夏季心烦养生

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

夏季|湿热又烦躁的情绪在四处泛滥，9字养生要诀要记住！

六月是夏季真正的开始

也是各位湿寒星人难受的开始

原因是夏季气温升高

空气中湿度增加

体内汗液无法通畅地发散出来

即热蒸湿动，湿热弥漫空气中

人们就会感到胸闷、心悸，精神不振，全身乏力

在这个暑湿盛行的仲夏时节

湿热又烦躁的情绪在四处泛滥

湿重于热是这一时期的气候特点

那我们应该如何养生调理呢？

九字养生要诀要记住

养阳气 健脾胃 祛湿浊

01 饮食宜健脾祛湿

此时气候从潮湿向闷热过度，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰，应选择具有清热和胃、健脾祛湿的食物。

肉类：鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉等

菌类：香菇、蘑菇、平菇、银耳等

煲汤：淮山、芡实、扁豆、小米等

茶饮：薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等

PS：胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。

02重视精神调养

芒种以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

03 保障充足的睡眠

充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应早睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，不宜过长，否则容易让大脑误认为应该开启夜间的深度睡眠模式，反而会影响下午的精神。

04 冬病夏治好时机

冬病指某些好发于冬季，或在冬季加重的症状，例如手脚冰冷、寒性姨妈痛、风湿性关节炎等，趁其在夏季发作有所缓解时，辨证调养。如泡脚养生，在冬天因为天气寒冷，泡脚需要先克服御外寒，才能进一步达到驱内寒的作用，而冬病夏治，就是利用夏天本就充足的热能，乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。

一些看似微不足道的小事

都会产生举足轻重的影响

养生需要坚持

身体也从来不会说谎

希望小伙伴们好好爱惜自己

每天都可以元气满满

夏季养心的方法有哪些？夏季怎么养心脏？

心脏是人体最重要的一个器官，很多人可能不注意护理好自己的身体就容易出现一些心血管疾病，夏季的时候天气比较热，心血管疾病容易复发，所以这时候要注意养心，夏季养心的方法有很多，那夏季养心的方法有哪些？夏季怎么养心脏？

1、爱发火宜静心

四季中，夏天属火，火气通心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火、生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。

心火一旺，就容易精神亢奋，心烦易怒，故而夏日养生重在养心。

但中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生就是养心、养性，保持宁静淡泊的心境，戒骄、戒躁，避免心火内生，所谓“心静自然凉”。可多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。总之，夏季“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心情舒畅，笑口常开。

2、饮食清淡宜食酸

夏季人们往往胃口不佳，食之无味，建议大家多吃酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等。这是因为中医认为“心主夏，心若缓，急食酸以收之”，酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用。

少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用。

此外，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能够清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

3、9款护心食物

(1)胡萝卜

能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，所以也是很有效的护心食物。

(2)鸡蛋

每日食用不超过2个，不仅无增加血脂的害处，还能够防治高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病，对老年性痴呆症也益处。

(3)蜂蜜

蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功。富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，能提高脑力、增加血红蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌与其他滋补药、土获荃、威灵仙等中药同服。

(4)莲子

莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压之功。

(5)大枣

大枣性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。其富含多种维生素，维C含量居鲜果之首，是苹果的82倍，故有“天然维生素丸”之美称。

(6)葡萄

葡萄因含铁和钾量高(尤其是葡萄干)，是补充铁和钾的重要来源，有利于纠正贫血和稳定心肌细胞电生理功能。

(7)小麦

小麦性凉味甘，具有滋心养血、补虚止汗、清热除烦之功。富含淀粉、蛋白质、钙、B族维生素、维生素E和卵磷脂等营养物质，尤以维生素E含量最丰富，是保护人体血液、心脏、骨骼、肌肉、神经等正常功能的必需营养成分。

(8)黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。

4、养心记住什么

(1)1个养心觉

午觉，“午觉不睡，下午崩溃”。夏至正午恰是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的“精气神”。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

(2)2个养心瓜

1、冬瓜

夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

2、苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

(3)3个养心汤

1、菊麦养生茶：菊麦养生茶有养肝和清心的功效；：麦冬，能养神、清心火；炒麦芽，能舒肝健脾。夏天心火旺，很适合菊麦养生茶。该茶药性平和，不用担心常喝有何不适。

方法：10朵菊花，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。

2、三叶茶：三叶茶特别适合夏至养心清暑，味道微苦，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

3、藕粉羹：藕粉清热凉血、健脾开胃，夏天喝点藕粉羹可消暑、去心火，喝点藕粉凉羹，还能安神，特别适合夏季睡不好觉的人。

夏季养生重在养心 这些“伤心”行为赶紧戒了吧

【导读】：炎热的夏季总会让人感到心烦意乱，这会大大影响到生活质量和工作效率。养生专家指出，夏季养生重在养心。所以想要安稳度夏，一定要戒掉这些“伤心”行为。

　　晚上的“伤心”行为要少做

　　1.过度疲劳

在中医看来劳则气耗，夏季的晚上很多人会选择户外运动，起到锻炼身体和减肥的作用。但是过度运动，也会导致气虚，内脏功能的减退和气的生化不足。加之，夏季人体出汗多、热量和水分消耗快，人体更能容易出现虚弱状态。

所以，夏季晚上的运动要适可而止，避免过度运动和剧烈运动，根据自身的身体情况而定。如中老年人可以选择轻缓的散步、慢跑等。

　　2.久卧造成

夏季天气炎热，大多数人在晚上选择在空调室内纳凉。在中医看来，气是运动的，经常躺着不动，身体反而容易疲惫，气机损伤。

一般久卧造成的气虚多发生在年轻人身上，年轻人、学生党等人羣有电子设备的陪伴，不仅交流减少，体质也在下降。

所以，夏季要养心，不宜久卧。因为夏季昼长夜短，白天气温高，晚上可以适度的运动，但避免过度。

　　3.熬夜

夏季昼长夜短也造成了晚上睡眠的不足，如果熬夜，那么将耗损阴气，容易发生心火大现象。

　　4.出汗多、喝水少

大家都知道晚上喝水太多会导致起夜频繁，所以，不少人会在晚上选择不喝水或少喝水。但是由于夏季的气温高，人体出汗多，血液黏度高，容易诱发心血管疾病。

所有，夏季养心，还需要注意补水。如果怕起夜过于频繁，可以提前喝水，避免一次性补充大量水分。

　　5.冷出心脏问题

空调的使用大大提高了生活的舒适度，但是室内外温差大，容易引起血栓堵塞血管，从而诱发冠心病、心肌梗死等。

另外，空调室内空气混浊，容易引发感冒、风溼性疾病、心绞痛和心率失常。尤其是心血管疾病的患者在夏季使用空调时，更要多加注意。

　　6.大量喝酒

夏季是啤酒畅销的季节，大量的饮酒会让心率加速、血压升高，破坏心肌，诱发心脏病的出现。并且，酒精还伤害肝脏、胃和肾。

所以，夏季要想养心，那么“伤心”的事情要少做，并且在日常注意调养。

夏季养生有哪些方法？

夏季，大家都很烦躁，经常会对自己的生活和工作有很多不满意的地方，想要养生，过精致的生活，但总是不知道该怎么下手，也不知道怎么才能让自己的饮食、习惯变得更加养生，那么我们在夏季，想养生到底有哪些方法呢？夏季养生食物有哪些？

1、夏季养生方法

1、第一个字：“暑”——消暑

（1）三片叶：薄荷叶、淡竹叶、荷叶

薄荷叶里面有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑。

淡竹叶是一味清热的中药，常用来预防中暑。最好用新鲜叶子，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。

夏天吃荤腥食物时，荷叶就派上了大用场。将食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

（2）三个果：杨桃、奇异果、火龙果

夏天爱出汗，这就少不了吃水果补水，这个时节，营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果。

杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。奇异果就是猕猴桃，在水果中营养成分最为充分。而火龙果人们在食用时常只吃果肉，其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。

（3）三个瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜

沈教授推荐的是富含水分的“三瓜一芽”，也就是苦瓜、黄瓜、西瓜。

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥；黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；西瓜也叫白虎汤，它是夏天防暑降温最好的水果，西瓜还可以利尿，帮助排毒。

2、第二个字：“热”——护心

（1）按：推揉五穴保心

心包经有三个穴位要经常按揉，劳宫穴、大陵穴、内关穴。这三个穴位都在手前臂和手掌上。劳宫穴在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈肘时向中指尖处；大陵穴在腕横纹的中点处；内关穴在前臂掌侧，大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸。常按可宁心安神，清心泻火。

（2）吃：百合、麦冬

百合莲子银耳汤来润燥养阴，将莲子15克，银耳10克发开后，与30克百合、冰糖同放锅中，加清水适量煮至汤浓即成，每天一碗。

麦冬不仅有助于润肺，还有利于改善阴虚血瘀引起的心绞痛症状。补养肺阴，用麦冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麦冬就可以了。

3、第三个字：“湿”——祛湿

一入夏，多地开启了“阴雨模式”，潮湿的天气最让身体受罪：周围常有伤风感冒的，食欲不振，胃胀腹泻，皮肤出疹。这些都是太湿惹的祸。

薏仁红豆汤

一道粥：薏仁加红豆

祛湿更强劲梅雨季节，很容易出现腹泻、感冒等疾病，需要祛湿。推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物，其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛湿的效果更强劲。赤小豆有利湿、利尿的作用，在薏米化湿的同时，搭配红小豆可以把湿气更好地排出去。这两者搭配在一起，同时还有清热、健脾胃的效果，色香味都比较好。

一盒药：藿香正气水不可少

雨季湿气重，晴雨交替变化又快，加上此时出汗较多、嗜食冷饮、喜吹空调等，就很容易感受风寒之邪而导致伤风感冒和肠胃受伤。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝，对于暑湿感冒和引起的肠胃腹泻很管用。如果不能忍受它的特殊味道，可以选用藿香正气软胶囊。

此外，还可以经常按风池、合谷、迎香这三个穴位，按风池穴有祛风的作用，按合谷穴能缓解感冒引起的头痛，按迎香穴则有疏通经络，从而预防感冒的作用。

2、夏季养生食物

一、莲子

夏天本就是劳心劳力的季节，所以，吃莲子。莲子有俗称为莲子养心。所以，在夏天的时候，可以多选择吃一些莲子。

功效：

1、防癌抗癌，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用。

2、降血压，莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用。

3、强心安神，具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。

二、草莓

初夏的时候，也是草莓要下市的时候，这个时候，多吃一些时令的草莓，对身体也有好处，能帮助我们清掉体内的毒素。

功效：

1、滋补调理，草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。

2、降血脂、防癌，草莓除可以预防坏血病外，对防治动脉硬化，冠心病也有较好的疗效。在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。

3、清除有毒物质，可以自然平和的清除体内的重金属离子。

三、鸭蛋

夏天饮食首当其冲推荐鸭蛋，吃鸭蛋，帮助你恢复体力，补充其他身体所需要的营养元素。

功效：

1、清肺火、降阴火，适宜肺热咳嗽.咽喉痛，泄痢之人食用。咸蛋黄油有明目养眼的功效，还可治小儿积食，外敷可治烫伤、湿疹。

2、强健身体，促进骨骼发育，预防贫血。

3、促进食欲，能刺激消化器官，增进食欲，使营养易于消化吸收，并有中和胃酸、清凉、降压的作用。

四、生姜

冬吃萝卜，夏吃姜，自然是有道理的。姜片夏天吃，可以治一些冬病。但要记得，姜最好是早晨吃，不建议中午和晚上吃。

功效：

1、降温提神、增进食欲，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用；生姜还有健胃，增进食欲的作用。

2、开胃健脾、防暑救急，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。

3、防治腹痛、吐泻，科学家研究发现，生姜能起某些抗菌素的作用，尤其对抗击沙门氏菌效果明显。

五、地瓜

夏天到了，地瓜，虽然多在冬天烤着吃，但夏天也可以吃些地瓜，一是撑饱，二是可以把肠壁上的脏东西给粘下去，达到清肠的效果。

功效：

1、抗癌，有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。

2、通便减肥，吃地瓜能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

3、提高免疫力，地瓜叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。

六、绿豆

绿豆建议的是可以吃绿豆芽，或者是喝绿豆汤，都是不错的选择的。前者可清毒，后者则可以解暑。

功效：

1、清热解毒，能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，还能及时补充无机盐，维持水液电解质平衡。

2、抗菌抑菌作用，绿豆中的某些成分直接有抑菌作用，可以增强机体免疫功能。

3、保护肾脏，减少蛋白分解，保护肝肾。

七、苦瓜

进入夏天后，天气热，自然会有上火的可能，所以，这个时候，多吃一些苦瓜，可以预防上火。如果不喜欢苦味，可以用烹饪的方法做成不苦的。

功效：

1、苦瓜有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的作用，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。

2、防冠心病，苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

3、抗癌，苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原。

八、莴苣

夏天天热，多有气集于体内，这个时候，要多吃一些通气的东西，自然首选的就是莴苣了。吃莴苣可以帮助你通气，把体内废气放出去。

功效：

1、利尿通乳，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。

2、防癌抗癌，具有调节神经系统功能的作用，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌。

3、通便排毒，促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。

九、薏米

薏米有清热去湿的功效，夏季天气燥热，很容易心烦，这时候煲些白果薏米粥吃，能清除燥热，使身体舒畅。

功效：

1、健脾胃、促代谢，薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品，经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。

2、美白肌肤，薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色。并且它对于由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用。

3、利水渗湿，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

十、柠檬

柠檬里含有丰富的维生素C，是最天然的美白剂，维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来，可以额外补充维C。

功效：

1、生津解暑开胃，别看柠檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。

2、美容养颜，柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

3、清热化痰，柠檬也能_痰。柠檬皮的_痰功效比柑橘还强。夏季天气湿热，如果饮食上不加以注意，人体的内湿和自然气候的外湿相互感应，湿浊郁积日久就可生痰。因此，夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。