冬季养生早睡迟起

冬季入睡和起床建议：

1. 入睡时间：冬季适合早睡，建议在晚上10点前入睡。

2. 起床时间：早晨7点半~8点起床比较好，不能起床过早或过晚。

3. 睡眠时间：每天睡眠时间需要8~9小时。

4. 神经活跃时间：早上是人体神经最旺盛的时候，需要将代谢的粪便排出体外，不能过早或过晚起床，否则对身体健康不利。

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冬天养生早睡晚起(冬季应该早睡早起吗)

1、冬季养生宜早睡晚起。

2、夏季养生应该晚睡早起。

3、冬季要早睡早起吗。

4、冬季起居作息要早睡晚起。

1.适当吃冷食：冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。

2.如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

3.因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。

4. 别拒冷空气：冬天不少人会终止健身活动。

5.研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力；同时有效改善内脏功能。

6.经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。

7.所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。

8.冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

9. 禁欲不可取：养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。

10.冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。

11.房劳过度容易影响身体健康。

12.但并不意味着冬季停止性生活。

13.有规律的性生活对人有益。

14.不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。

15. 二便憋不得：冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。

16.长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。

17.经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。

18.大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。

19.大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

20.长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

冬季的早睡晚起有科学道理吗？

冬季的早睡晚起有科学道理。自古以来，人们就十分重视冬季的养生。早在《黄帝内经》就说过“早卧晚起，必待日光”也就是说，冬天要早睡晚起。但是现代人的各种忙碌，带来了休息时间的紊乱。

造成了人休息的时间，不是太少，就是一直睡觉的状态，尤其是北上广的年轻人，经常熬夜，身体都被熬垮了。但却没有考虑过这样身体状况是否能否接受，会不会引发各种疾病，这其实也在告诉我们早睡的道理。

因为各种熬夜的原因，造成了晚睡早起，这恰好和《黄帝内经》中说:““冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”道理是相反的，这句话的意思是说人在冬季适当早睡晚起，可以使人们精神气充足地工作和学习。

所以我们应该学习古人的这种养生精神，为了更好的工作和学习，我们更应该促进自己养成早睡的习惯，而且早睡对避免过度疲劳和夜生活疲劳，导致免疫功能低下，甚至引起突发疾病，甚至可能引起严重危害人们生命安全的疾病，具有正面的意义。

就算不能早睡，至少也不应该晚睡，因为熬夜消耗人体的精华气，假如不注意任你怎么补，还不够漏多少，那就是所谓的“得不偿失”。所以我们应该改掉熬夜的坏习惯，养成早睡的好习惯。

而且冬季早睡晚起，说明早点睡也不用早点起，非常符合现代年轻人喜欢赖床的毛病。而且自己应该多为自己身体健康考虑，现代压力大，自己身体好了抗压能力才会强。

立冬适合早睡晚起，立冬了，我们该如何养生？

首先是到外面走走，提高抵抗力。阳气是万物生长的基础。所以冬天养生不能因为天气冷就把自己关在屋里。也要适当感受一下寒冷的天气，多到户外走走，激发身体的潜能，提高免疫力。随着立冬节气的到来，植被枯萎，昆虫蛰伏，一切活动趋于停止，要冬眠养精蓄锐，为来年春天的蓬勃发展做准备。

其次是立冬保健要静下心来，豁达乐观，合理用脑，心态好。立冬后，太阳升起得晚，落下得早，所以你应该早睡晚起以获得充足的睡眠。立冬后是感冒的高发期，老年人常患慢性支气管炎、肺心病、心力衰竭等疾病，特别是一些患有慢性呼吸道疾病的老年人，这可能是致命的。早睡晚起可以避免受凉，预防感冒。要保护阳气，不能过度消耗阴气。

再者是日常生活中的重防寒。养生的原则是早睡晚起，御寒保暖，保持空气清新。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间，有利于藏阳和阴精的积聚，使人体达到阴阳相济的健康状态，精神才是治本之道，日常生活要有规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，避免过度劳累，注意背部保暖，有利于藏阳。同时适量运动，比如做操，散步。能够更好地养生。

要知道是从立冬开始寒冷的气候影响人体的内分泌系统以增加身体的御寒能力，从而造体过多的热量流失。因此，初冬季节的营养应以增加热能为主。吃瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类和富含碳水化合物和脂肪的食物。冬季饮食，中医认为少吃咸的，多吃苦的。原因是冬季是肾经旺盛的时候，而肾主咸食，心主苦食。

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