冬季养生以养肾为主

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冬天养生首重养肾

先养五脏之气。

冬天首要的是补肾。

冬天很冷。多吃温热的食物可以增加体力，甚至可以滋肾御寒。但由于台湾省人的饮食口味多种多样，吃错了食物也可能消耗肾气。

气温又降了，很多人开始盘算今晚要不要吃羊肉炉。还是九尾鸡？还是姜鸭补身体？井陉现代中医诊所中医林宗岳说，其实冬季气温骤降，养生的关键点不是吃补药，而是养肾。如果你盲目的认为每天都可以吃补药，但是没有养好肾，你的健康就会亮红灯。

为什么冬天一定要养肾？根据中医五行学说，一年分为春夏、长夏、秋冬，又分为五季，分别与肝、心、脾、肺、肾经相匹配。肾是生命之始，冬季是肾气旺盛的季节，所以要补肾。自古以来就有“一年四季，春生夏长，秋收冬存”的思想。“即人体的阳气在冬季要藏起来，“阴经要守在里面”，以积蓄能量。五脏中，肾主精，是先天之本，是生命之根。肾气决定了一个人先天禀赋的强弱，与正气的盛衰有关。也是因为是先天的。虽然膳食补充是有帮助的，但耗尽后很难弥补，而且很多人经常忽视不良的生活习惯，可能会耗尽肾气。

哪些行为容易伤害肾气？

睡得太晚。

冬天晚睡晚起是现代人的一个坏习惯，因为在《皇帝内经》年的记载中提到，“冬三月，谓之藏，水冰埋，无日扰。如果你早睡晚起，你必须等待太阳，这样你的野心就会被隐藏。如果你有自己的兴趣，如果你已经有了，你冷了就会暖和起来，不会掉皮。」

熬夜。

熬夜会使肾阳亢奋以壮精神，过度工作会导致肝火亢奋。在冬天，太阳的阳气需要被隐藏起来储存能量，太阳的阳气过度流失就会受到伤害。但是，肾阳亢盛，肝火亢盛，就会消耗肾水，损害肾阴。但肾属水，肝属木，肝火亢盛也会变相减少肾水。

起床太早。

除了喜欢熬夜的年轻人，即使是注重健康的老年人也很容易忽视，伤肾气。大多数老年人都养成了早睡早起锻炼的习惯。在夏天和平时，早睡早起当然对他们的健康很有帮助。但是冬天太阳升起的比较晚，过早出去锻炼会遭受寒风的侵袭，会消耗他们与生俱来的精气。而且，也很不安全。所以建议冬季锻炼要等到太阳升起后再出门。

冬天是养肾的黄金季，那冬季如何补肾呢？

冬在五行属水，而肾又主水，此时补“肾虚”恰逢其时呀！冬季养生 重在养肾!🧩俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。冬季如何补肾，我有以下见解。

《黄帝内经》说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”

🌟肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。冬属水对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

⭕️冬季养肾黄金季之养肾滋补品⭕️

1⃣️【冬虫夏草】《本草备要》记载“甘平，保肺益肾，止血化痰，止劳咳。”

2⃣️【石斛】《本草纲目》记载石斛：“除痹下气，补五脏虚劳赢瘦，强阴益精。……益气除热，健阳，逐皮肤风痹，骨中久冷，补肾益力……”

3⃣️【山参】《本草新编》记载人参：“味甘，气温、微寒、气味俱轻，可升可降，阳中有阴，无毒。乃补气之圣药，活人之灵苗也。能入五脏六腑，无经不到，非仅入脾、肺、心而不入肝、肾也。五脏之中,尤专入肺、入脾。其入心者十之八，入肝者十之五，入肾者十之三耳。”

4⃣️【燕窝】《本草求真》记载燕窝:“入肺生气，入肾滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞。”

5⃣️【鹿茸】鹿茸味甘微咸而性温，归肾、肝经，《本草备要》记载鹿茸：“甘温纯阳。生精补髓，养血助阳，强筋健骨。治腰肾虚冷……”

6⃣️【枸杞】《本草纲目》记载枸杞：“补肾生精，养肝。明目安神，令人长寿。”

⭕️冬季养肾黄金季之养肾食物推荐⭕️

🖤补肾最应该多吃黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。

🌟推荐食物：黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。

⭕️冬季养肾黄金季之好习惯推荐⭕️

🍱外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的。

日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。

✅❶冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。

✅❷温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。

✅❸热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。     

✨以上便是我对冬日养肾护肾的要则见解。东方养生认为，一年四季“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”。冬季是养肾护肾的最佳时机，在这个冬季，让我们一起好好养肾护肾，培好身体之根本，来年才能根深叶茂，身强体健🌲❄️冬是贮藏，也是企盼，在这个万物收藏的季节，迎寒而立，相拥冬阳🌻     

冬季养生重在养肾

一、阳

冬天，天气寒冷，寒邪首先侵袭人的肾。冬天人体五脏中为肾主令，所以冬天要。寒为阴邪，最易伤阳，首先要保护肾阳。

1.肾阳虚的特点

1腰以下发凉，尿多而清长，夜尿多。

2男子精冷、阴冷，女子带冷。

3舌质淡苔白，脉沉无力。

2.冬天护肾阳要“三多三少”

1“三多”

多穿衣服，裤子要暖;多晒太阳;多吃温补。

2“三少”

少过多出汗;少过度劳累(包括过度);少吃寒凉。

二、阴

冬天天气虽然寒冷，但有一部分人因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。

1.肾阴虚的特点

1腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。

2梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。

3头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。

2.如何养肾阴

1药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑葚子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。

2药物：可服用。

三、养肾精

肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。

1.肾精不足的特点

1头昏、疲惫。

2腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。

3早衰或小儿。

4健忘、反应迟钝、思维迟缓。

5精少、带少、月经少。

6 *** 减退、阳痿、早泄、不孕。

2.肾精不足吃什么

1多喝鸡汤、骨头汤。

2多吃核桃、桑葚、黑枣等。

3枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。

四、养肾气

肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。

1.肾气不足的发展方向

1肾气不固

肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。

原则是固摄肾气。

应该避免过劳。

日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、，大补之药如人参等。

2卫虚失御

肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生。

肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。

可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或以人参泡水服。

2.

经常 *** 以下穴位可养肾气：

肾俞(腰眼，即第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)、(外膝眼下3寸)、三阴交(内踝上3寸)。

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