夏季血管养生

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心脑血管病患立夏时节饮食如何调养？

立夏到来，气温明显上升，人们的身体保健也迎来一个需要小心调理的时期，其中对于中老年人来讲，则是心脑血管疾病的高发期，所以必须密切注意身体状况。那么就来了解，心脑血管病患立夏时节饮食如何调养。

炎热烦闷的夏季，人心情烦躁精神紧张，就会使血管痉挛收缩，引起血压升高，容易造成心梗、脑卒中的发生。所以立夏养生一开始，要注意治疗心脑血管疾病的突发，尤其是饮食注意事项要特别注意。

1、多吃豆制品夏季饮食吃豆制品，对治疗心脑血管疾病有一定助益。大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

豆制品中含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞，易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，促使动脉硬化形成。

2、增加纤维膳食膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

3、多吃富含叶酸的食物如果膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

4、多吃鱼和鱼油立夏治疗心脑血管疾病，也可以多吃鱼。鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含omega—3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的omega—3脂肪酸，才能保证人体的基本需要。

5、多摄入天然抗凝与降脂食物摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6、少食酸、少摄盐正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。因此，鱼、肉、蛋等酸性食物要少吃，肥肉、奶油、甜食及动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇食物更要少吃。

立夏饮食，最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。食盐过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。

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夏季心脑血管保健小知识

1.心脑血管病的夏季防治及需要注意哪些

夏季由于体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病，心脑血管病人要注意调节饮食，调整情绪，预防心脑血管病的发生。

季心脑血管病人的病情多趋向平稳，要比在冬天安全点，但心脑血管病患者不能因此就麻痹大意，放松警惕。夏季人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病，因此夏天也是心脑血管疾病发病的高峰期。

要安全的度过炎炎夏日，心脑血管病人要做到以下几点：

1、起居有序、合理用药：

心脑血管病人早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足，让内分泌有序，保障睡眠。在炎热夏季一定要安排适当时间午睡，即使是短暂小憩，也会使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。在专科医生的指导下，对平时服用的治疗心脑血管病的药物做合理调整。

患有冠心病的老年人应居家准备复方丹参滴丸，长期以来用于冠心病、心绞痛、等心血管疾病的治疗的复方丹参滴丸服用方便、起效迅速、可舌下含服直接经粘膜吸收入血、生物利用度高、疗效高及无胃肠 *** 、无明显毒副作用的特点。急救时复方丹参滴丸进入体内可迅速释放，除口服外还可舌下含服，药物通过舌下丰富的毛细血管直接吸收入血，迅速起效有利于充分吸收而发挥疗效，克服了传统中药起效慢、药效低的不足，具有速效、高效的特点。

2、饮食清淡、注意补水：

夏季人的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜疏菜，水果、黑木耳、豆制品等，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。

脑血管病人发病死亡原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者要多喝凉开水，及时补充水分，标准以每日1500毫升尿为准。也可以喝一些淡盐水。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些水。如有条件可常喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，少喝含咖啡因的饮料。

3、动静适宜、控制情绪：

易较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作；人体的中枢神经系统指挥人的一切，当过分激动、紧张，特别是大喜大悲大怒时，由于中枢神经的应激反应，可使小动脉血管异常收缩，导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，使冠心病患者缺血、缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗死。心胸要开阔，情绪要乐观，生活要规律，保持良好心态，建立健康的生活行为。

4、防暑降温、平衡膳食：

心脑血管功能对气温变化最为敏感，气温的骤然升高或降低，都会诱发心脑血管病发作。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水，防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛。当天气闷热时，室内可以开启空调，但度数不要太低，时间不要太长，一般以25℃左右为宜。

心脑血管病患者在夏季膳食问题上一定要“好色”，红黄绿白黑通吃最好。红是指红葡萄酒，每日饮50-100毫升，有助于预防冠心病。黄指蔬菜，如胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素等，能减轻动脉硬化。绿指绿叶蔬菜。白指燕麦粉、燕麦片，每日50克，

控制体重、预防便秘：

许多慢性疾病都与肥胖有关，如高血压、高血脂、糖尿病等。要注意控制体重，减少食物的总热能卡。冠心病人不宜过多饱食，过饱不仅易导致身体发胖，而且可以直接压迫心脏，加重心脏负担，导致心血管痉挛，甚至发生心绞痛和急性心肌梗死。冠心病患者平时宜少食多餐，尤其是晚餐以七八分饱为宜，大便秘结，排便过度用力，可使心肌耗氧量急剧升高，极易诱发心绞痛。要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，适当进食粗粮也有利于通便。

另外心脑血管病人还应忌烟限酒，尼古丁可使血液中的纤维蛋白原增多，导致血液黏稠，很容易引起血液凝固与血管的异常变化，此外，常饮烈性酒，可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。所以，夏日应

2.夏季心脑血管病人最应注意什么

夏季心脑血管病人最应注意归纳起来有几个方面， 1、保持怀绪稳定，暴怒或过度紧张、悲哀、恐惧和受惊均可诱发“中风”。 2、饮食平衡：饮食要少吃多餐，宜低脂、低盐，不可吃的过饱，腹部饱胀，影响心肺功能，可造成大量血液集中到肠胃，心脑等到器官供血会相对减少，不利于治疗，多吃新鲜水果、蔬菜。

3、运动平衡：治疗同时坚持恢复性训练，要注意平稳，不能过激。 4、起居平衡：坚持3个半分钟，3个半小时，醒来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来又要坐半分钟，两腿下垂在床等半分钟，防止突然起床造成 *** 性低血压，出现眩晕摔倒，颅骨摔伤，心脏骤停等；病症不严重的坚持3个半个时，早上运动半个小时，中午午睡半小时，晚上慢走半小时，睡眠良好可减少心脑血管发病率。

3.怎样预防夏季心脑血管疾病

1不要猛回头 临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。

一旦颈动脉内不稳定的斑块“受 *** ”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。 尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

建议 患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生； 避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。 2温差别太大 炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。 建议 当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜； 隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

3饮食要注意 天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太 油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。 建议 日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入； 要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

4晨练别太早 夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天，这有可能带来致命风险。

相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。 5保证水充足 对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。

尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。 建议 每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水； 半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

6房颤赶紧治 房颤患者的中风风险要大于普通人，尤其夏季天气炎热，人体出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，易发血栓类疾病。因此，房颤患者夏季更应当心。

4.夏天应该如何预防心血管疾病

1、随身携带药物 对心血管疾病人群来说急救药更重要，日常除了服用控血压、血糖等药物之外。

冠心病患者当身体不适的时候，应当正确使用甘油，如果病情加重应当服药后及时就医。 2、注意日常的饮食和锻炼 在夏季因为出汗多血液粘稠度也容易升高，所以要注意多补水。

并且，日常的身体锻炼宜选择早晚，避免高温天气。 3、不可过度贪凉 过度贪凉非常容 *** 心脏，造成不适。

尤其是电风扇或空调对着头吹，更容易出现中风现象。 4、避免情绪过激 夏季“情绪中暑”容易诱发高血压、心肌梗死、中风等问题。

5.脑心血管病人夏天应注意些什么

建议心脑血管病人如何饮食养成以下饮食习惯：

1、增加纤维膳食

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、心脑血管病人如何饮食多吃鱼和鱼油

鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

4、此外心脑血管病人如何饮食应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

铁是使氧气连结在血红素上的重要元素。在肺部，吸入的氧气同红血球相结合，然后通过血管输送到各个器官。所以，作为供氧媒介的重要组织部分，一旦供应量达不到需求，就会直接导致血液运氧能力的降低甚至消失，严重危害人体健康。

由此，心脑血管病人如何饮食我们要重视起来，健康的人也要去做心血管病的预防措施，远离此病才更健康。

6.夏天心脑血管病患者应该注意啥

1.红色食物。

中医认为：红色食物具有活血化淤的功能。活血，即补血生血；化淤，即清除血管内的淤血。如：西红柿、山楂、枸杞子、草莓、大枣、葡萄、苹果、西瓜、红薯、红豆等。

2.苦味食物。

中医认为：苦的食物具有清热解毒和消炎泻火的功能。心为“火脏”，火多了将变成炎症（“炎”的汉字由两个火组成，意思是火多了就会变成炎）。如：苦瓜，苦菜、灵芝、茶叶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等。

3.碱性食物。

何谓碱性食物？即食物在人体内被消化吸收后，若残留下的物质富含钾、钠、钙、镁、铁元素的话，就是碱性食物。何谓酸性食物？若残留下的物质富含氯、磷、硫、碘元素的话，就是酸性食物。具体地说，蔬菜、水果大都是碱性食物；鸡、鸭、鱼、肉大都是酸性食物。碱性食物能够帮助心脏分解和清理酸性垃圾，减轻心脏的工作负担。

4.寒凉性食物。

寒凉性的食物，可以帮助心脏清热祛火，炎热的夏日里喝杯绿茶，喝上一碗绿豆汤，吃上一块西瓜，既能清热祛火，又能养心安神，何乐而不为呢？

夏季高温，预防血栓，不容忽视！为了健康，这3件事需做到

据临床研究显示，在心脑血管疾病中，有八成的案例都是由于血管中有血栓沉积。炎热的夏季，也是容易引发脑血栓的季节，因为夏季气温高，血管容易扩张，而血压低的老人，其血压会进一步降低，如果高血压患者降压太快，就有很大可能发生脑血栓。所以， 夏季预防脑血栓非常重要，为了 健康 ，需要做到这3点。

1.稳压最重要

血压不管是升高还是降低，都可能会促成血栓的形成，因此稳住血压是重中之重。天气的变化，会对血压产生直接的影响，而老人缺乏对天气变化的适应性，过冷、过热都可能会诱发脑中风，所以，要随时注意天气冷暖，根据天气变化增减衣物。

早上起床时，身体还处于休息状态，最好静坐一会，不要突然进入活动状态，以免人体的交感神经系统被迅速激活，造成血压波动，进而引发高血压。同样的，遇到事情也不要着急，情绪突然变化会增加中风发病风险，肾上腺素大量激发，血压直线飙升，从而致使血栓脱落，引发脑血栓。

2.饮食不能对付

养生 之道中，饮食与 健康 是息息相关的，很多病可能就是吃出来的，血栓这类病就和饮食有很大关系。因此，在平日里，注重饮食是很重要的。夏季还要保证充足的水分，以免天气炎热，造成脱水，一旦脱水，就很容易降低血容量，增加引发脑血栓的概率。除此之外，还要补充盐分，补充汗水流失带走的盐分。

在饮食上，每天坚持吃坚果，这在一定程度上能使血管更干净、血栓风险降低，大脑也会保持年轻，但要注意，坚果尽量选择没有调味的，这样的坚果保鲜好，营养也比较高。另外，可以将三七打成粉，每次冲水一克左右，也能帮助预防血栓。

3.运动通血管

能够健身 养生 的运动有很多，其中就有很多小动作，可以帮助预防血栓。抬脚这个小动作，在医学上被称为“踝泵练习”，像泵一样，通过踝关节的活动，促进下肢血液循环，进而预防血栓。走路也是最佳的运动之一，简单又方便，男女老少都适宜，是一项很好的有氧运动。

但是走路要注意时间和姿势，有一个“三五七”原则，即每天步行三百米，一周运动五次，七是指运动后的心率加上年龄等于一百七。或者记住一句话，每天快走30分钟，达到让身体微微发汗的状态，这样就算是达到训练效果了。

血栓疾病无论是男女老少都要注意预防，所以，上面这些预防血栓的方法，希望大家牢记于心。

夏季心脑血管疾病易高发，牢记哪4件事，或能保护好血管？

夏季心脑血管疾病易高发，牢记哪4件事，或能保护好血管？

1、操纵“三高”，降低血管损害

有高血压、高血脂和血糖高“传统式三高”病症，务必采取一定的有效措施控制血压、高血脂和血糖值对策。压高可造成血管壁损伤，并简接造成血压过高，脂类成份和出现异常葡萄糖代谢物也会堆积在血液中壁厚，特别是损伤血管壁，产生动脉硬化斑点。

“三高”病人需坚持不懈用药治疗，采用健康的生活方法，一般能够获得更快的操纵，该类病症最避讳的就是病情严重时吃药，病情好转时断药。近些年，血压值、高血脂和血脂的起伏，可致使动脉硬化斑点提升，尽管短时间安全性，但它为突发心脑血管疾病埋下了不可估量的安全隐患。

2、血管保健操关爱心血管和血管

在5℃到20℃冷水洗澡，能够影响身体的现象，人们肌肤受凉水的刺激性下，肌肤血管大幅度收拢，很多血液排出，液态被吸入内脏器官和深层次机构，使内脏器官关键人体器官血管扩大，为了更好地抵御寒冷，肌肤和血管迅速又澎涨；很多的血液从内脏器官排出体表，那样释放压力血管的健身运动，使血管收拢作用得到锻炼，它能提高血管的延展性，它被称作“血管体操运动”。依据科学研究和测算，这一周期时间往复“血管体操运动”使之血液流量比平常空出多倍。

3、高钾低纳饮食维护血管

大家都知道，饮食与心血管身心健康相关，咸了的饮食会造成钠储留和提升心血管压力。维护血管，调整饮食不容忽视。营养成分专家认为每一个人每日进食用盐不可超出6克，但实际上，大多数人并不认为此方式烹制出食物的味道和盐含量高的食物有什么显著区别，针对高血压病患，提议高钾饮食。当身体摄取钾后，能推动钠的代谢，除此之外，钾能够变软血管来降低血压，可是慢性肾脏病和比较严重血压高者停用此法，别的人群高钾饮食尽量求取医师允许。

4、开空调需防冻保暖，防止血管筋挛

冷刺激性非常容易危害人中枢神经，推动自主神经的修复血压升高，心跳再次加速，进而提升心脏耗费，严寒情况中会造成体表小血管筋挛，它降低了血液流动性速率，增加了血液黏度，这极易引起心脑血管血管出现意外。

严寒的空调房间与户外外温度差比较大开空调以防着凉。空调房间温度差转变比较大，心脑血管疾病病人尽量不要在这其中呆的太久，以防引起心脑血管疾病安全事故。与此同时也需要安全用药提高血管延展性，伴随着医学临床研究的飞速发展，大家愈来愈关心心血管和脑部身心健康，对血管病症的了解也在提升，各种各样心脑血管疾病、血管损害与动脉硬化的产生发展是息息相关的。

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