冬季腿脚寒冷养生
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冬季“老寒腿”要注意这些养生
气温骤降，近期不少“老寒腿”发作的患者前往医院就诊，他们多半伴有下肢冰冷、疼痛等症状，个别患者或有肢体僵硬、麻木乏力等表现，医生介绍，好发于中老年群体的“老寒腿”逐渐年轻化。
惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：老寒腿并不是严格意义上的医学概念，他只是一个俗名，其正名一般指的是关节退变、关节炎、骨性关节病等等，老寒腿与天气的改变，关系非常密切，从临床上接诊的患者，不少在三十至四十岁左右，也因为冬天老寒腿发作前来就诊。
医生介绍，近期来看此类疾病的人数较夏季多出三倍。问诊中发现，患者当中不少人都有类似的不良习惯，这些都可能招来“老寒腿”。
惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：譬如在寒冷的冬天，尤其是伴有雨水这些潮湿的天气，仍然穿着较短的裙子，将膝盖等关节露出，导致关节受凉，另外有部分患者，他们平时生活不注意，总是在膝盖湿的时候没有注意擦干保暖，导致在年轻的时候，就出现老寒腿这种下肢冷痛、麻木、僵硬甚至有抽筋等症状。
中医认为，脾主四肢，肾属下焦，许多冬季腿脚怕冷、疼痛的疾病，大都要从脾肾功能来考虑。还有一种情况是脾肾不虚，但下肢曾受过严重寒冷邪气侵袭。这些寒湿邪气留滞经脉，痹阻脉络导致寒凝血瘀，脉络不通，出现“不通则痛”，同样导致足踝膝腿感到寒冷不适。冬季主封藏，是人体阳气内敛，肾精冬藏的时候。所以，腿脚冷痛的朋友在冬天要特别注意 养生 ，养成好的生活习惯，避免病情加重。
惠州市中心人民医院中医科副主任中医师 谭宏韬：简而言之就是一练、二保、三疗。一练指的是可以在晴朗的中午进行一些简单的锻炼；二保即保暖和保养，注意保养是指老寒腿患者尽量避免蹲起、爬楼等；三疗指的是中药熏洗治疗穴位按摩以及艾灸治疗。
值得注意的是，部分中老年人群以及糖尿病患者，在泡脚熏洗下肢时，需有家属陪同调试水温，避免发生因肢端末梢触感衰退导致泡脚时被烫伤的情况。另外医生提醒，如“老寒腿”患者使用这些方法后，仍然未能缓解症状，且症状持续加重，请及时到医院就医。
冬天怎样防止脚冷?
1、睡前泡脚
泡脚是睡前让自己的脚暖起来的最有效的方法，脚暖了，身体自然就暖了。而且睡前泡脚还可以舒筋活血、缓解疲劳、有助于睡眠。
2、脚部按摩(搓脚)
冬天在室外觉得手冷时，我们往往会采用搓手的方式来让手暖和。同样，睡前将双脚搓一搓，也是让脚不再冰凉的一个实用方法。而且，脚底的许多穴位与大脑相连，经常按摩能够缓解疲劳，改善睡眠。睡前搓搓脚，失眠、多梦就会越来越少。
3、使用热水袋
晚上睡觉时，可以选择一款质量好的热水袋放在被窝里，无论是用电的热水袋，还是装开水的，只要结实就行，因为睡觉的时候很容易踢到。这样等你进去被窝的时候，脚自然也暖和了，很舒服。
4、注意饮食
脚冷的人要避免吃生冷的东西，多吃一些温热滋补的食品，给身体提供必须的营养，比如鲫鱼、胡萝卜、芒果、桂圆、莲子、羊肉、牛肉、鸡肉等等。
5、精油泡澡
在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。
参考资料来源:人民网-冬天手脚冰冷怎么办？7个妙招让你暖起来
冬天的第一碗养生汤，“老寒腿”人群必备
作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 朱莎
此汤有滋补肝肾、强筋健骨、温阳益气、活血止痛的功效，适用于冬季气候寒冷，年老体弱者出现的腰膝酸痛、筋骨无力、畏寒肢冷等症状，或者肝肾亏虚、气血不足所致的四肢关节疼痛、怕冷、手足不温、腰腿酸软疼痛、夜尿频、头晕耳鸣等症状的调理 。 材料： 杜仲20克、牛膝15克、黑豆100克、牛大力30克、乌鸡肉约300 500克、牛膝骨500克，生姜、 葱段等适量。 做法： 1、将杜仲、牛膝、牛大力洗净装入药包，冷水浸泡2小时后，再加适量水煎煮20分钟制成药汁。 2、牛膝骨洗净后切成大块，焯水后捞起放入压力锅里，随后放入洗净的黑豆煲汤。 3、乌鸡肉洗净剁块，和葱段、生姜一起放入砂锅中，加适量水，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火，熬成澄清的浓汤。 4、加入压力锅煲好的牛膝骨和黑豆及提前煎好的药汁，再开大火熬煮片刻，调入盐即成。 功效： 祛风除湿，补益肝肾，强筋壮骨。药师提醒：感冒发热、内火旺盛、痰湿重等人群不宜饮用。 1、 杜仲： 味甘性温，入肝、肾二经，能补肝肾、强筋骨、固经安胎，对腰膝酸痛、筋骨无力、胎动不安、 阳痿不举等症有较好的疗效，尤其擅长治疗肾虚型腰痛，古代素有“腰痛必用杜仲”的说法。杜仲是中医骨伤科治疗膝骨关节炎的常见药物，被广泛应用于中药方剂或中成药配伍中 。 2、 牛膝： 味苦酸，性平，入肝、肾经，能补肾健腰、活血化瘀，引血下行，主治肝肾亏虚致的腰膝酸痛、筋骨无力、瘀血疼痛等病症。牛膝性善走下，中药界常有“无牛膝，不过膝”之说。杜仲常与牛膝搭配治疗肾虚腰痛，杜仲主补肾，牛膝壮筋骨，所谓“杜仲配牛膝，腰脚更有力” 。 3、 牛大力： 味甘性平，能强筋活络、利腰止痛 。 4、黑豆： 色黑入肾，能补肾养血、强壮筋骨。1、 注意保温，气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护。 注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是老寒腿防治的重点。目前很多年轻的姑娘们年纪轻轻也出现老寒腿的相似症状，阴天或者气温下降的时候，出现膝关节的不适，究其原因，其实都是“丝袜”惹的祸。年轻女在冬天穿裙子，还有很多爱穿高跟鞋，这些易引起“老寒腿”。
2、 房间里要保持温暖、干燥，被褥不要太潮湿。 专家表示，冬季多晒太阳，获取维生素D，对“老寒腿”、腰背疼等慢性疼痛疾病有治疗作用。冬天在上午9点到10点和下午4点到5点，是晒太阳的黄金时间。此时紫外线不是很强，老寒腿患者出来晒晒，能够驱除腿部的寒气，缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，预防骨质疏松。3、 合理的 体育 锻炼，避免剧烈运动加重关节的负担。 可以通过打太极拳、做各种体操等小运动量的活动，提高关节灵活性。活动量以身体舒服、微出汗为度。
4、 老寒腿患者经常按摩大腿外侧，一直到足底，再搓搓足底 ，按摩前可先泡泡脚，用红花、艾叶熬水泡脚，将脚和小腿一起泡，可边泡边按摩，对缓解关节疼痛也有良效。有脉管炎、静脉曲张者要注意力度。
以120步／分钟的速度步行500米，如果没有出现腿痛、麻等不适症状，则说明正常，反之则说明可能惠有老寒腿，需要到医院做进一步的检查。此外，日常一旦出现“老寒腿”的症状，如疼痛、酸胀、关节活动不灵等，应立即到医院治疗，以免病情加重 。女生冬天腿脚冰凉该怎么改善？
女生冬天腿脚冰凉可以通过增强微循环来改善。
因为冬天寒冷，所以腿脚的微循环比较缓慢，就会觉得腿脚冰凉，我们就可以从改善微循环这一方面入手来解决腿脚冰凉的问题，一共有三种方法，分别是：1、经常运动。2、注意保暖。3、注意脚部干燥。以下将详细解释这三点：
1、首先是要经常运动：运动可以有效改善腿脚微循环差的问题，当身体运动起来时，血液流速就会加快，微循环差，微循环慢的问题就迎刃而解。另外经常运动，加快血液流速还可以防止下肢血管血栓的形成，所以女生腿脚冰凉时就应该多做运动来改善微循环。
2、注意保暖:如果穿的过于单薄，腿脚肯定会受凉受寒，从而让血液流速减慢，影响微循环，发生腿脚冰凉的状况。所以说要注意保暖，可以选择厚一点的衣服鞋子，或者选择保暖良好的衣服鞋子。比如有很多内衬毛绒的鞋子，这种鞋子的保暖性能就非常的好，可以有效缓解因为天气寒冷而带来腿脚冰凉的问题，。冬天保暖一定要做好。
3、保持腿脚干燥：当腿脚处于一个潮湿的环境时，也是不利于微循环的，也会导致腿脚冰凉，所以要保持腿脚干燥。所以要保持鞋袜的干燥和脚部的干燥，要记得每天洗脚，洗脚不但可以改善微循环，还可以清洁脚步，有利于脚部干燥。鞋子可以放在阳台或窗台通通风，赶走湿气。袜子即使不能天天洗，也要记得放在暖气片上热一热，赶走湿气的同时第二天穿的也舒服。以上从运动，保暖等方面具体解释了如何改善腿脚冰冷，只要做到这几点，并坚持下去，相信就会改善腿脚冰冷的问题。
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