冬季养生出汗多

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冬季出汗的十大好处

冬季出汗的十大好处

　　你知道冬季出汗的十大好处吗？冬季出汗有很多好处，有利于身体排毒，但是很多人冬季不爱锻炼就没有出汗，新陈代谢能力很差。接下来我告诉你，冬季出汗的十大好处，一起来看看吧。

　　冬季出汗的十大好处1

　　 一、排毒防癌

　　研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

　　 二、润肤护肤

　　而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。

　　汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，部分原因是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。

　　 三、减肥、预防慢性病

　　出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。

　　 四、提高免疫力

　　冬天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

　　最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的`抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

　　冬天出汗的好处，冬季出汗对于人体来说是非常的有好处的，最常见的就是通过排汗可以消除体内多余的热量，有排毒的功能。冬季养生，最忌讳不出汗。只有增加了出汗机会，自己的身体才不会“憋”出病来。

　　 五、促进消化

　　冬天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

　　特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

　　 六、增强记忆力

　　出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。

　　另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　　 七、稳定血压

　　运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

　　 八、保护骨骼

　　我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

　　冬天出汗的好处，冬季出汗对于人体来说是非常的有好处的，最常见的就是通过排汗可以消除体内多余的热量，有排毒的功能。冬季养生，最忌讳不出汗。只有增加了出汗机会，自己的身体才不会“憋”出病来。

　　 九、防止结石

　　结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。

　　这一生理过程能盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

　　 十、预防感冒

　　出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

　　冬季出汗的十大好处2

　　1、总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

　　2、主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　　3、高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

　　4、出汗可以排毒、美容、减肥等，可以降低高血压，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到而出现的一种“血压高”现象，而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度。长期坚持体育锻炼，保持每天最少出一次汗，很快血压就会降下来，药量最少可以减少一半，甚至有的可以不用再服药，

冬季出汗的十大好处 冬季出汗有如下十大益处

1、排毒防癌：研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

2、润肤护肤：而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，部分原因是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。

3、减肥、预防慢性病：出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。

4、提高免疫力：冬天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

5、促进消化：冬天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

6、增强记忆力：出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

7、稳定血压：运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

8、保护骨骼：我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

9、防止结石结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。

10、预防感冒：出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

冬天出大汗，消耗阳气隐患多

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冬天需要适量的活动，但运动出大汗对身体好吗？会不会存在什么隐患？

最近我们也发现，很多患者不良的生活习惯都会损伤阳气，因此我们也帮大家列举了一些常见伤阳的行为！

1、晚睡伤阳

2、大劳伤阳

“阳气者，烦劳则张。”人体阳气依靠物质和精神的刺激长期在外工作，如果不及时休息，一方面会导致阳气的亏虚，另外，阳气太疲劳导致无力入阴收藏，造成失眠，甚至神经衰弱，这样就形成恶性循环。

3、房事伤阳

房事不节使人的肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，表现为乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等。

阳气是很重要的，特别是对于肌瘤患者来说，阳气就是身体的正气，可以加强的消瘤的力量；反之，阳气受损，不但会影响消瘤的效果，还会留下 健康 的隐患！

很多患者一到春季就会出现失眠，心烦，心慌，发怒甚至出现会感冒，这是什么原因呢？与冬季的养藏有关吗？

另一方面，《黄帝内经·素问》里说："阳者卫外而为固也"， 阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。如果现在的阳气养护不足，等到春天生发的时候，大自然的细菌疾病也更容易进入人体，导致人出现感冒、咳嗽等其他的症状！

特别提醒的是，肌瘤患者本身抵抗力比较低，对外界环境的变化也会更明显，因而更需要格外注意自己的身体情况！

1、运动应当适量

冬季可以通过慢跑、步行、瑜伽等进行全方位的锻炼，并且冬季 养生 当早卧晚起，运动锻炼，必待日出，因而应在早晨7、8点后锻炼，每次半小时为宜。对于泡脚的患者，一定要掌握“火候”，泡到全身微微发热、似出汗却没出汗，这时身体的血液循环已经比较通畅了。

中医认为冬季 养生 应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，所以古人主张要“早卧晚起”，早睡以养阳气，晚起以固阴精。另外冬天晒太阳就是接天气，可以起到生发、滋养人体阳气的作用，让人体阴阳达到一个平衡。

3、适量食物进补

冬天是我们的阳气内收的时候，跟其它季节相比，我们脾胃的阳气会很充足，吃了一些补的东西跟其它季节比起来更容易消化。这个时候可以适量吃一些坚果、肉类、粥类适当的进补。

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（资料来源于加博士个人公众号：加博士工作室，本人创作于2018.12.28）

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