关于冬季养生的知识

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冬季养生知识

　　冬天天气比较寒冷，我们为了让自己的身体始终保持在一个健康的状态下，一定要进行一定的养生工作，但是冬天和其他四季的情况不一样，因为冬天的温度是比较低的，那么我们在冬天应该怎样养生呢?下面来介绍一下。

冬季养生知识

　　1、冬季养生最重要的就是要以食物养生为辅佐效果在冬天，因为天气是比较寒冷的，所以我们要少吃寒冷的食物，多吃一些温热的食物，这样才能够将我们的肠胃养好传统的养生学当中，那我们所食用的食物主要就分成温热寒凉和平静在哪里，因为冬天的温度已经比较低了，所以我们为了保持自身身体的体温，就要吃一些温热的食物，这样才有助于我们的身体健康，我们在日常生活中能够见到的比较温热的食物，有糯米，板栗，杏仁核桃仁等等。

　　2、在冬天良好的起居习惯依旧非常重要，而我们良好的习惯榜样就是要早睡早起，当然因为早晨的温度过低，我们也可以适当的晚起一会儿、不过冬季的养生主要就是因为空气的新颖，在冬季我们要保证充足的睡眠着，这项工作是非常重要的，从我们所知道的养生学来讲，冬季将我们的睡眠时间保证了就可以帮助我们身体阳气的潜藏和阴精的精神让我们的人体能够达到一种平衡。

　　3、我们上文中介绍的都是饮食上面的养生方式，除了饮食上面的养生方式之外，冬季精神上的养生也一样重要，我们在养生的时候主要以宁静为基础要保存我们的经历，因为我们的心情要始终处于一种恬淡宁静的状态，这样才可以让我们的身心都能够充满喜悦的情绪，减少压力的产生，减少抑郁情绪的产生，才能够让我们的身体更加健康。

冬季养生吃什么好

　　 1、羊肉

　　许多养生都通过研究来证明羊肉是非常适合在冬季食用的一种食材，因为羊肉中的热量是非常多的，如果我们多吃羊肉的话，是能够促进我们自身的血液循环的，尤其是对于那些一到冬天就手脚冰冷的人来说，多吃羊肉可以改善这种情况，而且羊肉中含有大量的微量元素，对我们的身体健康是非常有帮助的。

　　 2、大枣

　　吃枣对我们的身体也有好处，民间有一日吃三枣，一生不显老的说法，这种说法也不是完全没有根据，因为大枣的药性是比较温和的，可以帮助我们补气补血，起到养血安神的作用，对于冬季来说是非常好的一类滋补品，而且大枣中含有一些铁元素，可以促进我们自身的血液循环，对于贫血患者或者是体质比较虚弱的朋友们来说，可以吃一些枣来健康自己的身体。

冬季养生可以吃什么水果

　　冬天柚子可能是我们见到最多的水果了，因为这时候柚子已经成熟，并且它的耐糖性是非常强的，而且柚子在自然界中有天然水果罐头的称号，它本身含有的蛋白质维生素之类营养元素是非常多的，而且这些营养元素都是我们人体身体健康所需要的，除此之外它还有的有机酸也是非常好的，也得有营养元素。

　　梨：梨这种水果当中含有的柠檬酸果糖以及其他的维生素这些营养元素是比较多的，而且我们大家都知道梨的主要功效就是润喉生津止渴，除此之外还有一个就是可以滋养我们的肠胃，尤其是冬天这样比较干燥的天气，我们可以多吃一些梨。

冬季养生食谱推荐

　　 莲藕炖排骨

　　材料：猪肋排 1000克 、莲藕(取中节肥嫩的)1段 、蘑菇、 笋、豆腐、 精盐、料酒、酱油少许、葱、姜、蒜、花椒、大料(同普通炖肉一样)。

　　做法：

　　1、我们首先要将排骨切成一段一段的，然后用冷水冲洗干净，然后再准备好锅烧开水，烧开之后放入我们准备的排骨，等到肉变白之后再捞出来留作备用。

　　2、下面再取出来高压锅，然后放入一些水再放入一块浓汤，宝花开之后再加入我们做好的排骨以及料酒盐等调料，放入一些蘑菇芦笋，盖好盖压50分钟左右。

　　3、等到高压锅下之后，我们再将盖子打开，继续放入我们准备的胡萝卜块儿，豆腐片等等，然后再继续加热，等到胡萝卜熟了之后就不用再尴尬了，这时候我们的排骨也就做好了。

　　冬季如何养生是非常重要的，因为冬天的温度比较低，很多人在冬季都会产生手脚冰凉的症状，这种症状是需要通过饮食来缓解的，所以上文中我们所介绍的养生方法我们都可以根据自己的身体状况来采用，希望上文能够帮助到大家。

冬季养生常识有哪些？

养生是很热门的一个话题，现在虽然生活水平越来越好了，但是一些不良的生活习惯会导致疾病的发生，平时要多注重养生，不同的季节养生有不同的着重点，冬季养生需要注意保暖，那么冬季养生常识有哪些呢？冬季养生方法有哪些呢？

1、冬季养生常识

1、避寒就温

冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

2、头背宜暖

中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

3、饮食宜温

冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

4、谨慎洗澡

洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

5、热水泡脚

脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

6、固密心志

冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。

7、傍晚锻炼

经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。

8、适当进补

冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。

2、冬季喝什么汤暖身

一、白胡椒猪肚汤

原料：白胡椒15克、猪肚1个，适量食盐、料酒、味精。

做法：

1、取白胡椒略打碎。猪肚反复用盐或生粉洗净(可加盐、醋并用开水烫洗）。

2、把打碎的白胡椒放入猪肚内，再将首部、尾部用线扎紧，加入适量清水，煲两个小时左右，慢火煲_。

3、汤稠肚烂时，调入适量食盐便可。

4、此量可供2～3人用，猪肚可切片状，拌入生油和酱油供餐用。

功效：白胡椒煲猪肚气味浓香，具有祛寒暖胃的功效，同时能辅助治疗胃寒，心腹冷痛，吐清口水，或虚寒性的胃、十二指溃疡等疾患。

二、黄芪牛肉汤

原料：黄芪、党参各12克，牛肉，适量盐和胡椒粉。

做法：

1、将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包。

2、牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫。

3、加料酒，小火炖两小时，最后加入少许盐和胡椒粉即可。

功效：中医认为，人体中的“气”具有调节人体体温和控制毛孔开阖的功能，因此“气虚”时，机体调节体温的能力减弱，会出现怕冷、爱出虚汗的症状。出汗时如果被冷风一吹，就更容易感冒，康复的时间也比别人长。

这款汤水中的黄芪能补气升阳、固表止汗，党参有健脾补肺、益气养血生津的功效，牛肉则有补中益气，强健筋骨的功效。

三、胡椒猪肚山药汤

原料：猪肚，50克新鲜胡椒，200克山药，适量食盐、料酒。

做法：

1、将一整只猪肚洗净，50克新鲜胡椒捣碎后塞进猪肚内，拧紧猪肚口，煲1.5小时左右。

2、等汤稠肚熟时，放入200克去皮切块的山药，将猪肚捞起切成肚丝。

3、再放进汤内同炖20分钟，加入食盐料酒即可食用。

功效：胡椒性子温热，温中散寒;猪肚健胃养胃，散寒止咳。如果感冒后觉得脾胃虚寒，胃纳不佳，手脚冰凉，快喝胡椒猪肚汤吧。

四、栗子南杏鲜鸡汤

原料：光鸡1只、栗子肉100克、红枣8个、南杏30克、核桃15个、生姜3片。

做法：

1、栗子、南杏去衣，红枣去核，各物洗净，浸泡20分钟。

2、光鸡洗净，去内脏及尾部。

3、先把光鸡、红枣、南杏和生姜放进瓦煲内，加入适量清水，武火煲沸后，改为文火煲1.5小时。

4、再加栗子、核桃煲1小时，调入适量食盐即可。

功效：天气寒冷，来一碗热鸡汤能驱寒暖身，因为鸡肉里含有非常优质的蛋白质，具有补气、健脾、和胃的功效。栗子有养胃健脾、补肾强筋的功效。而南杏长于补肺润肺而止咳喘，如《医学启源》说它能“除肺中燥，治风燥在于胸膈”。此汤具有补肾强筋、润肺止咳的功效。

冬季养生小常识有哪些？

冬季天气寒冷，冬季养生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢？今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧！下面我们一起来看看吧！

1.冬季进补要科学

选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。

冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。

2.越冷的冬天更需要多喝水

一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。

3.背部、脚部是重点保暖部位

脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。

4.养成11点前睡觉的习惯

坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。

5.开窗通风

一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度。

冬季的养生小知识

冬季的养生小知识

　　冬季的养生小知识，生活中有很多的人在冬季的时候，都会进行养生，养生可以让我们的身体更加的好，还可以保持身体的健康。我为大家带来了冬季的养生小知识，让我们一起去看看吧。

　　冬季的养生小知识1

　　 一、冬季养生小知识

　　 1、保暖

　　冬季气候寒冷，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重，大家在冬季一定要重点保证头部、脚部、以及关节处的暖和，这样可以避免受寒生病，有益于人们的健康。

　　 2、运动

　　运动对任何季节来说，都是极好的养生方法，适当的运动可以促进身体的血液循环和代谢，有益于增强身体的免疫力和抗病能力，是很好的冬季养生方法。

　　 3、调整作息

　　冬季养生大家最好调整一下作息习惯，冬季一定要早睡早起，这样可以帮助身体保护阳气，避免阴气侵袭身体，影响健康。

　　 二、冬季养生禁忌

　　1、首先注意饮食禁忌，冬季饮食最好不要吃一些辛辣刺激、以及寒凉生冷的食物，这些食物都容易影响人们的身体健康，建议大家冬季饮食宜温补、清淡。

　　2、另外冬季养生也不能过度的出汗，过度出汗可能会导致身体阳气损伤，是非常不利于人们的身体健康的，建议大家不要过度的运动。

　　3、最后冬季养生不要经常熬夜，因为冬季养生睡眠也是非常重要的，如果睡眠不好不仅会影响身体健康，还会影响神经健康。

　　 三、冬季养生吃什么食物好

　　 1、山药

　　山药是非常营养滋补的食物，性质温和，食用不仅能补充身体的营养，还具有健脾益胃的作用，所以冬天一定要多吃山药。

　　 2、大蒜

　　大蒜也是非常好的食物，大蒜味辛性温，还富含抗炎的成分，所以冬天食用大蒜具有极好的防寒保暖、预防感冒的作用。

　　 3、牛羊肉

　　牛羊肉是人们熟悉的肉类食材，并且营养丰富、性质温热，具有极好的滋补保健作用，也非常适合冬季食用。

　　冬季的养生小知识2

　　 冬季养生原则

　　 1、养阴潜阳

　　冬季，自然界寒气人，冰天雪地，阳气潜藏，阴气外盛，草木凋零，蛰虫伏藏。此季养生的最根本原则就是顺应自然养阴潜阳，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，千万不要扰动损耗体内阳气。

　　冬天阴气盛，是养阴的`好时节。冬天阴气养护得好，一是以阴制阳，利于潜阳；二是利于来年春季阳气的生发。冬季阳气应潜藏不外泄，冬季阳气较弱，过于外泄会导致体内阴阳失衡，造成身体虚寒，气血运行不畅，外邪易于入侵。

　　 2、重视养肾

　　肾精是构体和推动人体生命活动的基本物质，包括先天之精与后天之精。先天之精与生俱来，为生命之源，是人化生的基础，为入体生命活动的原初物质及生命动力，能促进人体的生长发育和生殖；后天之精则指人体通过吸纳外界物质所化生的人体所需的一切精微物质，如人机体中的气、血、津液等。

　　按照五行学说，冬季对应五行之水，在脏为肾，在志为恐。冬季肾气最为旺盛，易发生肾的病变。此季养生要注意养护肾脏，并注意保持心神安宁。

　　 3、注意护心

　　此外，冬季养生原则也要注意护心。肾水旺易克伐心火，因此，冬季也要注意养护心气。

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