夏季光脚养生

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接地气养生_三伏接地气赤足最养生

7~8月，正是盛夏三伏天。酷热时节，人们最渴望的无非就是清凉了。脱掉鞋子，赤足行走，与大地来个亲密接触，让炎热降降温，你会发现清爽与健康便会随之而来。 　　俗话说得好：光脚不怕穿鞋的。以往认为这是形容穷人不怕富人的一句俗语，但其实这句话中还包含有深层的养生含义，那就是爱光脚行走的人寿命长。为什么呢？因为赤脚行走接了地气。

　　地气乃大地之气，接地气就是接地中之气，自古以来，我国民间就有一种独特的强身健体方式——赤脚行走踏地气，至今仍广泛流传。养生学家认为，天为阳气，地为阴气。人体内的阴阳不平衡就会导致各种疾病。一个人只有保持阴气充盈平和，阳气固密秘守，生命活动才会旺盛，身体才能健康无病。大地就是阴气的矿藏，因此经常赤足在土地上行走，便可使大地之阴气通过脚底的穴位升入体内，从而起到养阴的作用，进而达到祛病延年益寿的功效。患病之人长期卧病在床，只要能够勉强起身，最好自己或者让家人搀扶下床。在地上来回走走，晒晒太阳，有利于身体的康复。另一方面，足部有丰富的穴位，与人体五脏六腑相关联。经常赤脚走路可以让足部的各敏感区直接与地面接触，刺激相应的穴位，从而调节人体各系统的功能，起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。

　　现代科学研究表明，每个人都是一个的生物磁场，并且与地球磁场互为作用。生物磁场一旦紊乱，人体就会生病。而经常在地面上赤脚走走，地球磁场便可对人体生物磁场起到调节作用，进而有利于人体健康。此外由于人的身体是一个导体，常有机会吸收到静电。当人体静电积存过多又没有地方“放电”时，静电就会在人体内作怪，影响人体内分泌的平衡，从而干扰人的情绪，导致失眠、烦躁等不适出现。医学专家为此建议人们应当经常与大地有“肌肤之亲”，赤足行走或者赤足坐、躺在草地上，使人体积存的静电得以释放。不仅会让人感到特别舒服和清爽，而且可以消除失眠、烦躁等诸多不适症状。

　　美国洛杉矶医学专家们曾经对1600户居住在高层的居民进行调查后发现，住高楼的人去医院看病比住平房的约高出62%，其中以母亲和儿童的呼吸系统疾病及心理疾病为多。后来这些人移居之后，健康状况便大有改善。为此，医学专家建议，居住在高层的居民，每周至少3次带孩子到底楼活动一下。高楼对人心理健康的负面影响也不容忽视。人们总是觉得靠近大地有“脚踏实地”的安全感，而长期处于空中高楼则会有一种“空中楼阁”不稳定的感觉，容易由此产生心理障碍。

　　由此看来，经常赤足行走接地气对人的健康和养生保健可谓益处多多，不过需要注意的是，并不是任何人都适合赤足行走。因为地气属阴偏寒，阳虚怕冷的人不宜直接赤足锻炼。另外，接地气也要考虑季节和气候，潮湿寒冷的环境下不宜赤足锻炼，否则会对身体产生不利的影响。老人若不方便赤足，可以穿棉布底鞋。因为棉布是具有导电性能的“静电亚导体”，穿布底鞋在土地上行走，人体静电就会通过棉布鞋底逐渐释放到大地中去。日本就明确规定童鞋不准使用绝缘胶鞋底，否则便以违处，目的就是为了防止过多的静电影响儿童的生长发育。

　　刚开始练习赤脚走时可以做小步的轮换踩踏，练习一段时间后要学会运用脚趾来抓持地面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。运动强度以每次走15～30分钟、每周1～2次为宜，行走的路程不要过长。赤足行走的最佳时机为夏日晨起后，最佳地点是草地或黄土地。在赤足行走之前应该仔细检查路段上有没有玻璃、钉子等容易造成伤害的杂物；不要在雨天或冷天赤脚走，以免脚部受凉而导致疾病。赤足行走时应当掌握好踩踏力度，避免损伤足底，产生慢性足底疼痛。

来看看光脚养生的注意事项

　　我们在日常的生活中很多人都是会选择各种各样的养生方式来保养身体的，光脚养生，相信我们很多人都是没有听说过吧，但是在很多的养生方法当中，光脚养生是非常的有效果的，而且是适宜各个年龄的人群的，但是也是有很多需要注意的地方，下面我们就是来看看吧。

　　 一是认清体质

　　传统中医认为“寒从脚底生”，对于身体虚弱，平时容易手脚冰凉，怕冷，年老体弱的人来说，光脚走不仅不能养生，还会导致寒气入侵，加重病情。光脚走适合阳气旺盛、体魄强健的人，尤其在夏天气候燥热时，容易出现上火、燥热的人可以选择这种方式。

　　 二是选对走路地点

　　光脚走不是在任何的地方都是非常的适宜的，如果地面过分的凹凸不平，不仅是不会起到按摩穴位的方法，还有可能是会损伤我们的关节和骨头的，所以我们是最好要在地板的室内或者沙滩上走，鹅卵石的路也是可以起到很好的保健作用的。

　　 三是把握好时间

　　时间太长会让人感到疲劳，太短了又起不到养生作用。“一般在平坦的地板上，一次1—2个小时为佳；如果是石子路，15—20分钟即可，推荐一周2—3次。”张湖德说，季节上，春夏两季比较合适，秋冬天气寒冷，最好套上厚袜子在室内进行，次数也要减少。

　　另外，特别提醒，女性在生理期不能光脚走，否则会受凉引起不适。经常赤脚行走还能提高踝关节的柔软性，防止扁平足。

　　此可见，在夏季的几个月中，可让孩子赤脚在家里、草坪上、沙滩上、操场上活动一下，对孩子的身心健康是十分有益的，当然锻炼身体并不是非要光脚走路，给大家推荐42式太极拳，强身健体最好的方法哦!

　　通过上面的介绍，大家也是对我们光脚养生的知识有了很好的了解和认识了，虽然是有这么多的好处，但是我们也是要很好注意这些注意事项，否则不仅是不会达到养生的目的，还会对我们的身体健康产生影响，所以要正确的养生保健。

光脚养生的好处

光脚养生的好处

　　光脚养生是一种独特的养生方法，因为脚底有很多穴位，光脚行走可以刺激脚底的穴位，从而起到保健养生的功效。光脚走路可增强抗寒能力，让人少生病，还能给脚心以足够的刺激，从而促进大脑活动。长期刺激脚底穴位，有活血、去除身体静电、更好治疗脚部疾病的功效。

　　 光脚养生的好处：

　　1、光脚滚网球，缓解腰酸背痛。可以试着把网球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2~3分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。

　　2、边看电视边踩黄豆，减肥排毒。在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。

　　3、丝瓜络擦脚心，美肤祛斑。每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。

　　4、脚趾抓地，增强胃肠功能。如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。

　　 如何保养脚部？

　　1、如果脚部死皮和老茧太顽固，你可能需要2~3次才能全部清理干净老废角质。之后也需要一周一次维持才能杜绝死皮泛滥！

　　2、淋浴时，可以用刺激性弱的肥皂清洗整个脚部，用浮石轻轻转圈磨长有脚垫的部位，这样每天可以磨去少量的.脚垫，防止其大量积存。但切忌不能一次去掉很多，否则脚掌就失去了保护层。

　　3、洗完脚要彻底擦干，特别是注意趾间部位，保持脚趾干燥可以防止真菌感染和鸡眼的发生。

　　4、在穿鞋袜之前，要在脚上洒一点爽身粉，重点是在脚趾之间，可使双脚整天保持干燥，防止感染。

　　5、在睡觉前用清水冲洗双脚，擦干后，涂上护手、护肤或护脚的油，重点还是涂在长脚垫的部位。往往在脚跟部位，随脚垫层层生长，容易出现皲裂或深度裂沟，因此，经常滋润脚跟部位，可以防止裂纹的发生。

　　6、对于极度疲劳的双脚，可以在热水中加入硼砂和泻盐各一汤勺或者就用盐水洗脚，效果都不错。

　　7、把脚擦干后，身体平躺，将脚放在高于头部的位置，如放在两个枕头上或踩在墙上。这样可以减轻对双脚的压力，促进血液循环。

正确赤足保健法

除了走出户外，享受大自然与足部的健康接触之外，跟着本篇介绍的光脚养生方法，依据自己的需求和能力跟着做，或许会有意想不到的收获。

文／王浅浅

夏天最常见的游泳运动不用穿鞋，体操、瑜伽等无氧运动，也都不用穿鞋子，其他如空手道、跆拳道、剑道、合气道、柔道等技击类的运动，不论是练习或是正式比赛，都是赤脚进行的。就曾有研究显示，穿鞋子跑步会对脚跟造成冲击，而用脚掌和脚心着地的光脚跑步，则会减缓冲击的力度，这和国内兴起的赤足风气观念正好不谋而合。

国泰综合医院家庭医学科主治医师叶姿辰表示，社会过度发展以后，很多人反而想要返璞归真，纷纷提倡越原始的越好，例如吃要吃古早味、玩要玩古厝，至于想要运动的话，最好也不要穿鞋改打赤脚来运动。这样的赤足生活观念，其实在很久前就曾经有人提倡过，假日会带着孩子在户外光脚游戏，日本人也是光脚在榻榻米上生活行走，就卫生的角度来看，如果穿着鞋子练习完之后，脚底会出汗，也的确比较不卫生。

现代社会工作压力大，人们的身体健康不断被挑战，迫使健康意识只好因应提高，很多民众会希望在不影响生活及工作的情况下，提升自己健康程度，所以，「足疗养生」观念也就应运而生。所谓足疗是一种透过非药物疗法，经由对足部反射区的 *** ，调整人体的生理机能，以提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。尝试看看以下的光脚养生方法，依据自己的需求和能力跟着做，或许会有意想不到的收获。

足疗养生 DIY

■徒手足部 ***

足疗又称「足部反射推拿法」，中医养生法则中，很重视足部的护理，基本论述是将足部当作可以反映人体器官的一面镜子，强调人体器官脏腑各部位，在脚底都有反射区，利用 *** *** 反射区，促进循环并调节机能平衡。而且不用受到场地的，即使是在看电视的沙发上，也可边看电视边进行按压脚底的工作。

怎么做？

1. 以手腕作为施力轴，在足部做同方向的施力，利用指关节局部滑压，或是利用手指腹推压，在足部做同方向施力，若是感觉推压不太顺畅，也可以先涂抹些乳液或是婴儿油再进行按压。

2. 透过两脚脚底相对来回摩擦，或是双脚脚弓交互对敲，做一些力所能及的 *** ，很简单也很容易学。

■赤脚踩木棒或滚轮

正式的足部 *** 师手法多种多样，就算不懂得这么多理论也没关系，市面上销售的脚底 *** 小工具种类繁多，自行在家做足部 *** 也很方便。即使不是 *** 反射区，只是稍微 *** 脚底，因为脚底和脚趾有千万条神经和血管，还是能够达到保健舒缓紧绷的目地。

怎么做？

1. 「工欲善其事，必先利其器」， *** 很费力，加上辅助道具，可以轻松点，例如有一阵子就流行运用脚滚木棒 *** 。是一种上面有长的像算盘颗粒的木棒，透过搓动圆木时，能使脚底受到 *** ，将脚底累积的废物借由循环排出体外，使用时只要前后滚动就可以了。

2. 也有人提出利用球体的圆面 *** ，从脚趾到足跟缓慢的滚动 *** ，这些动作主要的目的都是舒缓放松紧绷的肌肉。

■赤脚踩鹅卵石或颗粒

大多数的公园里都有一条满是大大小小鹅卵石的健康步道，走在步道上对脚底做 *** ，就传统医学观点来看，是对健康有帮助的。强调人体的生理机能正常与否、器官的健康与否，取决于气血运动是否畅通，所以，透过赤脚走走卵石路，让凸凹不平的路面 *** 脚底，让这脚底穴道对应的器官可以接受到 *** ，达到近似脚底 *** 的效果。

怎么做？

1. 从户外的卵石路衍伸出小型的健康步道板块，可以在家中动一动、踩一踩，跟户外走卵石路的效果差不多。

2. 若是认为板块上的颗粒太大，痛压的感觉太强烈，也可用颗粒较大的黄豆代替，不但可以促进新陈代谢，也能达到排毒的目的。

不适合赤足运动的族群

■糖尿病的患者

长期糖尿病的患者，大小微血管、神经、肌腱等部位都容易神经病变，使得对脚的保护觉减退，对于冷、热、压力的感觉都不明显。若贸然尝试赤脚运动的话，初期脚上皮肤难免受伤产生红、肿、热、痛的炎症反应，患者假若没有加以注意，伤口就可能合并严重感染、坏死，形成愈合不良或溃疡，甚至出现蜂窝性组织炎及截肢悲剧。

■脚部皮肤病患者

因为这类患者平常角质层就受损，很容易因为细菌感染引发足部的溃烂损伤，赤脚运动的时候更容易使得受伤情况加重，或者导致新长出的娇嫩皮肤受损，容易出现外伤。叶姿辰指出，诊间有些民众会询问坊间一些治疗偏方，当中最常听到的包括浸海水、浸醋或是赤脚运动走沙滩等，其实这些偏方，通常未经科学研究证实，并不建议使用，尤其是沙滩常有尖锐物，不小心受伤更是得不偿失。

■未成年的孩童

太早让孩子赤足运动，有可能适得其反，因为急性扭伤，反而会伤害到孩子的脚部健康。此外，孩童当然比较不会注意地面安全，除了需要防止外部扎伤等伤害之外，医师特别提醒，小孩大约在 3 岁的时候，脚部肌肉力量才会慢慢成熟，应该至少 3 岁过后，再尝试赤脚运动，才不会脚踝扭伤或受伤。

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