冬季三九天怎样养生

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三九天养生知识

三九天养生知识 三九天养生八大小常识

早睡晚起

专业中医师指出，我国古代典籍《黄帝内经》中有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人更需要注意这一点。

从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，而晚起则可以补阳气。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

护好五大部位

三九天里人们需要保护好的五大部位，包括脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这五个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛等症状。

专家提醒，三九天里尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾御寒；腰和膝关节不好的人，可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前别忘记用热水泡泡脚。

越冷越要多喝水

寒冬时节，人们待在温暖的室内，很少外出活动，但这并不意味着人体消耗的水分就会减少。健康专家提示：如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病，因此冬季就算活动次数少，也不能忘记补充水分，而且，冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

注意肌肤保湿润燥

在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。

精神养生宜平和

在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。

中医认为，人在冬季，一是要能不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。

室温应保持恒定

如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18摄氏度—22摄氏度之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。

运动选在下午三四点

日常生活中，不少人有晨练的习惯，在冬天也不忘坚持。坚持锻炼虽然是好事，但冬天的空气污染严重，尤其是早上太阳没出来前，其实并不适合室外锻炼。根据运动医学专家的建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

运动后喝点热糖水

专家建议人们，冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。而有慢性病的人如果在运动时出现不适，应该立刻停止锻炼，并第一时间就医。

“三九”如何进补？科学养生方法奉上

马上就要到一年中最寒冷的“三九”天了，不过虽然天气寒冷，其实此时阳气已经开始缓慢积攒、上升，正是进补的好时节，常言道“三九补一冬，来年无病痛”，来一起看看如运用何科学的 养生 之道进补吧！

一、饮食温补，但勿过头

1.三九时节温度达到一年中的最低点，饮食中可以适当多吃一些御寒食物，如羊肉、牛肉等就有燥热温补的效果，但不宜食用过多，会导致上火；

2.还可以多吃一些如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，坚果的性味偏温热，其他季节吃多容易上火，冬季则正好起到御寒作用，但也切忌过量食用，坚果中油脂含量较高，会增加身体负担；

3.还适合多食一些补津液的蔬菜，如白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜等；

4.水果方面可多吃一些如梨、苹果等滋润的水果，可起到宣肺、化痰、降火的作用。

二、注意休息，藏阳于体

《黄帝内经》中有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

健康 专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，“这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了”。

三、适当运动，阴阳调和

常言道“冬练三九”，天气寒冷时，很多人不愿意运动，但是实际上适当运动可以补充身体中的阳气，达到阴中求阳，阴阳互生的目的，从而使人体阴阳调和的状态。

不过运动中也需要注意几点：

1.避免过早运动。因为太早气温低，呼吸道容易受刺激，易出现呼吸道感染，其次，早晨血管弹性差，易收缩，容易引起血压波动导致心脑血管疾病发作；

2.冬季气温低，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动；

3.做轻松的 体育 运动，避免出大汗导致毛孔开泄，寒邪长驱直入，损伤阳气从而出现呼吸道感染或腹泻等症状。

以上就是为大家带来的“三九” 养生 进补方法，大家快快行动起来吧！

三九天如何养生？适时进补祛寒气壮身体？

大家常说“数九寒天，冷在三九”。大家可能都知道“三九”是一年中最冷的一天。三九天，我们注重养生，饮食、三九贴、艾灸等。不止这些，还有更多的养生方法。下面就随小编一起去学习了解一下三九天如何养生吧。

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄。寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。 据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

吃：三九补一冬来年无病痛。冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。 这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！

动：“冬练三九”室内慢跑人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

养：天冷勤泡脚多搓手保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进 睡眠 ，睡个好觉哦！

三九寒天，养成搓手的习惯对身体 健康 大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的 保健 作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和 新陈代谢 ，预防 感冒 。上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧！

【结束语】现在注重养生的人，应该都是30岁以上的人。大多数的年轻人还是不注重养生。现在不懂得把自己的身体调理好，以后老了可咋整？

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