冬季老寒腿养生
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有“老寒腿”的人适合做什么运动？该如何保养身体？
有老寒腿的人非常适合从事慢跑以及瑜伽运动，如果想要保养自己的老寒腿，那么就必须要注意保暖问题。
由于很多人在年轻的时候，不注意保养自己的腿部，这使得很多人在上了年纪之后，就会出现老寒腿的问题，要知道老寒腿一旦发作后，必然会让自己感到非常的难受痛苦。
一、有老寒腿的人非常适合从事慢跑运动。
虽然很多人都非常喜欢跑步，但是老寒腿的人并不太适合从事激烈的跑步运动，因为如果长时间坚持跑步运动的话，那么必然会给自己的老寒腿带来极大的负担和压力。而如果想要起到健身的效果，那么老寒腿的人就可以选择从事慢跑运动，因为慢跑运动对于老寒腿的伤害非常小。
二、有老寒腿的人非常适合从事瑜伽运动。
随着国内掀起一股瑜伽热潮之后，很多年轻人也爱上了瑜伽运动，而对于有老寒腿的人如果能够选择从事瑜伽运动的话，那么也会给自己的身体带来相当多的帮助。要知道瑜伽运动并不存在着运动性过强的问题，但是这项运动却会给我们的身体带来相当多的好处，所以老寒腿的人从事瑜伽运动是非常合适的选择。
三、有老寒腿症状的人必须要做好腿部的保暖工作。
要知道老寒腿症状发作之后，必然会给我们带来很多的痛苦，如果不想让自己的老寒腿频繁发作的话，那么我们就必须要做好腿部的保暖工作。因为只有让我们的腿部时刻感受到足够的温暖，才能够减轻老寒腿所带来的疼痛感，同时也能够有效减少老寒腿症状发作的频率。
我希望年轻人能够保养自己的腿部，因为只有保养好自己的腿，才能够避免自己得上老寒腿的症状。
冬季“老寒腿”要注意这些养生
气温骤降，近期不少“老寒腿”发作的患者前往医院就诊，他们多半伴有下肢冰冷、疼痛等症状，个别患者或有肢体僵硬、麻木乏力等表现，医生介绍，好发于中老年群体的“老寒腿”逐渐年轻化。
惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：老寒腿并不是严格意义上的医学概念，他只是一个俗名，其正名一般指的是关节退变、关节炎、骨性关节病等等，老寒腿与天气的改变，关系非常密切，从临床上接诊的患者，不少在三十至四十岁左右，也因为冬天老寒腿发作前来就诊。
医生介绍，近期来看此类疾病的人数较夏季多出三倍。问诊中发现，患者当中不少人都有类似的不良习惯，这些都可能招来“老寒腿”。
惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：譬如在寒冷的冬天，尤其是伴有雨水这些潮湿的天气，仍然穿着较短的裙子，将膝盖等关节露出，导致关节受凉，另外有部分患者，他们平时生活不注意，总是在膝盖湿的时候没有注意擦干保暖，导致在年轻的时候，就出现老寒腿这种下肢冷痛、麻木、僵硬甚至有抽筋等症状。
中医认为，脾主四肢，肾属下焦，许多冬季腿脚怕冷、疼痛的疾病，大都要从脾肾功能来考虑。还有一种情况是脾肾不虚，但下肢曾受过严重寒冷邪气侵袭。这些寒湿邪气留滞经脉，痹阻脉络导致寒凝血瘀，脉络不通，出现“不通则痛”，同样导致足踝膝腿感到寒冷不适。冬季主封藏，是人体阳气内敛，肾精冬藏的时候。所以，腿脚冷痛的朋友在冬天要特别注意 养生 ，养成好的生活习惯，避免病情加重。
惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：简而言之就是一练、二保、三疗。一练指的是可以在晴朗的中午进行一些简单的锻炼；二保即保暖和保养，注意保养是指老寒腿患者尽量避免蹲起、爬楼等；三疗指的是中药熏洗治疗穴位按摩以及艾灸治疗。
值得注意的是，部分中老年人群以及糖尿病患者，在泡脚熏洗下肢时，需有家属陪同调试水温，避免发生因肢端末梢触感衰退导致泡脚时被烫伤的情况。另外医生提醒，如“老寒腿”患者使用这些方法后，仍然未能缓解症状，且症状持续加重，请及时到医院就医。
「健康养生」一降温膝关节就隐隐作痛？教您一招缓解“老寒腿”
每年到这个时候，很多中老年朋友都会念叨，老寒腿又犯了，每天出门即使腿上套上一层又一层，膝盖仍会感觉冷飕飕的“进风”。是的，每年一到气温骤降的冬天，都是老寒腿朋友最煎熬的季节。很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，其实没有那么简单。
什么是“老寒腿” 膝骨关节炎，俗称老寒腿，是困扰不少老年人的一种常见疾病，主要表现在关节肿胀、疼痛，其疼痛特点为活动时加重，休息后可以缓解。本病常常在寒冷的季节以及阴雨天加重，初期往往表现为膝关节的不适，逐渐出现疼痛及肿胀，甚至活动不利、关节变形，发作时间也逐渐从一年一次演变为每年冬季或受凉时均有不适。 膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积增大，进而减轻关节之间的磨损。随着年龄增长，关节软骨就会慢慢老化，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生磨”。关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状，诱发膝骨性关节炎。 根据病情的轻重，“老寒腿”分为轻度、中度、重度：老寒腿主要表现为关节软骨退行性变和关节周缘继发性骨质增生，中老年人尤其是女性比较多见。人到了一定的年龄，人体的各个器官都会出现退变，关节的软骨也不例外，关节软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂，软骨下的骨质及周缘增生并形成骨赘。其实，通俗的说，就是关节用了很多年，已经老了，旧了，磨损了，犹如 汽车 的轮胎，用到一定年限之后都会出问题的。疼痛是老寒腿最突出的表现，关节疼痛的特点是活动后加重，休息则减轻。关节痛最初为发作性，受凉、轻度外伤等可以诱发或者加重疼痛。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后演变为每年冬天都会出现膝关节的疼痛、“进凉风”等不适。
如何缓解不适症状 1、注意保温，气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护。注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是老寒腿防治的重点。很多爱美女士这个时候仍穿着很薄的丝袜，个人认为是不可取的，爱美之心人皆有之，但是不要牺牲 健康 。2、房间注意保持温暖、干燥，避免居处湿地。
3、建议进行非负重的有氧运动。注意进行股四头肌的锻炼。
如何才能避免老来的老寒腿 说到底，老寒腿是膝关节正常的退变，只是每个人退变的程度不同而已。为了膝关节不退变的那么快，我们建议控制体重，避免过于频繁的爬山、爬楼梯、反复深蹲等锻炼方式，不建议经常穿高跟鞋。 这里值得一提的是，老寒腿目前不再是老年人的“特权”，目前很多年轻的姑娘们年纪轻轻也出现老寒腿的相似症状，阴天或者气温下降的时候，出现膝关节的不适，究其原因，其实都是“丝袜”惹的祸。虽然寒冷并不是导致骨关节炎的直接原因，但是，大冬天很多姑娘爱美，为了显得不臃肿，“长靴+丝袜+超短裙”的组合是非常常见的，这样装扮确实美丽动人，但是也很冻人。膝关节作为人体最大最复杂的关节，周围脂肪比较少，冬天女孩子们在穿着太少时，膝关节过度受凉，局部血管过度收缩，关节液分泌减少，关节更容易间接受到伤害，所以，这类人群很早就会出现类似于老寒腿的症状，所以我们呼吁，冬天里，以保暖为主，在此基础上再打扮。天寒说说“老寒腿”，膝关节疼痛如何进行自我保健？ 本文作者： 上海交通大学附属第六人民医院骨科 副主任医师 蒋建新
骨关节的退化是一种必然趋势，如果在年轻时注意自我保健，那么，骨关节会延缓老化，步入中老年更应该注重膝关节的自我保健。
骨科门诊平均每天接诊150名患者，其中80%是因为膝关节疼痛而来就诊的患者，女性以及中老年占绝大多数。据不完全统计，我国50岁以上人口中膝骨关节病发病率高达60%以上！ 57岁的吴女士很注意 养生 保健，为保护自己的膝关节，很少穿裙子，可是，让她感到郁闷的是，那么注意自我保健了，为什么右膝关节还是经常会隐隐地痛呢？ 62岁的王先生被双膝关节疼痛折磨着，遇到天气变化尤为难受。 58岁的张女士膝关节疼痛已经10余年，2个月前左膝关节做了关节置换手术，但是她的右膝关节疼痛依旧…… 因为很多患者膝关节尤为怕冷、反复发作、隐隐作痛、久治不愈故被称为“老寒腿”。“老寒腿”在医学诊断上的名称是“骨性关节炎”，这是一种退行性变化，就是关节在老化过程中人们感受到的不适。在通过相应的检查，明确为“骨性关节炎”后，治疗的重点是医生要教会患者怎样在家里进行大腿股四头肌的自我锻炼。
位于大腿前方的股四头肌由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，股四头肌肌腱构体最大的髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势，股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。股四头肌是提供膝关节血液营养的主要来源，通过自我锻炼的方式，提高股四头肌的肌力，促进股四头肌的血液循环，就可以起到缓解膝关节疼痛的作用。锻炼者可以根据自己的年龄和膝关节情况，选择合适的锻炼方法——
1.坐姿提臀锻炼者坐在木椅上，将双脚背固定于床沿或者桌边，向上抬臀部，每次起落约10次，每天坚持1-2次。此项锻炼适合办公室年轻白领人群。
2.屈趾抓地锻炼者着鞋，脚趾在鞋内弯曲抓地，同时可以屈伸踝关节，每日反复多次。此项锻炼适宜各年龄段人群，在夏天锻炼尤为合适。
3.拍打按摩锻炼者取坐姿，用手拍打膝关节上方的股四头肌部位，增加股四头肌的收缩能力，注意不要拍打膝关节；手掌掌心扣住同侧膝关节，五手指自然下垂做“点压”按摩动作。此项锻炼适宜各年龄段人群。
4.深蹲压臀锻炼者下蹲后将臀部下压小腿部，尽量做到双脚脚跟不离地，双手环抱膝关节，停顿2、3秒钟，然后大腿和臀部用力使身体回复到直立。锻炼中，每次可以视个人情况起立、下蹲多次，次数不限。此项锻炼适宜年轻人、中年人。
需要强调的是膝关节的自我保健锻炼有一定的禁忌症，在膝关节的感染期或者急性损伤期是不可以进行上述锻炼活动的。 此外，在“老寒腿”疼痛发作期间，暂停食用豆浆、香菇、黑木耳两周，同时要多饮白开水。专家介绍
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