夏季养生阳虚

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夏季注意养阴补阳补足气血

　　夏季是我们大家都不会陌生的，大家在平时就容易产生一些身体不适问题，这是容易对我们健康造成影响的，所以大家在平时需要合理的方法在夏季养生，这是非常关键的，那么具体夏季的时候我们要如何养生比较好，这是夏季养生很重要的，一起看看吧。

　　 养阴扶阳

　　在夏季的时候我们会发现，在这时候由于我们自然界阳气升发，养生宜顺时而养，养护体内阳气。但是在夏季的时候我们不能一味养阳，因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少，多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚，故而应“养阴扶阳”，所以大家在平时就要小心对待这样的情况，在夏季的时候我们的饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。而且如果有阳虚的症状，如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等，可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳，且不上火。同时我们在夏季的时候会发现，由于这时候昼长夜短，阳气充盛，阴气不足。因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整，这样会更好的促进夏季健康。

　　 补气补血

　　夏季的时候由于天气闷热潮湿，动不动就大汗淋漓，这时候出汗多的情况是非常常见的，但是由于我们汗出得越多，卫气流失就越多，形成恶性循环，所以夏季养生要注重补气，在夏季的时候我们常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。这样就可以帮助我们很好的补气，同时对于气虚比较明显的，如出现精神不振、气短懒言、乏力，可用生晒参、西洋参泡水喝，补气旺神，也是需要我们在夏季养生要注意的，同时夏天出汗过多时要补充盐分，在清淡饮食的基础上，佐以少量咸菜，可以增进食欲，大家需要小心对待。

　　夏季的时候我们会发现，在这时候养生要注意的情况是比较多的，在平时我们就容易产生一些身体素质下降的问题，我们在平时首先应该注意多去补充阳气，同时滋阴也是很重要的，同时我们在夏季的时候还应该补气补血，这也是夏季很重要的。

夏天晒太阳治好了阳虚

夏天晒太阳治好了阳虚

夏天晒太阳治好了阳虚，生活中很多人都是喜欢晒太阳的，我们知道，适当的晒一下太阳，对身体是有一定好处的，但如果是长时间晒太阳，将会对我们身体造成危害。下面看看夏天晒太阳治好了阳虚。

夏天晒太阳治好了阳虚1

夏天晒太阳对于肾阳虚是有好处的，可以帮助改善阳虚的症状。在中医理论中讲天人合一，夏季大气中阳气旺盛，人体可以通过晒太阳获得大气中的阳气而补充人体内的阳气。可以改善阳虚的症状，例如阳虚的时候会感觉到四肢发冷外，还会感觉到小便增多，自汗，怕冷，怕风等。

日光，是天地间最精华的阳气，对人体生命活动有至关重要的作用。如《淮南子天文》指出：“火气之精为日。”《本草纲目》说：“天非此火不能生物，人非此火不能自生。”人与天地相应，天之阳气可充实人体阳气，故《黄帝内经>强调养生防病应“无厌于日”，“必待日光”，即人体应充分接受阳光的沐浴。

民谚也有“冬日晒太阳，胜似喝参汤”之说，其实，不只是冬季，春夏秋三季也要晒一晒。阳虚体弱、禀赋不足的人群适当晒晒太阳对改善体质有很大帮助。那晒太阳对肾虚有好处吗？

人体背部属阳，行于背部的督脉总督一身之阳经，敞为阳脉之海，主持一身之阳气，所以古人认为日光“晒背”最好，可以直补督脉阳气，影响全身，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好，对肾虚有好处。

阳光可使人体阳气得壮，气血和畅，阴寒得除。许多阳虚体弱，风湿痹痛，跌扣损伤患者，常在春复阳气升发旺盛时时病情好转，也充分证明阳光的这一康复作用。

当然，晒太阳还必须讲科学，对时间的长短和一天早晚各时段光线的强度必须存一定的了解，并需根据季节的更替、气候的变化及不同人群因时因地因人灵活调节晒法，才能有助于养生和疗病。

比如婴幼儿，婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。春秋季为上午9-11时；夏季为上午9时前；冬季为正午前后。每天1次，每次15-30分钟左右。晒完太阳后，最好给婴儿擦擦汗水，再喝点水。

少儿时期，是身体成艮发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙，缺乏维生素D会导致儿童牛长缓慢。凼此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。但要避开正午12时至下午4时的阳光。

中青年阶段的人，新陈代谢能力较强，钙质流失较陕，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。最好上午6~10.时和下午4-6时，每天晒1-2小时左右。老年人晒太阳有助于防治骨质疏松和抑郁。最好是在早上10时前和下午4时后。

每天两次，每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。但也不要晒得过多，如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。

简而言之，对肾虚是有好处的。晒太阳就是以天时的阳气补人体的阳气，无疑是最天然的“补药”。

夏天晒太阳治好了阳虚2

晒太阳有什么好处

1、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

2、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

4、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强，提高精子质量。因为人体血液内激素的.水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内激素便可增加69%。

5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

夏天晒太阳治好了阳虚3

晒太阳有什么好处

好处一、降低抑郁症发生率

在充分的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平提高，有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会老手心理咨询师刘宝锋指出，许多人在冬天和雨天失眠、胸闷和烦躁。日照时间的减少是造成季节性情绪障碍的原因之一。

好处二、增强人体免疫力

中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有采日精的说法，是采集阳光生发清阳气。人体内正常脏腑功能全靠阳气支撑，阳气充足，人体抗病能力提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

优点三、预防近视

澳大利亚国立大学的研究表明，阳光不足是近视的原因之一。研究人员分析说，太阳能刺激多巴胺的生成，多巴胺有助于避免眼轴变长，防止进入眼睛的光线在焦点时焦点扭曲。因此，多晒太阳，多户外活动，有助于书呆子降低近视风险。

好处四、减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究人员认为，维持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。相更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

优点五、保护血管健康

《英国医学杂志》发表的研究表明，维生素d含量低的人患心脏病、心力衰竭、中风的风险更高。多项研究也证明，在紫外线不足的冬天，患心肌梗塞的患者明显增加。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

优点6、延长寿命

从1980年开始，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了26年的研究，发现晒太阳可以延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

好处7、提升激素水平

最价廉的天然“”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究表明，每天晒太阳1小时，体内激素会增加69%。

身体不好，夏天调理好，冬天不发作！夏季养阳注意“三要素”

立夏已过，夏天正式开启。夏季 养生 的重要法则是“养阳”，如果身体不好，怎样在这个夏季好好调理一番呢？今天我们就三个方面来讲夏季“养阳”。

一、夏季如何升阳养阳？

1.到户外活动和运动

《素问.四气调神大论》提出“无厌于阳”。意思是不要厌恶太阳太热，要到户外去活动、运动。当然，不能太过，要防止中暑。

2.吃姜

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。夏季天气炎热，为什么还要吃姜呢？古人认为，夏天阳气盛大，人的气血都涌向体表，这样体内的阳气就不是很充足了，尤其是本身就有点气虚、血虚、脾胃虚寒的人，这个时候多吃一些姜暖暖脾胃，使脾胃阳气盛大，有助于祛除脾胃之寒。

3.情绪外露

《黄帝内经》指出春夏应“使志无怒，使华英成秀”。意思是夏季不要郁闷和发怒，要精神状态饱满。怎样做到这些呢？那就是人们 情感 要外露，遇到事要反应及时，解决及时，不要事后郁闷生气。

4.早起不睡懒觉

俗语道：“春困秋乏夏打盹”。春夏两季，人们容易疲乏，很多人爱睡懒觉。但早晨又是阳气升发的时候，如果爱睡懒觉，会导致该升发的阳气不升发，最后会越睡懒觉越乏力。所以，夏季应早起活动或运动，如果感到疲累，可以在中午午睡一会儿。

二、夏季要制约阳气太过

春夏养阳有两层意思，一层是顺应时节养阳，从而升发体内阳气。另一层意思是要“制约阳气”。春夏气温回升，阳气逐渐升发，尤其夏季，太阳又大又烈，很容易伤人体的阴，《素问.阴阳应象大论》提出过“壮火食气”，也指出阳太盛不仅会损伤体内阳气，也会散气阴，对人体有害，所以夏季要防止阳太盛。如何防止阳太盛呢？

1.饮食上多吃“苦”

中医认为苦味食物能清热泻火，在饮食上多吃苦味的食物，如芽菜、芹菜、黄瓜、苦瓜等。也可以熬一些有清热解毒作用的绿豆汤来喝，多吃西瓜这样的凉性食物。

2.防止出汗过多

中医认为汗液为人体的阴液组成，夏季出汗过多，会损伤人体内的阴液。所以，夏季运动时候要控制好强度，不要过多出汗，最好选择阴凉环境或早晨运动。

3.控制情绪

虽然夏季情绪外露有助于养阳，但如果阳气太过，会导致心烦、思虑过多、情绪暴躁。所以，情绪外露时，也要控制好心态，尽量做到心静。

三、冬病夏治有什么效果？如何用？

秋冬季节，阴寒较盛，人体内的气和阳更虚弱。为了纠正气虚和阳虚，有一些阳虚类疾病可以通过夏季补气补阳来预防冬季发作。比如常见的腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎管狭窄、膝关节炎等腰腿痛等，很多患者在阴雨降温天疼痛加重，冬季更是高发，这类患者为阳虚内寒，可以在夏季使用三伏贴来补阳。

如果疾病发作，就要具体应用一些有温热作用的中药来治疗，如腰痛宁属于温热类药物，有温经通络、散寒除湿、消肿止痛的功效，针对阳虚腰痛 患 者效果最好。

总之，趁着夏季阳气壮大之际，抓住机会养好阳，能让来年冬天有个好身体。

阳虚者的夏季养生秘诀是什么？

养生原则是温补脾肾，因为对于阳虚者关键在于补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，所以应该着重地补。具体的养生方法概括如下：

1.精神调养　

《黄帝内经》中说 “肝气虚则恐”， “心气虚则悲”，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易悲哀，故必须加强精神调养。要善于调节自己的情感，去忧悲，防惊恐，和喜怒，消除不良情绪的影响。

2.环境调摄　

此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要贪凉，慎食生冷，少用空调，免伤阳气。

3.加强体育锻炼　

阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力，坚持到冬天。因为“动则生阳”，通过运动来提高机体抵抗力。　4.饮食调养法　

多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。

5.药物治疗法　

偏心阳虚者，最好用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，最好服金匮肾气丸。

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