冬季养生不能出大汗
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冬季养生小常识短信
1、冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。2饮食宜温，减咸增苦。3冬练“三九”，预防疾病。4食药调理，辨证进补。
2、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。
3、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
4、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。
5、冬季皮肤干燥解决办法：洗澡的次数不宜过多，每周1—2次足矣；洗完澡后，涂一些保湿效果好的润肤霜；贴身衣物最好选择柔软的纯棉制品，少穿化纤类衣物，并且要勤洗勤换；冬季要注意少吃辣椒等刺激性强的食物，多吃水果蔬菜，适当增加食物中脂肪的摄入。
6、秋末冬初，饮食应适当吃“冷”，常饮凉开水有预防感冒之效，既可维持水代谢平衡，也可防皮肤干裂、邪火上侵。祝您过个健康的冬季！
7、冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。
8、冬季养生，切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康；男吃生姜，益气补阳身体强。
9、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。
10、女性冬季应注意养阴护阳，多喝莲子、枸杞粥等，要适当补食牛、羊肉，不但可以补阳滋阴、增强体质和抵抗力，还有润泽脏腑、养颜护肤的效果。
11、冬季睡觉，被窝干燥导致皮肤又痒又扎，着实难受。因此，晚上睡觉时被窝别捂得太严，也开点窗户或用加湿器和种植花草的方法来保持适宜的湿度，以减少皮肤水分的蒸发。
冬天出大汗，消耗阳气隐患多
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冬天需要适量的活动，但运动出大汗对身体好吗？会不会存在什么隐患？
中医上说“水冰地坼，无扰乎阳”，意思是水结冰了，大地也冻的干裂了，不要打扰我们体内的阳气。怎样不打扰阳气？冬天不适合剧烈运动，过度运动会打扰身体的阳气。“盖汗之为物，以阳气为运用，以阴精为材料”，汗液就是阳气蒸腾阴液所致，出汗过多，还会导致阳随阴脱，不仅耗阴更是耗阳！ 一、除了大汗，冬天的这些行为也伤阳！最近我们也发现，很多患者不良的生活习惯都会损伤阳气，因此我们也帮大家列举了一些常见伤阳的行为！
1、晚睡伤阳
晚11点到凌晨3点，人体主避藏，阳气要进入冬眠期，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会 健康 ；反之错过这部车，第二天多睡也补不回来，就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。2、大劳伤阳
“阳气者，烦劳则张。”人体阳气依靠物质和精神的刺激长期在外工作，如果不及时休息，一方面会导致阳气的亏虚，另外，阳气太疲劳导致无力入阴收藏，造成失眠，甚至神经衰弱，这样就形成恶性循环。
3、房事伤阳
房事不节使人的肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，表现为乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等。
此外，像很多人喜食甜辣生冷，滥用药物，甚至是生育延迟，导致产房受寒，都容易导致阳气的损伤。 二、感冒、心烦、失眠，冬伤于阳春天更易生病！阳气是很重要的，特别是对于肌瘤患者来说，阳气就是身体的正气，可以加强的消瘤的力量；反之，阳气受损，不但会影响消瘤的效果，还会留下 健康 的隐患！
很多患者一到春季就会出现失眠，心烦，心慌，发怒甚至出现会感冒，这是什么原因呢？与冬季的养藏有关吗？
一年有四季，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，如此循环往复，人体才能够顺应大自然的变化，达到天人合一的状态。而如果现阶段阳气养不好，春季的肝气的舒发就会收到一定的影响，也会波及到夏季的养心工作，人就会出现失眠、心慌等症状。另一方面，《黄帝内经·素问》里说："阳者卫外而为固也"， 阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。如果现在的阳气养护不足，等到春天生发的时候，大自然的细菌疾病也更容易进入人体，导致人出现感冒、咳嗽等其他的症状！
特别提醒的是，肌瘤患者本身抵抗力比较低，对外界环境的变化也会更明显，因而更需要格外注意自己的身体情况！
三、试试这些方法，阳气足则百病消！1、运动应当适量
冬季可以通过慢跑、步行、瑜伽等进行全方位的锻炼，并且冬季 养生 当早卧晚起，运动锻炼，必待日出，因而应在早晨7、8点后锻炼，每次半小时为宜。对于泡脚的患者，一定要掌握“火候”，泡到全身微微发热、似出汗却没出汗，这时身体的血液循环已经比较通畅了。
2、早睡晚起多晒太阳中医认为冬季 养生 应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，所以古人主张要“早卧晚起”，早睡以养阳气，晚起以固阴精。另外冬天晒太阳就是接天气，可以起到生发、滋养人体阳气的作用，让人体阴阳达到一个平衡。
3、适量食物进补
冬天是我们的阳气内收的时候，跟其它季节相比，我们脾胃的阳气会很充足，吃了一些补的东西跟其它季节比起来更容易消化。这个时候可以适量吃一些坚果、肉类、粥类适当的进补。
冬季的 养生 既是上一年的结束，又为下一年的 养生 工作做了一个很好的基调，也是希望大家利用冬季的最后的黄金时间，做好养藏与养阳的工作！有任何关于女性 健康 方面的问题，欢迎私我
（资料来源于加博士个人公众号：加博士工作室，本人创作于2018.12.28）
冬季养生该怎样“出汗”？
适当吃点热性食物，全身微热就够了。冬季不宜出大汗。
运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等
生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。
冬季养生保健有什么要注意的吗？
冬季养生需要注意些什么？
1、调养情志，动静有度
种医认为，肾主水，藏情，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《黄帝内经素问・六节脏象论》说: “肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相应，心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。在风和日丽的天气到外面晒晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。
2、起居有常，敛阳护阴
冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。《黄庭经》云：“冬之三日，乾坤气闭，万物伏藏，君子戒谨，节嗜欲，止声色，以待阴阳之定。”故冬三月应早睡晚起，节制嗜欲，保全肾阳。在穿戴睡卧上要注意防寒保暖。但也忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺、痰热瘀血，至春天就会引发温热时病，或诱发宿疾复来。
3、冬练三九，强筋壮骨
冬季进行运动锻炼如何体现“冬藏”呢?一是不主张太早晨练，二是不能运动得“汗流浃背”，以免伤气，同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒，最好的活动还是太极拳、散步、慢跑、游泳、骑自行车、做体操、跳绳与跳舞等，不宜进行激烈运动，尤其是年老者，不要冒着严寒而做一些超体力的运动，更不可大汗淋漓。只要达到全身暖和，四肢不滞即可。
4、冬令进补，开春如虎
冬季三月，天寒地冻，树木凋零，生灵万物精气封藏，代谢缓慢，是一年中最宜进补的时节。冬季进补可萌育元气，养精蓄锐，有助于阳气的生发，为下一年开春直至全年身体健康打下基础。补益应视各人身体状况不同而有所不同，即从各人的气、血、阴、阳虚盛来选择用药用食：气虚者，可用人参、党参、北芪等泡茶或烧汤服用;血虚者，可选用阿胶、当归、元肉烧汤服用;阴虚者，可食鸭肉、鹅肉、龟;或选用熟地、生地、枸杞子、龟板等烧汤服用;阳 虚者，可食用羊肉、鸡肉等温热食物, 起温中益气、补精填髓之功效;或选用杜仲、鹿茸等研粉服用或烧茶、汤服用。
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