冬季养生重在养肾吗

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冬天是养肾的黄金季，那冬季如何补肾呢？

冬在五行属水，而肾又主水，此时补“肾虚”恰逢其时呀！冬季养生 重在养肾!🧩俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。冬季如何补肾，我有以下见解。

《黄帝内经》说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”

🌟肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。冬属水对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

⭕️冬季养肾黄金季之养肾滋补品⭕️

1⃣️【冬虫夏草】《本草备要》记载“甘平，保肺益肾，止血化痰，止劳咳。”

2⃣️【石斛】《本草纲目》记载石斛：“除痹下气，补五脏虚劳赢瘦，强阴益精。……益气除热，健阳，逐皮肤风痹，骨中久冷，补肾益力……”

3⃣️【山参】《本草新编》记载人参：“味甘，气温、微寒、气味俱轻，可升可降，阳中有阴，无毒。乃补气之圣药，活人之灵苗也。能入五脏六腑，无经不到，非仅入脾、肺、心而不入肝、肾也。五脏之中,尤专入肺、入脾。其入心者十之八，入肝者十之五，入肾者十之三耳。”

4⃣️【燕窝】《本草求真》记载燕窝:“入肺生气，入肾滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞。”

5⃣️【鹿茸】鹿茸味甘微咸而性温，归肾、肝经，《本草备要》记载鹿茸：“甘温纯阳。生精补髓，养血助阳，强筋健骨。治腰肾虚冷……”

6⃣️【枸杞】《本草纲目》记载枸杞：“补肾生精，养肝。明目安神，令人长寿。”

⭕️冬季养肾黄金季之养肾食物推荐⭕️

🖤补肾最应该多吃黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。

🌟推荐食物：黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。

⭕️冬季养肾黄金季之好习惯推荐⭕️

🍱外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的。

日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。

✅❶冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。

✅❷温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。

✅❸热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。     

✨以上便是我对冬日养肾护肾的要则见解。东方养生认为，一年四季“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”。冬季是养肾护肾的最佳时机，在这个冬季，让我们一起好好养肾护肾，培好身体之根本，来年才能根深叶茂，身强体健🌲❄️冬是贮藏，也是企盼，在这个万物收藏的季节，迎寒而立，相拥冬阳🌻     

冬季养生更要养肾

冬季养生更要养肾

立秋节气刚刚过去未来天气会逐渐转凉，而冬季正是养肾的季节。要想肾 健康 ,冬季养肾是非常重要的。因为冬天带来的是寒，中医认为,寒为阴邪,最容易损伤人体阳气。由于人的阳气根源在肾,所以寒邪最易伤肾阳。冬季养肾首先要保暖。

冬天的时候,要远离寒冷,尽量呆在温暖的地方,注意不要出大汗,因为冬天的汗,从人体里面排到人体表面,很耗体力。冬季加衣服应渐渐加厚,不能一遇到寒冷就将所有衣物加上去，也不要穿着过于单薄而感受寒邪。

在天气情况不好时,尽量不出门,不触冒风寒。冬季的早晨、夜晚格外寒冷,所以最好要避免外出,以免受寒霜的侵袭。另外,用温水刷牙和漱口。水温最好是35℃左右的水。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙龈骤冷骤热的刺激,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。

①做好头部保暖 ：中医认为,“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散掉,所以,冬季如不重视头部保暖,体热会很快从头部散发出去,以至损害人的阳气。头部忌头顶吹风，特别是在寒风凛冽的冬季,老年人外出最好戴帽子,正午阳光好的时候,最好也让头发出来透透气。洗头时,水温最好保持在35℃以上,洗后应立即用电吹风吹干,不要在头发湿的情况下迎风而走。

②做好腰部保暖 ：肾阳是生命的火种,肾阳虚了,火种减少了,所以腰以下发凉。寒冷季节,要切实注意腰部的保暖,以免风寒侵袭,盛夏季节,不要贪凉,以保证肾脏有良好的血液循环,有良好的功能。

③做好背部保暖 ：中医认为,“背为阳,心肺主之”。人的背部是身之表,在督脉和足太阳膀胱经所行之处,是人体 健康 的重要屏障。对于有肺炎、老慢支、哮喘、支气管炎以及有高血压和心脑血管等各种慢性病的中老年人来说,一到冷天,背着阳光而坐,让阳气经由肩的穴位输送到人体,易通出体内寒气,使人 健康 。冬日晒太阳,应多晒背部。晒的时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光，平时穿一件羽线背心、皮背心,对暖背大有好处。

④做好脚部保暖 ：“寒从脚下起”。脚位于人身体的末端,离心脏远,血液供应不足,长时间下垂,血液循环不畅,再加上脚的表面脂肪层薄,保温性能差，所以双脚易发冷。冬季要注意保持鞋袜温暖干燥,并经常洗晒。平时不宜久坐,应多走动以促进脚部血液循环。临睡前用热水泡脚。有老寒腿的患者,在夏天天气好的时候,可以把腿脚裸露在阳光下晒一晒,至少晒半个小时。此法能很好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

冬天日照时间变短,冬天的作息时间要作相应的调整。《黄帝内经》中就有冬日应“早卧晚起,必待日光”说法。早睡以养人体阳气,保持温热的身体,迟起以养阴气。待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使人体达到阴平阳秘的状态。

饮食宜减咸增苦,养阴潜阳

冬月属肾水,肾主咸味,从五行上看,咸味入肾使肾水旺,水旺则克火太过，使心受病,所以从饮食的味道上来说,应该减少咸味,增加苦味。

我是杨彦芳，中医学博士，中西医肾脏病临床及实验研究20余年，擅长肾小球病(血尿、蛋白尿)、肾血管病及慢性肾损伤(慢性肾功能不全、慢性肾衰竭)的中西医结合治疗。

冬季养肾的重要性

1、人体四肢的功能，包括关节和骨骼，由肾脏控制。冬天，人的骨骼容易受到寒冷造成的外部伤害，因此，如果你想过一个健康的冬天，你需要首先补肾。

2、肾对人体非常重要。冬季健康的重要原则是“保持肾冷。”肾脏是人类生命的动力，肾脏的活力，旺盛的生命力，使身体能适应严酷的冬季变化，确保肾脏活力的关键是防止恶劣天气的侵袭。

3、冬季人体阳气采集时，血液呈趋势，皮肤致密，水分不易从体表泄漏，而肾、膀胱气化，少部分体液扩散入体内，多为注入膀胱变成尿液。这实际上增加了肾脏的负担，并且很容易导致肾炎、遗尿、尿失禁和水肿。因此冬季保健应注意保养肾脏。

4、肾脏是人类生命的动力，是人体的“先天基础”。在冬季，身体的阳气内向，身体的生理活动也收敛。此时，肾脏不仅需要为维持冬季卡路里消耗，准备足够的能量，还需要为来年储存一定的能量。所以此时养肾非常重要。

5、冬季健康的基本原则是“隐藏”。当身体的阳气受阻时，新陈代谢就会减少，因此我们必须依靠生命的重要力量-肾脏，在确保生命活动，适应自然世界的变化方面发挥作用。如果我们的肾功能正常，我们可以调整身体以适应冬季的变化，否则会使新陈代谢紊乱，引发疾病，因此冬季健康的重要一点是“养肾”。

6、冬季天气寒冷，温差相对较大，此时人体的抵抗力会比较低。冬天养肾可以帮助人们抵御寒冷，提高身体素质，甚至达到延缓衰老的效果。特别是对于老年人和健康欠佳的儿童，补充肾脏可以预防各种呼吸系统疾病。

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