冬季养生提升阳气

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

冬天到了，冬养应以顺应人体内阳气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。冬季养生要遵循以下要点：

冬天到了，冬养应以顺应人体内阳气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。

冬季养生要遵循以下要点：

1、多食御寒食物，增加产热营养素

寒冷的冬季，使人觉得因寒冷而不适，由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬季要适当食用具有御寒功效的食品以温补和调养，温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力，维持以保障机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病发生。中医认为，冬季应多食性温热能御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为上品。

冬季气候寒冷，机体为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因此要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，多食富含这三大营养素的食物，多增加一些高脂肪食品的摄入，适量多食用一点点肥肉，炒菜时多放些烹调油等。

2、维生素不能少

寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

3、固护阴精少出汗

少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

4、健身要健脚板

健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

5、慎防病变

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。患者应注意防寒保暖，预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

6、补足水，矿物质要适量

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可

如何驱寒，提升阳气？

心静阳气生。不要注意吃什么补阳气，阳气难补起来的。我们要注意不要损耗阳气。不熬夜，不吃生冷寒凉，冬季保暖，夏季不贪凉。空调适度，不要吃冰。平时可以做艾灸。

我们的生命本身就是一团阳气，人去世的时候，我们说阳气耗尽，已没有生命体征。

阳气对于我们身体真的很重要，疾病之所以康复，是因为邪退而阳气得安；身体之所以 健康 ，是因为阳气旺盛而邪不能客。

因此说， 阳气是本，病邪是标 ，治病时往往需要标本兼顾，但切记勿失其本，不管任何医疗手段都不能只盯住病邪而忽视阳气，祛邪固然要紧，复阳才是康复的关键，说一说， 正气存内，邪不可干。

这个题目，我分两个内容来答，首先我们要知道，我们人体，怎么样来提升阳气？有以下几个方面：

1、饮食切勿大寒大热 。

我们的饮食寒热要均衡，凉的与温的混杂着吃，这样才能保持阳气不损。

但若体质已经偏虚偏寒，就要多吃些温性的食物，以提高机体的阳气，所以，阳虚的人当重视养阳扶阳，早上喝一杯生姜水，或者用生姜花椒去泡脚，平时少吃寒凉食物，夏季不要吃冰激凌，这些都是养阳的好方法；而相火偏旺的人，切好与之相反，适当吃一些吃些寒凉性的水果，反而更 健康 。

2、睡眠是养阳的最好方法 。

我们要适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。

夜晚睡觉是敛藏阳气，让阳气休息，到早晨一觉醒来，人体阳气随太阳而升发，充满朝气与活力。

3、运动养阳，喜欢运动的人。

我们经常评价喜欢运动的人说，有一股阳刚之气，所谓“动能生阳”，讲的就是这个道理。

阳气不足的人，性格往往比较安静，不喜欢运动，结果就是体质更弱，身体更虚，其实，这种体质的人，可以做一些舒缓的运动，比如慢走、做操、打网球等，经常参加这种活动，既可以补充阳气，又可以让心情变得更好。

秋冬季节天气寒冷，我们容易受凉感冒， 如何驱寒提升阳气呢?

当我们受凉时，体内会有寒气，这个时候，我们要选用一些温热性的食材，才能达到驱寒的目的，一般选择红糖生姜饮，喝到身上微微出汗，汗孔打开，寒气外泄即可，但是我们切忌，一定不要大汗淋漓，此时，汗孔大开，很容易再次受风寒。

如何驱寒？寒从何来？

身体虚寒从运动开始。只要动起来，热升寒自降。

外寒，则要近阳光。房屋宜坐北向南，心情宜背阴向阳，快乐生活每一天。

生阳的药很多，如果乱升，百病随之而来，好多老年人就是被补药所害，老年人好多即不能升也不解降，所以升阳不一定能驱寒。

体寒就要动起来，跑步骑行太极拳。

常常户外晒，补钙还不缺爱。

感谢推荐回答

冬天能吃什么补阳气

一、生姜红糖水

生姜是驱寒温阳最常用的食物了，早晨可以用3-5片姜，再加一勺红糖泡水或煮水，这样，晨起就能阳气充足，抵御风寒。

二、韭菜

韭菜被称为“起阳草”，是阳虚体质最好的补肾蔬菜。可以韭菜炒虾仁、韭菜炒核桃，都是补阳佳肴，也可以吃一顿“韭菜鸡蛋饺子”，在寒冷的冬季，这些都能起到很好的温阳暖身作用。

三、羊肉

羊肉最适合冬季进补了，是冬季补肾的主要食疗食物，特别适合平时四肢寒凉等体质虚寒人群，经常食用，可以很好的改善阳虚体质，增强免疫力。像寒冷的冬季，亲朋好友围炉夜话，吃一顿暖暖的羊肉火锅，是寒冬最为惬意的助阳大餐了。

四、糯米栗子粥

栗子被称为“肾果”，是温补肾阳最好的果仁食物。可以用栗子3-5颗，和性温的糯米一起熬粥，晚上喝上暖暖的一碗，有很好的驱寒暖身作用。

扩展资料

阳气不足原因：

1、剧烈运动

如果长时间的一直在做剧烈运动的话，也会导致体内的阳气消耗过快。在正常情况下，我们身体在运动的时候，体内的阳气也是往外散发的。适当的锻炼自然是对身体有好处的，但是如果你长期都剧烈运动，在运动过程中有感觉到很疲劳的话。这就说明你体内的阳气消耗过多了，需要及时的去补充阳气。

2、出汗多

中医认为，出汗是很伤阳气的。因为汗是心之液，在没有进行剧烈运动的情况下却大量出汗的话是非常伤身体的。这种情况被称之为自汗，而如果在睡眠中大量出汗的话，则被称之为盗汗。出汗多的话，则身体内的气则会随着汗流出，这样一来很容易出现阳气不足的情况。

中医养生一直是提倡秋收冬藏，而夏季是阳气生发的季节，秋季是需要收敛阳气的。这样才能更好的度过冬天，如果秋季过量出汗的话，会导致体内的阳气耗损过多，对于接下来到来的冬天会比较难度过。

3、不良的生活习惯

在生活中喜欢吃一些冰冻的食物，会导致脾阳缺乏。最终会牵连到肾阳也出现缺乏的情况，除此之外，日常过度的使用寒冷的药物，也会引起身体出现阳气不足的情况。

还有一些人日常保养不当的话，也会引起身体阳气不足。比如在寒冷的冬天却不注意穿着保暖，喜欢穿一些超短裙、丝袜等，这样会导致体内的阳气受损。

参考资料来源：人民网-冬季补阳气有哪些要点 冬季补阳气可吃5款美食

冬季补阳气养生食疗？

　　冬季是进补的最佳时间，身体的吸收功能非常好，所以补阳气功效也会很明显。下面我给大家介绍法，希望对你有用!

　　补心阳

　　心阳是心气的体现，心阳虚会出现气短、心悸、自汗、精神不振等症状。心阳亏虚，心血瘀阻，还会出现胸闷、心痛、胸痛等症状，引发心绞痛、心肌梗死等危重病症,常喝桂枝葱白汤可补心阳。桂枝3克、一拃长葱白2段、大枣6枚，加水煎煮20分钟，取汁温热饮用，每日1次，连续7日。

　　补胃阳

　　胃阳虚常表现为胃脘部冷痛，受寒加重、得温则减，平时喜温喜按，爱吃热食，伴有神疲乏力、腹胀便溏、呕吐清涎等症状，可喝干姜粳米粥来食疗。干姜5克、大枣6枚、粳米50克，煮粥食用，每日1次，连续7日。

　　补肾阳

　　中医认为，肾为先天之本，五脏之根，肾阳为真阳、元阳。肾中阳气对人体有温煦的作用，肾阳虚会导致腰膝酸软、畏寒、四肢冰冷、精神不振、小便清长、遗尿等症状，可服食鹿茸羊肉来治疗。羊肉100克，切丁，与鹿茸3克，加水慢炖，熟后加食盐调味，温热服食，每日1次，连续7日。

　　补脾阳

　　脾主运化水谷，脾阳虚会导致食欲不振、腹部胀满、大便溏薄、完谷不化、水肿等症状，可服猪肚砂仁粥来治疗。猪肚150克洗净、切块，与砂仁5克、粳米50克一起熬粥服食，每日1次，连续7日。

　　生姜

　　生姜是助阳之品，自古以来中医就有“男子不可百无姜”之语。生姜味辛，性微寒，入脾胃肺经。具有发汗解表，开胃止呕，温肺止咳，解毒杀菌，防癌的功效。

　　1、取生姜6克，粳米50 克。

　　2、将生姜切成姜米，与粳米同煮为粥，粥将熟时加入葱、醋调味即成。

　　3、趁热服食，有感冒者取覆被取遍身微微汗出。

　　4、生姜粥有解表散寒，温胃止呕的功效，能治风寒表证，胃寒呕吐，肺寒咳嗽兼表证者。

　　大蒜

　　民间谚语说“大蒜是个宝，常吃身体好。”相传古埃及时，那些提供给脩金字塔的奴隶们的饮食中必有大蒜，以增强他们的体力，预防疾病。印度医学的创始人查拉克也曾说：“大蒜除了它讨厌的气味外，其实际价值比黄金还高。”大蒜是多年生草本植物，按皮色不同可以分为紫皮蒜和白皮蒜。《名医别录》记载大蒜有很强的杀菌能力。此外，大蒜还有促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉粥样硬化和高血压的功效。最重要的是，大蒜性温，可以补充人体阳气。

　　大蒜烧鲢鱼

　　1、取大蒜或独头大蒜150克，鲢鱼500克。

　　2、将大蒜去皮，鲢鱼去肠肚，洗净切段，沥干水分，放入热油锅中略炸至表面紧缩，捞出，沥去油分。

　　3、再将油锅烧热，放入葱、姜及红辣椒爆香，加入调料和适量水煮开，放入大蒜及鲢鱼以中小火煮至汤汁收干即成。

　　4、大蒜是天然抗生素，有消炎杀菌，降血脂，降血压，降血糖的功效，鲢鱼是低脂高能量食物。二者配合，可防治动脉粥样硬化，糖尿病和高血压，预防癌症等。

　　大葱

　　大葱可分为普通大葱、分葱、胡葱和楼葱四个型别。它有辛温祛寒，祛痰，健脾开胃，增进食欲，抗菌抗病毒，补充阳气，提高人体的免疫功能，防癌抗癌的作用。跟葱有关的保健食谱有：葱豉汤，葱枣汤，葱炖猪蹄，葱烧海参，葱白粥，大葱红枣汤等。

　　葱油饼

　　1、取大葱150克，鸡蛋2 枚。

　　2、将大葱去须根、黄叶、泥土后清洗干净，沥去水分，切碎，拌入鸡蛋，加入精盐、椒面搅匀备用。

　　3、再将锅烧热，放入少许香油，再把备料放入油锅中摊匀，用中小火煎拱成两面金黄即成。

　　4、葱油饼有温阳散寒，防癌抗癌的作用，可防治感冒，或佐餐食用。

　　韭菜

　　韭菜又名壮阳草、长生菜，《本草纲目》记载，韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜。韭菜能温补阳气，冬日吃韭菜正当时。《本草拾遗》对韭菜的评价：“韭温中下气补虚，调和脏腑。”韭菜不仅能驱散阴寒，增强脾胃之气，促进肠胃蠕动，预防习惯性便秘，还能壮阳补虚，防治肠癌。有医家把韭菜称著“伟哥菜”。

　　韭菜盒子

　　1、取韭菜150克，面粉200克。

　　2、将面粉先加少许开水，后加冷水和成面团待发。

　　3、再择净韭菜，清洗干净，沥去水分，切碎，加入精盐、椒面搅匀备用。

　　4、将醒后的面团，分成若干小面团，撖成面皮，包成韭菜盒子。

　　5、再将锅烧热，放入少许香油，把韭菜盒子放入油锅中，用中小火煎拱成两面金黄即成。

　　6、韭菜盒子有温补阳气，补充纤维素的作用，可防治便秘，或佐餐食用。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。