冬季养生要多吃蔬菜

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蔬菜养生 冬季适合吃哪些养生蔬菜

菜花

含有丰富的维生素类物质

红薯

具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

胡萝卜

胡萝卜维生素多，味甘平，食之补脾健胃。

芋头

质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

包心菜

包心菜含有较多的微量元素钼和锰，是人造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

小白菜

小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

豆芽菜

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。

冬天养生吃五种蔬菜

1、菠菜

清朝食疗专家王士雄的著作《随息居饮食谱》中记载：“菠菜，开胸隔，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔疮人宜食之。”菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，冬天气候干燥，好发便秘与痔疮，此时适量摄取菠菜，具有防治便秘的功用。一个实验量杯份量的菠菜，所含的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄取量，还富含维生素A、锰、叶酸、镁、钙、铁，以及类黄酮和类胡萝卜素。其中维生素K是维持骨骼健康的必需营养素，需透过饮食摄取，多存在于芥蓝菜、花椰菜、菠菜等深绿色蔬菜当中。菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑具有保护作用，叶黄素主要是针对眼睛有抗氧化和光的保护功效，如果缺少则易造成黄斑退化和视力模糊、退化等等症状。唯菠菜草酸含量较高，较不适合肾炎患者、肾结石患者食用，且一次也不宜食用过多。

2、萝卜缨

萝卜缨即为萝卜的叶子，膳食纤维含量高，有健胃消食、帮助消化的作用。其中所含的维生素K远高于其他食物，维生素K能抗尿酸盐结晶，并有效防止骨头粗大，每日食用2/3量杯的萝卜缨，维生素K和叶黄素的含量就达到美国科学院提出的建议摄取量。维生素C为抗氧化剂，可清除体内自由基，抑制黑色素合成，延缓衰老，增强皮肤弹性、白净细腻，并预防色斑的形成。萝卜缨中的维生素C达到建议摄取量的75%以上，因此到了冬天，感觉水润的皮肤渐渐干燥、失去弹性，就可多吃萝卜缨的料理以养颜美容。此外，萝卜缨含钙量名列所有蔬菜的第一位，非常适合缺钙的人群。

3、莴苣

莴苣，在日本被誉为“抗癌食物”。含丰富的蛋白质、维生素C、铁、磷、钙、胡萝卜素、叶绿素等，研究还发现莴苣具有重要的莴苣苦素，能够分解食物中亚等致癌物质，防止癌细胞生成，对于肝癌、胃癌等有一定防治作用，还可减缓癌症患者放疗或化疗的不适反应。1.5杯熟食的莴苣所含维生素A已达到膳食参考摄取量。内含的?-胡萝卜素或维生素A，具备抗氧化功能，且对保持牙齿、骨骼和皮肤健康有相当的益处，亦可预防紫外线照射，或飞蚊症。加上莴苣纤维粗、糖分低、热量低，有助于新陈代谢及促进肠胃蠕动，十分适合减重、贫血、糖尿病的人。

4、南瓜

南瓜皮含有丰富的?-胡萝卜素、维生素B2、维生素C、维生素K和纤维素，因而对于秋冬好发的皮肤发炎有一定护理作用，还可预防生成雀斑和体表皱摺。普遍而言，现代人多数蔬果摄取不足，营养师建议，可用糙米饭、五谷饭替代白饭，或是将地瓜、南瓜等含丰富纤维质的根茎类取代部分米面主食。南瓜还具有防癌防毒的效用，其中所含的果胶，可延缓肠道对糖和脂质的吸收，还能够清除体内重金属及农药，消除致癌物质亚胺的突变作用，并帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力，有效地预防高血压、胆结石、糖尿病以及其他肝肾病变。

5、芥菜

芥菜是十字花科植物，也称为“刈菜”、“长年菜”。芥菜当中的叶黄素和维生素K含量极高，也富含维生素A、B、C、D、胡萝卜素以及膳食纤维，有助于预防感冒、增强抵抗力、促进新陈代谢。芥菜被视为“防癌蔬菜”，因为其中丰富的膳食纤维能够促使肠胃蠕动、消除便秘，减少大肠癌发生率。而所含的?-胡萝卜素和叶黄素有明目、抗氧化之作用，宜作为眼科患者的食疗食材。

冬季多吃蔬菜水果 养生效果更佳

　　蔬菜和水果都是我们不能少的，这些食物中的营养价值含量是非常丰富的，特别是其中的维生素含量很丰富，而且我们还可以通过吃蔬菜和水果来补水润燥，所以在干燥的冬季时吃效果非常好，那么具体吃什么比较好，下面就让我们一起看看吧。

　　 莲藕

　　莲藕是大家不陌生的一种蔬菜，吃起来口感特别是脆爽，而且现在正处于寒冬时节，这时候也是鲜藕应市的时候了。我们都知道冬季的时候天气干燥，在这时候如果我们可以吃些莲藕，那么就能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。而且在鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。而且莲藕的吃法也比较多，我们不仅可以凉拌着吃，也可以选择把莲藕炒着吃，炖汤吃同样是不错的选择。

　　 梨

　　梨同样是大家很熟悉的一种水果了吧，梨吃起来的味道是很不错的，在其中的营养物质含量是很丰富的，而且由于梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，我们在冬季的时候去吃效果很好，可以有效的帮助我们润燥，而且由于冬季的时候空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解体燥，生津润肺，可以说是冬季最适合吃的一种水果。

　　在冬季的时候注意多吃蔬菜和水果，对于身体健康非常有帮助，首先我们推荐大家去吃的就是莲藕，在冬季会大量上市，而且还可以帮助我们很好的润燥滋补，而梨就是冬季的时候最适合吃的水果了，这也是非常健康的，我们经常吃可以很好的促进健康。

最适合冬天吃的养生蔬菜 冬季养生时令蔬菜分享

1、花菜。

绿花椰在防癌蔬菜排行中一直都是榜上有名，含有的β-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素、檞皮素等含硫植物化学素，均是对身体有帮助的抗氧化剂，不仅有防癌效果，还有保护心血管疾病、预防黄斑部病变的发生机率。捣碎加入洋葱、蔓越莓、杏仁片等就成为健康又低热量的沙拉；如果冬天不想吃生冷菜色，也可以试着煮成花椰菜浓汤。

2、白萝卜。

大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴，中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

3、山药。

山药的营养价值是很高的，尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气，又益肺肾之阴，在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。山药还含有丰富的维生素和矿物质，所含热量相对较低。

4、南瓜。

冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的决定，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的β胡萝卜素多出5倍以上。

5、包心菜。

包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，有利于生长发育，还能增强肌体抗癌能力。

6、莲藕。

莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易於消化，适宜老少滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功﹔熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。不喜生吃的人，也可以炖鸡炖肉，既能滋补，又能治病。尤其是藕粉，既富有营养又易消化，是妇幼老弱皆宜的良好补品。

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