冬季肠道养生保健

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大雪养生要预防胃肠道疾病

　　大雪养生人们要注意自身身体健康的关注，如果平常就有一些胃肠道疾病或者是容易感冒的病症，就要在进入大雪养生的时候，更加小心从各方面来调理。大雪养生对于一些胃肠道疾病的人们来说，必须要注意气温骤降导致的腹泻、消化不良、食欲不振的情况，适当吃一些暖胃养胃的食物。

　　 大雪养生要预防胃肠道疾病

　　大雪养生时节，人们会有很多的疾病出现，比如血压、气管、肠胃等方面都因为天气寒冷而有所变化，这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。胃肠道问题时大雪养生人们非常多见的一种疾病，大学时节寒冷，冷空气很容易进入人体引起胃肠道问题，出现消化不良、腹泻。寒冷的刺激还会导致人体的神经系统兴奋，使肠道处于紧张状态，消化道内分泌紊乱，出现胃酸分泌多，刺激胃黏膜。

　　 防胃肠道问题

　　胃肠道问题患者一定要注意平时的饮食习惯和生活习惯，所以，冬季首先要做到少吃冷、辣、咸等刺激性食物，尤其要注意戒烟酒。其次，可以适当的做一些驱寒工作，如热敷腹部，食用暖胃食物等。大雪时节，天气会变得更加寒冷，而身体也会因为寒冷而出现一系列疾病。所以，大雪过后我们更需要注意防病和防意外，这样进补效果赛过吃人参。

　　 大雪节气养生多喝养胃粥

　　 1、银耳红枣粥

　　材料：银耳、莲子各15克，红枣30克，大米100克。

　　做法：将银耳去蒂洗净浸泡待用，莲子去心，红枣去核，大米洗净后加适量水与银耳、莲子、红枣同煮，煮至浓稠即可。

　　功效：银耳红枣粥是用银耳、莲子、红枣、大米熬的粥，银耳红枣粥是非常适合人们在大雪节气喝的。银耳红枣粥具有润肺生津、健脾而化生气血之功效，适用于贫血、肝炎、血小板减少、消化不良等病人食用。

　　 2、胡萝卜粥

　　材料：胡萝卜350克，加粳米100克。

　　做法：先将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用。用100克粳米加水煮粥，快熟时，加入炒好的胡萝卜同煮。

　　功效：胡萝卜粥用的是胡萝卜、粳米熬煮的粥，对于大雪节气肠胃不适的人们是尤其适合的。中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，同时也适宜于皮肤干燥、粗糙作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良。

　　 3、芡实红枣花生粥

　　材料：芡实60克，红枣15枚，花生仁30克，粳米250克。

　　做法：先将上述3药用清水浸泡30分钟后，放入锅中煮5分钟再放入粳米，煮至粥稠即可食用。

　　功效：芡实红枣花生粥做法简单，用的是芡实、红枣、花生仁和粳米熬煮的。芡实含有大量的碳水化合物，易于被人体吸收，与养脾健胃的红枣、花生同煮粥，对过食生冷食物所致的肠胃功能减退有一定疗效。最适宜体虚产妇、贫血和脾胃虚弱者服用。

　　大雪节气很多人有肠胃疾病，必须经常性的腹泻、腹胀、消化不良，还有呃逆少食等病症，一方面，人们要注意防寒保暖，另一方面要注意多吃一些可以帮助养胃暖胃的食物。上面我们为大家介绍了三种粥类，都是非常适合人们养胃的，有润肺生津、健脾养胃的功效，尤其适合一些脾胃虚弱和脾胃虚寒患者食用。

冬季养生排毒润肠道的八款精品养生茶

喝茶可以排毒、润肠胃等，让你的身体健康起来，茶的功效多种多样，不同的茶具有不同的功效，那么今天介绍的八款茶都有哪些功效呢？下面就让我们一起来看个究竟吧。

八款润肠道排毒的养生茶

一、芦荟红枣饮

材料：芦荟3片、红枣15粒、寡糖20ml、水300ml。

做法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚开后，小火续煮20分钟，滤渣加入寡糖调味。

功效：芦荟含Aloecin与芦荟霉素，有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。

注意：芦荟滑腻，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。

二、香蕉奶茶

材料：去皮香蕉两根、鲜奶300ml、冷开水200ml。

做法：香蕉、鲜奶、冷开水，放入果汁机中打成果汁，置冰箱中当茶饮温服。

功效：滋补生津、润肠通便，适用于一般便秘。

注意：腹泻、胃酸过多、糖尿病、肾功能不全者，不宜多吃。

三、当归决明茶

材料：当归12g、肉苁蓉12g、炒决明子12g、水1000ml。

做法：当归、肉苁蓉、炒决明子，放入锅中加水1000ml，煮沸后转小火煮30分钟，去渣取汁当茶饮温服。

功效：滋补肝肾、润肠通便，适用于一般便秘。

注意：腹泻、肠胃有实热的便秘，不宜饮用。

四、香蕉水果汁

材料：香蕉半条、菠萝原汁300ml、木瓜半个。

做法：菠萝榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去籽后，三种一起用果汁绊脚均匀。

功效：香蕉富含寡糖，可增进肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。

注意：由于此饮较甜，含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。

5、荷叶薏仁茶

材料：玉米须、干荷叶、薏仁各准备5g。

做法：将所有材料用500ml的水煮过即可。

功效：玉米须有利尿作用，可增加氯化物排出量。干荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。

注意：玉米须进来有较多农药残留问题，建议煮前先用冷水浸泡约20分钟。

6、菠萝酵素饮

材料：菠萝醋20ml、液体酵素30ml、寡糖20ml、冷开水500ml。

做法：将材料加在一起搅拌均匀，即可饮用。

功效：菠萝具有特强的分解酶，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食品，并代谢废物。

注意：菠萝的酵素较具有刺激性，容易伤害伤口，胃溃疡患者勿饮用。

7、槐米通便茶

材料：槐米20g、胖大海10g、肉苁蓉30g。

做法：将以上三味药放置带盖茶杯内，沸水冲入，加盖泡10到15分钟，当茶服用即可。

功效：清热宣肺，润肠通便。槐米和胖大海清热、凉血、润肠，肉苁蓉滋阴润燥，很平和，适用于各个年龄阶段便秘者。

8、牛蒡清肠汁

材料：牛蒡原汁400ml、柳橙汁100ml。

做法：就牛蒡原汁加入柳橙汁中，即可饮用。

功效：牛蒡含有牛蒡贰的的成分，有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠道蠕动，清宿便。

注意：牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。

上面就是我为大家介绍的八款润肠道排毒的养生茶了，经常便秘的朋友们可以喝一喝这些茶哦，能清理宿便让身体更加健康。

补血补气又补脑喝什么茶

1、玫瑰补气茶：调养气血、全面补充营养

今天说一款调养气血的花茶——玫瑰红枣西洋参补气茶!

玫瑰红枣西洋参补气茶的功效：玫瑰花性温，香气甜润，具有理气解郁、通经活络、美容养颜的功效;红枣富含铁和维生素，具有补血补气的功效;而西洋参具有补气养阴的功效，适用于气阴两虚的人服用，所以这一款玫瑰红枣西洋参补气茶可以补气养血润肤的功效!

冲泡方法：取3颗红枣，西洋参5克，干玫瑰花6朵

注意：这一款茶适合气虚者，肌肤无光，面色不好的人;阴虚火旺以及有内热的人不适合饮用这一款茶!

2、红枣枸杞茶：补血补气、滋润气血

现在每天早晨起来我喜欢吃3颗枣子，有时候喜欢用红枣枸杞一起泡茶喝。红枣补中益气，养血安神，而枸杞子滋补肝肾、养肝明目。所以红枣和枸杞子一起冲泡，补血补气效果会很显著。

红枣枸杞茶功效：增加血液含氧量，滋润气血!

冲泡方法：红枣6颗，枸杞子10粒，用清水冲洗一下，然后放在杯中闷上5分钟就可以喝了，当喝完之后，可以将枣子和枸杞子都吃掉!

注意：这一款红枣枸杞茶，适合贫血手脚冰凉以及经常熬夜的人喝，但是不适合湿热中以及热感冒、发烧和腹胀气滞的人饮用!

3、核桃桂圆红枣茶：补心脾、益气血

前几天有个朋友跟我说，他每次到这个时节头一痛就好几天，去医院检查啥毛病也没有，其实他这个是气血不足的表现，所以总是脑部缺氧才会头痛，我就给他专门介绍了一款核桃桂圆红枣茶，这一款茶可以补气血!

核桃桂圆红枣茶功效：核桃仁健脑，可以治疗神经衰弱，还可以补气养血。桂圆适合心脾两虚及气血两虚;红枣具有气血双补的功效!所以这些一起冲泡可以补心脾，补气血!

冲泡方法：核桃一颗拨开取出核桃仁，桂圆3颗，红枣3枚，然后一起冲泡，闷上3分钟左右就可以喝了!

注意：老年人、贫血、痛经的人都适合饮用!但是感冒、咳嗽、发热以及阴虚火旺体质的人不适合饮用这一款茶!

尤其是长期坐办公室的女性，大部分的都是需要补气补血的，所以可以经常泡这些茶喝，来补血补气!

冬季养生茶

1、沙苑补阳茶

做法：女贞子、沙苑子、杜仲叶各约11公克、山药约19公克、迷迭香约1/4茶匙量。沙苑子、山药、女贞子加2000c.c.水浸泡半小时，以大火煮沸转小火续煮30分钟，再加入杜仲叶与迷迭香焖5分钟，去掉药渣即可。

功效：女贞子、沙苑子、杜仲叶、山药都可以补肝肾阴，常喝这款茶还可以促下腹部血液循环。

2、首乌茶

做法：山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材泡水当茶饮。

功效：补肾效果不错，冬季养生不妨常喝。

3、仙茶

做法：细茶500克，净芝麻375克，净花椒75克，净小茴香150克，泡干白姜、炒白盐各30克，粳米、黄粟米、黄豆、赤小豆、绿豆各750克。上药研成细末，和合一处，外加麦面，炒黄熟，与前11味等分拌匀，瓷罐收贮，胡桃仁、南枣、松子仁、白砂糖之类，任意加入。每服3匙，白开水冲服。

功效：益精悦颜，保元固肾。适用于四五十岁中寿之年延缓衰老。

4、益肾元气茶

做法：取首乌、生地和枸杞子各5克，黄芪和菊花各3克，大枣3枚，冰糖适量，用开水冲泡10分钟即可，每天一次。

功效：首乌护肝补肾，生地、枸杞子滋阴补肾，黄芪、大枣健脾益气，菊花和冰糖能平衡其他几味药的热性。此药茶有滋阴益气，温肝补肾之效。

陈皮荷叶茶

什么是陈皮荷叶茶?顾名思义，陈皮荷叶茶就是陈皮搭配荷叶加工而成的花茶，陈皮味辛、苦，性温。具有理气、健胃、化痰、止吐等功效，搭配具有排水利尿、消脂减肥的干荷叶，味道清新，入口酸甜，十分值得推荐!那么陈皮荷叶茶有什么功效呢?我们不妨来了解一下吧!

第一、陈皮和荷叶都是凉性药材，都具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。常喝能清肝败火，排水利尿哦!

第二、陈皮荷叶茶主要的功效在于能治疗痰湿型肥胖。这是因为陈皮中含有大量挥发油、橙皮甙等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠道内积气，消肿祛湿。

第三、陈皮荷叶茶还有消暑的作用，陈皮可以健脾化痰，改善湿气重、嗓子有痰的现象，所以，在炎热的夏天可以喝一些陈皮荷叶茶消暑解渴呢!

进入冬季后人体肠道的抗病能力也开始减弱，这些冬季养生要点你都知道吗？

在冬天的时候就需要多穿衣服，也需要在早上的时候锻炼，要多呼吸一些新鲜空气，还需要多吃一些新鲜的食物，在晚上的时候也要早休息。

为什么一到冬天，肠道就出问题？5点保护秘籍让肠道过好冬

在我们所有的器官中，大脑、心脏、肝脏、肾脏等脏器常被列入重点保护对象，但肠道 健康 总是容易被忽略。

事实上，肠道可以说是人体 健康 的“晴雨表”。冬季由于气温常常变化剧烈，人体肠胃系统很容易出现功能失调的情况，加上昼夜温差大，很容易让腹部受凉。受这些因素影响，一些原来有慢性胃肠疾病的人旧病复发或受凉导致腹泻等。

因此，对于一些肠道疾病易感人群冬天可别忘了做好肠道保养。

1、不良的生活习惯

冬季是聚会频繁的季节，而在外聚会容易过量摄入油腻、高热量的食物，造成排便不畅、便秘；而过度饮酒、吸烟会刺激肠道，容易导致腹泻。作息不规律，经常熬夜，占据了肠道的休息时间。熬夜使肠道在晚上不停地蠕动，超负荷地疲劳工作后，肠道的蠕动波就会减慢甚至消失，容易造成便秘，严重者甚至会导致肠穿孔。

同时加上冬季干燥导致肠道内水分不足，肠道蠕动减慢进一步加重便秘。此外，还有一些爱美的女性，穿着单薄，甚至穿露脐装，容易使胃、肠道对寒冷的刺激更敏感造成功能紊乱，进而引发胃病或腹泻，破坏肠道菌群平衡。

2、运动缺乏

冬季因为缺乏适度的运动，造成肠道蠕动过缓，降低消化能力、使食物蓄积在肠道内，导致肥胖，诱发肠道疾病。研究发现，中低强度运动有助于肠黏膜免疫稳态的维持。运动还能减少食物在胃肠道中的泄留时间，从而影响肠道菌群的组成。

冬季由于气候的影响和户外活动的减少，更容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，被称为冬季抑郁症。如果我们长期处于焦虑、紧张、恐惧和抑郁等状态时，大脑皮质由于其兴奋集中于情绪，便会对周围神经的感觉不敏感，而对周围神经的控制和调节能力下降，使胃肠道的分泌、运动功能紊乱，从而引起各种胃肠疾病。

比如现在高发的一种功能性肠道疾病，肠道易激综合征的发生与情绪就有很大的关系。焦虑、激动、抑郁和恐惧的刺激使，肠道“神经 免疫 内分泌”功能失调，最终导致肠道动力学和感觉出现异常，表现为腹痛、腹泻和便秘等症状。

1、老年人，不要盲目进补，以免增加肠道负担，以少食多餐为宜。

饮食宜选择容易消化的熟软食物，如小米粥、银耳羹等；食物选择上以 甘平润燥、养肺生津 为主，如枸杞、山药、百合、莲子和藕等，推荐 枸杞红枣粥、黄精粥、玉竹汤 等。

2、孕妇，在身体和体力允许的情况下，保持适量的运动。

每天散步1 2次，每次半小时，促进肠道的蠕动；定时排便， 每天要喝2000毫升以上的水 ，约普通10杯水，5保温杯的水；常喝酸奶， 多吃一些含纤维素高的食物 ，如燕麦、坚果、白菜、芹菜、菠菜、南瓜、香菇等；少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，并保持心情愉悦。

3、孩子，讲究饮食卫生、饮食有节制，对维护肠道 健康 显得尤为重要。

孩子进食前用肥皂或洗手液将手洗干净 ，确保进食的食物、饮用水干净，八分饱为宜，吃得太多、吃得太杂，是引起儿童吐泻的一个常见原因之一。当孩子出现舌苔厚、口气重、大便异常时，更需要注意饮食喂养，同时可以针对性的补充一些益生菌进行缓解；当孩子出现消化不良时，可用山楂泡水，或做成糕点给孩子食用。

4、办公族，要注重保暖、保持心情愉悦，坚持每天运动半小时以上。

尽量避免熬夜、加班，不得已熬夜后可 适量补充一些维生素和益生菌类 ；在外就餐优先选择清淡的汤、粥及清蒸、炖、煮、白灼的菜肴，注意饮食卫生与搭配，如平时以燕麦坚果加酸奶为早餐；二米饭加肉炒时蔬为午餐；晚餐为菌藻鱼汤等。

1、每天一定量的主食，增加红薯、山药的摄入。每餐以7~8分饱的量为宜，即虽然还能吃下一些食物，但对食物的热情已经明显下降。

2、每天喝一杯250毫升牛奶或者是无糖酸奶，一个鸡蛋，一斤蔬菜，以绿叶深色蔬菜为主，一两豆类比如大豆、鲜毛豆等，在两餐之间吃一些水果；三两鱼肉和禽肉、瘦畜肉和三勺油脂。

3、少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和动物内脏；

4、定时、定点、定量用餐，进餐时保持愉快心情，慢慢咀嚼，不要边吃饭的时候边玩手机或者追剧，这有可能会让你吃得更多，导致热量超标，最好是安静的全身心的享受食物带来的味觉享受。

5、常食富含活性益生菌的酸奶，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、大麦、香蕉、枸杞和茯苓等。如大麦与大米一起煮成米饭；大豆磨成豆浆；枸杞、茯苓泡茶等，都有利于肠道 健康 。

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