冬季养生注意3点

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冬季养生需要注意哪些问题

冬季养生可分为三点。

1、保持室内空气流通。在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

2、调节饮食，冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

3、适度进补。根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

冬天养生要注意些什么啊？

冬季天寒地冻，气温低，空气干燥，这些因素对我们的影响比较大，会令我们感到不舒服，因此我们一定要注意冬季养生的问题，在寒冷的冬季保证自己的身体健康，具体来说，在冬季养生这个问题上，我们要注意保暖和补水，冬季适当进补以及适度进行锻炼这三方面问题。

1、冬季养生首先要注意保暖和补水，这两方面问题。

有关冬季养生的问题，首要的两点就是保暖和补水，之所以这两点问题如此重要，是因为冬季气温低，如果我们不注意保暖的话，身体健康就会受到非常大的影响，甚至会产生疾病，因此冬季保暖是我们必须注意的首要问题，而冬季因为气温低的原因，空气也十分干燥，加上我们的活动量减少，因此我们无论是体内还是皮肤都会经常处于缺水的状态，因此补水就成为冬季养生的重要问题。

2、适度进补是冬季养生的关键，我们在冬季进补时要合理适度。

冬季进补是很多人都知道的一个问题，很多人在入冬以后会着手开始进补，力求让自己的身体更健康，但是很多在冬季进补的人采用的方法并不恰当，他们往往会把吃一些营养丰富的食物作为进步的方式，这样做显然是不合适的，甚至对身体健康会带来不利影响，因此在冬季进补期间，我们必须做到合理适度，最好是向有经验的人请教，在他们的指导下科学进步，这样才能收获最佳效果。

3、冬季养生的另一项重要内容就是要做到适度锻炼。

冬天天气寒冷，我们会感觉不适应不舒服，很多人选择待在家里很少活动，这样的状态对于我们的身体健康非常不利，因此锻炼身体就成为冬季养生的一项重要内容，具体来说在冬季进行锻炼的最重要一点就是合理适度，我们必须根据天气情况，结合自身体质状态选择合适的锻炼方式，这样才能既达到增强体质的目的，又不至于对我们的身体带来不良影响，当我们做到了上述几点的时候，就能实现冬季养生的目标，确保我们健康快乐的度过这个冬天。

冬季养生应该注意哪些方面？

1、加强锻炼

老年人护理需涉及到锻炼，随着天气的变化很多人慢性疾病反而高发，在秋冬季节一冷就不想要活动，总是待在家里面，觉得家里面比较温暖，却不知道多锻炼是调节身体有效的方式。

如果本身血压高，血糖或者血脂不稳定，应该根据身体条件选择合适的运动多进行，在锻炼身体的过程中代谢速度加快，循环保持良好，可以让血液提供给需要的部位。

当然，运动过程中产生更多的热量，可以保持全身温暖状态。那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张，血压高情况有所改善。而运动消耗了热量，血液黏稠，血糖高等情况有所改善，是正确的养生方法。

2、严格控制好饮食

在天气变化时中老年人可从饮食这方面来调节，正确护理身体，从而有效控制慢性疾病发展。很多人饮食不恰当，到了秋冬季节天气寒冷，认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬，却不知道经常煲骨头浓汤，喝太多鸡汤等容易获取较多的脂肪，胆固醇，还可能尿酸指标超标而诱发痛风，这些不正确行为需要纠正。

就算冬季到来饮食依然要保持清淡，拒绝油腻。另外，高热量的食物不要获取过多，同时避免吃太饱，人体需要的营养物质提供量充足即可，不可暴饮暴食，这样才能控制多个指标，同时让体重稳定下来。

3、有足够睡眠时间

作息保持规律，有足够睡眠时间，在得到调节后多个器官功能增强，指标也稳定，疾病才能绕道走。很多人天气变冷但没有做好保暖工作，夜间在寒冷状态下会睡不着。

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