冬季养生补阳气

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冬天到了，冬养应以顺应人体内阳气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。冬季养生要遵循以下要点：

冬天到了，冬养应以顺应人体内阳气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。

冬季养生要遵循以下要点：

1、多食御寒食物，增加产热营养素

寒冷的冬季，使人觉得因寒冷而不适，由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬季要适当食用具有御寒功效的食品以温补和调养，温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力，维持以保障机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病发生。中医认为，冬季应多食性温热能御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为上品。

冬季气候寒冷，机体为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因此要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，多食富含这三大营养素的食物，多增加一些高脂肪食品的摄入，适量多食用一点点肥肉，炒菜时多放些烹调油等。

2、维生素不能少

寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

3、固护阴精少出汗

少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

4、健身要健脚板

健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

5、慎防病变

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。患者应注意防寒保暖，预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

6、补足水，矿物质要适量

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可

冬天能吃什么补阳气

一、生姜红糖水

生姜是驱寒温阳最常用的食物了，早晨可以用3-5片姜，再加一勺红糖泡水或煮水，这样，晨起就能阳气充足，抵御风寒。

二、韭菜

韭菜被称为“起阳草”，是阳虚体质最好的补肾蔬菜。可以韭菜炒虾仁、韭菜炒核桃，都是补阳佳肴，也可以吃一顿“韭菜鸡蛋饺子”，在寒冷的冬季，这些都能起到很好的温阳暖身作用。

三、羊肉

羊肉最适合冬季进补了，是冬季补肾的主要食疗食物，特别适合平时四肢寒凉等体质虚寒人群，经常食用，可以很好的改善阳虚体质，增强免疫力。像寒冷的冬季，亲朋好友围炉夜话，吃一顿暖暖的羊肉火锅，是寒冬最为惬意的助阳大餐了。

四、糯米栗子粥

栗子被称为“肾果”，是温补肾阳最好的果仁食物。可以用栗子3-5颗，和性温的糯米一起熬粥，晚上喝上暖暖的一碗，有很好的驱寒暖身作用。

扩展资料

阳气不足原因：

1、剧烈运动

如果长时间的一直在做剧烈运动的话，也会导致体内的阳气消耗过快。在正常情况下，我们身体在运动的时候，体内的阳气也是往外散发的。适当的锻炼自然是对身体有好处的，但是如果你长期都剧烈运动，在运动过程中有感觉到很疲劳的话。这就说明你体内的阳气消耗过多了，需要及时的去补充阳气。

2、出汗多

中医认为，出汗是很伤阳气的。因为汗是心之液，在没有进行剧烈运动的情况下却大量出汗的话是非常伤身体的。这种情况被称之为自汗，而如果在睡眠中大量出汗的话，则被称之为盗汗。出汗多的话，则身体内的气则会随着汗流出，这样一来很容易出现阳气不足的情况。

中医养生一直是提倡秋收冬藏，而夏季是阳气生发的季节，秋季是需要收敛阳气的。这样才能更好的度过冬天，如果秋季过量出汗的话，会导致体内的阳气耗损过多，对于接下来到来的冬天会比较难度过。

3、不良的生活习惯

在生活中喜欢吃一些冰冻的食物，会导致脾阳缺乏。最终会牵连到肾阳也出现缺乏的情况，除此之外，日常过度的使用寒冷的药物，也会引起身体出现阳气不足的情况。

还有一些人日常保养不当的话，也会引起身体阳气不足。比如在寒冷的冬天却不注意穿着保暖，喜欢穿一些超短裙、丝袜等，这样会导致体内的阳气受损。

参考资料来源：人民网-冬季补阳气有哪些要点 冬季补阳气可吃5款美食

冬天如何养生？

寒来暑往，四季更迭。天气慢慢变冷，人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生，可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。

冬季养生的五大原则

第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。

第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精。

第三，精神内守。冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。

第四，适量运动。从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液，也是人体的阴精。二来，汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。

第五，养阴润燥。有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。

冬季生养生吃什么食物比较好？

第一、山药生活中人们常常吃到山药，山药它是一种药食同源的食物，很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅，备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药，对人体心脑血管起到保护作用，而且对身体也起到很好滋补效果，是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用，主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

第二、红薯冬季吃红薯也是对身体健康非常有益的，红薯富含丰富膳食纤维，可以促进人体肠胃蠕动，加快体内毒素排出体外，特别是出现便秘问题的人，吃红薯也是起到改善作用，甚至对降低胆固醇也有帮助，所以在冬季人们能适量吃红薯，对身体是有滋补的效果，无论采用哪种烹饪方式，它的营养价值不容易流失，吃红薯还不会发生上火情况出现。

第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋补身体作用，板板栗钙元素含量很高，对预防骨质疏松有效果，它是一种很好的补钙食物，此外板栗也含有很多不饱和脂肪酸，对于高血压以及冠心病也起到预防的作用。值得注意的是，吃板栗建议是水煮或是蒸煮，烤后的板栗热量高，经常吃很容易出现上火症状，反而对人体健康不利。

第四、梨冬季天气干燥，加上天气寒冷，很多人都不喜欢喝水，若是体内长时间缺乏水分，或者是水分很少的话，不利于身体的代谢速率，一旦身体代谢减慢，很容易出现便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它还具有降火和润肺止咳功效，非常适合冬天食用。

通过以上的简单介绍，大家都对冬季滋补吃哪些食物好，相信都有进一步了解，其实生活中人们不妨适量吃以上这些食物，对身体也起到滋补的作用，此外重要是平时要注意科学饮食，做到饮食均衡，避免挑食偏食的不良饮食习惯出现，否则造成营养缺乏，长时间会对身体造成不良影响

冬季养生哪些事情不能做？

第一、不宜熬夜：入冬后，气温明显降低，人们容易受风寒侵袭。面对突然的寒冷，人体不能很快适应，如果经常熬夜，身体机能降低，免疫力受影响，在这一时节就很容易感冒；俗话说：“早睡以养阳气，迟起以固阴精”。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，对调节免疫力很有好处。

第二、不要盲目食补进补：冬季虽说是进补的好时节，但一定不要盲目进补，否则会适得其反；比如有些人认为冬季容易受凉感冒，都喜欢喝一些姜汤来进补；但其实冬季更容易“生火”；所以进补也要区分寒和热。在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。

第三、不宜紧闭窗户：冬季天冷，好多人生怕开窗通风之后，吹风受凉；但其实不然。冬天室内取暖温度偏高，湿度会大大降低，温度高湿度低，人很容易生病；所以天气干燥地区，平时可以买个加湿器或者可以睡觉前在地上撒些水等等来增加湿度，保持温湿平衡。另外自身也要多喝水，这样才能及时补充水分，加快新陈代谢。

第四、不宜情绪低落，着急上火：冬季白天时间越来越短，黑夜越来越长；人们容易忧思忧虑，情绪低落，心情不好，所以这个时候一定要自我调整，多与别人沟通或看一些喜剧，多参加户外活动等。

以上就是我在冬天养生方面的个人经验，希望能对大家有所帮助，如果其他的小伙伴有更好的养生办法，也可以分享给我。

寒冬养生，多吃3大“根菜”补阳气，做好一件事，来年少生病！

寒冷冬季，是万物，休 养生 息之时，亦是人体储存能量的好时机。

中医讲究，“人以天地之气生，四时之法成”，固有“秋吃果、冬吃根”之说。

“吃根”，说的就是要吃“根菜”，以“肉质根”为食用部分的蔬菜。

寒冬，人体要蓄积能量，而“根”是植物储存能量最多的部位。

人体，冬天阳气潜藏于肾，植物，冬天阳气储藏在根部。

因此，冬季“吃根”，可充分利用大自然的能量来补充阳气，助力身体 健康 。

第一种：萝卜——降火气

“冬吃萝卜夏吃姜”，“冬天萝卜赛人参”。

寒冬时节， 萝 卜，绝对是 首选“根菜” 之一。

冬季吃萝卜， 青萝卜、白萝卜、红萝卜 ，皆是不错的选择。

若体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏。

吃点萝卜，可 降火顺气 ，青萝卜和白萝卜最佳。

白萝卜 ，能消食、下气、化痰，偏于入肺，可 清肺热。 白萝卜，生吃促消化，熟吃补气顺气。

青萝卜 ，偏入肝经，可 清肝火。 “一青一白” ， 降火顺气 ，最适宜。

红萝卜， 性微温，入心、肺、胃三经，可养心、健胃、化痰止咳、生津止渴。

而 红萝卜缨 ，是含 钙 量最高的蔬菜之一，此时，适当吃点，还有助于补钙。

推荐1：羊肉萝卜汤

寒冷的冬季，将用萝卜，搭配羊肉，一起煮汤饮，是不错的选择。

羊肉，补气益血、滋养肝脏，搭配萝卜一起， 养生 效果更佳。

推荐2：清蒸

冬季，将萝卜洗净，切片，蒸熟后，蘸酱，或浇汁，都是非常好的一种方式。

第二种：玉兰根——通肠道

玉兰根，是金玉兰的根茎，从 欧洲引入 国内，被收录到“药典”，是一种 “药食两用” 植物。

玉兰根茎 ，药用价值极高，对于肠道 健康 ，十分有益。

寒冷的冬季，是 胃肠道疾病高发 的一个季节，再加上“冬补”，很多人，容易出现便秘等肠道问题。

此时， 吃点 玉兰根，或者将其炒制成 玉兰根茶 ， 泡水喝 ，可改 善肠道 健康 。

玉兰根，含有大量的 膳食纤维 ，对养护肠道，润肠通便，十分有益。

研究发现，玉兰根中含有 低聚果糖 ，具有 清肠排毒 ，改善脂质代谢，降低血脂、调节机体免疫系统， 促进矿物质吸收 等生物活性，有预防肥胖症以及抗癌作用。

此外，还能降低大肠的pH值，可以 增加肠道 的 有益菌 数量，抑制有害菌的生长， 改善肠道内菌群环境。

推荐1：炒制成茶

将玉兰根，炒制成茶，用其 泡水喝， 是不错的方式。

将玉兰根，洗净，切10-15cm段，热锅烘炒，制成 玉兰根茶 ，热水冲泡，代茶饮即可。

推荐2：做沙拉

将玉兰根洗净，切块，与其他蔬菜、水果，一起，做成沙拉，也是不错的选择。

第三种：山药——健脾胃

许多 古典医籍 ，都对山药，作了很高的评价：

《本草纲目》 ：健脾胃， 益肾气，止泻痢，化痰涎，润皮毛。

《日华子本草》 ：助五脏 ，强筋骨，长志安神，主泄精健忘。

《本草正义》： 健脾补虚 ，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。

山药，也是不错的“ 根菜”选择 ，寒冷冬季，不妨吃一点，健脾胃，效果尤佳。

山药，具有滋补细胞、强化内分泌、 补益强壮 、增强机体造血功能等作用。

山药，含有 甘露聚糖 ，是一种能溶解于水的半纤维素，可吸水膨胀80～100倍，吃了以后在胃中体积变大，容易 产生饱腹感。

推荐1：蒸山药

山药，用来清蒸，可保留原本的甜味，清鲜绵软，是不错的选择。

推荐2：山药粥

用山药煮粥，也是冬季很好的食用方法，还可以搭配栗子、大枣等一起煮粥食用。

冬主肾，寒易伤肾，容易损害阳气。

肾，为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体，适应严冬的变化，否则，就会使身体新陈代谢失调而发病。

因此，寒冬，重在养肾防寒。

泡脚，温补肾阳

冬季，睡前，用热水泡泡脚，保护足部温暖，有温补肾阳之效。

脚底，具有肾经上的要穴，泡泡脚，可舒筋活络、刺激穴位，有益肾脏 健康 。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

颠足，补肾纳气

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。

注意，身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵时，尽量维持10秒以上，脚跟落地时，要轻柔。

搓腰，固精益肾

搓腰眼，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血，增强肾脏功能。

用掌来搓腰眼和尾闾，疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

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