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三伏天养生六大要诀
1、别贪凉
三伏天是一年中最热的时候,这时候很多人都喜欢吃冷饮,并长时间将自己待在空调房内,其实这是非常不正确的。长时间待空调房内或者过多进食冷饮,会导致身体调节能力失调,从而出现各种不适,特别是小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。如果要开空调一定要注意时间,且温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃,吃冷饮也尽量等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。
2、饮食要开胃
一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振,这时候可以多吃一点苦味的食物,例如苦瓜、苦菜、苦荞麦等,这样能起到解热祛暑、健脾开胃的作用。
3、祛湿
三伏天天气潮湿闷热,身体很容易受湿邪侵袭,所以这时候要加强身体排湿,例如适当加强运动、睡前泡泡脚、或者多吃健脾化湿的食物,例如红豆、疫苗、冬瓜等,这样都能加速体内留滞水湿的排出。
4、晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡熬夜,一般建议夏季10-11点左右睡觉。人体的作息时间应该要顺应夏季昼夜变化的特点,中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,此时睡懒觉会违背人体阳气的季节变化规律,因此每天早上六七点起床比较好。中午可适当午睡半小时,这样能补充体力,提高下午的工作效率。
5、低调运动
夏天人体的热量消耗比较大,所以在运动的时候一定要量力而行,不可剧烈运动,且最好是能尽量一些稍微轻松的运动,例如慢跑、游泳等;要避免进行剧烈运动。
6、保持平静的心态
三伏天气温较高,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,所以这时候一定要及时缓解烦躁心情,可采取深呼吸或者是静坐的方式,还可以适当配合一些小动作,这样不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。
三伏天养生六大要诀,愉快度夏so easy?
三伏天的时候天气炎热,湿气甚重,对于人们来说,常会感觉身体沉重,困倦无神,一不小心还可能中暑,或因为进食生冷食物过猛而肠胃不适等,应该说日常的生活还是要谨慎的,那么就让中医师为你介绍三伏天养生的六大要诀,让你轻松过夏天。
1、晚睡早起午觉补晚睡并不是提倡在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,入睡时间不要超过23点,早上六七点起床比较好。中医认为“春生夏长”,人体阳气在夏天处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时,以30~60分钟为宜。
小贴士:夏季早上六点七点起床较好,健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。
2、别太贪凉长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26摄氏度为宜,保证室内外温差别超过7摄氏度;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。
大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。
小贴士:小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要少开空调。
3、饮食开胃一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏季饮食可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
另外三伏天时天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
小贴士:苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
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夏季|湿热又烦躁的情绪在四处泛滥,9字养生要诀要记住!
六月是夏季真正的开始
也是各位湿寒星人难受的开始
原因是夏季气温升高
空气中湿度增加
体内汗液无法通畅地发散出来
即热蒸湿动,湿热弥漫空气中
人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力
在这个暑湿盛行的仲夏时节
湿热又烦躁的情绪在四处泛滥
湿重于热是这一时期的气候特点
那我们应该如何养生调理呢?
九字养生要诀要记住
养阳气 健脾胃 祛湿浊
01 饮食宜健脾祛湿
此时气候从潮湿向闷热过度,湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰,应选择具有清热和胃、健脾祛湿的食物。
肉类:鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉等
菌类:香菇、蘑菇、平菇、银耳等
煲汤:淮山、芡实、扁豆、小米等
茶饮:薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等
PS:胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃,即使清热也不损脾阳。
02重视精神调养
芒种以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过绪,要保持愉快的心情,安闲自乐,切忌暴喜伤心。
03 保障充足的睡眠
充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏季应早睡早起,适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟,不宜过长,否则容易让大脑误认为应该开启夜间的深度睡眠模式,反而会影响下午的精神。
04 冬病夏治好时机
冬病指某些好发于冬季,或在冬季加重的症状,例如手脚冰冷、寒性姨妈痛、风湿性关节炎等,趁其在夏季发作有所缓解时,辨证调养。如泡脚养生,在冬天因为天气寒冷,泡脚需要先克服御外寒,才能进一步达到驱内寒的作用,而冬病夏治,就是利用夏天本就充足的热能,乘其势而治之,往往可收到事半功倍的效果。
一些看似微不足道的小事
都会产生举足轻重的影响
养生需要坚持
身体也从来不会说谎
希望小伙伴们好好爱惜自己
每天都可以元气满满
三伏天养生六大技巧要诀
三伏天养生六大技巧要诀
三伏天是一年中最热的时候,也是多种疾病的高发期,下面由中国中医科学院内科主任医师罗卫芳、中华中医药学会副研究员庄乾竹,教您三伏天养生的诀窍。
别太贪凉。长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿
病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好
颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好
等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后,可以喝姜茶发
汗散寒。
饮食开胃。一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可
以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗
较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平
性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
身体祛湿。闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛
湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、
佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿
豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
“低调”运动。常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方
式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:1.游泳:水的散热能力比空气
高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;3.太极拳:
打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意
少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。
晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中
医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而
觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为
宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。
静坐除烦。医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,
人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速
达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口
中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。
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