冬季养生的起床时间安排
冬季入睡和起床建议：
1. 入睡时间：冬季适合早睡，建议在晚上10点前入睡。
2. 起床时间：早晨7点半~8点起床比较好，不能起床过早或过晚。
3. 睡眠时间：每天睡眠时间需要8~9小时。
4. 神经活跃时间：早上是人体神经最旺盛的时候，需要将代谢的粪便排出体外，不能过早或过晚起床，否则对身体健康不利。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
冬季作息时间是什么?
冬季作息时间是上午8：00-12：00，下午14：00-18：00（或：13：00-17：00）。
夏季作息时间是上午7：00-11：00，下午14：00-18：00。由于冬季的白天日出比较慢，因此白天作息时间相对于夏季会晚一些;而冬季的晚上天黑的也比较快，因此下班时间也比较早，根据不同的地区会有不同的调整。
冬季养生
不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。
不能蒙头睡觉
蒙头睡觉会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。
不要穿过多的衣服
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。
冬天起床最佳时间是几点
冬季的最佳起床时间与日出时间的推延而推后，在日出之后半个小时比较适合。也与睡觉的时间有关。在七点之前，睡到自然醒最佳。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。
2.美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
睡眠时间就是指高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态所用的时间，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断的这一时间段。它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
冬天早上如何养生？
冬季养生保健必须注意以下几个问题： 1、养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟，体温上升，此时起床会精神抖擞。 2、注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。 3、养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟，体温上升，此时起床会更健康。 4、开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。 5、早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 6、切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。 7、中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。 8、喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。 9、睡眠。人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。
冬天晚上几点睡觉，早晨几点起床比较好？
夏天早起很多人是没有问题的，天热睡不着，早睡是问题。冬天天冷，早睡容易些，因为天冷，早起起不来，被窝里多暖和啊！
也有说冬天属于闭藏的季节，应该晚起，不应该早起。面对这个问题，你是否也想了解下“冬天晚上几点睡觉，早晨几点起床比较好？”那我们就需要详细的梳理下，把这个问题弄明白了。《黄帝内经》中《素问·四气调神大论篇第二》是讲四季 养生 的一篇重要内容。文中提到：
其中春、夏、秋皆言早起，唯独冬天要早卧晚起，什么时间起来?“必待日光”。也就是要等太阳出来的时候，见到阳光了，再起来。中国东部和西部太阳出来的时间会有差异，比如山东和新疆就会有差异。像河南漯河这个季节冬天天亮是6:30左右，太阳真正出来的时间大约在7点左右。如果按照这个理论，那么大概冬天这个时候6:30-7：00左右起床比较合适。在网上有一个日出日落时间查询表，大家有兴趣可以搜下。
《黄帝内经》是从 养生 的角度来说的，这个自古以来是有一定科学道理的，因为中国人信奉天人合一，依天道而行。 另外还有现代人根据《黄帝内经》总结出了《黄帝内经》十二时辰 养生 法。其中提到寅时：（凌晨3—5点） 肺经当令
寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。这个时候是人体气血由静转动的过程。
卯时：（上午5—7点） 大肠经当令
卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
亥时（21-23点），对应器官是（三焦经）
21点-23点，利三焦经（胸腔、上腹、下腹），三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休 养生 息，对身体十分有益。还有一种理论认为：一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。具体是这样划分的：
3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。
早晨5点钟起床的说法也是比较盛行的，大概依据就是来自于这一理论。
因为惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气醒来，包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。对应的人似乎也应在这个时间点起床。
根据上述三个理论原理，早晨大约5点-7点起床是比较合适的。
当代的医学专家们对此有什么建议呢？我从网上看到了不少专家的建议，但也没有一个完全的标准，具体到统一的时间点上。有的说5点钟起床最佳，有的说6点，还有的说7点。
基本上也都集中在：早晨5点——7点这样的区间。
而晚上睡觉时间普遍认为是在21点——23点之间比较好。
在我认识的一些圈子里7点已经算是晚起了，他们认为早晨最晚也不要超过6:30起床。晚上如果超过23点睡觉，那就属于熬夜了。 以上是根据中医理论以及各方面的观点汇总得出来的。我们还需要知道，每个个体是有差异的，生物钟也不一样。比如我几乎每天中午会睡半小时午觉，所以我的作息时间就是早晨4：30左右起床，然后晚上22:00-23:00睡觉。在长期的作息时间上我感觉这是比较适合我的，既不会因为早起而犯困，也不存在熬夜现象，工作效率也挺高。我认为这就是适合我的作息时间。我们每个人只能根据中医理论或者普遍的认知，综合参校后，结合自身的实际情况来定，恐怕也不能完全拘泥于几点几分都要符合《黄帝内经》或中医理论，即便做到了，身体是否能适应也是一个问题。俗话说：身体是最好的医生。
所以我们每个人只能根据理论，结合自身身体和生活现状，制定出适合自己早起和早睡的作息时间表。只要大的方向没有违反，那就是好的。
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。