冬季养生减肥常识

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

冬天减肥怎么预防反弹？养生减肥食谱有哪些？

在减肥的过程中，最恼人的不是一直减不下来，而是减下来之后又反弹。其实减肥反弹是大多数人都会碰到的问题，想要避免减肥之后又反弹在减肥的时候就一定要注意，要科学的减肥才不会轻易的反弹，而且减肥之后不要过度的放纵自己。那么冬天减肥怎么预防反弹？养生减肥食谱有哪些？

1、减肥怎么预防反弹

1、饭前喝淡汤或吃个水果。

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主。

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、饭后散步半小时。

此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

2、冬季养生减肥食谱

1.西红柿炒西兰花

材料：西红柿2个，西兰花2棵，油，盐，鸡精适量。

做法：1、西红柿洗净，去皮，切成半月状。2、西兰花洗净并掰成小朵。3、炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿，加入适量盐和鸡精，炒熟即可。

这款秋季减肥养生食谱富含维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的功效喔，虽说进入秋季阳光不再毒辣，但还是要注意防紫外线的哦。

2.芹菜鸡

材料：芹菜100克、去骨鸡肉100克、马蹄30克、芦笋50克、香菇30克、冬菜5克、酱油、水、胡椒粉。

做法：1、鸡肉切小段，放入热水中汆烫至熟，老气沥干备用。2、马蹄对切成两等份。3、起油锅，放入刚刚备其的材料以及其他食材和调味料炒匀均可。

芦笋口感较嫩不用去皮，纤维素丰富，有利饱腹感，口感清新，进入秋季食用自然就是一个赞!

3.凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

做法：1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

在秋季养生饮食中，如果肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢。

4.牛蒡虾仁

材料：虾仁200克、牛蒡100克、黄甜椒50克、青椒50克、生粉3克、酱油、水。

做法：1、虾仁洗净沥干，撒上生粉、放入热水中略汆烫后捞起。2、牛蒡洗净去皮切滚刀块;黄甜椒与青椒洗净切片状。3、起油锅，加入上述材料以及其他食材和调味料炒匀均可。

牛蒡的皮非常薄，可以用刀背或汤匙轻轻刮去牛蒡的表皮，再以清水冲净，就可以轻轻出去牛蒡的表皮。牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动，且具有利尿功效，是减肥MM的法宝喔。

5.玉米面红薯粥

材料：玉米100克，红薯适量。

做法：1、取玉米面100克用凉水搅拌成糊状。2、红薯洗净去皮切碎。3、将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水，状态以不过稀不过稠为好。

这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥来说是最好不过的了。

6.山楂萝卜汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法：1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。22、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。3、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

秋季气候适宜，正是容易长胖的季节，体重偏重的朋友可以适当“减秋膘”了，以上介绍的秋季养生食谱可以多尝试下一下。

3、减肥反弹是什么原因

1.过度节食

为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。

2.不吃主食

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。

3.吃减肥药

市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。

4.只做有氧运动

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

5.不改变运动量

坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。

冬天吃什么养生又减肥？

在寒冷干燥的冬季，饮食以甘平为主，即多吃具有清肝作用的食物，如豆芽、菜花、胡萝卜、芹菜等。

每个季节适合的食物都不一样。尽可能多吃土豆、红薯和芋头。无论这些食物的外观如何，它的营养都是其蔬菜无法比拟的。更重要的是，它的滋补和减肥效果是其食物无法比拟的。冬天虽然不宜吃太多生冷的食物，但也不宜吃太多的干热食物。相反，应该多吃一些滋阴的食物，比如黑木耳、莲藕、芝麻。寒性体质的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加点红枣，效果会更好。

冬季感冒常引起肠胃不适，尤其是胃寒者。冬季适量多吃以下三种食物，对养胃有很好的效果。

第一、是秋葵，秋葵果实之间有果胶和糖组成的粘液，可以保护胃壁，促进肠胃蠕动，防止便秘。这是一种对胃有益的食物。

第二、是莲藕，莲藕加工至成熟后，其性由凉转温。虽失去清热作用，但对脾胃有益。尤其是莲藕和排骨一起炖，还可以养血健脾。

第三、是山药，味甘平能健脾胃。适用于慢性脾虚、食欲不振的人。每个人的体质不同，饮食禁忌也不同。

冬天最有效的减肥方法

冬天有效减肥方法：

1、每天运动一小时

冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。

2、控制饮食量，少食多餐

冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。

3、早起早睡

早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。

冬季饮食注意：

1、吃热的食物

吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。

2、保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。

3、少吃火锅烧烤和夜宵

4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。

减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。

冬季如何养生减肥呢？

中医养生讲究“天人合一”，顺应四时的变换，来调整自己的养生方法。寒冷的冬季马上就要来临，我们应该从哪些方面来养生呢？春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。冬日天寒地冻，朔风凛冽，草本凋零，昆虫蛰伏，是一年中气温最低的季节，

万物生机隐伏，人体阳气也潜藏于内，阴精充盛，这就是人体顺应自然的“养藏

之道。因此，冬季养生应注意避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。

具体体现在四个方面：

起居调养：冬季三月，昼短而夜长，起居作息应当顺应人体养精固阳的需要，

宜早睡迟起。上午待日出再外出活动，避开霜威。要注意保持室温恒定，室温低

易伤元阳，室温过高，内外温差大易感冒，还可以引起其它疾病。要注意常晒太

阳，在阳光照射之下，人身肌肤和暖，血气刚强，御邪能力增强。还要注意防寒

防风，衣着厚、软、暖，着色宜深，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太

紧，注意保持手脚、耳部的温暖。此外，冬日更要注意保肾固精，节制房事。

饮食摄养：冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则，食物既不宜生冷，也不

宜燥热，最宜滋阴补阳、热能较高的膳食。龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都

是有益食品。注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬菜类。晨起宜喝热粥、晚餐节

食、食后摩腹、缓行百步。

精神养生：严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季

情绪抑郁症。因此，冬季更要多与朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境。

进补保健：民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气 ，

增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜予温补肾阳、益精

添髓的药膳调摄。常用药膳有：

1.麻黄附片羊肉汤：麻黄5克，附片10克，羊肉500克，生姜30克，调料适量。

将羊肉洗净切块，诸药布包，加清水适量同煮，沸后调入葱、花椒、料酒、辣椒粉、

桂皮等，同炖至羊肉熟后，去药包，加食盐、味精调味，服食。可温阳散寒，补肾

益精。

2.参附牛肉汤：党参30克，附片10克，牛肉1000克，老姜30克，调料适量。将

牛肉洗净切块，诸药布包，加清水适量同煮，沸后调入葱、花椒、料酒、辣椒、桂

皮、木香、草果等，同炖至牛肉烂熟后，去药包，用食盐、味精调味，吃肉喝汤。

可温中散寒，补肾助阳。

3.人参杞子粥

【原料】人参5克，枸杞子15克，红枣5枚，粳米100克，

红糖适量。

【制作】先将人参、枸杞子，红枣煎水取汁，再与梗米放入

锅内煮熬，至粥熟时加入红糖，溶化调匀即可。

【用法】每日1剂，早、晚趁热服食，连服3一5天。

【效用】补肾助阳。适用于脾肾阳虚所致的咳嗽，而色无

华，形寒肢冷、食少纳差、大便溏泻、小便清长等症。

需要说明的是，药补需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可

滥补。

冬季养生之道是避寒就温，敛阳护阴。

冬日还应注意温足。因为人的双足离心脏的距离最远，

末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，故“寒从脚下

生”，下肢受凉，不仅影响两足，还会引起上呼吸道感染等，甚或诱发心绞痛、

心肌梗塞等心血管疾病。因此，冬季双足的保暖至为重要。另外，睡前用热水洗

足，使毛细血管扩张，促进足部的血液循环，可安神宁志，有益睡眠。这对于下

元虚冷、阳气难以布达四肢、双足不温的老年人，更是保健的有效措施。

此外，肥胖的人要适当减肥，因为冬天寒冷的季节是心脑血管病的多发季。寒冷的天气会导致血管收缩，引起中风等。所以不要一味的“补膘”，忽略冬季减肥的重要性，此时应该着重用爽大人御品瘦身组合来控制体重，避免疾病的发生。把握好了以上几点，就可以健健康康过好这个寒冷的季节了。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。