冬季减肥保健养生知识

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冬季健康减肥的原则

冬天来了，人们都比较喜欢蜷缩在家中，看着电视吃着零食度过，对于很多人来说这样再惬意不过了。其实冬季更应该注意养生保健，因为这个季节气温比较低，人体的血液循环比较慢，如果不运动可能会导致对健康不利。冬季减肥成了人们不敢想的问题，因为吃什么都可能造成脂肪的堆积，这个和不运动有关哦，想知道冬季是如何减肥的吗，来了解一下吧。

1、多饮水。脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。

　　尤其是办公族的女性，因为整天花大量的时间坐在电脑前，缺乏运动不说，电脑的辐射也不小，喝足量的水，不仅可以加速身体的新陈代谢，而且在电脑前放一杯水，可以适当的防辐射。否则，不仅容易一脸的油光，而且很容易引起便秘和肥胖。

　　2、少食糖。糖可以刺激身体释放胰岛素，其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用，要么是作为脂肪储存。

　　3、摄取维生素D。《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出，维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢，每天不妨摄入2000毫克的维生素D。

　　4、饮用咖啡。波士顿塔夫茨大学的指出，咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度，促进体内血液的循环，提升新陈代谢。

　　5、少食多餐。对大多数人而言，每隔几小时摄入少量的食物与每天2～3次摄入总量相同的卡路里相比较，前一种饮食方式消耗的能量更多。

　　6、食用纤维素。低碳水化合物、高纤维素食物比其他食物消化所需的时间更长，这就使得饱腹感的时间较长，从而降低食用零食的倾向。建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。

　　7、晚餐勿晚。晚餐时间太迟，就影响第二天早餐的摄入，这会干扰新陈代谢。而且，晚餐若没有消化好就睡觉，不仅会影响睡眠质量，还会造成脂肪的堆积。

　　8、每天饮用几杯浓郁的绿茶。除咖啡因之外，绿茶中含有儿茶酚、多酚，这些植物化学物质也可以提高新陈代谢率。

　　9、食用高纤维、低淀粉食物。高纤维、低淀粉的食物可以在肠道壁形成薄膜阻止人体对其他卡路里的吸收。减少热量，防止脂肪在体内堆积。

　　10、食用带皮果蔬。分解纤维素丰富的食物如带皮的水果和蔬菜，需要人体付出更多的能量去消化。

以上已经详细介绍了有关冬季科学减肥的10条原则，希望注重减肥的朋友引起重视，如果你曾经减肥失败，那么可以对照以上的10条原则，细心的检查一下，看看自己是否做对了，如果有不正确的地方，那么从现在开始改正过来，你离肥胖就越来越远。

冬季如何养生减肥呢？

中医养生讲究“天人合一”，顺应四时的变换，来调整自己的养生方法。寒冷的冬季马上就要来临，我们应该从哪些方面来养生呢？春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。冬日天寒地冻，朔风凛冽，草本凋零，昆虫蛰伏，是一年中气温最低的季节，

万物生机隐伏，人体阳气也潜藏于内，阴精充盛，这就是人体顺应自然的“养藏

之道。因此，冬季养生应注意避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。

具体体现在四个方面：

起居调养：冬季三月，昼短而夜长，起居作息应当顺应人体养精固阳的需要，

宜早睡迟起。上午待日出再外出活动，避开霜威。要注意保持室温恒定，室温低

易伤元阳，室温过高，内外温差大易感冒，还可以引起其它疾病。要注意常晒太

阳，在阳光照射之下，人身肌肤和暖，血气刚强，御邪能力增强。还要注意防寒

防风，衣着厚、软、暖，着色宜深，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太

紧，注意保持手脚、耳部的温暖。此外，冬日更要注意保肾固精，节制房事。

饮食摄养：冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则，食物既不宜生冷，也不

宜燥热，最宜滋阴补阳、热能较高的膳食。龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都

是有益食品。注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬菜类。晨起宜喝热粥、晚餐节

食、食后摩腹、缓行百步。

精神养生：严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季

情绪抑郁症。因此，冬季更要多与朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境。

进补保健：民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气 ，

增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜予温补肾阳、益精

添髓的药膳调摄。常用药膳有：

1.麻黄附片羊肉汤：麻黄5克，附片10克，羊肉500克，生姜30克，调料适量。

将羊肉洗净切块，诸药布包，加清水适量同煮，沸后调入葱、花椒、料酒、辣椒粉、

桂皮等，同炖至羊肉熟后，去药包，加食盐、味精调味，服食。可温阳散寒，补肾

益精。

2.参附牛肉汤：党参30克，附片10克，牛肉1000克，老姜30克，调料适量。将

牛肉洗净切块，诸药布包，加清水适量同煮，沸后调入葱、花椒、料酒、辣椒、桂

皮、木香、草果等，同炖至牛肉烂熟后，去药包，用食盐、味精调味，吃肉喝汤。

可温中散寒，补肾助阳。

3.人参杞子粥

【原料】人参5克，枸杞子15克，红枣5枚，粳米100克，

红糖适量。

【制作】先将人参、枸杞子，红枣煎水取汁，再与梗米放入

锅内煮熬，至粥熟时加入红糖，溶化调匀即可。

【用法】每日1剂，早、晚趁热服食，连服3一5天。

【效用】补肾助阳。适用于脾肾阳虚所致的咳嗽，而色无

华，形寒肢冷、食少纳差、大便溏泻、小便清长等症。

需要说明的是，药补需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可

滥补。

冬季养生之道是避寒就温，敛阳护阴。

冬日还应注意温足。因为人的双足离心脏的距离最远，

末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，故“寒从脚下

生”，下肢受凉，不仅影响两足，还会引起上呼吸道感染等，甚或诱发心绞痛、

心肌梗塞等心血管疾病。因此，冬季双足的保暖至为重要。另外，睡前用热水洗

足，使毛细血管扩张，促进足部的血液循环，可安神宁志，有益睡眠。这对于下

元虚冷、阳气难以布达四肢、双足不温的老年人，更是保健的有效措施。

此外，肥胖的人要适当减肥，因为冬天寒冷的季节是心脑血管病的多发季。寒冷的天气会导致血管收缩，引起中风等。所以不要一味的“补膘”，忽略冬季减肥的重要性，此时应该着重用爽大人御品瘦身组合来控制体重，避免疾病的发生。把握好了以上几点，就可以健健康康过好这个寒冷的季节了。

冬天吃什么养生又减肥？

在寒冷干燥的冬季，饮食以甘平为主，即多吃具有清肝作用的食物，如豆芽、菜花、胡萝卜、芹菜等。

每个季节适合的食物都不一样。尽可能多吃土豆、红薯和芋头。无论这些食物的外观如何，它的营养都是其蔬菜无法比拟的。更重要的是，它的滋补和减肥效果是其食物无法比拟的。冬天虽然不宜吃太多生冷的食物，但也不宜吃太多的干热食物。相反，应该多吃一些滋阴的食物，比如黑木耳、莲藕、芝麻。寒性体质的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加点红枣，效果会更好。

冬季感冒常引起肠胃不适，尤其是胃寒者。冬季适量多吃以下三种食物，对养胃有很好的效果。

第一、是秋葵，秋葵果实之间有果胶和糖组成的粘液，可以保护胃壁，促进肠胃蠕动，防止便秘。这是一种对胃有益的食物。

第二、是莲藕，莲藕加工至成熟后，其性由凉转温。虽失去清热作用，但对脾胃有益。尤其是莲藕和排骨一起炖，还可以养血健脾。

第三、是山药，味甘平能健脾胃。适用于慢性脾虚、食欲不振的人。每个人的体质不同，饮食禁忌也不同。

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