夏季出汗养生

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出汗对人体有哪些好处？人体出汗的8大养生保健作用

出汗是人体正常的生理代谢，一般在天气比较热的时候或者是运动之后就会出汗，有的人平时出汗比较多，其实出汗是一种排毒的方式，所以出汗是很好的，但是有的人可能出虚寒，这时候要引起关注，那出汗对人体有哪些好处？人体出汗的8大养生保健作用

1、出汗的养生保健作用

汗水是我们身体的“空调”，出汗是自身的一种调节现象，按照中医的说法，夏天就要出汗，一年四季只有夏季是能够自然出汗，有利于人体的新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康。专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大养生保健作用。

1、排出毒素

出汗是一种排毒，人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。专家表示，出汗是最有效的排毒方式，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。如果老憋着不出汗，时间长了，皮肤就不会呼吸了，最后就会造成很多人体代谢系统的紊乱，并且把这种皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。

2、控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

3、促进消化

我们在没有出汗的时候，气血运行平缓，消化系统也很平缓。然而，当我们出汗的时候，就会促进我们的气血运行，从而加快了我们的消化速度。这样不仅对肠胃有所好处，对我们的睡眠质量也会有很大的帮助。

4、防骨质疏松

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

5、增强记忆

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6、护肤美容

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

7、减肥作用

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

8、让男人更有魅力

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。

2、人体出汗的原因

出汗本身是一种调节体温、散热的一种方式，比如劳动、运动、情绪激动、紧张之后出汗都是很正常的，因此出汗是一种很正常的表现。中医认为出汗也是有他的道理的，比如《黄帝内经》中就有相关记载。人与人之间是有个体差异的，比如胖一些的人汗液就会多一些，瘦一些的人出汗就会少一些，这都属于正常范畴。

出汗一定要分出来是生理性出汗还是病理性出汗，病理性出汗也就是多汗症的原因总体概括起来就是一种中枢神经功能失调的表现。中医认为出汗是一种阴阳失调引起的。不管天热还是天凉，甚至在冬天，有些人汗多，有的大汗淋漓，如果稍微活动或进食时，更是汗流满面，全身汗出。这是什么原因呢？出汗分两种情况。

一、代谢过程中的正常生理现象

例如：1、小儿生长发育时期新陈代谢旺盛，产生的热量和废物相对较多，因此汗也比成年人多。

2、小儿神经系统发育不够健全，管理汗腺分泌的交感神经在睡眠时失去大脑的控制，容易出现一时兴奋，导致出汗较多，两三个小时后会慢慢消失。这在3—6岁儿童中较常见，随着年龄增长会逐渐消失。

二、病理性多汗

医学对于出汗是有分类规定的，有自汗、盗汗、头汗、半身汗、手足心汗等，最常见的还是自汗和盗汗。所谓自汗就是无缘无故、不自主地出汗，一般都是在白天并不炎热也没有运动的环境下。盗汗医学上认为就是在夜间睡着了时候出汗，而睡醒了后汗就止了。当然其它还有很多出汗的情况都有分类。

自汗和盗汗有一部分在医学上是病理性的，是合并在某一些疾病上的。有时是由于体内中枢神经紊乱有关。自汗和很多疾病都有一定的关系，比如一些高热性的疾病如发烧、肺炎、风湿热等疾病。另外还有一些内分泌紊乱的原因也是有的，如更年期综合征，还有一些代谢性疾病引起的如甲亢。

还有一些一般疾病的情况如糖尿病的低血糖状态或者冠心病疼痛缺氧状态。其它还有药物引起的出汗如吃阿司匹林等。因此自汗的原因还是很多的。小儿缺钙所致的佝偻病，会引起夜间睡眠出汗较多，且伴有脾气躁、易惊醒、额头突出、出牙迟等症状。贫血、风湿病、营养不良等都可导致出汗多。由发热性疾病、代谢性疾病以及精神因素等引起。

低血糖症：可导致病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等。

甲状腺功能亢进：患者除怕热多汗外，还表现有食欲增大，吃得多，反而消瘦，大便次数增多，心慌，精神紧张等症状。

糖尿病：由于合并植物神经功能障碍，常常有出汗异常增多现象，患者还伴有多食、多饮、多尿和体重减轻等症状。

嗜铬细胞瘤：常见的症状就是淋漓多汗，多阵发性出汗，有时也可持续出汗，还可出现心慌、手抖、四肢发凉等，发作时常伴有明显的血压升高。

另外，高血压患者以及更年期女性也可出现多汗。

3、蕴含的身体状况

(1)自汗

常日间出汗，活动后更甚，多由气虚或阳虚所致，可服用温补之品进行调理。

(2)盗汗

入睡后汗出，醒后则汗止，多见于阴虚火旺、久病之人，尤以肺结核患者最多见。

(3)鼻汗

鼻旱在我们的生活中非常普遍，当我们情绪激动、说话过多。工作劳累的时候都会出鼻汗，就是汗液从鼻梁两侧溢出，这代表着我们应该要注意休息了，最好能够让身体放松放松。而且对于一些勉励力不强的人来说，也很容易出鼻汗。

(4)额汗

汗出局限于头额部，甚至汗如蒸笼热气，多见于身体阳气偏甚及消化功能亢进者。

(5)半边身汗

指半身多汗，而另半身无汗或汗出甚微。多见于青年人高血压脑病、肾性高血压症、中风、半身不遂、截瘫等患者。半身汗可以是疾病造成的如半身不遂的患者会出现两侧肢体不平衡或者是截瘫的患者。中医认为这是由于气血循环不周造成的，经络不畅。

(6)劳心汗

系指心窝部和两乳房中间部位多汗，多因忧、思、惊、恐过分而伤及心脾所致。常见于劳心过度的知识分子。

(7)半边头汗

整个头部以鼻中分成两半，一半头出汗，另一半头滴汗皆无。此系因大病后夫妻，阴阳双亏并感寒所致。

(8)会阴汗

汗出局限于会阴和外生殖器部位，常见于外阴瘙痒症、女性炎等妇科病，亦可出现有异味的会阴汗。

(9)腋臭汗

汗臭如狐气味，腋窝部的大汗腺分泌异常所致。多见于青、中年，女性多于男性。

(10)手足心汗

多发生于紧张或激动时或在公开场合说话时，常在青少年时发病，多半是精神压抑引起。

总结：无论是在什么样的气候环境下，我们每一天都会出一点点汗。然而，出汗却对我们的身体有着诸多好处，但是，却也有些汗表明身体的健康状态。文章中已经详细叙述了我们出汗的好处，以及出汗的原因和出汗的种类，希望对大家有所帮助。

4、腋下出汗多怎么办

腋下出汗较多是很多人会遇到的问题。这是由于腋下该处的大汗腺分泌出一些有机物质在细菌分解下产生不饱和脂肪酸而引起异味臭味。在正常情况下，人的皮肤分泌的汗液，尤其是大汗腺分泌的汗液受到皮肤表面的细菌分解后，可以产生一种特殊的脂肪酸和氨气，因此治疗腋下出汗多是非常重要的。那么如何缓解腋下出汗呢？

1、注意饮食：不要过多的吃辛辣刺激的食物，尤其是生葱等产生气味的东西，它会随着身体的新陈代谢在变成汗液排出时散发出难闻的气味。应多吃牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

2、多饮乳酸饮品，经常喝乳酸饮品对治疗还是很有效果的。乳酸饮品可抑制体内细菌生长，从而减少细菌经汗腺从皮肤排出体外，因为细菌最不喜欢在酸性的缓解中生长。

3、保持身体清洁：每天洗澡保持腋下干净，接触的衣物也必须每天清洗。可以考虑剔除腋毛，腋毛容易繁殖细菌，在夏天出汗后会导致有异味！

4、乌龙茶。茶叶可以消除异味，那么对于腋下汗多，汗臭都有效果哦。此时可以用开水冲泡一壶乌龙茶，晾凉之后，在家里可以直接用棉布沾湿后擦腋下;而在外面的话，可以提前准备一个小喷瓶，装上乌龙茶水，随时喷上

5、降低出汗量，减少剧烈运动。热天狐臭情况特别严重，是因为出汗较多，所以应用止汗剂降低出汗的情况是很好的方法。止汗剂能阻塞汗液分泌的通道，并有杀菌消毒作用。基本上一天涂一次就可以。若情况严重，可涂2--3次，次数不要过多。

【科普】汗才是夏天最好的保养品！学会6招，出一身健康汗

汗水黏黏的、有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露…… 其实这些做法，完全违背人体的生理规律。花尽心思让自己不出汗的养生法，也是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨。 出汗的6大好处 出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。 正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。在中医看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。细细数来，出汗有以下十大好处。 1 控制血压 高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。 2 促消化、助睡眠 出汗促进消化和睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。 3 防骨质疏松 不少人以为，出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。 4 护肤美容 汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。 总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。 5 减肥 当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。 6 提高免疫力 夏天多出汗，还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。 出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。「 ”冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。” 很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。 汗为人体天然补药 中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。 静汗： 在 30 摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等； 动汗： 气温超过 30 摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。 中医讲究「 ”动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。 我们平常「 ”蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于身体健康，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。 主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的「 ”人体天然补药”。下面六个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！ 健康出汗6大招 1、运动前喝热水或热粥 运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。 但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。 2、巧用生姜促出汗 生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。 3、从膝盖开始自我发热 久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。 泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。 4、静止一小时 夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。 5、晒15分钟太阳 夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点，晒 15 分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。 6、不要长期待在空调房里 长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。 夏天可以选择 10 点前或下午 5 点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。 总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。 出汗一天，胜过吃药一堆！赶紧把老天送给我们的这份天然健康补药拿出来，吃一吃、补一补啦。 来源：健康圈免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

夏季最好的养生，不是饮食而是出汗

主动出汗才养生

同样是出汗，天气炎热时，被动出汗也是出汗，为什么就不主动出汗呢?关键被动出汗不养生，主动出汗才养生。专家解释，被动出汗只是在人体浅表层出汗，如蒸桑拿;主动出汗才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，如运动出汗。这种主动出汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。

1、排出毒素

运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

2、控制血压

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

3、促进消化

运动出汗可以调节气血运行不足，促进影响消化，吃饭、睡都很香。

4、防骨质疏松

出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

如何出一身“养生汗”呢?

1、运动前喝些热水

运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，否则身体易得病。

2、巧用生姜促出汗

古人说，冬吃萝卜，夏吃姜。吃生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3、用热水泡脚

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4、晒15分钟太阳

夏日晒太阳，对于不爱运动的人来说，是一种主动出汗的好方式，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

5、不要长期吹空调

长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。需要提醒的是，主动出汗养生，并不是汗流的越多越好，不要让自己过于疲乏劳累，适度最好。特别注意的是，出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充些温开水或淡盐水，少量多次摄入。

夏季常出汗，对身体有什么好处？

炎热的三伏天气，有些人天天想躲在空调房了，觉得夏季就应该这么过，但是你知道吗，夏季就是出汗的季节，如果可以的人为来阻止人体出汗，是大错特错，也是违反人体的生理规律的，如果出汗过少，那么感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也不成倍的往上涨，所以在三伏天中应该让身体多出点汗才是最健康的。下面就给大家来说一下出汗的几个好处。

一、排毒

汗液中含有很多重金属的成分，例如砷、镉、铅、汞等有害物质，所以出汗是排出这些有毒物质的途径之一。汗液中的有毒物质堪比尿液，甚至有时比尿液中的有毒物质还要高。所以单纯的依靠喝水来进行排毒，强度是远远不够的，要加强汗液排毒的能力，这样也对预防癌症是很有帮助的。

二、养颜

很多人由于毛孔堵塞或者皮肤毛孔不干净的原因出现长痘等现象，这时候不妨运动下，让身体多出点汗，汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。也可以使皮肤变得紧实细腻，有光泽。

三、减肥

出汗可以消耗身体中多余的能量，让身体中多余的脂肪分解，有助于减肥，改善身体的状况。而脂肪的减少也会对高血压、高血脂等慢性疾病有很好的治疗和预防作用。

四、有助于免疫力的提高

人体的汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，所以那些想要提高免疫力的人，不要在只吃一些所含成分不明的保健品了，每天只要坚持运动30分钟左右，免疫力就会大大的增强。

五、帮助消化

出汗可以加快整个身体的代谢，有助于肠道蠕动，改善消化，夏季出汗是增加食欲的最佳方式。

六、增强记忆力

当人体出汗的时候也正式细胞旺盛的时候，身体出汗可以时刻保持精神集中，增强记忆力，使大脑更加有活力。出汗可以让人的记忆力和专注力都可以有大幅度的提升。

七、保持血压稳定

出汗有助于加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

复元康复友情提示：以上是介绍了出汗对我们人体的好处，所以在夏季要尽量走出空调房，出汗才是最健康的保健方式，你知道了吗？那就赶紧分享给身边的朋友吧

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