男人冬季养生专业知识

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

男性冬季养生保健小常识

1.男士秋冬如何保养

采用以下方法试试呢 体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。

身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。 起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。

在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。

体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。 体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。

注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。 慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。

功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。 。

2.男人冬天保健怎么保健

男性冬季养生保健须知其实男人想要冬天身体好并不困难，只要我们平时多做一点就可以了。

一、护“点”脚冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

二、防“点”病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良 *** ，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

三、出“点”汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜以微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

四、调“点”神冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

五、早“点”睡唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固 *** 。

因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。六、饮“点”茶茶含有人体需要的多种维生素和微量元素。

特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

3.冬季男性保健有什么小知识呢

1、多睡1小时。

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。

你不妨一试，身体将感谢你的努力！ 2、三餐定时。在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的dna序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

3、脚部保暖。冬季健脚即健身。

每天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

4、注意补水。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。

冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。 5、饮食进补。

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

药补则一定要遵医嘱，一人一法。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

4.冬季来了,男人冬季养生小常识有哪些

一、进点补 冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。

冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以 补肾为宜。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。

冬季进补包括食补和药补两类。 食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选 羊肉、鸡肉、狗肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。

一般来说，可先选用炖 牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜 大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。 二、喝点粥 男人冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。

晨起服热粥，晚餐宜节食，以 养胃气。 特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的 银耳粥、清火明目的 菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。 三、饮点茶 茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的IT男更应常饮茶。

但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。 四、多点水 众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。

有些人可能认为，冬季来了，男人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。

冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。因此就算不渴，男人也要多喝水。

五、调点神 冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。 要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

男性朋友可以约上三五好友一起去爬爬山，散散步。即可调神，又起到了运动的效果。

六、早点睡 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要早卧迟起。 唐代医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

早睡以养阳气，迟起以固 *** 。因此男人冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记养藏。

要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的 *** 。而男人因为平时工作压力大，睡眠则很好的起到了缓解精神疲乏的作用。

5.男性养生掌握七个绝招是什么

催他去做男性体检 他的健康管理可是比家庭财产管理更为重要的理财事项。

从30岁起，无论他多忙，都要督促他每年拜访一次医生。当然，要为他制定“专属体检套餐”。

可以在体检前，和他一起和医生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血压、癌症之类，并结合他的工作性质、饮食情况及最近的不适等等，请医生为他制定一个最有价值的体检。 警惕雄激素缺乏 女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事！北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。

一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。

胃是他最薄弱的零件 如果你的男人是时下最流行的“应酬男”，那么饮食不规律，暴食暴饮，喝酒抽烟等恶习就在所难免。这很容易使他受到胃病的青睐，据统计，男性的胃癌发病率是女性2倍以上。

另外，压力和坏情绪也是诱发胃病的危险分子。预防要从生活细节着手： 减少外食：各种胃病及胃癌的发生与幽门螺旋杆菌（HP）的感染有着密切关系，而HP可通过餐具、食物进行传染，频繁外食的男人，面临着危险自然要大。

6.护肾御寒男人秋冬季养生有哪些技巧呢

冬季乃“阳气伏藏”之季。

一切日常饮食和生活习惯也都要以暖、静为主。除了每天一片丽江破壁玛卡片之外，良好的养生习惯也是必不可少的： 1、做好保暖工作。

秋冬季节最明显的特点就是寒凉，这也是肾脏最为“惧怕”的，所以一定要做好保暖的工作，尤其是脚上，不可着凉； 2、多食用温补驱寒的食物。 如羊肉、鲫鱼、鸡肉、栗子、腰果、大枣、姜汤等； 3、热水泡脚。

脚又被称作人体的第二心脏，脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚可以 *** 穴位、经络，促进血液循环，起到养生保健、安神助睡眠的作用； 4、不可私自用药。很多药里都含有对人体脏腑有害的物质，尤其对肾脏的损伤最为严重，所以用药需遵医嘱； 5、保持平稳的情绪。

圣经中说，喜悦的心乃是良药。情绪对于人体健康的影响可谓是世界公认的，“戒焦戒燥”是养身保健的重要准则； 6、适当的身体锻炼。

运动可以让整体的身体素质增强，提高免疫力，但是要运动有度，以轻微出汗为主，这样才是最适合秋冬季的运动方式，带给身体最好的保护。 秋冬季节养肾护肾，要从饮食和运动开始，同时要养成良好的生活习惯。

男人的肾是宝，不要等虚了再去护理，日常护肾势在必行。 完成 丢弃。

7.男人冬季保养小窍门有哪些

冬补以温补为原则 冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。 比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

养生：因人、因地而异。 活动手脚，多慢跑 冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。

由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。 先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。

有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。 患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的 *** ，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

冬季男人养生保健方法？

　　专家提醒，冬季，我们应更注意保健养生，提高免疫力。尤其是男性，有更多的工作，要承受更多的生活压力，所以更多的疾病“偏爱”他们。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　　冬季男人养生方法

　　1、衣着：保暖

　　衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

　　2、生活：睡前洗脚

　　除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的面板和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

　　3、运动：日出后运动

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

　　4、精神：心情舒畅

　　所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

　　5、起居：早睡晚起

　　在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。

　　男人冬季保健窍门

　　每个男人都应该抓住冬季养生的好机会，许多养生人士都制定了自己的保健计划!男性冬季养生需要注意些什么呢，可以从哪些方面入手呢?男性保健最重要的是什么呢，饮食和生活习惯都与男性的健康相关，一起来看看专家是怎么说的吧!

　　1、补充维生素

　　专家介绍，维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持溼润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　2、 *** 3个穴位

　　专家指出，通过对3个穴位的 *** 可以改善区域性血液回圈，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴***低头时，颈后最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处***、风门穴***大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处***，可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。

　　3、经常进行温和的运动

　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率***220减去自己年龄***的60%～70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

　　4、每天一个洋葱

　　专家表示，服用新增糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。

　　5、每天洗手上限8次

　　科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则面板会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次

　　冬季男性养生补肾方法

　　肾为先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能。人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直到成熟，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷。

　　肾是人体五脏的根，所以不能够过度地用，你要是把它都透支了，那五脏六腑需要的时候就没了，它等于是“国家的国库”，所以，我们就要善于藏精，善于藏气。那么，我们怎样保养肾呢

　　肾气虚最大的特点，就是腰酸腿软，小便多，因为肾主二阴，小便多说明他肾气弱，尤其是在夜里。同样年龄的人，有人总觉得气不够，那么这时你就要好好保养你的肾气。

　　福康男科专家郭福龙主任特别提醒：肾为先天之本，是人体发育的根源，脏腑机能活动的原动力，和现代医学所指的“肾脏”并不是一回事。

　　首先，房事要节制。房事不节制对肾精、肾气的伤害很大，尤其夫妻到中年以后，一定要注意房事的节制。

　　其次，不要用脑过度。肾生髓，脑髓靠肾来生长，用脑过度便会伤肾气。

　　比如很多头晕并不是脑的问题，归根结底是肾虚。补肾的方法是，吃一些六味地黄加味，如熟地、枸杞、山萸肉等等，多半会好转，之后就不头晕了。只是补肾，就可以把头晕的毛病治好。

　　点评：我们还要注意腰的保养，不要随便伤了腰，因为腰里边藏着肾虚的命门——两肾，所以，这是不可忽视的地方。人有精、气、神三宝，其中精和气的根——元气元精就在肾里边，所以你这个“仓库”要保管好，不要让它漏水，不要让它受寒。保护好了你先天藏在里边的肾精，它就会维持你的生命。

男人冬季养生小常识

中国人自古以来就注重养生。所谓生活，就是生活，生存，成长。所谓保养，就是保养、调养、滋补。简而言之，养生就是维持生命，使之长寿。春夏秋冬有暖、热、凉、冷不同的气候特征，对人体产生不同的影响。人们应该保持健康，在不同的季节采取不同的养生方法，以达到“天人合一”。冬天来了，你知道男人有哪些冬季养生常识吗？

第一，补“点”

冬天，为了抵御寒冷，人们开始亡羊补牢，但也因时而异。冬属水，人体的肾也属水。冬季肾脏比较脆弱，宜冬季补肾。五味中咸味能入肾，甜味能滋肾。如果能理解这个理论，冬季进补可以有一些选择。

冬季进补包括食补和药补。食补方法因人而异，一般杨灿不足的人选择羊肉、鸡肉、狗肉等。气血两虚者可用鹅、鸭、乌鸡等。对于不适合凉性或热性食物的人，可以选择枸杞、红枣、核桃仁、黑芝麻、木耳等。

用药一定要遵医嘱，一人一法，全家不管实际情况都要进补。冬季进补，为了让胃有一个适应过程，最好先做进补，也就是打基础。一般来说，可以先选择炖牛肉和红枣、花生、红糖，或者煮点生姜红枣牛肉汤吃，这样可以调节脾胃功能。

第二，喝‘点’粥

男人冬天要多吃热粥，可以增加热量和营养。早上喝热粥，晚餐节食，养胃。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。此外，还可以常吃安神养心的桂圆粥，益精养阴的芝麻粥，消食化痰的萝卜粥，滋阴固精的核桃粥，健脾和胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥，润肺生津的银耳粥，清火明目的菊花粥，调理肠胃的鲫鱼粥等。

第三，喝“点”茶

茶是人们最好的饮料之一。含有人体所需的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶，可以预防癌症，对人体起到很好的保健作用。长期从事电脑工作的IT男要多喝茶。但胃病或贫血患者不宜喝茶，尤其是浓茶。

第四，多“点”水

众所周知，夏天活动多，出汗多，尿频。为了防止脱水和中暑，人们应该及时补充水分。可能有人会认为，冬天来了，男性活动减少，一般不会觉得口渴，所以不需要太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗、排尿减少，但仍然需要补水来维持大脑和身体各器官细胞的正常运转，以保证人体正常的新陈代谢。一般冬季每日供水量应不少于2000~3000ml。所以男性即使不渴也要多喝水。

第五，调整“神点”

在冬天，很容易让人感到压抑和沮丧。改变抑郁症最好的方法就是做活动，当然是因人而异的。根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。这些都是消除冬季无聊，调理精神的良药。男人可以约上三五好友一起爬山，一起散步。既能提神醒脑，又有锻炼身体的功效。

6.早点在点钟上床睡觉。

冬天，太阳很冷，尤其是在晚上。古人提倡人要‘早睡晚起’。唐代医学家孙思邈说：“早退是不合适的

冬季属阴，养生应以健护阴精为主，少泄津液为宜。所以，在冬天，要防止寒气入侵。但不要剧烈热身，尤其不要穿厚衣服厚皮毛，醉在火里，烤肚皮和背，暴汗。这个‘暖’是达到了，但是‘暖’太多，反而容易引发疾病。冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。

尤其是现代人冬天洗澡频繁，不符合太阳藏在里面的养生原则。热所迫，大汗淋漓，很容易感冒生病。北方冬天一周洗一次澡比较合适，南方冬天三天洗一次澡比较合适。至于体育锻炼，要动静结合。跑步做操只宜微汗，汗多则伤神，与冬季阳藏之道相悖。

八、保护‘点’脚

冬天健足健身。人一定要经常保持脚的清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚。有条件的话，最好能同时按摩和刺激双脚的穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。冬天护理‘点’脚可以事半功倍。脚上有很多穴位，护足可以帮助男性同时保护自己。

九。预防“点”病

冬季天气寒冷，容易诱发慢性病的复发或加重。寒冷还会诱发心肌梗塞和中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等疾病的症状。因此，患者要注意保暖防寒，尤其是防止大风降温天气的不利刺激，并备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

十、穿越‘点’风

冬天很冷，有些人喜欢关门窗或者蒙着头睡觉，这是非常不好的习惯。因为冬季室内空气污染比室外空气污染严重几十倍，所以人们要注意经常打开门窗进行通风，以净化空气，健脑提神。除了白天打开门窗让空气对流外，晚上也要打开小百叶窗通风。

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