心脏冬季养生知识

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冬季正确养生方法冬季养生方法有哪些

1、少吃咸的食物，多吃苦性食物，冬季是肾经旺盛的时间，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

2、多吃温热之物，少食寒凉黏硬、生冷的食物，冬季吃阴冷食物容易易损伤脾胃。而食物过热也不好，容易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。

食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。

3、增加维生素A、C的摄取增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

4、进补前先引补进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。

此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

冬季养生有哪些注意事项？

1、多喝热水：对多喝热水来说，一般推荐每天2-3L的水量，可以保持体内水分充足，避免处在干燥状态下。。

2、多饮甘甜谷物饮料：食用含糖量较低、富含维生素和矿物质的含甘谷饮料，可以补充体内维生素及其它营养素。

3、少吃辛辣刺激性食物：冬季应少吃辛辣、刺激性的食物，以免使身体受冷，影响身体的代谢。

4、多吃新鲜蔬菜水果：多吃新鲜蔬菜水果，可以补充营养所需和多种维生素。

5、适当运动保持体质：运动可以增强人体机能，保持体质，但要先设定一个合理的训练计划，根据自身情况，选择一个合适的运动项目。

6、预防感冒：考虑天气的变化，注意因应，增加衣物等，要做好预防感冒的准备。

7、调节情绪，保持良好精神状态：保持乐观的心态，多参加一些文娱活动，可以促进大脑的活动，有助于保持良好的精神状态。

在冬季的时候，该如何防止心脏病的发作？

冬季是休息、动物冬眠的季节，所以原本身体抵抗力就弱的老人群体，更是需要保暖，注意身体，冬季是很多冠心病（CHD）患者的高发季节，血热淤冷缩，血液运行中出现不同程度的郁积，很容易形成血栓，诱发心肌梗死，加之老人冬季活动减少，代谢下降，血液粘度高，也会形成血栓。气温的波动也可能影响血压，那就不要对心血管病人的原有病情太乐观了，天气寒冷，很多地方都有开集中供暖的过程，有的房间窗户长期关闭，要包管空气中氧气含量低，这时，有心脏病的老人要特别注意适当开窗通风，坚持每天至少开窗两次，以增加空气的流通。

养生保健十分重视食疗，秋冬季节应补养生息，避免生气，应保持心情愉快。在饮食上，应注意蔬菜、水果的摄入，可刺激胃肠蠕动，防止便秘。冬季活动少，大量进补会造成营养过剩，不利于老年人的新陈代谢，并可能诱发心脑血管疾病。心脏有器质性病变，供血不足，又因寒冷刺激，供血越来越少，可能出现缺血缺氧，继而容易引起严重疾病。因此，要密切关注天气变化，天冷时增加衣物，使全身温暖后能保持良好的循环，避免对心脏的继续伤害。

冬季的养生十分看重食疗，秋冬宜进补以休养生息，切忌动气，动怒，应保持愉快的心情。在饮食上要注意多摄入蔬菜水果，这样可以刺激胃蠕动，可防便秘。冬季活动少，大量进补会营养过剩，不利于老年人新陈代谢，还有可能诱发心脑血管疾病。

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立冬养生的小常识有什么

　　立冬之后意味着冬季正式来临，此时人新陈代谢也处于相对缓慢的水平，要注意养生保健哦。那么，呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　　立冬养生的小常识1、多“点”笑

　　喜、怒、思、忧、恐五志之中，忧伤情绪容易伤肺。因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，以笑养肺。笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的。

　　经常笑一笑能使扩张，肺活量增大。特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，拨出二氧化碳，加快血液回圈，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。笑虽可祛病健身，但必须适度。过分失常的笑，对心肺都有害，也会伤人气。

　　立冬养生的小常识2、早“点”睡

　　立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

　　中医认为冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点即子时入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

　　立冬养生的小常识3、少“点”盐

　　干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。

　　在日常生活中“盐多必失”，要控制餐桌上的用盐量。每人每日食盐摄入量应在6g以下1啤酒瓶盖大约为6g盐，同时可以采用醋、芝麻酱、咖哩、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。

　　立冬养生的小常识4、吃“点”果

　　甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润面板。维生素C能促进胶原蛋白合成，使面板水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善面板血液回圈，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到 *** 消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。

　　立冬养生的小常识5、进“点”补

　　“入冬进补”，很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合所有人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用，但对于溼热体质、肝火旺体质以及痰溼体质的成年人来说，多吃肉类，特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。

　　立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

　　立冬养生的小常识6、多“点”水

　　从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过面板蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。

　　其实喝水这件事，除了要喝够量，还要喝好水，才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢?首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最后，好水一定是鲜活的。

　　1、背部保暖可助藏阳气

　　立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗 *** 。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、散步等。要节欲保精,减少房事。

　　2、吃牛羊肉少食海鲜

　　立冬后,人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则,食用一些滋阴潜阳的食物,如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。

　　饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗,可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,可以补益肝肾、滋阴助阳。

　　3、多出点汗防止疾病

　　冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良 *** ,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

　　4、保护好脚早点睡

　　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液回圈。

　　唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固 *** 。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。 猜你感兴趣的文章：

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