冬季如何养生睡眠

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冬季怎样睡眠养生？

在冬天，相信很多人都有同一个感受，就是晚上不想进冷被窝，早上不想爬出暖被窝，其实在冬季，对睡眠是有讲究的。

冬季是一年中气温最低的季节，尤其是在北方，这个时候天寒地冻，银装素裹，阴气至上，阳气渐减。在这个时候，许多的生物都进入了冬眠的状态，但人类与一般动物不同，无法冬眠，只能通过改变睡眠的方式来应对。冬季睡眠应注意４个方面。

首先是睡眠的时间。冬季来临，白昼的时间缩短，黑夜的时间增长，中医学认为，人们的睡眠也应该顺应自然界的变化，采取早睡晚起的方式。早睡能够保护人体的热度，从而养护阳气；晚起可以躲避夜间的寒冷，养阴气，这样才能使人体内部达到阴阳平衡。但是由于冬季气温较低，造们减少外面，养成嗜睡的现象。虽然，冬季是要适当增加睡眠的时间，但是过长的睡眠也会产生副作用，如头晕、头胀等，连续长时间的睡眠还会加速人的衰老。一般平时晚上睡8小时左右，冬天可以增至9-10个小时。

其次，是起居注意的事项。冬季气温低，睡眠应以保暖为主。清石《养生镜》中指出：“冬三月，及水藏闭涩之时，最易周守元阳，以养真气。”由此可见，冬季睡眠最重要的就是保证居室的恒温，不要过低，否则易引发感冒、咳喘等症；但也不要太高，在本来很干燥的冬天，室内过高的温度会造们产生内火，外出一旦遭遇风寒，易起外感发热等症。此外，最好穿着睡衣睡，这样能够保暖、抵御风寒，避免腰脊受风。

再次，睡眠与饮食也是相辅相成的，合理的饮食有促进睡眠的效果。冬季主肾，肾与冬相应，肾主味咸，所以冬季应食用一些咸鲜口味的食物，以益气固肾。少吃粘腻生冷的食物，避免造成胃胀腹胀、身体虚寒，导致失眠。冬季室内比较干燥，睡前要喝茶水。绞股蓝泡的茶可补充水分助睡眠，还能降三高，是种不错的选择之一。

最后，冬季睡眠养生应与运动结合。冬季寒冷，消耗体内脂肪较多，人们容易感到饥饿，所以在冬天，人们的食欲较其他时节更好一些。同时由于户外冷，从们在饱餐后往往忽略了运动，导致胃中积食，从而引起失眠。所以在冬季，在天气较好的情况下，餐后应该外出活动，最好以散步的形式解决积食症，如果天气不好，可以在家采取按摩腹部的方式来促进肠胃消化，为安然入睡打好基础。

冬季养生要如何睡眠

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬保三暖

1、头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

2、背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

3、脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

冬养三法

1、热水泡脚：在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

2、冷水洗脸：在冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。

3、温水刷牙：医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

药物养生

俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。

冬季，是体虚之人进补的好季节，但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。冬季进补还需分男女老少，人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。

冬季进补莫过激

进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度，适可而止。

冬季这样睡眠更养生 冬季睡眠的注意事项

　　现在的人越来越注重养生，养生使我们的身体越来越健康，冬季想要养生除了进补之外，睡觉也是很好的一个养生方法，足够的睡眠会对我们的身体非常好。可是睡眠也有很多需要注意的事情，下面就让我来给大家介绍一下冬季怎样睡眠养生。

　　 1、晚餐七八成饱即可

　　睡前不要吃东西，避免加生胃肠担负。睡前不要喝浓茶或许咖啡，避免因精力振奋或尿频影响正常的睡觉。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡觉。黑夜不要吃辛辣的富含油的食物，这些食物也会影响睡觉。

　　 2、睡前少喝水

　　晚饭不要喝太多的汤或开水。冬季天冷，出汗不多，所以水分的吸收和利用比较差，睡前的时候一定要少喝水，如果喝水太多的话不仅不容易被吸收，而且还会出现水肿的现象，建议晚上七八时往后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

　　 3、睡前泡脚睡眠好

　　冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，特别是睡前泡泡脚，对身体有很大的好处，还可以促进血液循环，提高睡眠的质量。泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

　　 4、睡觉之前要刷牙

　　经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，养成这样的好习惯，从小的时候就应该养成睡前刷牙不吃东西的习惯，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

　　上面的几个办法就是教大家怎样睡眠养生，足够的睡眠会使我们的身体得到很好的休息，对皮肤也特别好，足够的睡眠也会使我们精神充沛，所以我们平时可以用上面的办法来养生，睡觉也能睡出健康来。大家赶快实践起来吧!一定会对你有所帮助的。

冬季睡眠养生的方法有哪些？

随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法也有很多，不同的养生方法有不同的效果。其实不同的季节有不同的养生功效，冬季养生的方法也有很多，睡眠养生只是其中一种，那你们知道冬季睡眠养生的方法有哪些呢？下面，给大家具体介绍一下冬季睡眠养生的方法。

1、睡前喝牛奶

相信大家应该都喝过牛奶，牛奶是一种非常常见的饮品，睡觉之前能喝杯牛奶，牛奶的营养价值很高，睡前喝牛奶能提高睡眠的质量，让人更安稳的入睡，但是，生活中有些人因为对牛奶过敏，所以不能喝牛奶，这样就可以吃一些能提高睡眠质量的食物，比如红枣、百合、蜂蜜、小米粥等等。每天坚持这样，肯定能提高睡眠的质量。

2、睡前不要猛吃猛喝

睡觉其实就是在排毒消化的过程，晚上睡觉的时候，人体很多器官都是属于睡眠的状态，比如消化器官没有白天好，所以，晚上的时候，一定不要吃太多，活喝太多。吃得太多，会影响人体的消化功能，喝太多的水，会让人不断的想要上厕所，进而影响睡眠的质量，所以想要睡得好，睡之前不要猛吃猛喝。

3、睡前远离咖啡

睡觉之前，一定不能饮用咖啡，咖啡喝了能让人产生兴奋感，如果晚上睡前喝了咖啡，肯定会影响人的睡眠质量，这是已经得到研究确定的结论，所以睡觉之前，一定不要喝咖啡。

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