冬季饮食养生调整免疫

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冬天的免疫力比较低，哪5种食物要多吃，你知道吗？

冬天的时候，人的免疫力比较低，这是为什么呢？我觉得主要是两个原因，第一，天气比较冷，空气干燥，人的器官的新陈代谢功能有所下降，这样导致免疫力的下降；第二，冬季的时候，人们普遍锻炼时间少了，缺少有效的身体锻炼也是导致免疫力下降的一个原因。所以冬季的时候，我们更应该注重食补，吃对这些食物，免疫力会有所提升的。

1、豆类产品

豆类产品含有丰富的蛋白质，还能补充我们身体所缺的钙物质，对人身体很有好处。这里所说的豆类产品是个概述，包含很多，我们煮粥用的黄豆、绿豆、红豆是豆类产品，炒菜用的豆腐、豆芽也是豆类产品。冬天的时候，时不时吃些豆类产品，可以一定程度地提升身体的抵抗力的。

2、菌类产品

菌类产品也是一个大家庭，其成员比豆类产品还要多，我们比较熟悉的有各种蘑菇、木耳、银耳等，这些都是我们平时做饭炒菜经常要用到的食材。一般的菌类都是高蛋白、低脂肪的食材，还含有人体所需要的氨基酸，是其它蔬菜无法比拟的，多吃菌类也能增强我们身体的抵抗力的。

3、萝卜

冬吃萝卜夏吃姜，这句老话其实是很有道理的，寒冷的冬季，多吃萝卜对我们的身体很有好处。萝卜含有丰富的维C和微量元素，这些都是我们身体所需的，萝卜还是顺气的，可以调理一下我们的肠胃，让我们吃饭更有胃口。

4、牛奶

牛奶能补充我们身体所需的优质蛋白，也能为我们的身体补充丰富的钙质，多喝牛奶可以一定程度地提高身体的免疫力，特别是正长身体的孩子，更需要早晚来上一杯牛奶，补充蛋白质和钙，促进生长发育。

5、蔬果

最后一类食物就是蔬果，而且必须是新鲜的蔬果，新鲜的蔬果可以给我们身体提供所需的维生素和膳食纤维，里面所含的大量叶绿素有利于促进身体新陈代谢的速度，缓解身体疲劳，增强身体的自我调节能力，从而一定程度地提高身体的免疫力。

冬天的时候，这5种食物一定要多吃，补充我们身体所需的各种营养物质的同时可以一定程度地增强我们的免疫力，减少生病的可能。以上仅仅从我个人的观点推荐大家冬季多吃的食物，如果大家有好的补充的话，欢迎留言探讨！

冬季如何饮食养生？冬季饮食养生饮食小技巧有哪些？

根据冬季气温骤降，人体的生理功能处于低谷，趋于潜藏沉静之态，人们宜感受寒邪的特点，冬季饮食养生应突出两个方面，一是注意通过膳食摄入高热能食物，提高耐寒能力;二是预防维生素缺乏症，因冬季新鲜水果、蔬菜较少，更应注意适量进补。总之，冬季进食应体现四高，即高蛋白、高脂肪、高热能、高维生素。膳食多用热性的食物，有助于保护人体的阳气，以拥阴护阳为主导。

秋季天气寒冷，人体需要大量的能量来帮助身体供热。但是，如果在冬天经常喝各种冷饮，身体的消化系统很容易受到寒气侵袭而出现问题，特别是对于一些肠胃不好的人。因此，我们应该注意日常饮食，尽量吃热的食物。煮熟的食物进入肠胃后更容易消化，还可以帮助身体提供热量。

可能在冬天有很多人的食欲会增加，所以在日常饮食上没有多加注意，会经常吃一些高脂肪和高热量的食物，认为这些食物的饱腹感比较强，吃多了可以让自己不容易饿。但殊不知，吃这些食物很容易使身体出现问题，要尽量保持清淡饮食，多吃水果和蔬菜，减少身体疾病的发生。

坚果中含有丰富的维生素和矿物质，如铁、锌、钙等，还含有一定的蛋白质，可以增强抗寒能力。坚果的营养也很丰富，可以对人体进行全面补充，对人体的生长发育、增强体质、预防疾病有很好的作用。但要注意坚果的摄入量不能过大，发霉的坚果不能吃，对坚果过敏的人群也要注意。由于饮食不当，这些疾病更容易反复发作。因此，应特别注意饮食，以保持免疫力在正常范围内，防止疾病的发生。

冬季饮食养生有啥妙招

1、健康饮食

在冬季养生的过程中，需注意饮食方面的问题。因为冬季气温开始降低，很容易因为抵抗力薄弱而出现疾病，如果可以通过合理的方式提高免疫功能，通常对健康有促进效果。因此，在冬季养生的过程中需要注意饮食的均衡合理，适当进食提高免疫功能的食物，富含蛋白质、维生素的食物可以适量进食，身体调节合理的同时免疫功能也提高，可以降低疾病的患病率。

2、合理运动

在冬季养生的过程中一些妙招需要及时掌握。在冬季可以适当增加运动量，通常对健康有好处。现在很多人都因为缺乏运动而导致身体机能下降，在运动量缺乏的时候身体代谢循环较慢，很容易出现手脚冰冷的情况，且容易因为抵抗力下降而导致疾病出现。建议日常通过合理的运动来增强身体机能、促进身体健康，对寿命延长也有帮助。因此，在冬季养生的过程中需要根据个人具体情况，选择适合自身的运动方式，每天保证有半个小时左右的运动时间，才能发挥调养身体、促进健康的目的。

3、充足饮水

在冬季养生的过程中充足的饮水量也十分重要，因为冬季比较干燥，气温降低之后容易受到寒冷的刺激导致皮肤变得干燥，甚至会有细胞缺水的表现，此时需要增加饮水量来维持体液平衡状态。如果总是缺乏饮水，有可能会导致身体的循环代谢能力降低，健康就容易受到影响。因此，想要维持身体健康状态，在冬季就应该掌握正确的养生方法，补充足够的水分来维持内部环境的稳定。

4、科学睡眠

在冬季养生的过程中，充足合理的睡眠时间是十分关键的。睡眠不足很容易导致人的抵抗力下降、内分泌失调，如果有充足的睡眠时间调养身体，除了改善抵抗力、内分泌等情况，身体的器官功能也能提高，对健康有促进作用。因此，在冬季养生的过程中应该掌握正确的方法，每天保证充足的睡眠时间，还要做到早睡早起，这样身体调节合理，健康才有保障

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