冬季如何养生不感冒

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冬季到了，冬季如何养生提升免疫力，不生病？

冬季到了，冬季如何养生提升免疫力，不生病？

人若要身体健康，务必保证和增强自身免疫力。由于众多老年疾病，如血压高、心肌梗塞、冠心病、糖尿病患者、恶性肿瘤、各种各样感柒等，都和身体免疫功能减少息息相关。尤其是气候严寒的冬天，身体通常由于没法融入基因突变的超低温自然环境而形成各种各样疾病。

中老年冬至养生，除开注意保暖外，还需要留意在日常生活中提升自己的免疫功能，搭起防止疾病的“身心健康防御”。下列给予好多个增强免疫力的简便实用的方式。

1、多晒太阳

冬季晒太阳可推动身体的血液循环系统，操纵主动脉工作压力起伏，调整神经中枢，增强基础代谢和免疫功能。

据权威专家测量，冬天只需保持每日晒太阳30分钟，血液中就可测到0.25mg维生素D3。不必小瞧这类极为日常的维生素，每日只需0.09mg就可使人体免疫力提升1倍。

冬天晒太阳时间宜分配在温度比较高的下午，每一次0.5～1个钟头，地址宜挑选在挡风遮雨处。

2、合理饮食

应确保摄取一定量的蛋白质食物（如opo结构脂）。蛋白不但是生命力的基本，也是人体免疫系统的关键构成部分。应多食一些含有碘与铁质的食品类，如紫菜、鱼类、虾类、杜蛎、畜禽养殖血、蛋类食品和豆类食品等。

碘有利于甲状腺激素的生成，而甲状腺激素具备产热电效应，根据加速细胞组织的空气氧化全过程，提升身体新陈代谢，加速肌肤的血液循环系统，进而缓解风寒。铁质则根据增强身体造血功能功能，提高血红蛋白而提升产发热量。填补维生素。

维生素A可以增强身体呼吸系统粘膜的抵抗疾病工作能力，将发烧感冒、支气管炎、新冠肺炎等冬天高并发的患病率降至较低水平。红萝卜、柑桔等水果蔬菜中丰富多彩的胡罗卜素可在人体内转换成维生素A。

蛋白质食物、牛乳、豆类食品等食品中蕴含丰富多彩的维生素B2，又称之为核黄素，可参加人体内生物体氧化酶的新陈代谢全过程。一旦身体内欠缺维生素B2，便会造成舌炎、慢性唇炎、舌炎、眼结膜炎及其脂溢性皮炎等疾病。

维生素C若与含有含铜高的食材（如蛋白质食物、豆类食品、白芝麻等）同食，可合理抵御感冒病毒的侵蚀。多吃含有维生素C的柑桔、鲜红枣等新鲜水果对身体大有益处。

3、适当健身运动

锻炼身体可增强身体免疫功能，使血液中白细胞多，从而增强当然破坏力体细胞的活力，解决侵入之微生物。

老人锻炼时要依据本人年纪和身体状况，挑选合适的体育运动，如散散步、骑自行车、跑步、打太极拳和体操运动等。

4、充裕睡眠

高品质的、充足的睡眠，可降低神经细胞耗费，减缓各种各样人体器官衰落和衰老，使人体免疫力增强。优良的睡眠可使身体内的二种网织红细胞总数显著升高。

睡眠世人感受造成一种称为胞壁酸的睡眠因素，能促进白细胞多，吞噬细胞活跃性，肝部祛毒作用增强，进而将侵入的病菌解决。老人每日应准时歇息，早起早睡，每日睡眠时间以7～8个钟头为宜。

除此之外，还应培养午睡时间习惯性，以填补晚间睡眠的不够。睡眠不足或太多都是会减少免疫能力，给疾病侵入给予机会。

5、心态开朗

医学临床研究证实，乐而忘忧的老人，其身体内抗原——免疫球蛋白A显著高过多愁善感的人。开朗心态能充足激起人体神经系统、内分泌失调、内分泌系统作用。

胸怀豁达大度还有利于击败疾病，提升疾病治疗率。更有甚者，心态消极、不善于看待日常生活挫败者，会加重损害人体免疫功能，非常容易沾染精神衰弱、消化道溃疡、脑颅损伤意外、癌病等多种多样疾病。

冬季如何养生？

冬季养生应从食物、生活两方面进行。建议冬季养生应遵循方法、健康养生。

1、食物：冬季饮食宜温热滋补。为了防止肾水过旺，应少吃咸猪肉、咸鸭等腌制食物。此外，生冷的食物容易损伤脾胃，因而应适当吃一些滋补温热的食物，如红枣、牛羊肉等，以滋养身体。同时，冬季饮食应适当摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，增加维生素A、C的摄入。

2、生活：虽然冬季天气寒冷，但是为了促进机体正常的新陈代谢，冬季应进行规律有序的体育运动。如每周进行2~3次的跑步、慢走等有氧运动。运动应穿宽松适宜、厚薄适宜的衣物，且应选择晴朗的天气。

此外，为了防止机体缺氧、保证夜间正常睡眠质量，夜间睡觉时不建议把头埋进被子内。

因此，冬季养生有诸多方法，建议从饮食、生活两方面出发，维持机体正常的身体状态。

冬季怎么养生不容易感冒？

冬季不容易感冒养生方法：

喝热饮

刊登于美国《鼻科学》杂志上的一项研究指出，常喝热饮可预防感冒，还能减轻感冒引起的不适。究其原因，美国威斯康星大学综合医学系主任大卫·拉科尔教授指出，热饮散发出的气味和水蒸气，能刺激唾液和其他黏液产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抗病能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉，这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。

喝绿茶

德国研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染。美国研究也发现，参与实验者服用绿茶提取成分后，患流感的几率降低23%，即使感染，病程也会缩减36%。绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但胃寒者最好少喝。

吃发酵食品

意大利研究发现，发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症，控制细菌繁殖。发表在美国《临床营养学》杂志上的一项研究也指出，每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27%。“冬天常吃发酵食品可增强免疫力，预防感冒。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉记者，发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著，酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。最好购买原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

嚼口香糖

口香糖不仅能带来清新口气，还能预防疾病。土耳其最新研究发现，含木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。沈雁英提醒，木糖醇摄入过多可能引起腹泻，因此每天不要吃太多;木糖醇还会升高血糖，糖尿病人最好慎吃。

多吃姜

台湾研究发现，鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒，能削减其复制能力，从而预防呼吸系统疾病。杨力指出，冬日感冒多为风寒感冒，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜汤时最好去皮，这样其辛温解表的效果更好，而炒菜时最好不要去皮，利于保持生姜的药性。

吃深海鱼

研究显示，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸，可促进人体生成抗击感染的细胞，具有一定防治呼吸系统感染的作用。沈雁英说，沙丁鱼、三文鱼、金鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多，最好保证每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸，可适当吃一些。

少喝酒

很多人觉得冬天喝点酒，身体“暖和”了就不爱感冒。而最新研究表明，大量饮酒可能触发大量细胞因子，引起炎症和发烧。沈雁英表示，饮酒后皮肤血管会发生扩张、血液循环加快，体内大量热量通过皮肤散失，不仅不能御寒，反而容易感冒。因此，酒还是少喝为妙。

冬季预防感冒的方法

少摸鼻子和眼睛

2013年刊登在《职业卫生杂志》上的一项研究发现，生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41%，原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体。专家提醒，最好在洗手后再碰触五官，实在忍不住，建议用手指关节代替指尖按揉，指关节处病毒和细菌相对较少。

勤洗手

美国疾病预防控制中心指出，经常洗手可有效减少手上的细菌，预防感冒。饭前便后，从公共场所回家后，以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后，都要认真洗手。洗手时应使用香皂或洗手液，要用流水冲洗，食指、掌心、前臂细菌较多，要重点清洗，洗后最好用纸巾擦手，如果用毛巾擦，则应注意定期清洁和消毒。指甲是细菌滋生的温床，要想预防感冒，勤剪指甲也很重要。

保湿

冬天天气干燥，再加上暖气或空调的影响，室内湿度往往不够。美国专家指出，当室内空气湿度低于40%时，呼吸道过于干燥，其抗菌性也会随之减弱，一旦有灰尘、细菌等附着在上面，很容易诱发呼吸系统疾病。而且，流感病毒喜欢干燥的环境，在干燥环境中繁殖速度更快。因此，冬天时家里最好备个湿度计，湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地，保持室内湿度在40%～60%。

晒太阳

美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于预防流感和感冒，这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平，可减少一半感染呼吸系统疾病的风险。沈雁英建议，每天日晒时间以30分钟～1小时为宜，上午10点～下午4点是晒太阳的最佳时间段。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D，也可适当多吃一些。

冬季 预防感冒的方法

冬季预防感冒的方法有很多，主要以提高免疫力为主，预防感冒的方法有以下几个：

1、改善有利的环境，虽然冬季比较寒冷，但是也要做好室内通风，让空气有一个循环的状态，呼吸新鲜空气，可以避免病毒、细菌的二次感染。

2、适当运动，运动不仅可以防止肥胖的发生，最主要的是可以增强免疫力，对预防感冒有很大的帮助，运动后注意要喝温开水补充水分。

3、具备充足的睡眠，睡眠不足也是会导致人体免疫力下降的，相反睡眠充足可以养精蓄锐、提升免疫力。

4、多吃水果、蔬菜，水果里面含有丰富的维生素C，而维生素C是可以预防普通感冒的，当然冬季预防感冒者可以适当服用维生素C片。

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