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冬季养生吃什么食物是补气血?
冬季如果有气血虚的情况,可以适量的吃一些补气血的食物,如大枣、枸杞、桂圆、山药、白萝卜、红豆、南瓜、黑豆、蛋黄、荔枝、猪肝、核桃等,其可以滋养身体,改善疲乏无力等气血虚弱的症状。
有段时间因为减肥不爱饭气色很差也就很容易生病,回老家中医调理身体后说一定要多吃补气血食物,免疫力强气色才会好,当然也要少熬夜。
中医认为“气”“血”是我们健康的根本,气血充盈,则人健康,为什么有的人面色红润,光彩照人❓而有的人却是面色蜡黄,皮肤粗糙,头发干枯没有光泽,常年手脚水凉,其实这些都气血失调有关。
来到冬天,贫血、血虚人士的不适会加剧,主要是因为天冷时气血流动会较弱,阳气难以到达身体末端而引起手脚冰冷及其他症状。
如果身体缺乏营养,很容易会出现气血不足,气虚血虚的情况,整理了一份补血食物清单👉有肉,有蔬菜,也有水果,荤素搭配,营养加倍‼️脸色红润,元气满满!
以下简单的介绍几种食材,可供参考
1.猪肝:含有丰富的动物性铁质,相较于植物性的铁质更容易被人体吸收。但猪肝含有较高的胆固醇,因此胆固醇过高、患有心血管疾病的病人,不建议食用猪肝来补血。
2.牛肉:牛肉的蛋白质与铁质含量都很高,也较易被人体吸收。牛肉所含的脂肪是饱和脂肪,进食过量或会引致肥胖。
3.桑葚:中医认为桑葚具有滋阴补血、生津止渴的功效。
4.南瓜:南瓜不仅含有丰富的铁质能帮助造血,亦能刺激分泌胆汁、促进肠胃蠕动,帮助消化食物。
5.桑葚:桑葚有很好的补气血作用,所以非常适合气血虚的人群食用,多吃桑葚可以让身体更加健康,此外,它还有美容的作用,非常适合女性食用。
6.葡萄:葡萄是非常有营养的水果,味道鲜美,而且可以补气血,适合气血虚的人食用,葡萄干的营养比葡萄还要高,我们也可以经常食用。
7.桂圆:桂圆是水果龙眼制作的干品,同时也是一种中药材肉,有很好的补气血作用,并富含铁元素,气血虚可以经常使用龙眼肉煮汤或者煮粥食用。
8.鲤鱼:鲤鱼是一种很普通的鱼类,但是有健脾、益气、补血等功效。孕妇、产妇、气血虚的人可以经常食用鲤鱼,煮汤、清蒸都可以。
如果大家想补气血,就可以多吃上面提到的食物,有很好的补气血效果。但是要注意适度,这些食物不推荐长期吃,此外,我们也要找出气血不足的原因,这样才可以从根本上解决问题,要让气血畅通,我们应该保持好心情,不能急躁,否则会伤肝等,好心情可以让全身放松,血液循环通畅,气血充足。
下面推荐一个我常吃的补气血汤,每个月都会喝上两次~一口热乎乎的暖到心里!
📝 5颗红枣, 2g当归,5g黄芪,红糖,5g桂圆,鸡蛋,枸杞
1⃣️食材冲洗干净,鸡蛋煮熟备用
2⃣️除了枸杞所有食材加水煮开,转小火煮15min
3⃣️最后放入枸杞即可✅
👉应该如何避免气血亏虚呢?
1、日常饮食尽量均衡:不挑食不偏食,保证营养供给;
2、不要熬夜:熬夜伤及所有脏腑,这点不用质疑,尽量11点前睡觉;
3、运动大误区:总是觉得运动一定对健康有利;其实,过度运动会耗费大量气血,反而伤身体;
4、调节情绪:情绪舒畅,则肝胆疏泄正常,气血不会发生淤堵,好心情是一味良药。
5、调养脾胃:俗话说,常调脾胃身体好,脾胃运化能力好了,气血就自然充盈、荣光焕发。
女性冬季吃什么养生
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女性冬天进补应该注意养阳,以滋补为主,多吃温性,热性食物,用温补肾阳的食物进行调理,能够提高机体的耐寒能力,冬天可以多吃粳米,玉米,小麦,黄豆等豆类,韭菜,萝卜,大蒜等蔬菜;牛肉,羊肉,鸡肉,鳝鱼,鲤鱼,虾等肉类;橘子,菠萝,桂圆,荔枝等水果,这些食物中不但含有丰富的蛋白质和维生素,而且易于消化,都有很好的养生功效。
2冬天非常寒冷,女性可以适当的吃些高热量,高蛋白,高维生素食品,多补充碳水化合物,蛋白质,比如鸡蛋,牛奶,肉类等。需要注意的是,有脾胃虚弱症状的人群想吃一些凉性的食物,但是又担心胃不舒服的话,可以搭配一些性温或性热的食物一起食用,比如吃鸭肉,就可以在烹饪的时候加一点姜或是当归;冬天多吃一点蛋白质高的食物,能够适当增加脂肪,达到御寒的目的。
3含胶原蛋白的食物最常见的就是猪皮,猪蹄,甲鱼等,胶原蛋白是人体肌肤细胞生长必不可少的主要原料,补充足量的胶原蛋白能够帮助皮肤锁住水分,维持皮肤组织细胞内外水分平衡,有效减少皱纹生长,保持皮肤白嫩细滑;而且除了胶原蛋白之外,维生素C和维生素E是很好的抗氧化剂,能够帮助防止皮肤下脂肪的氧化,使皮肤表皮及真皮细胞充满活力,延缓皮肤衰老。
4菠菜含有大量维生素K、维生素C、钾、叶黄素和许多强大的抗氧化剂,在帮助增强心脏、肌肉功能的同时,丰富的纤维更能帮助促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。菠菜中的铁元素也是保护女性孕期健康的重要帮手,能够有效帮助预防缺铁性贫血的发生。
西红柿中富含番茄红素,它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活动,有很强的抗癌功效;另外,西红柿中所含的维生素K能对骨质疏松症有一定的预防能力,所以说女性多吃西红柿还有益于骨骼健康!而维生素E则有助于维持肝脏机能,还有解除宿醉的独特功效。
卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,维生素含量比番茄多出3倍,因此具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外,卷心菜中富含叶酸,而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,因此处于孕期的女性朋友更应该多吃。
冬天女人如何养生?要吃些什么?
冬季比较寒冷,许多人在冬季时很容易出现生病的情况,所以要注意养生。冬季养生的方法较多,可从生活方式调理、饮食调理、药物养生等方面着手,达到较好的养生目的。
1、生活方式调理:冬季许多年轻女性不愿意多穿衣服,可能会导致感冒等疾病,所以防寒保暖比较重要,出门时可佩戴口罩、帽子、手套等,防止冻伤或感染风寒。平时可适当多晒太阳,有利于温补阳气。晚上可适当泡脚,有利于促进身体血液循环,从而达到温暖身心的作用。冬季应早睡早起,避免长时间熬夜,影响到患者的生物钟,也会对身体健康造成影响。晨起时可以适当进行运动,以促进全身的血液循环,有利于增强体质;
2、饮食护理:饮食应以清淡为主,少吃辛辣刺激性食品,更不要吃高盐、高糖类食物。冬季可以适当吃萝卜,能够起到一定的滋补效果,适当喝萝卜汤能够起到较好的败火作用,同时有利于消化,防止便秘。此外,冬季可适当吃海参,对身体有较好的滋补效果,海参的营养成分较高,含有较生素、氨基酸、微量元素、胶原蛋白等,可以为身体补充营养,同时能够起到防治动脉硬化和糖尿病的保健功效;
3、药物养生:枸杞、黄精、甘草、当归等中药材,均可以起到冬季养生的作用,但不同的中药有不同的功效,建议遵医嘱使用,避免盲目使用中药材,以免对自身健康产生影响。
女性冬季要如何养生
女性冬季要如何养生
寒冷的冬季已经降临,在冬季女性朋友们首先想到的就是做好保暖工作了,其实冬季还是一个适合人们养生保健的季节,所以我们可以利用这个季节进行养生,那么冬季怎样养生呢?一起来看看吧!
1、保养肾部
女性需面临着工作压力,再加上照顾孩子、处理生活中的琐事会引起肾气不足。肾气能帮助体表黑色素代谢,所以肾气不足时会让皮肤黑色暗淡,平时要做好补肾气工作,让皮肤变得更加白皙娇嫩。从中医的角度上来说补肾需先健脾,可多吃具有补肾功效的桂圆和黑芝麻,也可选择淮山药或和首乌来补肾。脾气虚的人群可在中医指导下合理使用陈皮、黄芪和党参。
2、补气
女性冬季养生着重于补气,气虚的.主要症状有全身无力、脸色灰白、没有任何食欲、脉搏虚弱无力,即使静坐状态下也感觉喘不上气。可选择红参,具有补气滋阴、强心健胃和镇静功效,也可把红参和乌鸡搭配在一起煮成汤。另外也可多吃板栗山药红薯大枣以及香菇等具有补气血功效的食物。
3、补血
冬季气温低再加上没有注意饮食调理,可导致气血不足,主要症状有舌苔发白、脸色发黄,同时伴有头痛、头晕和疲倦。可多吃具有保健功效的天然食物,如桂圆肉、黑豆或金针菜,也可以把生地黄、川芎、当归和芍药一起放在锅中煎煮来达到滋补功效。除此之外枸杞子和大枣也是补血的好食材。
4、调宫
脸色苍白无血色、铁青,说明吃太多凉性食物,易引起宫寒。若要调理宫寒,先温经散寒来改善虚寒体质,能让皮肤变得更加红润有光泽。可在中医指导下把肉桂、乌头、细辛和附子一起放在锅中煎煮喝。也可直接喝生姜红糖水能排出体内寒气,帮助调理宫寒,改善气色。
1、保暖
冬季去寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
2、饮水
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。
3、泡脚
冬月睡前热水泡脚,是一个保健养生的好方法。“冬季洗足而卧,则无冷病。”正确的泡脚方法应该是泡到小腿肚,泡脚的时间最好是20—30分钟。泡脚时一定注意,水温不能超过45摄氏度。另外,袜子勤洗勤换,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。
4、粥养
冬季饮食忌黏硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。粥为第一大补,特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
5、养情志
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。
6、晨起锻炼不宜过早
冬季,人们仍要进行耐寒锻炼,以提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。然而,晨起锻炼不宜过早,以免引起呼吸道、心脑血管疾病。
7、冷水洗脸
冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。
8、通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
9、防病
寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
10、早睡晚起
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气、保持温热的身体,晚起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。
冬季养生吃什么好
1、山楂
冬季是山楂的上市季节,山楂既是食品又是药品,具有开胃、消食、活血的功效,现代医学研究证明,山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸,这些有机酸能够增加消化酶分泌。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,因为山楂含黄酮类化合物,对防治心血管疾病,降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。
2、白萝卜
在我国民间有“小人参”之美称,也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8―10倍。萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。
3、栗子
北方的糖炒栗子远近闻名,而它也是在冬天上市的。栗子有“千果之王”的美称,还是益肾宜气的“补药”。栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋,老少咸宜。现代医学研究发现栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,有抗高血压、冠心病和动脉硬化的功效。
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