孕妇冬季养生水果吃什么

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冬季孕妇水果蔬菜推荐

冬季气候寒冷干燥，人体水分易流失，容易上火。因此，通过多吃水果来补充营养，提高人体免疫力。作为孕妇就更需要注意水果的摄取了，在这里给各位孕妈妈推荐几种典型又常见的水果和蔬菜。

🍊维生素C

橘子、橙子、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。

🍑胡萝卜素

水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。

🍌叶酸

橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要。

🌰干果

干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。

🥦绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。

🥕根类蔬菜

像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。

🍹果汁和蔬菜汁

果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。

🌰豆类

包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。

冬天孕妇吃什么水果好？冬天孕妇适合吃什么水果呢？孕妇吃水果有哪些禁忌？

孕妇吃什么水果？

1.苹果:苹果能给准妈妈带来丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等营养物质。准妈妈多吃苹果可以缓解孕吐，增加食欲；苹果还可以帮助孕妇预防便秘，改善贫血！

2.芒果:芒果的营养主要是因为含有丰富的维生素C、维生素E、硒等营养元素。维生素C是一种抗氧化因子，可以维持孕妈妈和宝宝的血液健康；维生素E具有维持女性正常生理机能和内分泌，以及皮肤和腺体功能的作用，使准妈妈和宝宝拥有光滑的皮肤。

3.柚子:柚子可以帮助孕妈妈补充更多的天然叶酸，可以为宝宝的大脑发育提供原料；帮助准妈妈补充足够的叶酸，还可以降低妊娠高血压、胎盘早剥、发育迟缓、体重不足的发生率。

孕妇适合吃什么水果？

1.可以多吃富含维生素C的水果，如柑橘、猕猴桃等。这种食物有利于促进铁的吸收。考虑到橘子可能会上火，可以考虑吃猕猴桃。当然，这些水果要适量食用。吃得太多可能会有相反的效果。

2.可以多吃水果。这些水果中所含的胡萝卜素，正是孕妈妈每天所需要的。

3.富含叶酸的水果，如橙子、香蕉等，也是孕妈妈冬季水果菜单中的绝佳选择。孕妇需要的叶酸可以通过吃这类水果来补充。而孕妇叶酸少是低出生体重、早产、腭裂的元凶之一，要注意及时补充。

孕妇吃水果有哪些禁忌？

1.避免用菜刀切水果:因为菜刀经常接触生肉、鱼和蔬菜，会给水果带来寄生虫或寄生虫卵。

2.避免不漱口就吃水果:有些水果含有多种发酵糖，对牙齿有很强的腐蚀性。如果吃完后不漱口，口腔中的水果残渣很可能会引起龋齿。

3.避免吃太多水果:把水果当饭吃其实是不科学的。水果虽然营养丰富，但并不全面，尤其是蛋白质和脂肪，是胎儿生长发育不可缺少的。

孕妇冬天吃什么水果好以及孕妇冬天吃什么蔬菜好

1. 柑橘

柑橘全身都是宝，味道酸酸甜甜，很受孕妇的喜爱。而且柑橘富含维生素C、柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇冬天的理想水果。

但孕妇过量吃柑橘会导致上火，所以食用数量应控制在每次最多3个。

2.猕猴桃

猕猴桃有“果中之王”的美誉，其中的维生素含量又高又丰富，尤其是维生素C，爱美的孕妈妈适量吃些猕猴桃就不用担心孕期长斑了。

猕猴桃虽然好处多多，但孕妇也不能多吃，必须控制在1~3个，而且最好在饭后吃，不宜空腹吃。体质虚寒的孕妇也不适合吃猕猴桃。

推荐猕猴桃做法：榨成果汁

富含胡萝卜素的水果

1.芒果

芒果软糯香甜，很多孕妈妈都爱不释手，的确芒果富含胡萝卜素、维生素、人体所需各种元素，是孕妇补充营养很适合的水果。

孕妇适量吃些芒果不仅能维持人体的血液健康和生理机能，还能帮助孕妇美容养颜。对冬天皮肤干燥缺水的孕妇来说，是最好不过的水果了。

推荐芒果做法：生食

2.番茄

番茄所含营养的丰富程度让人为之咋舌，番茄中的“番茄素”有抑制细菌的作用。而其中的胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、维生素和多种元素也是能充分补充孕妇需要的营养。

番茄还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素，只有你想不到，没有番茄做不到，所以孕妇冬天适量吃些番茄，无论是当水果吃还是做成菜肴吃都是很棒的。

推荐番茄做法：凉拌番茄

富含叶酸的水果

1.香蕉

大部分的人都知道吃香蕉能预防便秘，其实孕妇适量吃些香蕉还能增强抵抗力、提高食欲、保护神经系统，是孕妇不能不吃的水果。

而香蕉富含叶酸，叶酸对胎儿的生长发育有着举足轻重的作用哦，再者香蕉营养高、热量低，营养十分丰富，孕妇冬天食用能有效抵抗风寒，防止长胖哦！

推荐香蕉做法：香蕉牛奶

2.草莓

孕妇适量吃些草莓能有效预防感冒哦，草莓中含有极丰富的叶酸和维生素C，能促进胎儿的全身发育，预防畸形。

而所含的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪，也能提高孕妇食欲。孕妇冬天吃些草莓是十分健康的，又能吸收丰富的营养还不长胖。

推荐草莓做法：草莓汁

孕妇冬天必吃的水果

1.苹果

苹果在日常生活中最常见不过了，但苹果是值得孕妇每天吃的，苹果含有丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等，孕妇冬天吃些苹果能有效改善贫血、预防便秘，使脸色红润，提高免疫力。

推荐苹果做法：带皮生食

2.梨

孕妇冬天最怕的是什么，就是很难避免的孕妇感冒问题。中医认为，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃的功能，对孕妇风寒感冒咳嗽、头疼、有痰、咽喉疼都有很好的缓解作用。

但因为梨性寒，所以孕妇要控制食用数量，体质偏寒的孕妇不宜食用。

推荐梨做法：炖梨

3.甘蔗

甘蔗跟梨一样有治疗感冒的作用，但甘蔗是治疗热冒，跟梨相反。孕妇适量食用甘蔗有滋补清热的作用，还能补充水分，使肌肤保持水润。血糖低、大便干结、小便不利的孕妇也是非常适合吃些甘蔗的。

但甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用，而且甘蔗不易咬动，糖分较高，吃完后记得漱口保持口腔卫生。

推荐甘蔗做法：甘蔗生姜汁

萝卜

萝卜的营养及药用价值却很高。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，别看这谚语土，但确是很有道理的。萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素，是秋冬季节食用佳品，可润燥去热。同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。

芹菜

芹菜具有独特的气味，且含纤维素多，有很好的通便作用，并可作为降血压的辅助食疗菜。对于妊娠高血压综合症患者降低血压，芹菜效果甚佳，同时，对于高血压引起的头晕眼花、肩酸、头痛等症也非常有效，而且对降低血清胆固醇也有一定疗效。

茼蒿

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5 ～ 30倍。

茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。

大白菜

大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能，对预防肠癌有良好作用。秋冬季节空气特别干燥，寒风对人的皮肤伤害极大。大白菜中含有丰富的维生素c、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。

菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

对于孕妇来说，为了预防菠菜对人体的不利因素，预防结石的形成，以及影响对钙的吸收，在烹饪菠菜时最好用开水焯一下。

土豆

土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2 ～ 2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。

此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。并且土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

菜花

菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。

孕妇冬天吃什么水果好啊？

孕妇在冬天可以选择以下水果作为健康的零食和补充营养：

1. 橙子：橙子富含维生素C，有助于提高免疫力，预防感冒和其他呼吸道感染。此外，橙子还含有膳食纤维和抗氧化剂。

2. 柚子：柚子也是富含维生素C的水果，有助于提高免疫力，并且具有抗氧化和抗炎作用。

3. 红葡萄柚：红葡萄柚含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可帮助增强免疫力，并对心血管健康有益。

4. 苹果：苹果是一种营养丰富的水果，富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂。它还有助于维持正常的消化功能和血糖平衡。

5. 梨：梨含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进肠道健康和消化功能。

6. 石榴：石榴是一种富含抗氧化剂和维生素C的水果，有助于提高免疫力，并对心脏健康和抗炎有益。

除了以上水果，孕妇还可以选择其他新鲜的水果，如香蕉、葡萄、草莓等。在选择水果时，建议选择新鲜、成熟且无瑕疵的水果，并注意清洗彻底。此外，如果孕妇有特殊的健康问题或对某些水果过敏，请咨询医生的建议。

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