易使胃、肠道对寒冷的刺激更敏感造成功能紊乱，进而引发胃病或腹泻，破坏肠道菌群平衡。

2、运动缺乏

冬季因为缺乏适度的运动，造成肠道蠕动过缓，降低消化能力、使食物蓄积在肠道内，导致肥胖，诱发肠道疾病。研究发现，中低强度运动有助于肠黏膜免疫稳态的维持。运动还能减少食物在胃肠道中的泄留时间，从而影响肠道菌群的组成。

冬季由于气候的影响和户外活动的减少，更容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，被称为冬季抑郁症。如果我们长期处于焦虑、紧张、恐惧和抑郁等状态时，大脑皮质由于其兴奋集中于情绪，便会对周围神经的感觉不敏感，而对周围神经的控制和调节能力下降，使胃肠道的分泌、运动功能紊乱，从而引起各种胃肠疾病。

比如现在高发的一种功能性肠道疾病，肠道易激综合征的发生与情绪就有很大的关系。焦虑、激动、抑郁和恐惧的刺激使，肠道“神经 免疫 内分泌”功能失调，最终导致肠道动力学和感觉出现异常，表现为腹痛、腹泻和便秘等症状。

1、老年人，不要盲目进补，以免增加肠道负担，以少食多餐为宜。

饮食宜选择容易消化的熟软食物，如小米粥、银耳羹等；食物选择上以 甘平润燥、养肺生津 为主，如枸杞、山药、百合、莲子和藕等，推荐 枸杞红枣粥、黄精粥、玉竹汤 等。

2、孕妇，在身体和体力允许的情况下，保持适量的运动。

每天散步1 2次，每次半小时，促进肠道的蠕动；定时排便， 每天要喝2000毫升以上的水 ，约普通10杯水，5保温杯的水；常喝酸奶， 多吃一些含纤维素高的食物 ，如燕麦、坚果、白菜、芹菜、菠菜、南瓜、香菇等；少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，并保持心情愉悦。

3、孩子，讲究饮食卫生、饮食有节制，对维护肠道 健康 显得尤为重要。

孩子进食前用肥皂或洗手液将手洗干净 ，确保进食的食物、饮用水干净，八分饱为宜，吃得太多、吃得太杂，是引起儿童吐泻的一个常见原因之一。当孩子出现舌苔厚、口气重、大便异常时，更需要注意饮食喂养，同时可以针对性的补充一些益生菌进行缓解；当孩子出现消化不良时，可用山楂泡水，或做成糕点给孩子食用。

4、办公族，要注重保暖、保持心情愉悦，坚持每天运动半小时以上。

尽量避免熬夜、加班，不得已熬夜后可 适量补充一些维生素和益生菌类 ；在外就餐优先选择清淡的汤、粥及清蒸、炖、煮、白灼的菜肴，注意饮食卫生与搭配，如平时以燕麦坚果加酸奶为早餐；二米饭加肉炒时蔬为午餐；晚餐为菌藻鱼汤等。

1、每天一定量的主食，增加红薯、山药的摄入。每餐以7~8分饱的量为宜，即虽然还能吃下一些食物，但对食物的热情已经明显下降。

2、每天喝一杯250毫升牛奶或者是无糖酸奶，一个鸡蛋，一斤蔬菜，以绿叶深色蔬菜为主，一两豆类比如大豆、鲜毛豆等，在两餐之间吃一些水果；三两鱼肉和禽肉、瘦畜肉和三勺油脂。

3、少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和动物内脏；

4、定时、定点、定量用餐，进餐时保持愉快心情，慢慢咀嚼，不要边吃饭的时候边玩手机或者追剧，这有可能会让你吃得更多，导致热量超标，最好是安静的全身心的享受食物带来的味觉享受。

5、常食富含活性益生菌的酸奶，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、大麦、香蕉、枸杞和茯苓等。如大麦与大米一起煮成米饭；大豆磨成豆浆；枸杞、茯苓泡茶等，都有利于肠道 健康 。

进入到冬季后，人体的肠胃抵抗力会明显下降，那么冬季要如何养胃呢？

进入到冬季后，人体的肠胃抵抗力会明显下降，那么冬季要如何养胃呢？

进到到冬季后，身体气血日渐衰落，阴之气会不断强化，身体的胃肠抵抗能力会显著降低，让各种各样病原菌有机可乘，对胃部导致一定损害。实际上，冬季是健康养生的好时节，是胃调养的重要，下边是暖胃的一些关键点。

那冬季要如何养胃呢？

1、做好胃部防寒保暖工作中

夏季高温炎热一些人晚上睡觉怕高温，培养不喜欢盖被子习惯性，即使到了冬季，气温非常温暖，但大家或是不太喜欢盖被子，实际上常常不盖被子，会让胃部着凉，进而危害胃部身心健康。平常能做好胃部防寒保暖对策很重要，防止胃部遭受严寒刺激性而危害消化吸收，胃部获得防寒保暖，才可以让它超常发挥消化吸收工作能力。

2、控制饮食

特色美食当今，很多人无法保证控制饮食量，见到自已喜爱吃的东西，若是一直吃个不断，会让胃部撑大，胃容量也是有一定的程度，不控制饮食搭配会让胃部撑大，给胃部导致非常大压力，长期这般，胃部非常容易产生各种各样病症，尤其是常常吃夜宵的人，胃部更非常容易产生问题，到夜里是身体休息日，吃夜宵会让胃部持续开展工作中，不但让身体没法获得歇息，还会继续让胃部过载工作中，对胃部导致一定损害，长期性这般产生较大危害。因此要想养好胃，要特别注意饮食搭配有规律性，不必暴食暴饮，也不必常常吃烧烤。

3、防止药品刺激性

是药三分毒，这也是大家都知道的事，尤其是对胃部损害较大，得了病症时服药层面必须慎重，一些药品对食管和肠粘膜会产生刺激性，引起一些肠胃并发症，因而药品挑选尽可能挑选中药方剂，并在餐后服食为好，最大限度维护胃肠不遭受刺激性。

4、准时吃早饭

很多人都培养不吃早饭习惯性，尤其是求美人员要想维持自身丰满诱人身型。觉得每日不吃早饭，就不易长胖，实际上长时间不准时吃早饭，对胃部损害非常大，非常容易引起胃部病症。人的胃部通过一个夜里的主题活动，早饭不进餐会让其造成摩擦，促使胃部负伤。大家要想暖胃，除开准时早饭以外，也需要合理饮食，吃一些有益于肠道的食材，如淮山药、白薯、全方位吐司面包、黑木耳、白木耳全是很好的挑选。

日常生活大家必须留意暖胃，胃部身心健康影响到身体健康，平常能保证以上这几个方面十分重要，仅有胃部身心健康获得确保，才会对身体健康有益。除此之外，大家也需要培养好的日常生活作息规律，防止长期熬夜的坏习惯，若是觉得发生了胃部不适感或是胃炎，也需要积极主动开展医治。

冬季便秘吃什么能够帮助排便呢 这10种食物能够清肠排便

冬季气候干燥，身体水分流失较快，加之天气寒冷，饮水量减少，肠道没有足够的水分来滋润就很容易引起大便秘结，导致便秘。还有就是冬天人们大多不愿意出门，室外运动减少的话，肠道蠕动就会变慢，也会引起便秘。所以，相较于其他季节，冬季更容易发生便秘。那么，冬季便秘吃什么能够帮助排便呢？

10种食物能让你顺畅排便，冬季常吃可预防便秘

1、西梅

西梅被誉为“通便神器”，其所含的植物纤维、果胶进入肠道后会吸水膨胀，并促进肠胃蠕动，能加快食物的消化和粪便的排泄，可以缓解宿便、便秘等问题。

2、红薯

红薯是一种非常好的润肠通便食物。这主要得益于其丰富的膳食纤维，研究表明，红薯的纤维素含量相当于米面的10倍。这种物质进入体内可以加快肠壁蠕动的速度，并且能吸附肠道中的有害物物质，促使其随粪便排出体外，能够缩短排便时间和减少毒素与肠壁接触，从而起到改善、预防便秘和降低肠癌发生率的作用。

3、海带

海带中含有丰富的纤维素和岩藻多糖，这两种成分能够刺激肠道蠕动，加快肠道内废物和毒素的排出，从而起到清洁肠道、预防便秘的作用，并在一定程度上防止直肠癌的发生。

4、雪莲果

雪莲果汁水丰富，而且膳食纤维含量较高，其中主要是半纤维和木质素，食用后可以润滑肠道，并促进胃肠蠕动、清除肠道垃圾、改善便秘。另外，雪莲果中的果寡糖含量很高，这种糖类在肠道中能够促使有益菌大量增殖，对维持肠道菌群平衡、保持肠胃健康十分有利。

5、苹果

苹果中含有丰富的有机酸和果胶，这两种物质能够加快肠道蠕动，促进肠道中废物和粪便的排泄，减少有害物质对人体的伤害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果，有利于及时排出宿便，能帮助我们预防或改善便秘。

6、土豆

土豆中含有大量膳食纤维，这种物质在肠道内可以促进与健康有关的肠道微生物生长繁殖，同时还能刺激肠道蠕动，加快机体及肠道中代谢毒素的排泄，有宽肠通便、预防便秘及肠癌等的作用。

7、黑芝麻

黑芝麻中的油脂含量非常高，这些油脂进入人体后可以覆盖在胃肠黏膜上的上皮细胞，从而刺激肠道蠕动，减弱大肠对水分的吸收，这样就起到了润肠通便的功效，积存在肠内的毒素也会随之排出。所以民间有“芝麻绿豆糕，吃了不长包”的说法。

8、白萝卜

白萝卜中的植物纤维含量丰富，这种物质吸水强，在肠道中吸水膨胀，能够增加肠道蠕动的速度，促进排便，有助于预防和改善便秘。

9、大白菜

大白菜的含水量丰富，而且含有大量粗纤维，食用后不但能滋润肠道，还能刺激胃肠蠕动，促进大便排泄，具有润肠通便的作用，同时还有助于预防肠癌。对于消化不良的人来说，食用大白菜可以帮助消化。

10、火龙果

火龙果这种高纤维类的新鲜水果，含有丰富的膳食纤维和果胶，火龙果籽中的纤维素含量尤其多，食用后可以刺激肠壁蠕动，增强肠动力，从而起到促进排便、缓解便秘的效果。

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