男士冬季养生知识

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男性冬季养生保健小常识

1.男士秋冬如何保养

采用以下方法试试呢 体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。

身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。 起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。

在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。

体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。 体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。

注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。 慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。

功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。 。

2.男人冬天保健怎么保健

男性冬季养生保健须知其实男人想要冬天身体好并不困难，只要我们平时多做一点就可以了。

一、护“点”脚冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

二、防“点”病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良 *** ，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

三、出“点”汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜以微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

四、调“点”神冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

五、早“点”睡唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固 *** 。

因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。六、饮“点”茶茶含有人体需要的多种维生素和微量元素。

特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

3.冬季男性保健有什么小知识呢

1、多睡1小时。

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。

你不妨一试，身体将感谢你的努力！ 2、三餐定时。在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的dna序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

3、脚部保暖。冬季健脚即健身。

每天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

4、注意补水。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。

冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。 5、饮食进补。

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

药补则一定要遵医嘱，一人一法。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

4.冬季来了,男人冬季养生小常识有哪些

一、进点补 冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。

冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以 补肾为宜。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。

冬季进补包括食补和药补两类。 食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选 羊肉、鸡肉、狗肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。

一般来说，可先选用炖 牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜 大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。 二、喝点粥 男人冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。

晨起服热粥，晚餐宜节食，以 养胃气。 特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的 银耳粥、清火明目的 菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。 三、饮点茶 茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的IT男更应常饮茶。

但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。 四、多点水 众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。

有些人可能认为，冬季来了，男人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。

冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。因此就算不渴，男人也要多喝水。

五、调点神 冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。 要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

男性朋友可以约上三五好友一起去爬爬山，散散步。即可调神，又起到了运动的效果。

六、早点睡 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要早卧迟起。 唐代医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

早睡以养阳气，迟起以固 *** 。因此男人冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记养藏。

要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的 *** 。而男人因为平时工作压力大，睡眠则很好的起到了缓解精神疲乏的作用。

5.男性养生掌握七个绝招是什么

催他去做男性体检 他的健康管理可是比家庭财产管理更为重要的理财事项。

从30岁起，无论他多忙，都要督促他每年拜访一次医生。当然，要为他制定“专属体检套餐”。

可以在体检前，和他一起和医生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血压、癌症之类，并结合他的工作性质、饮食情况及最近的不适等等，请医生为他制定一个最有价值的体检。 警惕雄激素缺乏 女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事！北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。

一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。

胃是他最薄弱的零件 如果你的男人是时下最流行的“应酬男”，那么饮食不规律，暴食暴饮，喝酒抽烟等恶习就在所难免。这很容易使他受到胃病的青睐，据统计，男性的胃癌发病率是女性2倍以上。

另外，压力和坏情绪也是诱发胃病的危险分子。预防要从生活细节着手： 减少外食：各种胃病及胃癌的发生与幽门螺旋杆菌（HP）的感染有着密切关系，而HP可通过餐具、食物进行传染，频繁外食的男人，面临着危险自然要大。

6.护肾御寒男人秋冬季养生有哪些技巧呢

冬季乃“阳气伏藏”之季。

一切日常饮食和生活习惯也都要以暖、静为主。除了每天一片丽江破壁玛卡片之外，良好的养生习惯也是必不可少的： 1、做好保暖工作。

秋冬季节最明显的特点就是寒凉，这也是肾脏最为“惧怕”的，所以一定要做好保暖的工作，尤其是脚上，不可着凉； 2、多食用温补驱寒的食物。 如羊肉、鲫鱼、鸡肉、栗子、腰果、大枣、姜汤等； 3、热水泡脚。

脚又被称作人体的第二心脏，脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚可以 *** 穴位、经络，促进血液循环，起到养生保健、安神助睡眠的作用； 4、不可私自用药。很多药里都含有对人体脏腑有害的物质，尤其对肾脏的损伤最为严重，所以用药需遵医嘱； 5、保持平稳的情绪。

圣经中说，喜悦的心乃是良药。情绪对于人体健康的影响可谓是世界公认的，“戒焦戒燥”是养身保健的重要准则； 6、适当的身体锻炼。

运动可以让整体的身体素质增强，提高免疫力，但是要运动有度，以轻微出汗为主，这样才是最适合秋冬季的运动方式，带给身体最好的保护。 秋冬季节养肾护肾，要从饮食和运动开始，同时要养成良好的生活习惯。

男人的肾是宝，不要等虚了再去护理，日常护肾势在必行。 完成 丢弃。

7.男人冬季保养小窍门有哪些

冬补以温补为原则 冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。 比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

养生：因人、因地而异。 活动手脚，多慢跑 冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。

由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。 先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。

有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。 患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的 *** ，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

男性冬季养生，药膳来帮忙

健康饮食是我们生命活动的主要物质来源，寒冬时节，是我们男性调养身体的好时机，我们可以通过药膳来改善我们的体质，使我们的身体达到最佳的健康水平，下面给男性介绍一些养生药膳，一起来看看吧。

首先我们来通过滋补健脾药膳来改善脾胃，它是选用健脾益气的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。做参枣米饭来佐早餐食用。此类药膳具有健脾益气、和胃调中之功效。其次我们通过补肺药膳来滋补肺，它是选用补肺益气、滋阴润肺的中药，配合一定的食物经烹调而成的食品。羊肺汤食肺喝汤，佐餐食用。具有补益肺气、滋阴润肺止咳之功效。我们男性还可以选用养心药膳来补心血，是选用养心安神的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。烧制龙眼肉粥食用，它具有养心血、补心气、安心神的功效。最后我们男性需要补肾药膳来增强肾气，它是选用补肾气、温肾阳、滋肾阴的中药，配合一定的食物经烹调而成的食品。通过猪肾粥，它具有温肾壮阳、填精生髓之功效。男性冬季进补药膳温肾壮阳填精来源，借其五味补养五脏，协调人体精神活动，益智增神、强身健体

男士冬季如何养生

摘要：冬季是养生进补的好时节，同样，男性保健也宜在冬季，在这时可适量食用一些滋补食材，亦可适量的做些运动，这样有利于身体的健康。那么，要想做好男性冬季养生有什么秘诀呢？首先做到不吃凉性食物、忌食油腻煎炸的食物，多吃黄芪、西洋参、猪肝等??下面，一起来看看吧！男性冬季饮食养生

1、男性冬季养生吃什么好

（1）冬天男人补气吃什么

①黄芪

黄芪含有糖类、叶酸和多种氨基酸等成分，它能兴奋中枢神经系统，所以能提精神，抗疲劳，能提高免疫功能，增强抗病能力，对防止气虚，感冒和感染颇为有效，还有强心利尿作和降压作用；含有微量元素硒，硒是癌症的天敌，所以黄芪有抗癌作用。

②西洋参

西洋参味甘、微苦，但可以补气养阴，清火生津，适用于肺虚劳嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺痿失音等症证；又可供激烈活动后疲劳乏力、口于而渴，大汗出者服用。

③枸杞

养肝，滋肾，补肺。主治肝肾亏虚，头晕目眩，目视不清，腰膝酸软，阳痿早泄，虚劳咳嗽，消渴引饮。长于滋阴、益精、养血，为肝肾亏虚者之要药。

（2）冬天男人补血吃什么

①阿胶

阿胶最早的使用者其实是男性，阿胶也是男性保健的良药，其补血的功效毋庸置疑，但男性进补阿胶等补血产品时要注意“补补停停”，否则会加重血热，反而对身体不利。

②猪肝

猪肝含有大量铁质、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养成分，是补气血的佳品。适量吃猪肝有助调理气血、提高人体造血功能，预防佝偻病以及缺铁性贫血的出现。

③甘蔗

吃甘蔗可以调理气血，因为甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等微量元素，而且铁的含量尤其高，每公斤含铁9毫克，居水果之首。因此，甘蔗也被称为“补血果”。

④红枣、桂圆

红枣桂圆等物，是补血的佳品，大家也都知道，红枣不仅具有补血同时还具有滋阴补阳之功效，在炖汤时加几颗红枣就可起到健脾养胃，清热解毒之功效，对防治失眠，提高身体抵抗力也都是具有很大的帮助的。

（3）冬天男人补肾吃什么

①狗肉

性温，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。

②鲈鱼

鲈鱼性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

③猪肾

猪肾性平，唐孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说“补水脏，治耳聋”，水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

④羊骨

性温，味甘，能补。肾强筋。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

⑤鸽肉

鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。可将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，补肾效果更强。

2、男性冬季饮食注意

（1）不吃凉性食物

凉性食物易造成胃虚，冬季肾本来就比较脆弱，凉性的食物易造成体内胃着凉，应该要多吃热性的食物。还有生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，这也是冬季饮食禁忌之一。

（2）忌食油腻煎炸的食物

忌食油腻煎炸的食物，冬季食用后，难以消化，容易积于胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应冬季干燥的特性。

（3）忌食辛辣香燥的食物

冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体容易导胃炎。

男性冬季运动养生

1、男性冬季做什么运动好

（1）慢跑

冬季慢跑不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。冬季慢跑减肥的最佳时间其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

（2）骑自行车

在冬季，骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

（3）快走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动，只要天气合适，不限于人喝场地。但锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

2、男性冬季运动注意

（1）衣着方面

在运动之前一定要选择适合自己运动时候要穿的衣服，衣着厚薄要适宜比较好，不能太薄，也不能太厚了，一般穿的衣物要轻软，不能过紧，在刚开始的时候可以尽量多穿一点，但是在经过热身之后，就要脱去一些厚衣服，锻炼的时候一般会出汗的，要是穿得太厚的话，还会出汗更多，而且也会容易造成呼吸困难，憋气的症状出现，所以尽可能的在正常锻炼之前的时候就穿得比较稍微薄一点。

在室外进行锻炼的时候，还需要注意保暖，尤其是刚刚锻炼完的时候，一般身体发热较多，这个时候就要避免受凉，要马上穿上衣服比较好，也不能去风大的地方吹风。

（2）先热身

做一些准备工作之后在运动，才不会造成一些不适的症状，因为冬季的气候比较寒冷，人体各器官系统保护性收缩，尤其是肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会有不同程度的降低，这个时候就要注意神展开这些肌肉、韧带等地方，如果不做热身活动就锻炼的话，很容易会造成肌肉拉伤、关节扭伤等情况，所以男性朋友在冬季锻炼，尤其是在室外锻炼的时候，一定要先要做好充分热身活动。

男性冬季常见病防治

1、前列腺疾病

天气变冷，饮水量和户外活动的机会减少也会使排尿次数减少，新陈代谢速度变慢，这就无形中加重了前列腺炎的症状。尤其是那些已经患上前列腺疾病的患者来说，冬季的复发机率非常高。

2、泌尿生殖感染

殖感染危害性极强，表现为尿频、尿急、尿痛、尿道口流脓、生殖器赘生物、病毒疣、疱疹等症状，如得不到及时专业的治疗，感染会反复发作，最终导致不育症、前列腺炎、败血症、关节炎等并发症和相关组织的恶变。

3、性功能障碍

冬天是一个安逸的季节，很多人都会利用此时养精蓄锐进补一番，即使没有刻意大补，体重也会小有上升。冬天人们补的多了，但是性功能障碍的人群也增多了，这说明盲目进补可能适得其反，有了问题及时找专业医生诊治才是明智之选。如果滥用各类来源、成分不明的补肾壮阳药品，可能导致肝肾功能受损，甚至因服用这些药品而引发心肌梗塞。同时，患上性功能障碍后不必讳疾忌医，应该像对待其他疾病一样，到正规医院就诊，以便医生对症治疗。

4、包皮过长、包茎

疾病危害：包皮过长、包茎是青少年常见病，直接影响到男性器官的发育和身体健康，成年后极易引发尿路感染、炎症及恶性肿瘤的发生，同时该病还直接影响到夫妻生活，引起妇科疾病的发生。

5、包皮炎

冬天发病和个人卫生以及性伴侣传染有关。一方面，一些男士怕冷偷懒，没有每天清洗、更换内裤，而冬天穿着衣物较多，也容易被“捂”出病来。另一方面，有些人属于包皮过长或者包茎，与患有炎的伴侣后，更容易因感染病菌而发病。【男性各季节疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，非常容易受寒冻疮，因此男性在冬季的时候要好好的保护自己的耳朵，特别是北方下雪的确的男性，该带上帽子的时候就要戴上小心耳朵冻疮。

2、膝部

男性的膝部如果受凉可能会导致关节局部肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。因此男性在冬季保护膝关节的就好做好保暖防寒措施，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤。

3、头部

头是人的主要中枢，如果头部受到伤害的话很有可能会影响人的一生。而如果头受寒的话，就很容易导致感冒、头痛、鼻炎等症状的出现。因此男性在冬季应该要做好头部保暖措施，避免长时间遭受冷风的洗礼，在冬季还要适当的按摩头部，有利血液的循环。

4、腰部

腰部是男性第二个怕冷部位，而且腰部还是肾之腑，肾喜温恶寒，因此男性在冬季要保暖腰部，一旦腰部受寒的话，就很有可能会引发腰酸背痛甚至阳痿早泄的现象。为了自己的性福，男性一定要守护好腰部，以防受寒而影响到日常的性生活。

男性冬季养生小常识

第一，宜温肾填精。

冬季适当摄入营养丰富、温肾填精、生热易消化的食物，如羊肉、补虚、补肾益气、增强免疫力。或者服用药膳调理，如牛肉200g，鲜山药250g，水煎服，待肉熟，吃肉喝汤，益肺肾。还可以吃些温热的水果，如大枣、柿子等。以养血补肾益精，抵御寒邪。

第二，适当的水果和蔬菜补充

冬季是蔬菜的淡季，要注意多吃富含维生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等。还要多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻'target=_blank芝麻糊、猪肝、香蕉等。

第三，宜运脾补。

冬季气温骤降，脾被寒气所困，脾不运化。因此，冬季的食疗应以补阳健脾、滋补补益为主。“虚则补之，寒则温”，温补脾阳，多吃温补的运脾食物，如粳米、莲子、芡实等。鳗鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产品。

第四，适当的辩证食疗。

冬季应根据自身情况，给予针对性的食疗。如果已经患病，就要遵医嘱，不可盲目食疗。例如，糖尿病患者可以使用山药、葛粉等。作为食疗品，但要避免粳米等含糖量较高的食物。凡患有高血脂、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、痛风等疾病的人，千万不要食用高蛋白、高脂肪、高糖分的食物，如甲鱼、桂圆等。因为吃这种食物实际上会助长疾病的发展。

早睡晚起。

三月，这叫“闭藏”，有水有冰。如果没有太阳的干扰，早睡晚起，一定要等太阳。如果你有野心，如果你有野心，如果你有野心，如果你有野心。去寒则暖，不泻肌肤，急则夺气。这是冬气的答案，藏守之道也。如果你违背它，你会伤害你的肾.

以上文字来自《内经》，《内经》。冬天是“躲”的季节，下雪了。我们也要像地球一样“藏”起来，不让太阳为灵(不打扰太阳)。怎么做？“早睡晚起，必等太阳”，也就是早睡晚起，一定要等到天亮太阳升起才能起床(可惜现代都市人都是生活所迫，少数人能做到，也难怪城市病那么多)。我也告诉你，你应该保持什么样的心情，“把你的野心藏起来，如果你有私人利益，如果你已经有了”，就是不要发脾气，保持低调，就好像你中了500万元彩票，没有人会告诉你一样。古人觉得挺幽默的，可惜现代都市人做不到。他们整天担心他们的房子，他们的生活，他们的钱和他们爱的人，他们怎么能保持这么好的心情？还有，多穿衣服，待在温暖的房间里，不要让阳气倾泻在体表。穿短裙上衣的Amymm要注意了。现在是冬天，她不能“婉约而不温”。这就是“守藏之道”。不做的话会伤肾的。肾是先天之本，很严重。

冬季的关键是补肾壮阳。

很多人都知道冬天要进补，为什么冬天要进补，怎么进补。无论是史祖光、黄建平还是任何一位中医，都认为冬天是属于“闭关藏”的季节。中医认为肾主封，也就是说冬季是补肾的季节。冬季补肾补益，可以使肾“精”更足，来年身体更好，少生病。这就是中医治病的思路。所以冬天天气转冷，我们也适应了自然的变化，多穿点衣服，身体也不会像夏天那样出汗。我们需要多休息，多吃饭，消化功能也加强了。这个时候服用一些补充剂，可以更好的被我们的身体吸收。

冬季进补，补什么？有吃鹿茸补血的，有吃人参补气的。其实从中医的角度来说，冬天属于封肾养肾的季节，补肾是最根本的。分为肾阳和肾阴，应该是肾阳还是肾阴？黄建平以为是补肾壮阳。因为冬季昼短夜长，天气寒冷，人体适应这种变化，多休息，也就是滋补肾阴。当肾阴得到滋养时，适当滋补肾杨灿，进一步增强肾脏功能，使“肾精”得以充盈，“肾精”是人之根本，从而达到滋补的目的。

广东人是怎么弥补的？

结合广东的情况，我来解释一下冬季进补。介绍：广东黄建平位于南方，天气炎热。冬天不太冷，不下雪，很多时候一个冬天不需要穿太多衣服。所以在广东不能大补，任何补都要慎重。因为冬天不冷，就是肾阴得不到充分滋养。这时候如果大量补充肾阳，不仅吸收不了，后果还很严重。因此，在广东要慎用。而石祖光认为，冬季需要养阴，可以适当吃一些蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合等滋阴的食物。

同样，如果一个人每天睡眠不足，或者晚上打牌白天睡觉，也不要补。在睡眠充足的基础上，健康人可以适当进补(千万不要过量进补)，进补后需要注意情况。如有不适，立即停止进补，多休息，让身体自行调节。

黄建平用最简单的语言总结了冬季养生之道，那就是像熊一样，找一个温暖的小窝，准备很多美味的食物。然后他就进去冬眠，不管外面冷不冷，吃了就睡，睡了就吃，吃饱了就睡.天气好的时候，他出去散步，舒展筋骨，保持好心情.只担心他一个冬天就胖了十多斤。

一：冬季保健的误区？

冬天有很多不健康的生活习惯，经常被一些人误认为是正确的。

戴口罩预防感冒。鼻粘膜内有丰富的血管和海绵状的血管网，血液循环十分旺盛。冷空气通过鼻腔吸入肺部时，一般接近体温。人体的耐寒能力要通过运动来增强。如果靠戴口罩防寒，会变得喜怒无常，更容易感冒。

蒙着头睡觉。在被窝里捂着头感觉比较暖和，但是被窝里的氧气会越来越少，而二氧化碳和不干净的气体会越积越多。所以，蒙着头睡觉的人，醒来后会感觉昏昏沉沉，疲惫不堪。用热水洗脸。冬天，汗腺和毛细血管在冷空气的刺激下收缩。当它遇到热水时，迅速膨胀，但热量消散后，又回到低温状态。毛细血管的这种收缩很容易使人的面部产生皱纹。

喝酒御寒。喝完酒后感觉浑身发热，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。喝酒后，由于体内放出大量的热量，使人全身起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。

冰冻手脚，火烤。冬天长时间暴露手脚，血管收缩，血流量减少。此时若立即用火烘烤，血管会麻痹，收缩力丧失，出现动脉淤血、毛细血管扩张、通透性增强、局部淤血。轻则形成冻伤，重则导致组织坏死。所以冻僵的手脚只能轻轻摩擦才能慢慢恢复正常温度。

用手抓挠发痒的皮肤。冬天，当你因为干燥而感到全身发痒时，一定不能用手去挠，否则很容易划伤皮肤，造成二次感染。预防方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性食物，少喝烈性酒。拿一个

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。受人体寒冷温度的影响，人体的生理机能和食欲都会发生变化。因此，合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫功能，使他们安全顺利地度过冬天，是非常必要的。

首先要保证热能的供应。冬季寒冷的天气影响人体的内分泌系统，使甲状腺激素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，增加人体的御寒能力，从而造体热量散失过多。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发老年人的其他疾病，但要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解增强，人体容易出现负氮平衡。蛋白质的供给应占总热量的15~17%，供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类target=_blank豆及其制品等。这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。

冬天是蔬菜的淡季。蔬菜数量少，品种单调，尤其是在我国北方。所以往往过了一个冬天，人体就会维生素缺乏，比如维生素C缺乏，导致很多老年人口腔生疮、牙根肿痛、出血、便秘等症状。防控方法首先要扩大食物来源，冬季绿叶蔬菜相对减少。可以吃一些土豆，比如红薯、土豆等。都富含维生素C和维生素B，尤其缺乏维生素a，红心红薯还含有较多的胡萝卜素。多吃土豆不仅能补充维生素，还能清热祛火。除此之外，冬天除了大白菜，还要选择白菜、甜萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素。只要经常更换品种，合理搭配，人体的维生素需求还是可以得到补充的。冬季的寒冷还会影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量有不同程度的增加。由于消化吸收和体内代谢因素的影响，老年人往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素。并且随着冬季尿量的增加，上述无机盐随尿液排出的量也增加。所以要及时补充。可以多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如果有低钠，烹饪时，味道略咸，可以补。

三：冬天怎么补

冬令进补是我国传统的防病强身扶弱的自我保健方法之一。

冬天是一个寒冷的季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。由于老年人身体机能下降，抵抗力低下，在寒冷季节服用食补更为适宜。可以改善营养状况，增强机体免疫功能，促进患病者康复，可以显示药物不可替代的作用。

冬季进补要顺应自然，注重补阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温”的原理，要多吃温热的食物，尤其是温补肾阳的食物，才能提高身体的耐寒能力。冬季“食补”要提供富含蛋白质、维生素、易消化的食物。可选：糯米、籼米、玉米、小麦、大豆、豌豆等豆类；韭菜、香菜、大蒜'target=_blank大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；橘子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。狗肉羊肉是老年人冬季最好的滋补品。老人每天早上喝一小杯人参酒或黄芪酒，可以防风御寒，促进血液循环。体质虚弱的老人常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋、牛奶、豆浆等。在冬天，这可以增强他们的体质。将适量牛肉切成小块，加入黄酒、葱、姜，砂锅炖制，吃肉喝汤，有补气止渴、强筋健骨、养脾胃的功效。对于阳气不足的老人，可以将羊肉和萝卜一起煮，然后将萝卜去掉(即去掉羊肉的腥味)，加入肉苁蓉15克、巴戟天15克、枸杞15克，吃羊肉喝汤，有补阳温运的作用。现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。俗话说“一冬三九补，来年不痛。”这是事实。

四：冬季预防感冒的三个步骤

当天气寒冷时，人们有更多的机会感冒。总结三部曲介绍如下：

第一步：在寒冷中做体式呼吸。出门在外，有时候因为天气突变，穿的衣服不足以御寒。这个时候不能收紧身体，因为收紧的越紧，寒气就越容易入侵。相反，你应该立即做体式呼吸。方法是将双手举至腹部前侧，深呼吸，吸气时要用四肢吸气，手臂微微扩张，这样可以增强抗寒能力，不会觉得冷。

第二步：用冰冷的身体摩擦后颈。如果冷空气已经侵入体内，感到全身发冷，就用手掌使劲搓头发，每只手搓100下，一般就可以出汗了。如果你出汗，你可以避免感冒。

第三步：感冒时搓葱、姜、盐。如果已经有了感冒的感觉，比如口水黏黏的，不舒服的感觉，就在当天晚上睡觉前，把葱白20克，生姜20克，盐面3克捣碎。裹上纱布，以便擦拭、背部、手掌、肋窝、肘窝、脚背等。然后盖着被子睡觉。晚上出一点汗，第二天早上就会早起。但两天内注意防寒，避免重复。

五：冬季健身四要

热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官、系统的保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉粘性增强，关节活动范围缩小，再加上空气湿度低，使人感到口干舌燥，烦躁不安，感觉僵硬，难以伸展。如果不做热身活动就运动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。因此，冬季进行体育锻炼，尤其是户外锻炼时，首先要做好热身活动。慢跑、赤手空拳运动和少量轻器械运动后，可以让身体热身，微微出汗，然后加入到体育锻炼中。

衣服的厚度要合适。冬季健身运动，首先要多穿点衣服。穿轻便柔软的衣服，但不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后，如果出汗过多，应及时擦干汗水，更换汗湿的运动服、鞋袜，并戴上帽子，防止热量散失。此外，在户外运动时要多注意保暖。运动后会发烧很多，总想凉快一下。但是，千万不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。俗话说“寒从脚生”，因为人的脚离心脏远，供血少，脚部皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬天做户外健身活动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚都是凉的，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身锻炼效果，还会引起感冒生病。通常一些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。由于胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受寒，甚至会导致冻伤、关节炎等疾病。

环境要舒适。人们习惯在冬天把体育馆的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物、消化道排出的不良气体等。导致室内空气污染严重。在这样的环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然较差。所以在室内运动时，一定要保持室内空气的流动和清新。此外，冬天不宜在烟雾弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时需要注意的是，在气候条件较差的天气，如大风沙尘天气、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。

锻炼方法要适当。由于冬季寒冷，人体脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。虽然这样有利于瘦子增肥，但是肌肉轮廓、线条、力量的发展并不理想。因此，冬季要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体内脂肪，防止脂肪过度堆积。另外，注意运动间隔时间要适当短，尤其是在室外长时间站在冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，肌肉会从兴奋状态中耗尽，粘性增加，不仅会影响运动效果，还会使下一组运动容易受伤。

六：冬季如何护肤？

保持皮肤湿润，科学洗澡。冬天洗澡有四大禁忌：水太多、水太烫、搓太多、肥皂碱性太强。否则很容易破坏皮肤表面原本就很少的皮脂，使皮肤变得更干燥，因此更容易发痒、皲裂。洗澡次数应该是一周1-2次。洗澡后可以擦一些甘草油、止痒霜、润肤霜等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱落。

保暖防寒。冬天气温低，皮肤裸露的部位容易冻伤，比如手、头、脖子。如果其他脚也容易受寒，要注意这些部位的防寒保温。可以戴围巾、手套、耳罩、棉鞋等保暖。还可以随时搓手搓耳垫脚，适时锻炼。避免穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，出门前要擦干手和脸。

避免使用劣质化妆品。劣质化妆品因质地不纯或含铅量较重，对皮肤有毒。有些化妆品含有一些致敏香料，有些人使用后会过敏，甚至会增加色素。这些很容易

穿得轻柔些。冬天多穿衣锻炼皮肤。加强皮肤锻炼，增强皮肤适应能力，以适应寒冷的环境。可以洗冷水澡、空气浴、日光浴、按摩等。还是坚持用冷水洗脸，用冷水擦身。如果不注意衣着，更容易感到皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服之间不断摩擦，产生静电，刺激皮肤。所以冬天要尽量做内衣、内裤、衬衫等。从纯棉、真丝等不易产生静电的衣服。同时注意衣服的搭配。如果你穿涤纶衬衫，不要穿腈纶毛衣。如果你在里面穿合成纤维的衣服，你就不应该在外面穿绝缘聚酯外套来防止静电。

做皮肤运动。加强皮肤锻炼，增强皮肤适应能力，以适应寒冷的环境。可以洗冷水澡、空气浴、日光浴、按摩等。还是坚持用冷水洗脸，用冷水擦身。

注意饮食保健。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，出现鳞屑，甚至皮肤上出现带刺的痘痘。因此，冬季宜多吃富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可以常吃芝麻(芝麻油)、大豆、花生等食物，这些食物中含有不饱和脂肪酸，如亚油酸。没有亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞片会变厚。同时，有些食物会加重原本患有某些皮肤病的人的病情。比如皮肤化脓患者要少吃甜食、酒精等。胡椒、洋葱、大蒜、酒和浓茶可加重患有瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人的瘙痒症状，海带和面食可使患有疱疹性皮炎的人碘过敏。

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