夏季养生规律

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中医养生讲究“夏养三伏”，三伏天如何进行养生？

每年的三伏，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，通常称之为酷夏。三伏天一般持续30~40天。这段时间该如何养生才能保持身体的健康？

中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气。

因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。

但与此同时，这个季节也是我们调养身心的最佳时节。在这里，根据中医经典养生理论，总结出了三伏季节健康养生五宜。

宜补阳

中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。

趁着三伏天这个好“天时”，最适宜温补阳气，驱散寒邪。从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致。

而在三伏天补阳气，人体正处于散发的时令（皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛），此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效。

一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁的。

宜食补

三伏天湿气极盛，湿性重浊，易与热结而湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。

且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。

1、瓜菜清热

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆可达到良好的祛湿效果。

2、酸能生津

流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。

酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

3、多食豆类

宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。

“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。

宜有度

夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。

至于是否要趁三伏天喝热汤出体内累积的寒气，由中医认为要视个人体质而行。

另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。

由冬冶特别提及，勿贪凉还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。

宜缓动

炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗出如浆，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。对此提醒大家，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。

人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

宜补水

补水养生是三伏天的重中之重。

三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感，要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

夏季养生，首重在“养”。我们要按照中医理论科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。

夏天养生之道

　　夏季作为一个非常重要的季节，很多的朋友们都比较喜欢夏季，但是也有一些朋友们对于炎热的夏季是比较讨厌的，但是大家要知道，夏季也是疾病多发的一个季节，我们必须要多注意适当的做一些养生和保健的工作，这样可以更好的促进身体健康，那么大家对于夏天养生之道了解多少?我们一起和来看看。

夏天养生之道

　　 晚睡早起

　　到了夏天，昼长夜短，天黑得比较晚，夜间的时间相对会少很多的，所以我们必须要注意养成一个良好的睡眠习惯，在夏季的时候，一般要坚持晚点睡，早点起床的好习惯，遵循自然规律，另外就是要养成一个睡午觉的好习惯。

　　 运动

　　夏天炎热，很多的朋友们经常躺着都会出大量的汗水，所以对于运动和锻炼更是非常的讨厌，但是大家要知道，夏季也是需要适当运动和锻炼的，这样才可以保证身体的健康，当然，夏季的时候不易做过于激烈的运动，最好选择比较舒缓的运动方式，比如大家可以选择游泳、打太极等等这些运动方式。另外，夏季的时候，在运动过程中要注意及时补水，少量多次补水。

　　 去湿气

　　另外，我们需要多注意的就是，夏天流汗比较多，当然，也是帮助大家去除身体湿气的好机会，一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡脚，这样可以起到非常不错的祛湿的效果，让湿气随着汗水排出，同时也可以促进睡眠。

夏天养生怎么吃

　　 滋补养阴

　　当然，夏季的时候，我们大家还需要多注意的就是自己的饮食健康，只要保证自己的饮食健康，才可以更好的促进身体的健康，大家要知道，因为夏季我们人出汗较多，所以很容易导致自身阴气的损耗，所以在生活中适当的多吃一些养阴的食物是很有必要的，比如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等这些食物就是非常不错的选择，另外，我们还可以多吃一些鸡肉、鸭肉、猪肉等肉类食物，这些美味的食物都是具有不错的滋阴养胃保健功效的。

　　 多吃“苦”

　　夏天温度很高，人容易心烦意乱，并且很多的朋友们经常会出现上火的症状，所以适当的食用一些清火食物也是很有必须的，在夏天多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等食物，对于帮助我们大家解热祛暑的效果是非常不错的，另外，多吃一些苦味的食物，还可以起到不错的下火的作用。

　　 少吃冷饮

　　夏天吃冷饮是非常舒服的一件事，可是吃冷饮会刺激到胃部，如果你的肠胃功能不好，那就不要吃冷饮，如果无法避免吃冷饮，那么就在吃冷饮时含在嘴里较长的时间，让温度慢慢升起，不至于太凉。吃冷饮最好选择下午12点到3点，此时是阳气最旺盛的时候。

夏天养生的注意事项

　　 1、不要空腹饮茶

　　很多朋友们夏季的时候经常会喝一些降火茶了，但是大家要知道，夏季的时候如果经常空腹饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，并且对于我们人体肾脏健康也是很不利的，有时候还会引发腹泻、痛经等病症。所以夏季千万不要空腹饮茶。

　　 2、冷水洗浴

　　另外，因为夏季是非常炎热的，可能许多朋友们出汗以后，会通过冷水洗浴的方式来清热消暑，但是大家必须要知道，如果我们夏季的时候经常用凉水冲澡，那么很容易导致寒气极易侵入人体，并且还有可能会引发手足发凉，小腿转筋等等这些症状的，夏季建议大家用温水来冲澡。

　　 3、夜卧贪凉

　　夜卧吹冷，极易导致阳气折损，尤其是夏季的时候，即使到了晚上也是非常炎热的，所以许多的朋友们经常睡觉的时候光着膀子不盖被子，大家要知道，长期下来会导致我们出现伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等症状的，对身体的损伤非常严重，不利于身体的健康。

　　 4、夜食生冷

　　夏季我们还需要多注意的就是调理自己的饮食，适当生吃蔬菜、瓜果是可以的，但是如果过量的食用，那么则有可能会影响肠胃的健康，另外，大家最好不要在夜间食用生冷食物，不然会引发腹胀、吐泻等病症。

　　我们已经详细的了解了夏季养生之道，可以看出来，在夏季的时候，养生和保健的方法也是非常有讲究的，所以我们大家就是可以将这些夏季养生方法记住的，另外，大家在夏季的时候要及时的调理自己的饮食，并且还需要多重视这些养生的注意事项。

夏季养生要谨记 作息规律避免冲凉

　　夏季的时候阳气外发，这时候我们应该注意养生的工作，如果可以做好养生的工作，这样对我们夏季健康是有好处的，所以说大家应该对夏季养生方法有了解才行，那么具体夏季的时候大家如何进行养生比较好，这是很多人都不清楚的，一起看看吧。

　　 作息有规律

　　在夏季的时候我们应该对作息的养生方法有所了解了才行，在这时候首先要保持晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22：00—23：00;最佳起床时间是5：30—6：30。适当午睡(1小时)促进身体健康，这样对我们健康是有好处的，我们应该注意保持才行。充足的睡眠对健康是非常有好处的。

　　 不要凉水冲脚

　　同时在炎炎的夏日时，这时候会有一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生，这样容易导致我们出现不适情况，对大家健康的影响是很大的。但是这时候我们贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气。夏季使用空调，要小心了，在这时候我们要让空调房间的最佳温度为25～27℃;从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内，否则容易出现不适。

　　夏季的时候大家养生需要注意的情况是比较多的，首先应该保持一个健康的作息，同时在平时还应该合理的去降温，对贪凉的做法我们应该尽量的避免，否则这样的做法容易对健康造成影响，是大家应该小心对待的，是我们应该小心的。

夏天该怎么养生？

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

中医理论认为，从夏至这一天起，此后天气酷热而蒸闷，出汗多而耗津伤液。因此，长夏最宜补养津液，不但能安度盛夏，对防病健身、延年益寿也大有好处。

夏季应该如何保健养生方法一：多吃酸、苦，健胃养脾

盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使消化不良，食欲减退。因此在盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠;紫菜汤，不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用;每天吃点带有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。

另外，随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

夏季应该如何保健养生方法二：保证盐分，拒绝“冰、冷”

长夏气温是一年中最热的季节，最高可达40℃左右，也是天气炎热多汗的季节。出汗多，盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。

此时宜多食酸味，以固表、多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。尤其是老年人和平时体质虚弱的人，阳气不足，阴气内生。

心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故夏季冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽是解渴消暑之佳品，但不宜冰镇饮用。

夏季应该如何保健养生方法三：日饮三汤一夏无忧

夏令喝汤既可获得营养，又能补足水分，一举两得。

老鸭汤是夏令进补的最佳补汤。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质，还能防治疾病。更重要的是鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。

如夏季常见的低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等，可将鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚者大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

母鸡汤含有特殊抗病成分，有防治感冒、支气管炎的作用

番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子饮用。

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