夏季犯困养生

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夏天犯困，多吃什么好呀！

含钾丰富的。

夏季流汗过多和犯困也有一定的关系，不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情况下，大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，导致低血钾现象，身体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力、食欲不振、腹胀不适，而这个时候应多吃一些含钾丰富的食物。

在平时生活中应该多进行户外活动，加强体育锻炼，生活，饮食、作息规律，保证充足的睡眠时间。

解决“春困秋乏夏打盹”的食物

1、猕猴桃

猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅，被誉为“维C之王”，维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，所以春困时多吃猕猴桃能使人精力充沛，而且猕猴桃的酸味还能提神开胃，让人精神倍增。

2、香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬、菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

3、橘子

吃橘子能解疲倦，因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。

夏天容易犯困，什么汤可以补气血让你元气满满？

夏季闷热，人们常常都比较容易犯困，而且经常怎么睡却还是感觉到疲乏，这种情况下，我们也可以通过一些食补来进行调节，比如我们都知道的绿豆桂圆莲子汤，绿豆是夏季提神补气的最好汤品，还有我们不太熟悉的海带排骨汤等等。并且，夏季人们的胃口普遍是不太好的，常喝一些补气的汤也可以打开我们的味蕾，从而增进我们的食欲。

绿豆是夏季非常常见的一种作物，因为它是一个很好的解暑神器，并且，绿豆因为富含很多粗纤维，也能促进我们肠道的蠕动，加速我们消化食物。每到夏天，熬上一锅绿豆桂圆莲子汤，绿豆解暑补气，在莲子和桂圆的滋补下，人们的阳气会随之提升，这也是我们提神补气最常用的办法，因为这几样食材都不难买到，平时的市场里随处而见。

海带也是人们非常爱吃的一种食物，除了凉拌，我们用海带与排骨做汤，不仅可以补元气，而且非常清爽美味，我们所用的排骨要是那种经过几次焯水，然后将其中的油脂煮出大半后，再与海带进行炖煮，海带可以吸收排骨的油性，一道可口佳肴制作是非常方便的，并且也是很滋补的。夏季常喝海带排骨汤，只要一碗就能当做晚饭或是中饭，健康营养又美味。

夏季，其实我们是不宜补的太多的，但是在我们经常犯困的情况下，我们是可以烹饪一些清爽不油腻的汤品来喝的，这样的汤品不仅解馋、解饿，而且还能增加我们的元气。当炎夏来临，我们最重要的还是去除体内的热气，消暑气，毕竟夏天的胃口不好，吃多了太过油腻的也容易引发其他恶心等症状。

夏季犯困吃什么好 14种食物助女性提神

1、大蒜

大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，能促进糖类的新陈代谢以产生能量，缓解疲劳。

瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

2、吃蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响就相当于于你晒了两天的太阳，蘑菇中含有丰富的维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的效果哦。

3、多吃胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

4、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁，因此它也储存铁，不仅铁的含量比较高，而且也容易人们吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血的最佳食物来源。除此之外，毛豆中钙的含量也很高。

6、机体必需奶制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

7、菠萝

菠萝含有非常丰富的维生素B1，因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。

8、豆芽菜

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。

豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

喝什么不犯困

薄荷柠檬茶

对于大部分的上班族而言，经常是很多人在一个个的格子里办公，旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比，不少人会觉得午睡后头重脚轻，这种情况怎么办呢?

小编建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶，因为薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新。此外，鲜柠檬维生素C含量极为丰富，能防止和消除午休后的皮肤色素沉着。

薄荷菊花茶

制作时，薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。大家都知道，菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。

铁观音茶

铁观音的功效与作用中的提神效果很好，主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用。

咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑。

茉莉花茶

很多白领午休时都是伏案而睡，睡起来的时候往往感觉手脚发麻，头晕脑胀很难受，有的甚至会有肝郁的感觉。

这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的，当人们肝郁气滞时，精神自然也好不到哪儿去，这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了。

因为它能够理气开郁，还能使人定心安神，更有助于帮助帮助倡导吸收笑话，缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。

夏季养生吃什么好

一、夏季养生多吃清热解暑的食物

当出现心烦焦躁、胸闷、头晕等中暑现象，不妨吃一些清热解暑之品。

绿豆

可以清热。单独用绿豆煮汤即可，最好不加糖。清热同时又要养胃，可用绿豆和大米一起煮粥。

黄瓜

具有清热、解毒、除湿的作用。最佳食用方法是凉拌黄瓜，再用醋汁拌，加入大蒜。中医认为，醋和蒜属温性食物，可以防止黄瓜寒凉伤脾。

苦瓜

具有涤热祛暑的功效。涤热比清热作用更强，能将热邪从体内荡涤出去。有些人喜欢把苦瓜先放在开水里焯一下，这会削弱其涤热的作用，所以最好别焯。

二、夏季养生多吃利水去湿的食物

夏季雨水较多，此时人体内存在湿邪，应利水除湿。

玉米须

有利尿、消肿、除湿的作用。可取干的玉米须15-30克(鲜品重量加倍)加水煎煮，去渣取汁。也可将玉米须放入茶杯中，开水冲泡，温浸十分钟后，代茶饮。

冬瓜

具有利尿的功效，通过利尿把身体里多余的水湿排出体外。冬瓜做菜时只能放少量的盐，因为盐放多了会抵消冬瓜利水的作用。

薏苡仁

具有健脾利湿的功效。生薏苡仁烹饪后的除湿效果好，比如，南方有些地区有夏天喝薏苡仁粥的习惯。炒过后的薏苡仁煲粥则有助健脾。

三、夏季养生多吃生津止渴的食物

夏天出汗较多，人们常感到口渴，可以吃一些生津止渴的食物。

番茄

从生津止渴的角度来说，选择个大色红、味道酸甜的大番茄效果会比较好。而樱桃番茄味甜、水少，效果就差多了。

桃子

具有养阴生津的功效。普通桃水分较多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。

西瓜

具有清热生津的作用。除吃红瓤外，青白色的皮肉也可以食用，做成凉拌菜，其清热作用比红瓤更强。

葡萄

具有生津、利尿、补气血的功效。新鲜葡萄生津止渴的效果好，宜选择酸甜适中、个大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解渴。

四、夏季养生多吃健脾益气的食物

脾胃居中焦，为人体的后天之本。夏天食用过多寒凉食物，容易损伤脾胃的消化功能。可以选择一些健脾食物来食用。

莲藕

莲藕生吃，清热、散淤的作用强。莲藕熟用，性质就不太寒了，而健脾作用明显增强，炖汤、蒸食、炒食均可。

南瓜

具有温中健脾的作用。夏天宜选不太甜、不太面的南瓜，可选淡、长葫芦形的。别选金发红的，因为那种瓜肉质致密、甜度高，吃了容易增加身体湿气。

夏季老犯困倦，有什么妙招能帮助提神，保健养生？

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俗话说，“春乏秋困夏打盹”。在夏天，户外的炎热常使人们汗流浃背，若不注意降温、保持体内水分，很容易使人体耗气伤津，出现发热、口渴、自汗、疲乏犯困、不思饮食、胸满身重、大便溏薄等中暑兼有气虚的表现。那么，夏季怎样才能提神呢？

一组小动作唤醒梦游办公族

握拳：双手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指打开。

梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳头10至20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳杂，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声。每天弹脑10-20次，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

轻颈：先抬头尽量后抑，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后，缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10至15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

用冷敷惊走睡意

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。

点了睡神的穴位

膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，能为全身脏腑气血运行提供原动力，按摩这些虚伪能让头脑清醒起来；人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效；人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

提神香囊：闻香而动睡意全无

薰衣草香气自古代就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，而柠檬香味则有缓解头痛的作用，因此在办公室里放一些薰衣草、柠檬味道的香囊，在精神不振的时候，闻一闻就可以回到清新的大自然当中了。

眼部保健：给耷拉着的眼皮减压

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3―4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

提神饮品：精神焕发口有余香

薄荷茶：将中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15～20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者果汁。头昏脑胀的时候喝上一杯，有利于提神醒脑、缓解压力。

玫瑰花茶：玫瑰花具有舒缓情绪的作用，在精力不济的时候喝上一杯，能够驱赶疲劳。

双人搭配，干活不累

两人互背法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

挺胸弯腰：站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10―20次，每天做2―3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

参考资料：百 惠 网 专 家 堂

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