冬季泡脚养生的好处

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泡脚养生 促进血循健康

文∕莉缇

天冷易造成气血循环不良，导致末梢神经血管阻塞、手脚冰冷、血压升高、心脏不适，引发心肌梗塞、中风等风险，不妨泡脚养生，促进血液循环，改善手脚冰冷。

天气转冷，不少人都会感到手脚冰冷，尤其老人家更容易抽筋、手脚冰冷，且一旦手脚冰冷，还会让人晚上较难入睡，影响睡眠，因此，如何改善手脚冰冷非常重要。虽然泡热水澡或泡脚、泡温泉有助血液循环，改善手脚冰冷，但老人家常担心水过热会引起其他问题，到底如何泡脚养生、才不会因水过热而产生问题？

手脚冰冷循环差 引发问题多

冬天老人家容易抽筋、手脚冰冷，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，主因是人的双脚距离心脏较远，且是血管分支的末梢部位，血液循环会较差，再加上脚的脂肪层薄、保温差，所以，脚掌皮肤温度低、极易受寒，而脚部如果受凉，还会引起人体许多器官不舒服，包括鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降，潜伏在体内的致病菌就会乘机大量繁殖，时间久了，还可能导致血管舒张功能失调，诱发下肢平滑肌痉挛、关节炎和风湿性疾病等。

此外，脚的温度过低还容易引起胃痛、腹痛、腰痛、静脉曲张、冠心病等很多的内科与心血管疾病。特别是台湾冬天怕的不是低温，而是忽冷忽热的温差，当温差大或进出室内外温度转换过快时，身体血管如果无法适应、就会突然收缩、扩张，产生肩颈僵硬、头痛、手脚麻木、四肢冰冷等症状，严重时会引发血压升高、心脏不舒服，甚至发生心肌梗塞、中风、猝死等风险。

冬天常会看见民众的血压不高，但仍因血管破裂导致脑出血，周宗翰分析原因指出，不外乎是脑血管本身的质地太脆，血管无法承受压力而破裂。这些症状产生的因素，都跟中医常说的气血循环不良有很大的关联。

脚部穴位多，泡脚有助血液循环、延缓衰老

除了医疗外，老人家还可以透过哪些保健方法改善手脚冰冷、避免血液循环不佳等问题？周宗翰说，在中医传统观念中，「一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，提升丹田。」由此可见，泡脚对人体好处多，且是安全又方便的方法。

人体脚部光是脚踝以下就有 33 个穴位，若以双脚 66 个穴位计算，则占全身穴位的 10% 。双脚是人体穴位最密集的部位之一，尤其双脚穴位与各脏腑有相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过这里，因此，泡脚时通过经络传导，也能有助脏腑的保健与治疗效果。

周宗翰认为，经常泡脚，有助于 *** 脚部的肾经涌泉穴，与踝关节以下的各穴位，发挥滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，以及促进新陈代谢、延缓衰老的作用。

以中医来说，人体的老化问题，也与阳气不足有关，而阳气发源在肾，肾是人体的阳气之本。因此，想要有效抗衰、防老化，以热水浸泡脚部的足浴，就是养肾固肾的不错方式。相反的，若肾的阳气受到损伤，或因人体老化而逐渐衰退，就会出现肾阴不足，导致头晕耳鸣、易风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病也会找上门。所以，养好肾阳对于强身保健、延年益寿，非常重要。

掌握水温 泡脚＋ *** 效果更好

想透过泡脚来改善手脚冰冷、促进血液循环，周宗翰提醒，并不只是将脚放到热水中就好，要注意包括水温或加入点盐巴、 *** 等方法与技巧，都能让泡脚的效果更好、达到促进血液循环目的。

˙水温：保持 40 ～ 42 ℃左右，若天气较热一点，可将水温稍微调降到 38 ℃左右。

˙水深最好淹过小腿肚。

˙热水中加入盐巴：有助入肾，或是加入桂皮、生姜，有助促进循环。

˙泡脚时 *** ：建议可将手掌握拳，适度敲击小腿内侧，以 *** 肝脾肾经，或是用手 *** 小腿的穴位，例如位于足心的涌泉穴，或是足三里、三阴交等部位，都有助加强经络、气血循环，达到更好的护肾效果。

˙晚上睡前泡脚：建议在晚上临睡前泡脚，效果最好；泡脚完的半小时内上床睡觉，更有助阳气生发，同时也达到助眠作用。

˙泡脚时间：建议每次浸泡 10 ～ 15 分钟左右，以防止水温过热、过度发汗，而导致体力透支，在这段时间水凉了就要换水。

˙泡脚后 *** ：泡脚后，可以再做一些简单的 *** ，也可以帮助清除体内毒素。

值得注意的是，泡脚时出汗是正常的，这时候千万不要吹风扇或者开空调，因为泡脚时，全身的毛孔都处于打开的状态，如果这时候吹空调或者电风扇，不仅不能养生，还容易着凉。

四季都是泡脚好时机

除了冬天是泡脚的好时机外，其实一年四季都是泡脚的好时机，尤其台湾属于海岛型气候、湿气重，若是湿气阻滞在人体的脾胃中，就会出现没有胃口、没精神等症状。泡脚刚好有助于祛除湿气，让人精神振奋，增加食欲，所以，先天脾胃不好的人，更适合夏天泡脚，而当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯。

泡脚水要超过足背，建议在脚踝上 10 ～ 15 公分左右，最高可至小腿肚，随水温变凉，逐渐加水保持热度，每天浸泡 30 分钟。泡脚的盆最好用木盆或搪瓷盆，底部面积要大一点、让双脚可以舒服放在泡脚盆中。

不可不知的泡脚禁忌

泡脚是有禁忌的，周宗翰说，有些人可能会选择将姜粉加入温水中泡脚，虽然泡姜水的温补效果好，但高血压、高血脂、糖尿病的三高患者，以及燥热体质均需要避免，应该以温水或是盐浴即可。

由于泡脚使用热水，因此，泡脚时最好选在空气流通的地方，如果有头晕的情形就要暂停，尤其老人家泡脚时，家人最好随时注意；而脚部下肢等部位如果有开放性伤口，也不建议泡脚，以免过度 *** ，导致伤口恶化，若老人家本身有慢性病等问题，也可以先咨询专业中医师的建议后，透过正确泡脚方式，达到保健功效。

足浴材料有哪些？

泡脚材料，周宗翰建议，可在热水中加入适量的藿香及紫苏叶（各约 15 克），适合改善肠胃不适的状况。因为藿香、紫苏叶是很好的化湿材料，可以扩张微血管、有发汗等作用，且对于香港脚与皮肤病也会有帮助，可有效排除体内湿气，使精神更好。不过，藿香与紫苏叶含挥发油，不能煮太久，建议将适量的药材先煮沸 10 分钟后放凉并滤渣，然后加温水稀释、让温度保持在 40 ℃左右就可以浸泡。

● 生姜或桂皮

也可用生姜或桂皮加入热水中泡，材料大约各在 20 克以内，将药材煎煮约 30 分钟，滤渣汁后再加入适量温热水，就可以泡脚，有助促进血液循环。

● 精油

不少人会使用精油泡脚，虽具有一定程度的安定神经功效，但是一定要买天然的精油，千万不要买化工合成的，对于保健恐怕没有帮助，此外，一样也可以配合敲打与 *** ，增加泡脚的效用。

泡脚小叮咛

1. 三高患者、燥热体质者泡脚时，热水中勿加入姜粉。

2. 泡脚应选择通风处。

3. 脚部有伤口暂时不要泡脚。

4. 家人应随时注意老人家泡脚状况。

5. 本身有慢性病等疾病，可先咨询中医师。

秋冬如何泡脚养生？这样泡脚可以缓解头痛！

秋冬季节的时候，很多人在睡觉之前都会泡脚，泡脚有不错的养生功效，可以促进身体的血液循环，睡觉的时候感觉更暖和，而且不仅可以直接用热水泡脚，还可以加入一些中药材，功效作用有更多，不过泡脚的时候，也有一些需要注意的地方。

1、泡脚养生方法

1、热水泡脚缓解头痛

把双脚浸入40℃左右的热水中，15~20分钟后头痛会明显缓解。

用热水泡脚，这样脚和小腿的血管就会受热扩张，将头部的血往脚下引，起到减轻头部血管压力的作用。

由于脚底与人体多条经络相连，而这些经络同时又与头部相连。所以按摩脚底，就可以起到刺激经络，减少头痛发作的作用。尤其是脚底涌泉穴，直通于脑，按摩它即可引血下行、缓解头痛。

2、药浴泡脚治感冒

中医认为感冒多是因感受外邪，肺卫功能失调所致。而药浴泡脚就是以宣肺解表、发汗排邪为原则。

现代研究表明黄芩、桑叶、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同时还具有疏风散热的功效。药浴浸泡双脚可以改善血液循环，增强机体的免疫功能，消炎、抗菌，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发。

3、中药足浴防病治病

选择适当的药物，水煎后兑入温水，然后进行中药足浴，让药物在水的温热作用下通过皮肤渗透进入到人体，再经血液循环而输送到人体的全身，达到防病、治病的目的。

如果秋冬季节有关节炎、容易感冒，睡眠不好的人，可以尝试一下中药足浴：花椒20克、干姜60克、老鹳草60克、木瓜60克、艾叶30克、石苍蒲30克、盐20克。熬水后加入一两醋，先用蒸汽蒸脚，然后泡脚，半小时后进行拍打。

4、热水加盐泡脚治便秘

容易便秘的人，泡脚的时候水里放一到两小勺的盐，可以治疗便秘。

5、热水加醋泡脚祛除脚臭

脚臭的人，水里放点醋。不仅能祛除脚臭，防止脚气，祛除风湿。

6、热水泡脚可解乏、助于睡眠

用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

此外，在热水中加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。

7、热水+生姜、陈皮和薄荷泡脚

泡脚时，水里加入生姜、陈皮和薄荷，可以暖肠胃、祛湿邪。

2、泡脚的注意事项

1、泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。

2、泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。

3、泡脚一般泡到身上发热、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗就下身出汗，说明是肾寒。可以在泡脚时喝些姜糖水或热开水。还有的人上半身发热，下半身却不出汗，这使气虚的表现。坚持一段时间后，可以有效缓解。

4、泡脚的时间最好是晚上5-7点，因为这是肾经的活跃期。

5、饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。

6、中药泡脚最好用木盆。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

7、女性经期别自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。

8、老人泡脚不要泡太久。老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

9、太饱太饿时都不易泡脚。泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

10、糖尿病患者千万留意水温。糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。

温馨提示：泡脚对身体的好处多多，但是泡脚贵在坚持。

3、中药泡脚的好处

1、强身健体，延年益寿

睡前泡脚，可以刺激足底各个穴位，促进血液循环，加快新陈代谢，调节内脏功能，疏通全身经络，从而祛病驱邪，益气化瘀，滋补元气，有利于人体健康。

2、消除疲劳，使人感到轻松愉快

泡脚加速血液循环，舒筋活血，能很快地消除一天的疲劳，还能去除脚上的异味和尘土，使人感到轻松愉快。

3、防治感冒，祛寒暖身

中药泡脚可激活足底穴位，从而将营养物质及新鲜氧气送往大脑和全身，从而使全身感到舒适。

4、防治神经衰弱和失眠

每晚睡前用中药泡脚可以加强神经系统锻炼，促进神经系统调节功能，改善睡眠质量。

5、防治高血压

中药泡脚能有效地促进血液循环，调节神经及内分泌系统，气血畅通了，血压也就平稳了。

6、防治关节炎

中药泡脚，能促进血液循环，通络活血，祛寒消炎，对风湿性关节炎有较好的效果。通过中药泡脚，还可以激活下肢神经末梢，使神经系统上下贯通，消除腿脚麻木。

7、防治脑血管病

天天用中药泡脚，可以保持血液流畅，对脑供血不足、脑梗塞、脑血栓等有一定的防治作用。

8、美容减肥

有些中药泡脚还能增强皮肤新陈代谢和分解体内脂肪，使皮肤白皙、身材苗条。

泡脚有这么多好处，也有一些需要注意的事情，秋冬睡觉适当的泡脚对身体好处还是有很多的，特别是一些冬季怕冷的人，睡觉之前多泡泡脚，还可以用一些中药材泡脚，根据自身的健康状况调理身体，可以很好的在冬季预防一些疾病的发生。

冬季泡脚有什么好处？

冬天泡脚好处：

1、改善血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

2、改善睡眠预防冬病，有助于提升阳气。

3、排毒养颜，将体内的寒气驱散。

扩展资料：

冬季泡脚技巧

1、控水温。有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。

这是因为水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，同时水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

2、控时间。有的人那不是泡脚，放水里一会就拿出来擦了，充其量只能叫洗脚，时间太短是不会有养生效果的，一般要在二三十分钟左右，必须感到全身热乎乎，额头有毛毛汗的时候才是最佳火候。

3、控水量。刚开始泡的时候，水要没过脚面，水凉了就再兑一点，直到盖住内踝骨上三寸的三阴交穴为最佳。

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