冬季气虚体质如何养生

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气虚体质四季养生方法

　　中医养生分体质、分季节，不同的体质要用不同的养生方法，那么，气虚体质的人该如何养生?下面我们来看看气虚体质四季养生方法。

　　气虚体质四季养生

　　第一：春季

　　春天是万物生长的季节，所以这个时候环境中的阳气也生发的，具体的表现为气血外发皮肤变好。这个时候想要促进身体健康做好养生工作，那么一定不能够抑制体内阳气的生发。所以，春季无论是气虚体质人群还是一般人群，保护阳气是最重要的养生工作。

　　首先需要养成良好的生活作息习惯，例如早睡早起、不熬夜等等。除此之外，还应该科学的进行一些运动锻炼，少吃生冷、寒凉的食物，这样能够有效的减少影响阳气生发的因素。另外，春天是韭菜最好的时节，很多人喜欢在这个时候服用一些韭菜，建议一定要适量，同时抽烟喝酒也需要进行一定的控制。

　　气虚患者在春季的时候也要注意保暖工作，虽然气温在逐渐的上升，但是春季多风，所以阳气虚体质患者一定不能够大量的减少衣服，或者是受风。另外，春季也是患有各种流行冒还有麻疹等疾病的高发季节，这个时候一定要做好疾病的防护工作，避免生病。如果生病了，那么也要立即到医院接受科学治疗，否则很难痊愈。

　　第二：夏季

　　夏季天气炎热，这个时候容易出现中暑等情况，如果贪凉大量服用一些冷饮，很容易导致出现脾胃湿寒的情况。很多气虚体质患者在夏天的时候都会出现食欲不振、消化不良的情况，只要饮食的质量稍微降低一些身体就容易出现不适情况。所以说，气虚体质患者在夏天的时候一定要严格的控制饮食，少吃一些冷饮、啤酒或者是烧烤，这样才能够保障身体健康。

　　另外，气虚患者的身体中原本就是元气不足，所以体内的脏腑活动功能比较弱，身体抵抗力也会比较差。所以，夏天如果不注意身体保养，很容易患有感冒等疾病，并且这种疾病很难痊愈，甚至引发出其他类型的疾病。所以说，气虚体质患者在夏天的时候一定要做好养生工作，这样才能够更好的提高自身免疫力。

　　夏季气温高气虚患者在出现大量出汗以及干渴的情况很容易损耗身体元气，如果问题比较严重还有可能出现中暑、心慌慌、头晕眼花，甚至还有可能出现休克以及脱水的情况。所以说，除了保养身体之外，还应该做好预防中暑的工作，出汗之后要及时的补充水分和盐分，避免虚脱。

　　第三：秋季

　　等到四季轮换来到了秋季的时候，气虚体质患者应该会感觉到更加的舒服。但是，想要更好的保养身体，在这个时候一定要注意好休息，饮食方面多吃一些清淡的.食物，例如各种粥类是一个很好的选择。这样不仅能够很好的调养脾胃，同时也能够更好的改善体质。

　　夏秋之交的时候气候中湿气比较大，这个时候脾胃容易受到外邪的入侵，所以在饮食方面一定要注意安全，避免患有肠炎或者是痢疾的情况出现，这些疾病都会伤害元气。

　　另外，秋季气候干燥，这令身体中的肺部受到的压力比较大，所以气虚体质患者一定要及时的保养肺部。可以适量的多吃一些水果蔬菜，多喝水，同时坚持户外锻炼，保持一个乐观的心情，而且还应该坚持早睡早起的好习惯

　　第四：冬季

　　冬季气候严寒，身体中的各种气孔都是禁闭的所以要注意闭藏工作。气虚体质患者应该少吃一些辛辣的食物，建议最好能够每天喝粥，这样能更好的养护脾胃。除此之外，平时还应该减少出汗，户外运动也需要节制，避免受寒感冒。在这个季节很多气虚体质的患者容易感觉到身体疲倦和困乏，所以可以适当的早睡延长睡觉时间。不过，千万不能够一吃完饭就睡觉，在房事方面也需要节制，不要过度纵欲，伤害身体根本。

中医养生 冬季常见4大虚症调理方

导读： 将人体分为，体质不同，其身体、健康状况也各有千秋。到了冬到，很多体质虚弱的人都受不了寒冷的侵入，令人堪忧！下面我们就来看一下，冬季4种虚弱体质应当如何调养吧！

4大虚症方

将体质虚弱称体虚，把的气血阴阳不足称虚证。认为“实则泻之，虚则补之”，对于虚症的，根据脏腑气血阴阳的调和情况，方法也不相同。虚证在冬季的调养一般可以分为食补和药补，一般来说，虚证若不明显，目的是健身，或药补后体虚已有改善者，不妨有选择地食补，虚证明显或后虚弱者，初期宜用药补，药补中的膏方是冬季虚证调养的一种重要方法。

人群的冬季调养良方

通常把补益类中药分为四类：即补气类中药、补血类中药、补阴类中药、补阳类中药。其中补气中药有：人参、党参、西洋参、黄芪、白术、山药、大枣等。

什么是气虚？

所谓气虚、即气不够用，主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有，气虚者需补气。

气虚之人可选用下列补药：

人参：性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药，《本经》谓“明目开心益智，久服轻身延年”，近代研究证明，人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂甙，确实具有抗衰老作用。使用时，可用人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人；长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，，增强机体抗能力。

怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨。现代化学分析，怀参含丰富淀粉、蛋白质、无机盐和、B2、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质，因此，食用山药能使人体摄入大量粘液蛋白，具有特殊的功能，可预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化；其次，食用山药，能防止肝肾中结缔组织的萎缩、预防胶原病的发生。使用时，可用怀参研未、米煮食。

茯苓：性平、味甘淡，《本经》谓其：“久服安魂养神，不饥延年”。历代医家均将其视为常用的延年益寿之品，清代宫廷中，曾把茯苓制成茯苓饼，作为经常服用的滋补佳品，成为却病延年的名点。近代研究证明，茯苓的有效成分90%以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。

除以上中成药，还可以多选用的方法补气。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

禁忌：

山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

膳食推荐：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；

血虚体质人群的冬季调养良方

什么是血虚：

所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。

血虚体质者当选用下列补药：

龙眼肉：性温、味甘，《本经》谓其：“久服强魂聪明，轻身不老”。其功能补心脾，益气血，清代大家曹庭栋在其所著《老老恒言》中，有龙眼肉粥，即龙眼肉15克、红枣10克、粳米60克，一并煮粥。若能每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。”紫河车：性微温，味甘咸，《本草经疏》谓：“人胞乃补之药，有返本还元之功。”本品具有养血、补气、益精等功效。使用时，可炖食，亦可研未服，每次3一10克，温水冲服。

何首乌：性温、味甘，《开宝本草》谓其：“益气血；黑髭鬓，悦颜色。久服长筋骨，益精髓，延年不老。”本品具有补益精血、涩精止遗、补益肝肾的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。本品使用时一般多为丸、散、煎剂所用，可水煎、酒浸、亦可熬膏。

另外，血虚的饮食调补原则是益气养血，养肝安神。平素要食营养丰富，性平偏温的健脾养胃作用的食品，还要注意多吃高铁，高蛋白，维生素C含量高的食品，忌食辛辣燥热的食物。

血虚者的食补：

粮食类：黑米，紫米，黄豆

肉蛋类：甲鱼，鸡肉，驴肉，猪肝，羊肝，猪血，乌鸡，鳝鱼，乌贼，带鱼、鲮鱼、章鱼，海参

类：黑木耳，黄花菜，菠菜，胡萝卜，番茄，藕

果类：桑椹，莲子，，樱桃，葡萄，荔枝，龙眼肉，红枣，酸枣，松子，花生

忌食食品包括孛荠，大蒜，海藻，草豆寇，荷叶，白酒，薄荷，菊花，生萝卜

血虚者的外部疗法：气功

气功是一种独特的自我，是医疗与体育相结合的健身活动。它能发挥人体潜能，通过调身、调心、调息，人的精、气、神，培植和增强真气，调整身体内部的功能，，提高抗病能力，从而达到治病强身的目的。目前中西药物治疗均为被动治疗，是靠药物而发挥治疗作用，而气功是一种主动疗法，它靠发挥人的主观能动性，依靠自己的力量来调节和增强自身的生理功能。练功，而且节约，随时可以。

缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血、可选用刘贵珍编创的内养功、强壮功、功和行步功，以及简化太极拳。

1、缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血

主要：内养功，第一种呼吸法，坐卧兼用，意守丹田。

配合：强壮功，自然盘膝式。自然呼吸，意守丹田。简化太极拳或行步功。

2、

主要：强壮功，坐站兼用，意守丹田。按病情选择或加减。

配合：保健功，简化太极拳。

血虚的人应该注意什么？

禁忌寒性食物：如豆腐、皮蛋、螃蟹等，应多进补温性食物，可进食平性食物。

饮食不节：暴饮暴食，饥饱不调，嗜食偏食，营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，而导致血虚。

慢性消耗：劳作过度、大病、久病消耗精气，或大汗、呕吐下利等耗伤阳气阴液；劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血暗耗，心血亏虚等，均可导致血虚。

两虚体质人群的冬季调养良方

中医认为通常虚证出现时不单纯只是气虚、血虚、阴虚或阳虚，而是有密切的联系。认为气血同源、阴阳互根，在病理上往往互相影响。如气虚不能生血，血虚又会影响气弱；阴虚可以导致阳虚、阳虚又可导致阴虚等，最后还可导致阴阳气血俱虚。所以，必须根据症情的具体变化，正确使用补益类中药。

体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：

气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。

：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。

气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、症、大出血后、妇女者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，通过进补待虚弱的表现消失，恢复健康后应停服进补食品及进补药膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虚则补之，实则泻之“，无虚不须补，避免不虚而补，补之过度或进补不当而引起的不良反应，反而对健康不利。

治疗气血两虚的中药有哪些

1、桑椹50g，枸杞子20g。水煎服。

2、黄芪50g，大枣10枚，当归9g，枸杞子9g。水煎服。

3、芝元雪康组合，内含的血红素铁在人体十二指肠上粘膜细胞中被直接吸收，吸收后直接参与人体合成，是医学界和营养学界公认的吸收率最高的补血益气产品。

气血两虚吃什么好

1、红枣煲水，水开后放红塘，煮一下，最后放鸡蛋就好了

2、黑木耳+冰糖，蒸著吃，很补血的。

3、乌骨鸡

4、赤豆，带皮的花生米，黑木耳，红枣一起烧汤

一般来说动物性食品铁吸收率较高，大约20%左右，植物性食物吸收率低，约在以下。鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高，可适量食用。

气血两虚饮食禁忌有哪些

气血两虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

血虚忌食物品：荸荠、大蒜；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

中医外部疗法：

要从疏肝解郁开始，疏通肝、胆和三焦经，并配合敲带脉和推腹法排三浊。

然后 *** 脾经在小腿和脚上的穴位，，尤其是阴陵泉，三阴交，公孙穴，太白穴等。

在肾经仔细找痛点 *** ，在 *** 太溪穴和复溜的同时，在二个肾俞拔罐十分钟。

山药薏米粥，是最适合您目前体质，并且配合经络调治培补气血的方子。

阳虚体质人群的冬季调养良方

阳虚的5大症状

1、畏寒怕冷，四肢不温 这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，，则内环境就会处于一种“寒冷”状态。

2、完谷不化 指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当时，则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”（消化），而直接从肠道排出。

3、精神不振 ，细胞的生命活动衰退，所以表现为萎靡懒动。

4、舌淡而胖，或有齿痕 体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。

5、脉象沉细 阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。

冬季脾肾阳虚吃什么？

宜食食品：

性质温热、具有补益肾阳、热和脾阳作用的食品，如籼米羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。

阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等。

阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等；具有收涩止泻的食物，如石榴、乌梅、莲子、芡实等。

忌食食物：

性质冷凉、易伤阳气，或滋腻味厚难以消化的食物，如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等。

阳虚便秘者还需忌食收涩止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅、糯米、河虾等。

阳虚泄泻还需忌食具有润下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。

老百姓常说，寒从脚下起。因为足底有个涌泉穴，是肾经的第一个穴位。如果不注意保暖，寒气很容易从脚底直接顺着肾经进来，最先损伤的就是肾阳。

阳虚体质的人应注意些什么呢？

首先，应避寒就温，注意保暖，特别是后背、胃脘部（小腹附近）、脐周和足底部位。应多拿出一点儿时间晒晒太阳，以提高冬季的耐寒能力。

其次，在锻炼时避免做过分剧烈的，以免大汗淋漓，损伤阳气。喜欢晨练的老年人，尤其在冬季，最好是等太阳出来后，气温有所升高的时候进行，否则不仅起不到锻炼的效果，反而容易因过于寒冷引发多种疾病。

外部调理：

两个穴位：一个叫神阙，一个叫关元，这两个穴位都是温中回阳的。还有一个穴位的名字叫气海，“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态，的作用。气海穴在肚脐下1.5寸，大约二指宽的地方，但是这个穴位的 *** 比较特别，要用拇指或中指的指端来揉，揉的力量要适中，每天揉一次，每次1到3分钟。您如果不是阳虚体质同样可以经常 *** 这个气海穴，它可以强壮全身。

人群的冬季调养良方

什么是阴虚？

阴虚，同阳虚相对。指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。由于阴虚不能制火。火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。阴虚主症为五心烦热或午后潮热。盗汗。颧红。消瘦。舌红少苔等。

中医认为，人的健康和气候、环境的变化有着密切的关系，秋冬气候干燥，对人体的新陈代谢会产生很大的影响。刚从夏日酷暑中“折磨”过来的人，又进入秋燥之中，常会出现阴虚火旺的症状，如口干舌燥、嘴唇干裂出血、皮肤干涩、咽干声哑、尿少便秘等。还有的会出现燥咳症状，如干咳少痰、痰中带血等。为了防止秋燥，应不食或少食燥热伤津之品，如中医所说的“宜少辛增酸”。

阴虚者食补方法：

材料：白菜800克、蜜枣3个、生姜3片。

烹制：白菜洗净；蜜枣去核。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（10碗量），武火滚沸后，改为文火煲1个小时，调入适量食盐、油便可。此量可供3-4人用。

阴虚火旺药膳方法：

阴虚火旺是中医辨证的诊断，主要采用中医中药方法调理，建议养阴清热。同时也要调整自己的心态，保持情绪稳定，。阴虚火旺的人在干热少雨的夏季症状容易加重，推荐以下既能滋阴又能调理脾胃的方：

1、生地黄粥：生地黄汁150毫升（或干地黄煎浓汁150毫升）、大米100克。大米煮粥，粥熟加入地黄汁，搅匀食用。

2、天门冬粥：天门冬60克、大米100克。天门冬煎浓汁去渣，加入大米煮粥，作早餐食用。

3、百合粥：鲜百合50克、大米100克、冰糖适量，先将大米煮粥，将熟时放入百合，煮熟，冰糖调味后食用。如无鲜百合，可用干百合粉30克，与米同煮粥亦可。

在生活中要注意：

1、节制，一般阴虚火旺都是由于 *** 亏损所致。

2、禁食温燥的水果、调味品等，如荔枝、龙眼、榴莲、芒果、八角、花椒、肉桂等，也不要吃高脂肪、高热量等油腻的食品，麦当劳、肯德基的东西还是戒了的为好。

3、禁食咖啡等 *** 性饮料。可以少喝一点绿茶。平时也可以以绿豆汤解渴，但绿豆性寒，脾胃虚寒滑泄者忌之。

4、晚饭少食。

人的外部调养：

太冲穴，每晚临睡前一定要花来 *** ，一段时间肯定对睡眠有帮助，太冲穴的位置在这儿，脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后，在脚背最高点前的凹陷处，可以这样找，用大拇指对着大脚趾和二趾之间这条缝往上移，能感觉到有脉搏跳动的地方就是太冲穴，按准了会明显有酸、麻、胀、痛的感觉。那些平时容易发急，火气特旺的人，常常点点这个穴，就能消火儿，尤其是那些爱生闷气，有泪往肚子里咽的人，按一按太冲穴，几分钟后人就会心情舒畅一些，也就能安然入睡了。

温馨提示： 一定要辨症施治，不要盲目跟风，一定要先弄清楚自己的体质再对症下药哦~

大雪后怎么补？气虚血虚不同体质养生汤方大放送

有句话说“三九补一冬，来年无病痛”。广州市荔湾中心医院主治医师毛湄表示，冬季自然界进入了冬眠状态，人作为自然界生物的一种，要顺应时节，在冬季蓄 养生 命的活力，在饮食起居上要注意“养藏”。因此在起居上要做到早睡晚起、调节情志、注意保暖。而在饮食上，大雪节气之后，进补正当时。

毛湄介绍，适宜冬季进补的食材，有羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鳝鱼等，药材适合用红参、党参、黄芪、当归、白术、山药、枸杞子、灵芝、红枣等。

进补也不宜过量。毛湄提醒，否则不仅浪费，还会导致过补引起其他热性疾病。冬季要避免寒凉的食物，可能会造成胃寒、胃痛或腹泻，因此冬季要少吃香蕉、西瓜、雪梨、绿豆等食物。

推荐汤方——

补气汤：灵芝人参鸡汤

材料：取灵芝25克，人参3克（党参或太子参25克），龙眼肉40克，鸡肉150克，姜一片。

做法：鸡肉切块、过水备用，将人参切成薄片，灵芝、龙眼肉洗净；加净水适量，大火煮沸后、放入所有材料，先用大火煮10分钟，再转文火煮2钟头后调味即可。

适用人群：适合于气虚体质人群，表现为语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚等，易患感冒、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。

补血汤：当归生姜羊肉汤

材料：取当归（选头肥身大，尾须少，外皮金黄或偏棕色、肉质饱满、断面白色，药香浓郁、味甘者佳）30克，生姜60克，羊肉750克，葱30克，黄酒50毫升。

做法：将羊肉切块焯水备用；当归清水洗净，葱姜切片备用。羊肉、葱、黄酒、当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时左右，放盐调味后即可食用。

适用人群：适用于血虚体质的人群，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、面色发黄无光泽、怕冷、倦怠等。亚 健康 或 健康 人群可以当作为美容、保健品服用。但合并有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等人群慎用。如果食后出现大便干、小便黄、口干苦或口中发黏等症状，则说明体质偏热或夹有实热、湿热，则不能再食用此汤。

补阴汤：甲鱼枸杞地黄汤

材料：取甲鱼1只（300克以上者），枸杞子10克，熟地黄15克，生姜1片。

做法：将甲鱼宰杀后，去头、爪、内脏、甲壳，洗净，切成小方块，放入瓦锅内；再放入洗净的枸杞子、熟地、姜片，加水适量，武火烧开，改用文火炖熬至甲鱼肉熟透即成。

适用人群：适合阴虚体质人群，常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯等；易患虚劳、失精、不寐等，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

补阳汤：鹿茸北芪仙茅鸡肉汤

材料：取鹿茸25克，北芪12克，仙茅12克，淫羊藿12克，鸡肉150克。

做法：选新鲜鸡肉，去皮、去肥膏，放入开水中稍煮，取出，洗净；鹿茸、北芪、仙茅、淫羊藿分别用水洗净。再将以上材料放入瓦煲内，加入适量水，炖4 5小时，加入细盐调味，即可饮用。

适用人群：适合阳虚体质的人群，常见面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，或有肢体浮肿等；易患痰饮、肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

图/视觉中国

气虚体质的人在春夏秋冬应该如何养生？

生活中有些人出现体重比较轻或者比较重，面色也比较的苍白，经常出汗的症状，那么这个人的体质大概可以判定为气虚。气虚的症状长时间存在，轻则使我们的身体亏损，重则影响我们的寿命。因此，体质为气虚的人要注意养生。接下来我们就来谈谈气虚在不同四个季节怎样养生。

1、春季

春季是为万物生发的时节，所以人体的阳气也会跟着生发。通常情况下，人体在春季时皮肤最好，因为气血也在逐渐外发。此时，注意不能抑制体内的阳气。那么，春季护阳气要做哪些工作呢?首先，早睡早起，养成良好的作息习惯;其次，进行适当的户外活动，少食生冷之物，以免影响阳气生发;最后，适量吃些韭菜或饮少量酒。

气虚体质者在四季如何养生

2、夏季

夏季比较热，而脾胃最怕湿邪。所以，气虚体质者在整个夏季都会觉得消化不好，饮食无味，脾胃虚。有时可能吃的东西卫生条件差了一点，凉了一点，就会觉得非常不适，所以气虚体质的女性要严格要求饮食，烧烤、冷饮等应少吃或不吃。气虚体质者元气不足，脏腑功能活动低下或衰退，抵抗力差，在夏季很容易患感冒，而且病后难愈，还容易患内脏下垂等疾病，因此，气虚者夏季应将提高自身免疫力放在首位。

3、秋季

在丰收的秋季，气虚体质者可能会觉得好过很多，只要好好休息，吃些清淡食物，如熬点粥吃，脾胃就能好好地休息一番，这种偏颇体质也能得到改善。秋季养生，当然少不了鱼类，而鳜鱼为秋季气虚体质者养生的佳品。中医认为，鳜鱼具有补五脏、益脾胃、疗虚损等功效，适合气血虚弱、营养不良者食用。鳜鱼药膳，如鳜鱼百合粥、茯苓莲子鳜鱼汤、滋补鳜鱼汤等，是此类患者的最佳选择，不仅功效齐全，而且味道鲜美。天气转凉，空气干燥，容易伤肺，而肺主皮毛，我们的口、鼻、咽喉等都与肺相通。肺气不足，风邪就会侵入身体，导致咳嗽、感冒、口干等症。而肺一旦出现问题，与肺互为表里的大肠也会跟着不适，出现便秘等症。秋季饮食不当，抵抗力就会下降，无力抵抗冬季的严寒，疾病便会找上门。因此，气虚体质的女性在秋季既要补脾胃，要补肺气。

气虚体质者在四季如何养生

4、冬季

冬季的温度最低，并且冬季为阴气盛极而衰、阳气萌芽之时，所以气虚体质者要多食温热食物，如胡萝卜、羊肉、海参、韭菜、苹果等，或熬些药膳粥来益气补虚、温中健胃。在寒冷的冬季，养藏非常重要，滋益阴精为冬季养生重点，冷饮、辛辣食物应尽量少吃。到了冬季，气虚体质者一定要注意防寒保暖，最好不要感冒、上火，并且控制好自己的情绪。鲫鱼为冬季养生的佳品，具有健脾开胃、活血通络、温中补气等功效，适合肝肾亏虚、哮喘、气虚水肿患者食用，煮粥、炖汤、红烧、清蒸均可。寒冬季节，一碗热腾腾的鲫鱼汤可以帮助气虚女性在增强营养的同时调节气虚体质。

气虚体质者在四季如何养生

综上所述，由于四个季节的温度，湿度等的不同，对于气虚者来说，四个季节的养生方式都是不一样的。并且四个季节的养生方式不能混用，否则不能达到养气目的的同时加重气虚的状况。最后，还建议气虚比较严重的人最好能去看看中医在进行养生

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