夏季燥热养生

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日·养生 夏日燥热，更要注重清热消暑，补养肺肾 热热热！中伏已经到来，闷热的夏天真是让人烦躁。

越是酷暑就越易感到困倦烦躁和闷热不安，这时更要注意 养生 和养心。

夏季 养生 有哪几要点呢？我们来看看吧~

湿邪是夏天的一大邪气，应常服健脾利湿之物。

比如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等。

祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等，或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。

想在食疗中进补，可以在餐桌上加一道谷谷善食的 桂花盐水鸭 。

鸭肉滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止咳自惊。一般人都适合食用，尤其有体热、上火、虚弱、食少、便秘症状的人，宜食。

平时可以泡些薄荷茶，或是吃点酸角祛暑。

也可自制一些 绿豆酸梅汤 或 山楂汤 。

山楂汤制作方法：山楂片100g、酸梅50g加3~5kg水煮烂，放入白菊花100g烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

绿豆汤制作方法：绿豆150g、酸梅100g加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

可以吃些鸭肉、鹅肉、蛋类、奶类。晚餐来份荷塘小炒，补充身体所需营养物质，清热解毒。

也可多吃水果：梨、葡萄。

少吃一点猪肉也是可以生滋润肺、补益肺气的。

三伏天贴敷 ，也是根据中医“冬病夏治”的理论。在一年中最热的三伏天（人体阳气最盛），以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗，可以减轻冬季发病的症状。

贴敷期间，慎食辛辣、海鲜、羊肉、蘑菇等发物。

下列情况不宜贴：肺炎及多种感染性疾病急性发热期；对贴敷药物极度敏感，特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者；贴敷穴位局部皮肤有破溃者；妊娠期妇女。

有支气管哮喘，慢性支气管炎等肺系疾病可以去有资质的中医院或大医院去贴敷。

五、以清为点

虽然吃凉一时爽，但是多吃容易伤胃，引发腹痛、腹泻等症状。

可以吃点拍黄瓜、凉拌西红柿、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋等不错的佐餐凉菜。

当然也要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

心静人自凉，可达到 养生 的目的。

最近沈阳气温已经达到34 ， 防暑 也是一重要工程，我们该采取哪些方式来消热降温呢？

炎热夏季养生要牢记的要点

炎热夏季养生要牢记的要点

　　气象学上规定，气温连续5天稳定高于22℃，就进入了夏天。而一旦气温超过32℃，人体就开始觉得燥热。这种“燥热”不仅会影响情绪，更会影响我们的身体健康。夏天是人体新陈代谢最快、气血运行最旺盛的季节，所以有“六月债，还得快”的说法，指一旦没养成健康的生活习惯，引发疾病，大都会很快发作。7-9月份，不仅是中暑、胃肠疾病的高发期，更被英国医生称为“肾结石季节”，还是一年四季中，除了春季以外的精神疾病第二个高发期。要想健健康康地过好夏天，以下十个字一定要记牢。

　　 护心

　　一年之中，夏天是心最累的季节。中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最累。一旦阳气过剩，心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。比如，盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。

　　夏天养心，最关键的是要护好心脏。首先，避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏的不适。其次，要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。天气特别热的时候，可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。

　　 少怒

　　燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。你会发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的`不稳定很危险，可能引起疾病突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和，能忍则忍，不要发火。

　　要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1。5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。此外，多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。

　　 吃苦

　　“夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。适当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外，吃苦也能清心醒脑，去除心中烦热。

　　夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些。但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免吃太多了导致胃寒和腹泻。

　　天气闷热、阳光暴晒、心烦气躁、汗流浃背、没有食欲……最近这些日子，这些不舒服的感觉是不是越来越严重，让你觉得走到哪儿都逃不开？原因很简单，漫长的夏日已经到来了。

　　 多走

　　夏天运动对体力消耗比较大，“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。但对于中老年人，特别是患有慢性病的人来说，炎热的天气里，并不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚。走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

　　夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节。走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15-30分钟，每分钟70-80步为宜。走路时微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多补充水分。

　　 补钾

　　炎热的天气容易出汗，特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水，除了补水，还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

　　有人夏天只喝冷饮，这样其实不能持久地解渴。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。

　　大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。

中医谈夏季养生?

夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。下面是我推荐给大家的，供大家参考。

　　夏季，历经立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。一年四季中，夏季是自然界阳气最旺、阴气最弱的时期，阳长阴消达到顶点。此季节日照时间长，阳光最盛，昼长夜短，雨水充沛，天阳下济，地热上蒸，天地之气交合，凝结为自然界的繁华茂盛，是万物生长的大好时机。人体与自然万物一样，此时体内的阳气也非常充盈，并执行畅达于机体表面，处于新陈代谢最旺盛的时期。

　　“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，夏季养生应顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，着眼于“长”字，注意养护“阳气”。我们经常说的“冬病夏治”就是利用夏季自然界阳气旺盛的规律，顺势助长人体阳气，增强免疫力和抗病能力，预防和减少虚寒体质人群在冬季生发疾病。尤其对阳虚体质的人来说，在夏季选择性味温热的食品，如国珍松花粉、松珍松花酒等，配合有利于阳气发散的精神、起居、运动等调养方法，升发阳气，驱除体内积滞的寒气，可达到事半功倍的养生效果。

夏季五行属火，人体的五脏之中“心”也属火，夏季养生还要格外注重养心。“心者，君主之官，神明出焉”，心脏功能正常时，精神思维清晰灵敏;若不正常，则会神智不清。五脏归心，心在志为喜。夏季养心要保持精神上的愉悦，让情绪像蓬勃生长的大树一样，展现出一种秀丽的精神状态。

　　在炎热的夏季，人往往会感到身体不适，昏昏欲睡，气虚疲倦，严重的会中暑，诱发心脑血管疾病等，这就是心主神明的功能受到了夏季高温的影响。因此，清心养神对夏季养生来说非常重要。子午觉就是养心护神最有效的方法之一。午睡后，宜饮醒神的下午茶。竹叶清茶清香升散，消暑利溼，清心火，尤其适合夏季养心和午睡之后饮用。以淡竹叶提取物竹叶黄酮为主要原料的竹康宁，在调节血脂方面的保健作用突出，可降低夏季突发此病的风险。

　　夏天，一方面由于人体因暑热蒸迫而泄汗太多，易伤阴而损阳;另一方面避炎暑而饮冷乘凉，则又容易使人郁闭阳气而积寒溼，因此，养生法则实难把握。在此，新时代健康产业集团根据夏季各节气的特点，结合不同人体体质所需，提出详细科学的精神、起居、饮食及运动保健方案，陪伴您清爽度过暑热炎炎的夏季，并为秋、冬季节的养生保健打下坚实的基础。

　　适合夏季养生的食物

　　豌豆清肠

　　豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。

　　茄子抗老

　　夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜所不能替代。

　　酸味食物

　　夏季出汗多而最易丢失津液，所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。

　　富钾食物

　　天热补钾，最有效的方法是多吃含钾食物，如香蕉、草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。

　　顺气食物

　　夏天天气炎热，往往造们身心疲惫烦闷，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、藕、茴香、山楂等。

　　夏季养生记住一字决通

　　通汗腺：多运动、常泡脚

　　汗水中含有尿素、硫、乳酸等100多种人体代谢物质。常排汗有利于疏通血脉和微回圈，清除毛孔垃圾。但由于人们在夏季长时间待在空调房，让现代人的汗腺经常被“堵”住。

　　因此，大家要注意夏季不宜在空调房待过久，保持适量运动，使汗可以排出来，保持汗腺通畅。另外，除了运动，出汗最便捷的方法就是泡脚。坚持温水泡脚有助于祛除暑溼，若能再与全身调理相配合，可以防止秋燥伤阴、伤肺，促进血液回圈。

　　同时，泡脚以微微出汗为宜，泡20~30分钟即可。泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。另外，饭后不要立即泡脚，以免影响消化。有烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹或足部外伤的人，不适合泡脚。

　　通小便：低盐水、莲心茶

　　有些中老年人由于脾肾衰弱、容易造成小便不利。而夏天出汗后水分蒸发，若小便不利易引发泌尿系统感染。预防泌尿系统感染，最重要的是多喝水，水中可放少量盐来补充钠。

　　另外，绿豆汤、莲子心汤、西瓜也是能通小便的健康饮品。可去超市买些莲子心，每天拿一两颗开水泡好即可当茶饮，如觉得苦也可加些冰糖。

　　绿豆性凉味甘，具有清热、解毒、祛火的功效，也是药食同源的代表性食物。平时煲汤，或者煮绿豆糖水，也可以起到去火的作用。

　　通大便：喝花茶，防口臭

　　夏日爱上火易引发大便不通畅，大便不畅会使肝肠代谢的毒物淤积在体内，容易导致牙疼、口臭和臭屁多，常使人尴尬。

　　对于爱上火、易便秘、口臭的人，可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛、西洋参等药食同源的食材泡水喝，可以降火除口臭。

　　当然，多吃新鲜的蔬菜也会有帮助。比如芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、面板粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可 *** 肠胃蠕动。梨是众所周知的降火水果，其他如苦瓜、马蹄、莲藕等，也是夏季降火的好蔬果。

　　从养生角度来说，中医提倡“春夏养阳”，这就建议我们要“热养生”，以热制热，一来可发汗降温，二来还兼有补充阳气的作用。

夏季养生，养心是关键，夏季清燥护心看这里

春养肝夏养心，在中医上讲究“四季五补”之道中， 春养肝、夏养心、秋润肺、冬补肾 。

立夏一过，就迎来了一整个旺盛的夏天，阳气最盛之期，炎热高温是夏天的基本底色。到了夏季，也是人体新陈代谢最频繁的季节，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，活跃在机体的表面。

因此，夏季 养生 重在养心。

心是人体的“发动机”，夏季活动的最为旺盛。有数据显示，如果自然界的气温超过33度时，心脑血管疾病发病率就会明显的增高，而夏季，也是心脏病的高发季。人的精神活动都是由心而发的，夏季的高温则会让心脏变成“高危区”，一定要静心养性，所以，夏季养心是才是 养生 的关键。

中医上认为 “心与夏气相通 ”，故在夏季，一定要养护好心脏，这里的心其实包括心脏器官和精神上的心两层含义。

夏季养心，从饮食开始。

蔬菜类

夏季高温燥热，人体的水分很容易随汗水流失掉，需要及时补充，瓜类果蔬中含水量都在90%以上，并且在蔬菜中的水分都是经过多层过滤的天然、洁净，富含营养的活性水，所以，夏季多吃瓜类的蔬菜，都有降血压、保护血管的作用。

凉性蔬菜更利于生津解渴，同时也能在炎热的夏季，去烦降暑，清热泻火，排毒通便等。关于凉性蔬菜，除了南瓜之外，像苦瓜、丝瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。

夏季是各类疾病细菌多发季，特别是肠道传染病，这时候可以多吃“杀菌”类蔬菜，提前预防。杀菌类蔬菜包括：大蒜、洋葱、大葱、韭菜等。这些葱蒜类蔬菜，富含丰富的广谱杀菌素，对各类杆菌、真菌、球菌病毒都有杀灭和抑制的作用，其中，作用最明显的就是大蒜，建议生食。

在民间有句俗语：冬吃萝卜夏吃姜，就是说，夏天应该多吃姜，姜属于暖性食物，夏天人身体毛孔张开时，吃姜有利于湿寒气的排出。

水果类

草莓有增白滋润保湿之功效，在夏季多食用，可以去火、消暑、清热，夏季人的肝火往往都比较旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，不管是对身体还是对肌肤都是有好处的。

樱桃中富含的果酸能促进角质层的形成，从而加快肌肤的新陈代谢。

自古以来，西瓜就是防暑佳品，可以降火止渴、降压利尿、宽中下气等，西瓜中含有大量的茄红素，西瓜瓤越红，说明茄红素含量就越高。茄红素是抗氧化力最强的天然物质，能够促进人体代谢、抗老化，预防心血管疾病。

有研究表明，每天吃一块西瓜可以降低30%心脏病的发病率。但 需要注意的是，西瓜多吃也会积寒助湿，损伤脾胃阳气，特别是夏季晚上，吃西瓜会加重身体寒湿之气，甚至会造成呕吐、腹泻等。

山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的食材，同时具有降低血压、促进消化、提高免疫力等作用。

如果平时吃得比较油腻，可以用山楂搭配决明子，荷叶，做个“解油汤”缓解下，不仅口感好，也可以促进降压，高血脂高血压的人群可以多饮用。

夏季养心，可以多吃些 “红色食物”， 例如富含血红素铁的肉制品和红色蔬菜水果。

血红素铁的主要来源是动物食品，如红肉、动物内脏及血制品，这些也富含优质蛋白。但红肉中也含有大量脂肪，吃多了也会增加肥胖和心血管疾病危险，因此，摄入要控制量。

红色蔬果可以给人体提供大量维生素及微量元素，特别是番茄红素和花色苷、花青素等，营养学认为对预防心血管疾病有一定作用。

多糖会让人体血糖升高，这会直接导致金葡萄球菌等化脓性病菌的滋生繁殖，容易出现痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。

四忌食

忌寒凉食物，冷元宵、冷糍粑、冷年糕；

忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮；

忌吃或少吃炒菜，例如羊肉、麻雀肉、韭菜、洋葱等，炒花生、炒瓜子也要少吃；

忌吃隔夜荤腥油腻菜肴等。

少吃苦，多进辛

苦味食物尽管能清热下火，但也会助心气而制肺气，因此，不建议夏季多吃，避免心火过旺。心火克肺金，而辛味归肺经，因此，在夏季，可以适当多吃些辛味的东西，如辣萝卜、葱白、蒜等，用来补益肺气，特别是肺气虚的人更应如此。

保证睡眠

夏天高温干燥，易生细菌，所以要时刻保持床铺整洁，睡眠环境也会直接影响睡眠质量和心情，睡眠好、心情愉悦也是养护心脏的重要因素，但也要切忌，不能把空调温度和湿度调到太低。

写在最后：

夏季天气高温炎热，人体的血液积于体表，供应心脏、大脑的血液减少，就容易引发各种心脑血管疾病，因此，夏季一定要养心护心，保持心态平和，注意少食、少怒、少言、少欲、少卧、少色。

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