夏季午睡 养生

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初夏午睡是最好的养生！但许多人不会睡！

困困困!每天总是艰难的睁开双眼，怎么睡都睡不够!如果你感觉精力不济，在中午的时候，小睡一会，是对精气神最好的修养哦!

1、午睡的好处你知道吗

1、保护心脏

每天午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%，这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、降血压

午睡会舒缓工作压力，从而降低血压。

4、改善抑郁情绪

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

5、提高免疫力

中午1点左右是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、科学午睡很重要

1、午睡的时间

午睡时间不宜过长，午睡10分钟至1小时即可。且不要饭后马上睡觉，否则会降低消化机能,应于饭后10-20分钟开始午睡。

2、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

写在最后，初夏时节，相信大伙都容易犯困，可要记得休息哦!如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

夏季午睡好吗？该怎样午睡才科学？

夏天午睡对身体很好。午睡可以使人休息放松，减少中暑的发生。要注意午睡时间、午睡地点、午睡环境等问题。午睡时间以30分钟至1小时左右为宜，不宜过长。饭后不要马上睡觉，否则会降低你的消化功能，午饭后30分钟再睡。睡在床上、坐在书桌前或靠在沙发或椅子上，都是不好的睡眠方式，容易造成头部血容量减少导致吸氧不足和脑缺血。伏案而不是枕着枕头睡觉也会压迫眼球，手脚发麻，有些肌肉群没有得到充分休息还处于紧张状态。午睡环境，不要在嘈杂的地方午睡，以免影响睡眠质量，也不要睡在屋檐下的过道或树荫下。入睡后，体温下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔变宽，容易感冒或其他疾病。

15 ~ 30分钟是健康午睡的最佳时间。如果超过30分钟，身体会进入不易醒来的深度睡眠期。最好延长到1 ~ 1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。午睡时间过长，前半小时会有轻微的头痛和全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。这个时候，不要指望马上醒来。经过一个小时的缓冲，就可以恢复正常了。但是，这种长时间的午睡只适合补充前一天晚上的睡眠不足。真正健康的午睡不宜超过30分钟，否则容易扰乱生理时钟，影响正常的晚睡。睡醒后，做轻运动。午睡后，慢慢站起来，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度。不要马上从事复杂危险的工作。

而在午睡时，人体交感神经和副交感神经的作用正好相反，减缓了机体的新陈代谢，降低了体温，减缓了呼吸，减缓了脉搏，减少了心肌的耗氧量，降低了心脏的耗量和动脉压，使与心脏有关的激素分泌更加平衡，对控制血压有很好的作用，有利于心脏的健康，减少心肌梗塞等心脏疾病的发生。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态。午睡不仅可以弥补晚上睡眠的不足，还可以使人的大脑和身体系统得到放松和休息，使人精力充沛，反应灵敏，心情愉快。对于上班族来说，午睡只能是单纯的趴在桌子上，久而久之会造成手臂麻木，压迫我们的神经。所以，夏天午睡往往会导致睡眠不安和不舒服。同时需要注意的是，饭后不要急于午睡。因为如果午饭后马上趴在桌子上打盹，会影响胃的消化功能，引起肠胃胀气。

夏季午睡的方法简单效果又好

　　夏季昼长夜短，人们起得早。中午睡会儿不仅可以缓解辛苦一上午的疲劳，同时还可让自己拥有一个更加充沛的状态。那么夏季如何午睡?下面由我为大家讲解下夏季午睡的方法吧。

　　夏季午睡的正确方法

　　1、尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，这样才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

　　2、戴上眼罩，可以阻绝光线，帮助自己更快入睡。

　　3、每次午睡时间不要超过20分钟，才不会越睡越累。

　　4、佩戴眼镜者，最好先把眼镜镜片拿下来，再开始睡午觉。睡完午觉后，重新戴上眼镜，眼睛才不会酸涩疼痛。

　　5、睡完午觉之后，马上起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶，又可以生龙活虎地继续下午的工作。含糖饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

　　“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。

　　夏季午睡的技巧

　　1.饭后午睡

　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

　　2.入睡时间

　　一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

　　3.午睡卫生

　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

　　4.时间长短

　　专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

　　5.睡姿

　　据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫，影响血液循环和神经传导。

　　夏季午睡的好处

　　1、小睡片刻工作更有劲。

　　2、午睡对身体的循环系统有好处。

　　3、午睡能有力地帮助人集中注意力，还可以美容。

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