首页 科普 资讯 养生 问答 找医院 相关问答
首页> 问答文章> 夏季养生 睡眠

夏季养生 睡眠

夏天睡眠时间建议为7-8小时:

1. 失眠、熬夜容易导致身体机能和内分泌功能紊乱。

2. 睡眠不足会导致神经细胞功能紊乱,引发头晕、呕吐等症状。

3. 建议早睡早起,生活作息规律,不要经常熬夜。

4. 饮食建议清淡,易消化,适当喝热牛奶有助于入睡。

5. 积极锻炼身体,保持良好心态。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

夏季的养生睡眠

夏季的养生睡眠

  夏季的养生睡眠,睡眠是身体自我修复的重要环节,良好的睡眠是可以保证我们的睡眠质量的,每个人都需要充足的睡眠,睡觉时间是决定身体健康的前提,以下分享夏季的养生睡眠。

  夏季的养生睡眠1

  夏天夜晚闷热潮湿,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果再因此减少了睡眠时间,往往心情会特别不好。“其实,夏季比其它季节少睡眠1小时,没有问题,就是要注意,入睡时间不要超过晚上12点。”

  夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的'。中医专家说:“天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。”

  但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

  专家建议,夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。

  夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。

  重视夏季睡眠养生,饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。

  希望每个人不要忽视睡眠这一件事情,其实良好的睡眠,保证你的作息那么对身体健康是比较有利的,因为保证自己的睡眠,可以更好的提高身体的免疫能力,这样对预防一些疾病就可以达到很好的效果了,所以希望每个人都能够注重这些科学的睡眠方法。

  夏季的养生睡眠2

   怎么睡才能更好地养生呢?

   定时作息

  夏季阳气升发,昼长夜短,晚间的睡眠可相对减少,一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚,因亥时(21点至23点)三焦经旺,而三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可休养生息,故该时间段是最佳入睡时间。

   午睡不超过30分钟

  正午之时,阴阳交接,阳极盛,阴极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。午睡既可以补充精力,还能助人体阴阳调和。午睡时间在午饭后15~20分钟为宜,午睡时间以30分钟为佳。

  室内温度要适宜

  夏季纳凉需有度,睡眠时室内温度设定在26℃~28℃为宜,且腹部要注意保暖, 以避免风寒邪气侵袭人体,引起空调病、面瘫、心脑血管病等。

  要顾护脾胃

  要顾护脾胃,切莫贪凉饮冷、晚餐进食过多过晚。“胃不和则卧不安”所以,要留饥三分,吃七八分饱,能为高质量的睡眠提供一个良好的内环境。良好睡眠,健康同行”。

  夏季的养生睡眠3

   睡眠的哪些重要性?

  1、能够消除疲劳,恢复体力。

  2、保护大脑,使其保持清醒。

  3、增强身体康复机制。

  4、促进儿童发育成长。

  5、美容皮肤,令皮肤保持年轻有弹性。

  睡眠是健康的基础,保障我们的免疫能力。

   睡眠不足有哪些危害?

  1、大脑得不到充分休息,容易记忆力下降,思维能力差。

  2、人体容易疲劳,脾气暴躁,注意力不集中。

  3、影响皮肤,使肌肤失抬头健康光泽。

  4、免疫能力下降,容易患上感冒。

   夏季应当如何睡眠?

   1、迟睡早起

  夏天昼长夜短,适合迟睡早起。而迟睡是有时间的。中医推荐夏季睡子午觉,时间是晚上11点至次是凌晨1点,在这个时间段内一定要睡觉。那么夏季的早起是什么时间呢?大约早上6点左右。如此一来,不仅符合季节与人体变化,还能保障充足的睡眠,早上起来精神利落。

   2、温度要适宜

  夏天晚上闷热,喜欢开空调睡觉的年轻人要注意了,空调温度不宜过低,26度刚刚好,睡觉时房间湿度60%-70%为佳。而中老年人就不太喜欢开空调睡觉,喜欢吹自然风或者开电风扇,而此时要注意风向,不要对流风或者直吹人体,睡觉时人体血液循环缓慢,如此便容易患上感冒。

   3、睡前不要做剧烈运动

  有些人在夏天比较难入睡,这与体质有关。为了能够好好入睡,睡前做一些剧烈运动,以为能方便入睡。其实不然,剧烈运动加速血液循环,令大脑处于兴奋状态,更加难入睡。睡前应该听舒缓的音乐,放松身心,这才是帮助入睡的好方法。

  夏季是生长之机,·良好的睡眠能使体内阳气充足,不容易受邪湿气入体,增强身体免疫力,远离感冒,健康一夏。

夏季有哪些养生方法!

夏季是高温的季节,养生方式也有多种,在这里推荐三种比较实用健康的夏季养生方式:睡眠养生、食补养生和神志养生。这三种养生方式可以同时进行,做得好的能令身体神清气爽、精气神充足。

睡眠养生

很多人在养生的时候,忽略了睡眠养生的重要性。实际上睡眠对人来说像吃饭一样重要,人能够生存下去,最基本的要素除了吃之外就是睡,一个人如果能够吃好睡好,基本上就能够很长寿了。何况现在社会工作、生活压力如此之大,很多人都吃不好、睡不好,长期缺乏睡眠的亚健康人群大有人在,所以睡眠养生对人来说就迫在眉睫了。我们应该在晚上22点就开始睡觉,因为22点之后是身体细胞和肝脏自我恢复的最佳时间,如果23点到凌晨1点这段时间还没有睡的话,就会伤肝伤胆,表现到身体上就是容易出现黑眼圈、头晕、精神疲倦、注意力难以集中等。所以想要睡眠养生的人,一定要22点就开始睡觉,并且保持充足安稳的睡眠,这样才能让全身细胞得到恢复,肝脏也能够正常健康的转化有毒物质,守护人们的健康。

食补养生

关于食补养生其实大多数人都懂,在这里只说两点,第一点就是每次吃七八分饱就行了,不必饮食过量,否则就是加重消化系统和人体的负担。第二点就是要营养均衡,也就是说要荤素搭配,不能挑食偏食,每天都要吃够5个类别的食物:鸡鸭肉类、五谷类、蛋和奶类、蔬菜水果类、鱼类。

神志养生

神志养生就是通过我们内心的自我调节,看淡生活中的人和事,保持“心静自然凉”的平和心态。实际上也就是古人所说的知足常乐、清心寡欲。我们身体不好,很多时候都是被身边的各种人和事给气的,如果我们能够用高涵养的心态去面对这些事,把它们看淡,保持一个心胸豁达的状态,对我们的身心健康就非常有益,心胸宽广了很多问题就不是问题了。

夏季如何正确睡眠养生(夏天睡眠不好怎样调理)

一个充足良好的睡眠对身体健康很重要,夏季天气炎热,很多人都睡不好觉,睡眠养生是夏季养生重要的一个方面,我们来了解下夏季睡眠养生的注意事项吧。

保持床铺整洁

夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境,而且还可以有份好的睡眠心情。

注意寝室的温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

注意选用卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。

枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。

夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。

午睡

对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。

夏天的最佳睡眠时间是什么时候?夏季睡眠养生法是什么样的?

从春天进入夏天,我们的身体虽说需要一个过渡,可是很多人的睡眠时间好像很难改过来,夏季昼长夜短,很多人在夏季的时候也习惯了晚睡,可是每天都睡得很晚对自己的身体影响也比较大,那么夏天的最佳睡眠时间是什么时候?夏季睡眠养生法是什么样的?

1、夏天最佳睡眠时间

中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外,作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪,避免过分焦虑与激动,尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

定时作息,制定一个夏季的作息时间,严格执行,养成定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,很快入睡,早晨也易自然醒来,且醒后有舒适惬意感。

2、一般睡觉时间

1、美容觉的时间10点--凌晨2点。

2、长时间熬夜就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛。

4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

5、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。

6、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

3、生理时钟说明

1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦。

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。

7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦。

重视夏季睡眠养生,饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。

本文如未解决您的问题请添加抖音号:51dongshi(抖音搜索懂视),直接咨询即可。

相关推荐