冬季养生要多喝粥

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冬季多喝养生粥防干防燥皮肤好

冬季多喝养生粥防干防燥皮肤好

　　冬季多喝养生粥防干防燥皮肤好，冬天空气干燥，皮肤容易蜕皮，应该多喝养生粥，补充肌肤所需水分，但粥品的选择也是很注重的，如果您不知道怎么选择，下面就来看看冬季多喝养生粥防干防燥皮肤好。

　　冬季多喝养生粥防干防燥皮肤好1

　　 冬季食疗五大健康滋补养生粥推荐：

　　 1、甜浆粥

　　大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。

　　本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

　　 2、番薯粥

　　取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。

　　番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可"补中、和血、肥五脏"。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。

　　本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。

　　 3、燕麦粥

　　蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

　　燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

　　 4、脊肉粥

　　取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。

　　《随息成谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有作用的营养成分。

　　本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。

　　 5、胡桃粥

　　取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。

　　宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。

　　养生粥的品种比较多，适合冬季喝的也有很多，冬季主要是保湿暖胃，让身体保持温暖的状态。

　　冬季多喝养生粥防干防燥皮肤好2

　　 1、白粥

　　在许多粥中，白粥是最简单的了，但是养生功效却不简单。白粥具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效，有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果，尤其值得一提的是白粥的减肥效果一流。

　　 2、皮蛋瘦肉粥

　　主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。

　　 3、南瓜小米粥

　　南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。

　　 4、绿豆粥

　　绿豆粥在南方经常食用。绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。

　　 5、红豆莲子粥

　　健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。

　　 6、八宝粥

　　也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。

　　腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。

　　 冬季饮食4大注意事项

　　 1、食物要足量，能量应平衡。

　　冬季，天寒地冻。生活在北方的居民，有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。

　　动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的.脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。

　　 2、少食生冷，多喝粥汤。

　　冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。

　　 3、多吃蔬果，强体抗病。

　　冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

　　 4、适量补充，点到为止。

　　冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量!

冬季养生宜多食热粥，真的有用吗？

冬季养生宜多食热粥，真的有用吗？冬天为了保持健康，最好吃热粥。人们总是有吃腊八粥的习惯。吃这种粥通常具有增加热量和营养的功能。此外，你必须在冬天吃温粥来保持健康。粥的主要原料大部分是“大米家族”的成员，如日本大米、小米或糯米。大多数DELE富含蛋白质和脂肪，以及钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素和核黄素。在冬天，仍然有很多方法可以提高我们的体能。

我们可以在生活中多喝茶和热粥，养成良好的生活习惯，吃能养心消炎的小麦粥、能益精养阴的芝麻粥、能消化痰的粥。在冬天，喝一碗热粥可以让身体立即感到热，及时补充失去的能量，打开一天的活力。粥有很多好处，但TEM喂食法有一定的压力。不同的人必须按照滋阴润肺的原则进食。他们应该多吃坚果、芝麻、蜂蜜，少吃洋葱、姜、大蒜、辣椒和其他调味品。

尽管冬季的出汗和排尿量低于其他站点，但仍然需要水来维持大脑、身体器官和细胞的正常功能人们入睡后，阳气会藏在体内，醒来时会浮出体外。冬季多喝温粥能有效预防感冒，冬季时间寒冷，昼夜温差较大。如果不注意，很容易引起感冒和寒风。对于老年人来说，如果感冒得不到预防，或者感冒得不到及时治疗。养生应多吃温粥。

人们有吃腊八粥的习惯。冬季养生一定要多吃温粥，因为粥能补充液体和精华，而且有足够的水分，中国人有冬至吃红豆粥和农历十二月初八吃腊八粥的习惯。吃这种粥通常具有增加热量和营养的功能。此外，你还可以经常吃能养心消炎的小麦粥、益精益阴的芝麻粥和能祛痰的螺煎粥。你有一个习惯，冬至吃红豆粥，十二月初八吃腊八粥。吃这种粥通常具有增加热量和营养的功能。

冬季多喝养生粥

    在寒冷的气温下，喝上一碗热热乎乎、香美可口的粥，是下班回家的大人们、放学归来的孩子们以及在家休养的老人们的美餐。    

    中医上则认为，冬日养阴、寒冬腊月、身体进入“能源危机”时期，人体的一切生理活动、能量消耗、基础代谢都需要更多的热能来维持，此时滋补正是好时机，喝粥是最佳方式之一。

    时下正值冬季，气候干燥，人的活动量减少，热能消耗大，体内免疫力下降，所以在这个季节里胃病、哮喘、老慢支、肺结核、心脑血管病、糖尿病、高血压等诸多疾病容易发生或加重。因此，保健就显得至关重要了，而喝粥又能事半功倍。下面介绍几种御寒保健粥。

    ■羊肉粥

    选精羊肉200g，切片，粳米或糯米200g左右，以及姜、葱、盐等配料，同煮成羊肉粥，早晚均可食用。或用大米100g，精羊肉200g，人参5g，黄芪30g，茯苓30g，大枣5枚，葱白二棵，盐少许，同煮成粥。    

    有益气养肾、暖脾护胃等功效。

    ■核桃粥

    取核桃40~50克捣碎，与大米适量煮粥食之。

    常吃可降低肠道对胆固醇吸收，可补肾固精，敛肺定喘，对治疗肾虚遗精、早泄阳痿、遗尿、耳鸣眩晕十分有效。    

    ■枸杞粥

    枸杞子30克，大米60克。将大米煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即食。

    特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。　

    ■板栗粥

    栗子是一种高营养硬壳果食。

    民间多以炒栗或与肉同煮食。慈禧太后就爱吃栗子面做的窝窝头。将栗仁磨成粉，与粳米同煮成粥，尤其在冬天早、晚食之。    

    此粥可补肾强筋、健脾养胃。

    ■韭菜粥

    韭菜在药典上称“起阳草”，营养丰富，强肾补中。取韭菜、大米各适量，先将大米熬成粥，再将切细的韭菜投入，稍煮片刻即可食用。    

    此粥适用于背寒体虚、腰膝酸冷，有助阳暖下、补中通络之功效。

    ■大枣粥

    《圣济总录》载有大枣10枚，粳米100g，冰糖汁适量，入锅加水适量，先用武火烧开，后移文火上熬烂成粥，再加入冰糖汁，搅拌均匀食之。　

    此粥健脾益气，生血补血。适用于体虚怕冷、胃寒贫血、胃虚少食等症。

    ■梅花粥

    梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。　

    食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。

    ■桑葚粥

    桑葚30克(鲜桑葚60克)，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗净，与糯米同煮，煮熟后加冰糖。    

    该粥可以滋补肝阴，养血明目。

    ■决明子粥

    炒决明子10克(中药店有售)，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

    该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

    喝粥心得

    朝阳区红庙社区 贾大爷    

    托老伴巧手之福，我在炎夏喝乌梅桂圆粥降温败火，到了冬天老伴会做上拿手的羊肉粥，既可以御寒又不用怕胆固醇，街坊邻居们还时不时地向我老伴讨教一下做粥心得。

    海淀某文化公司职员 段君燕　

    从小就爱吃板栗，于是老妈也会变着法让我吃得高兴，她会把它做成菜，像板栗红烧肉、板栗豆腐羹，到了冬天更有她的一手———板栗粥。因为我最近胃病又犯了，她就经常为我准备板栗粥。经过一段时间慢慢调理后，胃也就慢慢地不疼了，真是可怜天下父母心啦！

冬季养生宜吃哪些健康滋补粥

1、甜浆粥：大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

2、番薯粥：取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。

3、燕麦粥：蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

4、脊肉粥：取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。

5、胡桃粥：取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。

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